10 одлични навики во исхраната кои помагаат во контролата на дијабетесот (дијабетес)

Кога докторот ќе ви каже дека имате дијабетес, некои луѓе мислат дека нивниот живот е завршен и дека никогаш нема да можат да јадат што сакаат. Ниту ориз, ниту слатки, ниту јаткасти плодови... листата е долга. Но, дали е навистина така? Воопшто не. Најважно е да бидеме малку повнимателни во врска со тоа што јадеме и да правиме паметни избори. Уште е подобро да готвиме дома отколку да јадеме надвор, бидејќи тогаш знаеме што и колку јадеме. Ајде да видиме како да подготвиме вкусен оброк, а воедно да го контролираме нивото на шеќер во крвта.

1. Јадете интегрални житарки

Ова е најважната промена. Стекнете навика да додавате „цели зрна“ во вашата исхрана. Едноставно кажано, изберете цели зрна кои не се отстранети од нивната природна состојба, како што се белиот ориз или кафеавиот ориз. Наместо бел ориз, изберете леб од цело зрно, како што се лебот од цело зрно и лебот од цело зрно . Овесот и јачменот се исто така две одлични намирници кои спаѓаат во оваа категорија. Тие се богати со растителни влакна. Затоа, кога ги јадете овие, нивото на шеќер во крвта нема веднаш да се зголеми.

2. Наполнете го стомакот со храна богата со растителни влакна.

Обидете се да додадете најмалку 8 грама влакна во вашиот главен оброк. Ова е особено важно кога јадете храна богата со јаглехидрати. Влакната се како сунѓер. Тие ја забавуваат апсорпцијата на шеќер, ве одржуваат сити подолго време, а исто така се многу добри за здравјето на срцето. Исто така, треба да запомниме дека луѓето со дијабетес се изложени на поголем ризик од срцеви заболувања. Па што се овие намирници богати со влакна?

3. Намалете ги јаглехидратите и додадете добри масла.

Иако сите се плашат од зборот „масло“, постојат и „добри“ масла кои се добри за вашето тело. Тие се нарекуваат „мононезаситени масти“. Тие можат да помогнат во контролата на нивото на шеќер во крвта. Најдобри примери се авокадото, индиските ореви, кикириките, маслиновото масло и маслото од канола . Но запомнете, тие се богати со калории. Затоа е важно да се јаде умерено . Додадете парче авокадо или неколку индиски ореви во вашата салата. Подобро е да користите маслиново масло или масло од канола наместо кокосово масло за готвење.

4. Изберете храна што не го зголемува нивото на шеќер.

Постојат некои намирници кои не предизвикуваат ненадеен скок на шеќерот во крвта. Со додавање на нив во вашиот оброк, можете да помогнете во балансирањето на влијанието што јаглехидратите (како оризот) можат да го имаат врз нивото на шеќер во крвта. Добри избори вклучуваат:

• Посно месо
• Пилешко без кожа
• Риба
• Авокадо
• Видови зелена салата
• Јајца
• Сирење (по вкус)

5. Намалете ги заситените масти

Намалете ја употребата на нездрави заситени масти , односно животински масти, колку што е можно повеќе. На пример, многу е важно да направите супа со вода наместо со кондензирано кокосово млеко, да ги отстраните масните делови од месото и да го сварите, а исто така да ја ограничите употребата на путер и гхи. Наместо тоа, фокусирајте се на протеини од растителна основа . Редовно додавајте работи како леќа, наут, зелен грав и соја во вашата исхрана.

6. Прочитајте го описот на пакувањето (Проверете ја етикетата)

Стекнете навика да ја читате етикетата на секоја спакувана храна што ја купувате од продавницата.Наведени се детали за калории, јаглехидрати, влакна и масти. Најважно е да се погледне „големината на порцијата“ на етикетата, што значи „количина соодветна за едно лице“. Понекогаш, бројките го покажуваат бројот на калории во порцијата, а не бројот на калории во самото пакување. Познавањето на овие информации може да биде од голема помош во контролирањето на шеќерот во крвта.

7. Направете го растителното масло ваш пријател

Како што споменавме погоре, маслото од канола и маслиновото масло нека бидат ваши главни масла за готвење. И двете се богати со здрави мононезаситени масти. Маслото од канола, особено, е богато со омега-3 масни киселини здрави за срцето.

8. Олеснете го јадењето салата

Ако се чувствувате „премногу мрзеливо да направите салата“, еве еден лесен начин. Исечкајте работи како спанаќ, зелена салата, краставица и домат, ставете ги во херметички затворен сад и чувајте ги во фрижидер. Но, без да го додадете дресингот (сосот) . Потоа можете да ја користите оваа смеса за салата неколку дена. Неколку минути пред јадење, земете ја потребната количина, додадете малку сок од лимета, малку бибер во прав и капка маслиново масло и измешајте.

9. Овошна салата за десерт

Ако по оброкот посакувате благо, направете убава овошна салата наместо сладок десерт. Исечкајте неколку шарени овошја по ваш избор и додадете малку сок од лимета . Витаминот Ц во сокот од лимета ќе помогне да се спречи потемнувањето на овошјето и да се подобри неговиот вкус.

10. Размислете двапати што пиете.

Внимаваме што јадеме, но забораваме што пиеме. Зашеќерените пијалоци, пакуваните овошни пијалоци и алкохолот содржат многу скриен шеќер и калории. Ова се голема пречка за контролирање на нивото на шеќер во крвта.

Најдобриот пијалок е чиста вода. Ако не ви се допаѓа тоа, обидете се да пиете нешто како газирана вода, незасладен чај, кафе , Белимал или Ранавара.

Додадете ги овие навики во вашиот живот малку по малку. Тешко е да се промени сè одеднаш. Но, со малку труд, ова ќе стане дел од вашиот животен стил. Доколку имате какви било сомнежи за нешто, секогаш прашајте го вашиот лекар за совет.

Порака за носење дома

• За да живеете здрав живот со дијабетес , важно е да бидете паметни во изборот на храна.
• Наместо рафинирана храна како бел ориз и бел леб, изберете интегрални житарки како кафеав ориз со трици и леб од цело зрно.
• Редовно вклучувајте храна богата со растителни влакна како зеленчук, овошје и јаткасти плодови во вашата исхрана. Тоа помага во контролата на шеќерот во крвта и здравјето на срцето.
• Намалете го внесот на заситени масти и јадете повеќе мононезаситени масти како авокадо, индиски ореви и маслиново масло.
• Целосно избегнувајте шеќерни пијалоци и алкохол. Наместо тоа, изберете пијалоци како вода и незасладен чај.
• Доколку имате било какви прашања во врска со вашата исхрана , никогаш не двоумете се да разговарате за тоа со вашиот лекар .

Дијабетес, дијабетес, храна за дијабетес, контрола на шеќер, здрава храна, исхрана синхала, диета за дијабетес синхала