Кога зборуваме за болест и здравје, нашите мисли честопати одат на она што го чувствуваме физички. Иако сме загрижени за работи како треска, настинка и болки во телото, дали размислуваме толку многу за нашето ментално здравје, односно за нашите емоции? Всушност, исто толку важно како и физичкото здравје, а можеби и уште повеќе, е и нашето емоционално здравје . Постои голема врска помеѓу двете. Дури и медицинската наука докажала дека кога умот е среќен и смирен, телото е помалку склоно кон болести.
Едноставно кажано, што е емоционално здравје?
Емоционалното здравје е важен дел од нашето целокупно ментално здравје. Поточно, се однесува на нашата способност успешно да се справиме и да управуваме со сите емоции што доаѓаат во нашите животи, добри и лоши, среќни и тажни. Ова не значи дека секогаш треба да бидеме среќни. Многу е нормално да се чувствуваат емоции како тага, лутина и страв. Но, емоционално здрава личност е способна да се справи со овие негативни емоции без да биде преплавена од нив. Таа исто така знае каде да побара помош кога ѝ е тешко сами да се справи со овие работи.
Запомнете, емоционалното здравје и менталната болест се две различни работи. Некои ментални болести можат да имаат подлабоки причини, како што се хемиски дисбаланси во мозокот или минати трауматски настани. Но, емоционалното здравје е нешто што секој може да го практикува за да ги контролира своите емоции, без разлика дали има ментална болест или не.
Ова директно влијае на нашето физичко здравје. Помислете на некој што е под многу стрес и анксиозност. Може да биде во искушение да пуши цигари или да пие алкохол за да го намали тој стрес. Овие навики го зголемуваат ризикот од развој на сериозни болести како што се рак и срцеви заболувања . Со други зборови, менталните болести водат до физички болести.
Дали вашето емоционално здравје се влошува? Бидете свесни за овие знаци
Понекогаш не сфаќаме дека нашиот ум е уморен и му е потребна помош. Ако долго време доживувате еден или повеќе од симптомите подолу, размислете за тоа некое време.
| Знак на кој треба да се обрне внимание | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Обидувајќи се да бидам сам | Чувство на осаменост, далеку од пријателите, семејството и работата. |
| Губење на енергија | Чувство на неможност да се направи ништо, постојано чувство на замор. |
| Промени во спиењето | Или спие премногу, или воопшто не спие. |
| Промени во исхраната | Губење на апетитот или желба за повеќе храна. |
| Зголемување на употребата на дрога | Прекумерна употреба на алкохол и цигари. |
| Брзина на размислување | Чувство како постојано работи да ви се вртат низ главата, не можете да го задржите умот на едно место. |
| Прекин на работата | Намалена ефикасност на работа или студирање. |
| Конфликти со други | Имате повеќе проблеми со другите од вообичаеното. |
| Негативни емоции | Постојано чувство на лутина, вина и безнадежност. |
| Занемарување на личната хигиена | Не се грижат за нивната облека и чистота на телото. |
Па, како тогаш да го одржиме овој душевен мир?
Ова не мора да биде голема работа. Неколку едноставни навики што можеме да ги вклучиме во нашиот секојдневен живот можат да направат голема разлика.
Избалансиран начин на живот
Одржувајте добра рамнотежа помеѓу работата и личниот живот. Не работете цело време, одвојте време за одмор и забава. Запомнете дека не е сè подобро од ништо.
Поминувајте време со пријатели.
Осаменоста не е добра за вашето ментално здравје. Останете поврзани со вашите пријатели и семејство. Одвојте време да разговарате или да се сретнете со некој близок до вас барем еднаш неделно.
Вежбајте медитација.
Медитацијата е одличен начин да го фокусирате вашиот ум и да станете свесни за вашите мисли и чувства. Не мора да биде религиозно. Дури и само 10 минути на ден, затворањето на очите и фокусирањето на дишењето може да биде многу релаксирачко. Ова се нарекува и „свесност“.
Размислете како разговарате со себе.
Дали често си велите работи како: „Не можам да го направам ова“ или „Бескорисен сум?“ Овој вид негативен разговор со себе само ќе ја намали вашата самодоверба. Наместо тоа, практикувајте позитивно размислување како: „Се обидувам“ или „Во ред е ако не успеам, ќе пробам повторно“.
Спијте доволно.
Сонот е неопходен и за телото и за умот. Добивањето 7-8 часа добар сон дневно ја подобрува вашата способност да ги контролирате вашите емоции и да ги разберете емоциите на другите.
Бидете физички активни (вежбајте)
Вежбањето најмалку 30 минути на ден помага во ослободувањето на хормоните на среќата. Не мора да одите во теретана за ова. Дури и брза прошетка, танцување дома или работа во дворот ќе бидат доволни.
Додадете смисла на животот
Пронајдете нешто што му дава смисла и смисла на вашиот живот. Не мора да биде вашата работа. Може да биде нешто едноставно како грижа за домашно милениче или волонтирање за проект за општествено корисна работа што ви се допаѓа.
Не двоумете се да побарате помош!
Ако сте го направиле сето ова и сè уште се чувствувате тажно, немојте да бидете сами во вашите чувства. Тоа не е слабост. Исто како што би отишле на лекар ако имате треска, важно е да посетите лекар или професионалец за ментално здравје ако се чувствувате тажно. Тоа е најдоброто нешто што можете да го направите за себе. ВашиотРазговорот со вашиот матичен лекар (лекар) за ова е добар почеток. Тој или таа може да ви ги даде потребните упатства.
Порака за носење дома
- Вашето емоционално здравје е исто толку важно како и вашето физичко здравје. Двете се меѓусебно поврзани.
- Нормално е да чувствувате емоции како тага, лутина и страв. Важно е како се справувате со тие емоции кога ќе се појават.
- Ако симптомите како што се осаменост, промени во спиењето или навиките на исхрана и честиот гнев продолжат, тоа е знак дека треба да обрнете внимание на вашето емоционално здравје.
- Едноставни работи како што се водење избалансиран живот, вежбање, доволно спиење и поминување време со пријателите можат да ја подобрат вашата ментална благосостојба.
- Кога се чувствувате преоптоварени, не страдајте сами, но никогаш не двоумете се да побарате совет од лекар или професионалец за ментално здравје. Тоа е знак на сила.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар