Дали сте секогаш под стрес? Ајде да дознаеме за овој едноставен метод на дишење (дишење 4-7-8)

Животот денес е како натпревар, нели? Канцелариска работа, домашни работи, испити, детски обврски... Со сето ова, секогаш чувствуваме голем притисок, односно стрес . Понекогаш чувствуваме дека немаме мир во умот и не можеме да спиеме ноќе. Значи, во време како ова, денес зборуваме за еден многу едноставен и многу моќен начин на кој можете да се смирите.

Што е овој метод на дишење 4-7-8?

Едноставно кажано, тоа е шема на дишење развиен од д-р Ендру Вејл, базиран на древната јогиска практика на контрола на дишењето, „Пранајама“. Тој ја нарекува „природен транквилизатор за нервниот систем“. Тоа значи дека можеме да го користиме нашиот здив за да го смириме нашиот ум и тело без никакви лекови. Толку е едноставно, секој може да го направи тоа, каде било.

Добро, па ајде да видиме како точно се прави ова.

Кога првпат ќе почнете, обидете се да го правите ова барем двапати на ден. Со текот на времето, можете да го правите онолку пати колку што сакате. Кога првпат ќе почнете, не го правете повеќе од четири пати по ред. Како што ќе се навикнете, можете да го зголемите на осум пати. На почетокот може да почувствувате мала вртоглавица, но тоа ќе помине по некое време.

Погледнете ја табелата подолу. Следете ги чекорите во неа.

Правете го ова секогаш кога ќе се чувствувате под стрес или вознемирено. Особено пред да реагирате на вознемирувачка ситуација, вежбајте го ова навечер кога не можете да спиете. Колку повеќе го правите тоа, толку посилни ќе бидат резултатите.

Кои се придобивките од ваквото длабоко, бавно дишење?

Техниките на свесно дишење како што е дишењето 4-7-8 им обезбедуваат на нашите тела многу вредни придобивки.

Овој постојан стрес го ослабува нашиот имунолошки систем и може да доведе до здравствени проблеми како што се висок крвен притисок, депресија и анксиозност.

Значи, она што го прави овој метод на дишење е да го запре тој одговор на анксиозност и да му даде на телото длабоко чувство на одмор и смиреност (Одговор на релаксација).

Други придобивки од ова:

• Намалена анксиозност: Студиите покажаа дека вежбите за дишење како оваа можат да го намалат стресот и анксиозноста кај студентите што се соочуваат со испити.
• Контрола на крвниот притисок : Бавното и длабоко дишење околу 5 минути дневно покажа намалување на крвниот притисок и срцевиот ритам.
• Добивање добар ноќен сон:Еден од главните несакани ефекти од стресот е несоницата. Многу е тешко да се заспие кога вашето тело е под стрес. Затоа, кога го практикувате овој метод 4-7-8, вашето тело се смирува и ви помага да заспиете побрзо.
• Намалување на болката: Некои студии покажаа дека луѓето кои практикуваат мирни, длабоки техники на дишење доживуваат намалена болка.
• Зголемена концентрација : Студија од 2017 година покажа дека луѓето кои биле подложени на тренинг за длабоко дишење осум недели имале зголемена способност за фокусирање и намалување на негативните емоции.

Како ова дишење го смирува нашето тело?

Ова е многу едноставно за разбирање. Неволевите функции на нашето тело, како што се чукањето на срцето и варењето, се контролирани од дел од телото наречен автономен нервен систем. Тој има два главни дела.

1. Симпатичен нервен систем: Ова е она што го контролира одговорот „ бори се или бегај“ на нашето тело. Овој дел се активира кога сме во опасност, кога чувствуваме страв или кога сме под стрес, и нè подготвува за тоа.

2. Парасимпатичен нервен систем: Ова е делот што го контролира одговорот на нашето тело на „ одмор и варење“ . Нè смирува, нè праќа на спиење и го обновува телото.

Важно е дека кога еден од овие два система е активиран, другиот е деактивиран. Значи, кога правиме метод на длабоко дишење како 4-7-8, намерно го активираме нашиот систем за смирување (парасимпатичкиот нервен систем). Потоа вознемирувачкиот систем (симпатичкиот нервен систем) автоматски се деактивира, а целото наше тело и ум се смируваат.

Методот 4-7-8 е само еден начин да се постигнат овие придобивки. Ако овој метод не ви функционира, можете да пробате друг метод на длабоко дишење. Важно е да можете да го доживеете овој одговор на релаксација со кој било метод што вклучува бавно и длабоко дишење.

Доколку имате постојан стрес, анксиозност или проблеми со спиењето, важно е да се консултирате со вашиот матичен лекар .