Дали и ти си зависен од телефонот? Ајде да зборуваме за „Дигитална детоксикација“!

Дали го започнувате и завршувате денот гледајќи во екранот на вашиот телефон? Дали поминувате часови скролајќи низ социјалните медиуми како што се Фејсбук, ТикТок, Инстаграм и Јутјуб, не можејќи ни да замислите како поминало времето? Ова не е само за вас, туку за многумина од нас. Анкетите покажуваат дека околу 61% од луѓето признаваат дека се зависни од интернет и нивните дигитални екрани.

Постојаното престојување онлајн може да има големо влијание врз вашиот живот и ментално здравје. Затоа, одморот од овој дигитален свет може да биде многу корисен за вас. Тоа е она што го нарекуваме „дигитална детоксикација“.

Едноставно кажано, што е оваа дигитална детоксикација?

Дигиталната детоксикација е многу едноставна. Тоа значи дека намерно го намалувате времето што го поминувате користејќи дигитални уреди како што се вашиот паметен телефон, компјутер или таблет. Можеби можете да се држите подалеку од нив неколку часа на ден. Или можете да одлучите целосно да се држите подалеку од дигиталниот свет еден ден, два или дури и една недела.

Тоа е како детоксикација на нашите тела. Но, тоа е за нашите умови и за нашите реални животи. Целта е да се намали стресот и вознемиреноста што доаѓаат со постојаното поминување на времето онлајн и повторно да се поврземе со луѓето околу нас, со нашата работа и со самите себе.

Зошто навистина ни е потребна ваква дигитална детоксикација?

Едно истражување покажа дека 25% од корисниците на паметни телефони на возраст меѓу 18 и 44 години не можат да се сетат кога последен пат биле без телефон. Помислете колку е тоа сериозно. Станавме толку приврзани за овие уреди.

Постојаното вакво присуство на интернет може да има многу негативни последици за нас.

Кои се придобивките од дигиталната детоксикација?

Има многу придобивки за вашиот живот од одмор од овие дигитални уреди.

• Ќе се чувствувате помирно: Постојаните известувања, пораки и вести вршат голем притисок врз вашиот ум. Кога ќе се оддалечите од нив, вашиот ум ќе се смири и притисокот ќе се намали. Ќе имате шанса да живеете во сегашноста и да обрнете внимание на вашата околина.
• Можете да се фокусирате повеќе на вашата работа: Размислете колку време губите прелистувајќи низ социјалните медиуми. Тоа време би можеле да го искористите за работа, учење или нешто друго што ви се допаѓа. Ако го оставите телефонот настрана, ќе можете да се фокусирате на она што го правите.
• Ќе се чувствувате подобро во врска со себе: На социјалните медиуми, го гледаме само најдоброто во животите на другите луѓе. Гледајќи ги тие работи, честопати се споредуваме со другите. Ова може да биде многу штетно за нашата самодоверба. Кога ќе се оддалечите од телефонот, можете да се ослободите од овие непотребни споредби и да се чувствувате подобро во врска со себе.
• Физичкото здравје се подобрува: Гледањето во телефонот со часови може да предизвика напрегање на очите, суви очи и заматен вид. Исто така, бидејќи ги свиткуваме вратот за да ги гледаме телефоните, со текот на времето може да развиеме проблеми со вратот и грбот.Детоксикацијата може да обезбеди олеснување од овие физички непријатности.
• Добар сон: Кога нашето тело ќе почувствува дека му е потребен сон, мозокот ослободува хемикалија наречена мелатонин . Тоа е она што нè прави поспани. Но, кога сме изложени на сина светлина од нашите телефони сè додека не се приближиме до времето за спиење, ова ослободување на мелатонин се одложува. Дигиталната детоксикација може да помогне во обновувањето на циклусот на спиење на вашето тело.

Добро, како да се започне со оваа дигитална детоксикација?

Доколку сметате дека користењето на овие уреди влијае на вашето ментално и физичко здравје или ве одвлекува од вашите одговорности, сега е совршено време да направите дигитална детоксикација. Не мора да се откажете од сите одеднаш. Започнете со мали чекори и вклопете ги во вашиот животен стил.

Еве неколку едноставни начини како можете да започнете.

### Бидете внимателни на вашите чувства

Размислете како се чувствувате кога го земате телефонот. Дали е тоа затоа што ви е здодевно? Дали е тоа затоа што треба да правите нешто? Дали е тоа затоа што чувствувате страв дека ќе пропуштите нешто (FOMO)? Дали гледањето во телефонот ве прави да се чувствувате добро или лошо? Кога ги разбирате вашите чувства на овој начин, полесно е да ја контролирате вашата употреба.

### Направете распоред за пауза од телефонот

Ако постојано го проверувате телефонот или ако тоа ви е зависност, одвојте време за проверка. На пример, одлучете се да го проверувате телефонот само еднаш на секои 30 минути.

### Користете апликации што ја мерат вашата употреба

Сакате да знаете колку време поминувате на вашиот телефон секој ден? Вашиот телефон може да има вградена функција наречена Дигитална благосостојба или Време пред екран. Или постојат апликации кои се специјално дизајнирани за оваа намена. Овие апликации ќе ви покажат на што поминувате најмногу време. Некои апликации исто така можат да ви го блокираат пристапот до страниците на социјалните медиуми.

### Држете се подалеку од телефонот пред спиење навечер.

Бидејќи користењето телефон директно влијае на вашиот сон, престанете да го користите телефонот најмалку еден час пред спиење . Одредете време кога нема да го користите телефонот по 21 часот. Ова ќе ви помогне да развиете добри навики за спиење.

### Исклучете ги известувањата.

Ако се најдете себеси како реагирате на секое „ѕвонење“ или известување од вашиот телефон, најдоброто нешто што можете да го направите е да отидете во поставките на телефонот и да ги исклучите известувањата од непотребните апликации.Ова може да го намали искушението постојано да го земате телефонот во раце.

Доколку сметате дека сè уште имате тешкотии да ја контролирате вашата зависност и дека таа влијае на вашиот секојдневен живот, ве молиме разговарајте со вашиот лекар или советник за ментално здравје. Тие можат да ви помогнат да ги пронајдете вистинските решенија за вас.