Дали некогаш сте се запрашале како понекогаш работите како да сте на „автоматски PIL ot“? Замислете, се будите во сабота наутро, помислувате да одите во парк, да влезете во автомобилот и без ни да сфатите, сте на пат кон канцеларијата... Вакви работи ни се случуваат постојано. Во тој момент не работиме свесно. Причината за ова е што не живееме во сегашниот момент. Најдоброто решение за ова е „Свесност“. Веројатно сте го слушнале овој збор многу пати, но што навистина значи? Ајде да разговараме за тоа денес.
Што е свесност?
Едноставно кажано, внимателноста е практика на обрнување внимание на она што се случува во сегашниот момент, без осудување. Тоа значи да се биде свесен за тоа што се случува во вашиот ум, што чувствувате во вашето тело и што се случува околу вас.
- Работи што се случуваат во вашиот ум и тело: На пример, чувство на мачнина во стомакот кога ќе помислите на сметките што треба да ги платите.
- Работи што се случуваат околу вас: Гледате прекрасни цвеќиња како цветаат на пат кон работа.
Најважното нешто во врска со тоа да се биде свесен за овие работи е да не се етикетираат како „добри“ или „лоши“. Чувствата што ги чувствувате не се добри или лоши, тие се само чувства. Значи, „свесноста“ всушност е набљудување. Наместо емоционално реагирање , станува збор за гледање на вашиот живот од малку дистанца.
Другата страна на ова е што сме на „автопилот“. Тоа значи дека правиме работи од навика, без да размислуваме за ништо. Така живееме поголемиот дел од времето.
Како да знам дали го правам ова правилно?
Можете да го вежбате ова каде било, во кое било време. Можете да го правите во автомобил, додека чекате во ред, на работа, каде било. Вежбајте правејќи едно нешто истовремено. Тоа значи да посветите целосно внимание на она што го правите. Може да биде нешто едноставно како миење заби или јадење јаболко.
Вака можете да го вежбате ова кога имате неколку минути за опуштање.
| Чекори | Што да се прави |
|---|---|
| 1. Почекајте малку. | Обрнете внимание на вашето тело. Што гледате и слушате? Исто така, забележете го мирисот, вкусот и допирот. Не обидувајте се да ги етикетирате како добри или лоши. Само набљудувајте ги. |
| 2. Подобрете го вашиот фокус | Што чувствувате во вашето тело? Обрнете внимание на суптилните сензации, како што се трнење или вкочанетост. Од главата до прстите на нозете, посветете му целосно внимание на секој дел од вашето тело за момент. |
| 3. Фокусирајте се на вашиот здив | Каде во вашето тело најмногу го чувствувате здивот? На врвот на носот? Во градите? Во стомакот? Фокусирајте го вниманието таму. |
| 4. „Како ми оди во моментов?“ | Поставете си го ова прашање. Идентификувајте ги вашите мисли и чувства. Без никакво осудување, едноставно оставете ги така. |
| 5. Кога умот талка... | Нормално е вашиот ум да талка. Тоа им се случува на сите. Не се карајте себеси за тоа. Штом забележите дека вашиот ум талка, нежно вратете го вниманието на дишењето. |
Зошто треба да практикуваме свесност?
Кога практикувате внимателност, можете да препознаете кога работите на автопилот. Потоа, наместо подоцна да се каете, имате можност да го промените она што го правите токму тогаш и таму.
Замислете, јадете кесичка чипс секоја вечер пред телевизор. Тоа ви станало навика. Кога практикувате „свесност“, можете да се ослободите од оваа навика на „автопилот“. Пред да изедете кесичка чипс, одвојте еден момент да размислите: „Дали навистина го сакам ова?“ Можеби јадете морков наместо чипс, или престанувате да гледате телевизија и одите на прошетка.
На овој начин, можете да се ослободите од вашите вообичаени, непромислени постапки и да ги постигнете своите цели .„Свесноста“ ви помага да работите на начин што ви одговара.
Внимателноста помага за менталното здравје
Нашите умови постојано се тркаат, жалејќи се за работите што се случиле во минатото или плашејќи се од работите што ќе се случат во иднина. Затоа често доживуваме работи како стрес и анксиозност .
Внимателноста нè носи во сегашниот момент, во сегашноста. Го ослободува умот од жалење за минатото и непотребни стравови за иднината. Тоа е како мала пауза за ум кој постојано работи и е уморен.
Кога ќе ја направите оваа навика дел од вашиот живот, товарот врз вашиот ум значително ќе се намали и ќе почнете да чувствувате големо чувство на мир. Ако имате ментална болест, практикувањето „Свесност“ може да ви помогне да постигнете подобри резултати додека сте на третман за неа. Разговарајте со вашиот лекар за тоа за да дознаете повеќе.
Како да го користите ова за слабеење?
Да, оваа навика може да ви помогне и да ја контролирате вашата тежина. Кога станува збор за јадење, честопати одиме на „автопилот“. Кога практикувате „Свесност“, можете да го промените вашиот однос со храната во поздрав.
- Пред да јадете, запрашајте се: „Дали сум навистина гладен?“ Можеби не сте навистина гладни, туку се чувствувате осамено, здодевно или под стрес.
- Кога јадете, јадете полека, уживајќи во секој залак. Обрнете внимание на мирисот , бојата, вкусот и текстурата на храната.
- Додека јадете, проверете дали желудникот е полн. Престанете да јадете штом ќе почувствувате „ситност“. Немојте да чувствувате дека треба да го испразните чинијата. Честопати, прејадуваме поради оваа навика.
Како може внимателноста да помогне при вежбање?
Дали мислите дека „вежбањето е здодевно“? Внимателноста може да го направи вежбањето попријатно искуство. Тогаш ќе бидете помотивирани да вежбате.
Еве како да бидете внимателни додека вежбате:
- Слушајте го вашето тело: Обрнете внимание на тоа како се чувствува вашето тело кога вежбате. Дали вашите мускули се стегнати? Дали се чувствувате непријатно? Или се чувствувате добро?
- Уживајте во активноста: Проверете дали вашето тело се чувствува среќно и опуштено од вежбата што ја правите.
- Обрнете внимание: Ако вежбате за да го таргетирате одреден дел од телото (на пр. вежби за стомачни), обрнете внимание на тоа како се чувствува тој дел.
- Погледнете ги вашите мисли:Какви мисли ви се вртат низ главата кога вежбате? Дали се мотивирачки или се мисли како „Не можам да го направам ова“?
Кога се грижите за вашето тело на овој начин, ќе се чувствувате поактивни во текот на денот. Исто така, ќе развиете ценење и љубов кон вашето тело.
Порака за носење дома
- „Свесност“ значи да се биде свесен за тоа што се случува во сегашниот момент, без никаков осудување.
- Оваа навика ќе ви помогне да се ослободите од навиките да работите на „автопилот“.
- Ова е добар начин за намалување на стресот и анксиозноста бидејќи се фокусира на сегашниот момент.
- Со тоа што ќе бидете внимателни додека јадете и вежбате, можете да го подобрите и вашето физичко здравје.
- Ова не е нешто што можете да го направите преку ноќ. Започнете со неколку минути на ден и работете на тоа. Ова е вештина што се развива со вежбање.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар