Зошто е толку честа појава кај нас да развиеме дијабетес (дијабетес тип 2)? Ајде да разговараме за ова!

Нема шанси да нема едно или две лица со дијабетес меѓу вашето семејство, роднини, пријатели или соседи, нели? „Дијабетесот“ сега стана многу честа и нормална работа во нашата земја. Некои се плашат од него, додека други не се грижат многу за него. Но, зошто дијабетесот тип 2 е толку чест кај нас, односно кај жителите на Јужна Азија, а особено кај жителите на Шри Ланка? Дали е тоа само поради исхраната што ја јадеме? Денес, ајде да зборуваме за вистинската приказна зад ова.

Причините што сите ги знаат: начин на живот и исхрана

Ако некој праша: „Зошто се развива дијабетес?“, има неколку први одговори што ни паѓаат на ум.

• Лоши навики во исхраната: Јадење чинии со ориз, јадење слатки, мрсна храна, брашнеста храна, брза храна и засладени пијалоци.
• Недостаток на вежбање: Седење поголемиот дел од денот, возење насекаде наместо одење и премногу мрзеливост за одење дури и на кратки растојанија.
• Дебелина: Акумулација на маснотии, особено во абдоминалната област.
• Стрес: Притисок што доаѓа со проблеми на работа и во семејниот живот.
• Висок крвен притисок и холестерол.

Сето ова е вистина. Овие грешки во животниот стил значително го зголемуваат ризикот од развој на дијабетес. Но, дали некогаш сте се запрашале зошто само еден од двајца луѓе кои јадат иста храна и живеат ист начин на живот развиваат дијабетес? Некои луѓе се многу слаби, но и тие имаат дијабетес. Тука доаѓа до израз другата страна на приказната, а тоа е влијанието на нашите гени .

Тајната на нашите гени: Приказната за „Штедливиот ген“

Ова можеби звучи како малку научна приказна, но ќе ви го објаснам на многу едноставен начин. Помислете како живееле нашите предци пред илјадници години. Тогаш немало продавници и супермаркети насекаде како што има денес. Тие морале напорно да работат за да најдат храна. Понекогаш имало суши и глад, а храната била оскудна.

Значи, за да преживеат во оваа средина, нивните тела мора да бидат специјално адаптирани. Тоа е, штом ќе добијат храна, тие мора да бидат способни да апсорбираат што е можно повеќе енергија од неа и да го складираат остатокот како маснотии во своите тела . Бидејќи не знаат кога ќе им дојде следниот оброк. Гените што им помагаат штедливо да ја користат енергијата и да ја складираат како маснотии се она што го нарекуваме „ штедливи гени“.Едноставно кажано, поседувањето на овие гени во тоа време беше голем благослов за преживување.

Па што е проблемот денес?

Проблемот е што нашите гени сè уште функционираат на ист начин како што функционирале пред илјадници години, но нашата околина е целосно променета.

Оваа разлика може подобро да се разбере од табелата подолу.

Едноставно кажано, оние гени што беа благослов за нашите предци, денес станаа проклетство за нас. Бидејќи висококалоричната храна што ја јадеме брзо се претвора во масти од нашите гени и се складира во нашите тела. Ова води до зголемување на телесната тежина, особено околу стомакот. Кога тоа ќе се случи, хормонот инсулин, кој го контролира шеќерот во нашето тело, не може правилно да функционира. Оваа состојба се нарекува инсулинска резистенција . Ова е главната причина за дијабетес тип 2.

Па што можеме да направиме?

Можеби си мислите: „Значи, ако се работи само за нашите гени, нема што да направиме во врска со тоа.“ Но, тоа е сосема погрешно. Ова е многу важна работа што треба да се запомни.

Ова значи дека дури и ако имате генетска предиспозиција за развој на дијабетес, ако правилно го управувате вашиот животен стил и исхрана, можете да го избегнете тој ризик. Или дури и да го одложите развојот на дијабетес за долго време.

Чекори што треба да ги следиме

1. Посетете го вашиот лекар: Доколку некој во вашето семејство има дијабетес, важно е да го проверувате нивото на шеќер во крвта (шеќер во крвта на гладно, HbA1c) најмалку еднаш годишно. Доколку постои ризик, вашиот лекар може да ви помогне однапред да бидете свесни за тоа и да ги преземете потребните чекори.

2. Променете го чинијата со ориз: Навикнати сме да јадеме многу ориз, а малку риба и зеленчук. Свртете го. Намалете ја количината на ориз на чинијата за една четвртина (1/4) и наполнете ја половината (1/2) со зеленчук и зеленчук. За преостанатата (1/4) додадете протеини како риба, сушена риба, пилешко, јајца, леќа или наут.

3. Бидете активни: Вежбајте најмалку 30 минути умерено дневно. Брзото одење, трчањето или возењето велосипед се добри опции. Не мора да одите во теретана. Користете ги скалите секогаш кога е можно, пешачете до продавницата. Овие мали нешта можат да направат голема разлика.

4. Контролирајте ја вашата тежина: Многу е важно да се намалат масните наслаги на стомакот, особено во пределот на стомакот. Ова може да се постигне преку правилна исхрана и вежбање.

5. Намалете ги слатките и мастите: Ограничете го шеќерот, засладените пијалоци, колачите, бисквитите и масната храна колку што е можно повеќе. Тие директно го зголемуваат ризикот од дијабетес.