Што е пранајама? Неверојатните придобивки од оваа вежба за дишење

Дали некогаш сте вдишале длабоко кога чувствувате голем притисок или стрес? Кога го правите тоа, чувствувате малку олеснување и леснотија во срцето, нели? Всушност, ова нешто што го правиме несвесно има многу научна основа и носи неверојатно исцелување на нашето тело и ум. Тоа е уметноста на дишење што ја нарекуваме „ Пранајама “ (Пранајама). Ова не е само дишење, туку нешто многу подлабоко од тоа. Ајде да разговараме за ова денес.

Што е Пранајама едноставно?

Едноставно кажано, пранајама е посебна техника што потекнува од древните индиски јога системи и го контролира нашиот здив. При неа, вежбаме дишење, задржување и издишување на различни начини и во различно време.

Ова не е само вежба, во јогата се нарекува четвртиот екстремитет или „четвртиот екстремитет на јогата“. Толку е важен. Зборот „Пранајама“ е составен од два збора. „Прана“ значи „здив“ или „животна сила“. „Ајама“ значи „контрола“, „проширување“ или „издолжување“. Значи, Пранајама значи „контрола на животната сила“ .

Според јогиските верувања, се вели дека контролирањето на овој здив ја контролира моќта на нашиот ум. Исто така, се верува дека овој метод помага во отстранувањето на токсините од телото и прочистувањето (детоксикацијата) на телото.

Како се одвива циклусот на дишење пранајама?

Обично постојат три главни фази во една рунда на дишење со Пранајама. Ако имате проблеми со запомнувањето на овие фази, не грижете се за зборовите, само разберете го процесот.

• Пурака: Ова е вдишување . Фазата каде што полека и длабоко го вдишуваме здивот во градите.
• Кумбака: Ова значи задржување на здивот во телото некое време ( задржување ) .
• Речака: Ова е бавно издишување на задржаниот здив.

Еден циклус на пранајама се завршува со последователно изведување на овие три фази.

Кои се главните видови на пранајама?

Постојат и брзи и бавни методи на пранајама. Иако постојат многу видови, да разгледаме неколку од популарните и најчесто користени видови кај нас. Иако нивните имиња се малку комплицирани, практиката е многу едноставна.

Кои се придобивките од пранајама за нашето тело и ум?

Современата наука сега откри многу за здравствените придобивки од овие вежби за дишење. Ајде да видиме кои се тие.

Стимулација на мозочната активност

Вежбањето пранајама ги подобрува вашите когнитивни функции., односно, се подобруваат работи како размислување, меморија и внимание. Студиите покажаа дека аудитивните и сензорно-моторните вештини, особено, се развиваат преку брзи техники на пранајама.

Енергија што се доставува до белите дробови

Ова не е изненадувачки. Како вежба за дишење, функцијата на белите дробови дефинитивно се подобрува. Способноста за задржување на здивот се зголемува, а мускулите на респираторниот систем се зајакнуваат. Ова може да биде многу корисно во зајакнувањето на белите дробови кај оние кои се опоравуваат од болести како пневмонија и кај оние со астма.

Помош за откажување од пушење

Ако се обидувате да се откажете од пушењето , пранајамата може да ви биде одличен пријател. Вежбањето на овие техники на дишење кога имате желба за цигара помага во контролата на нагонот.

Го смирува умот, го намалува стресот и анксиозноста

Пранајама е одличен начин да се живее во сегашниот момент, што значи подобрување на свесноста. Кога се фокусирате на дишењето, можете да се ослободите од непотребни мисли и да го опуштите умот.

Истражувањата покажаа дека студентите кои практикуваат пранајама доживуваат намален стрес и агресија , особено за време на ситуации со висок притисок како што се испитите. Ова може да помогне во промената на нивото на хормоните на стрес во нашите тела. Пранајамата исто така може значително да ја намали анксиозноста и негативните емоции поврзани со неа. Ќе ја почувствувате разликата дури и откако ќе ја вежбате еднаш.

За контрола на висок крвен притисок (хипертензија)

Практикувањето на пранајама Бхрамари (пчелин здив) особено може да помогне во намалувањето на високиот крвен притисок (хипертензија) . Со намалување на стресот на овој начин, имаме и можност да се заштитиме од голем број опасни болести како што се мозочни удари и коронарна срцева болест.

Олеснување од психосоматски нарушувања

Постојат некои болести кои се предизвикани и од телото и од умот. Овие ги нарекуваме психосоматски нарушувања . Примери за тоа се мигрена, некои чиреви на желудникот и кожни состојби како псоријаза. Пранајамата може да помогне во справувањето со овие болести со поврзување на умот и телото преку дишење.

Како да се практикува Пранајама?

Како и со секоја нова рутина за вежбање, најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со пранајама.Многу е важно да побарате медицински совет, особено ако имате здравствена состојба како што се астма, висок крвен притисок или срцеви заболувања.

Кога почнувате, почнете многу бавно . Започнете со неколку минути на ден и постепено зголемувајте го времето како што ќе ви биде удобно. Најдобро е прво да учите од искусен учител, бидејќи неправилно правењето може да доведе до непотребни проблеми. Ако го правите тоа гледајќи видеа на работи како YouTube, започнете со многу едноставно видео, особено за почетници.