Кога мислиме на „здравје“, обично мислиме на телото, нели? На пример, често зборуваме за работи како што се холестеролот во крвта, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта. Но, всушност постои нешто друго што е подеднакво важно за здравјето на нашето тело. Тоа е здравјето на нашиот ум, или емоционалната благосостојба. Всушност, медицинската наука денес докажа дека постои силна врска помеѓу нашите чувства на среќа, тага и лутина и здравјето на нашето тело.
Што е емоционално здравје?
Едноставно кажано, емоционалното здравје е еден аспект од нашето целокупно ментално здравје. Тоа е, способноста да управуваме и да бидеме свесни за добрите и лошите емоции (како што се среќа, тага, страв, лутина) со кои се соочуваме во животот. Емоционално здрава личност е способна добро да се справи со работи како стрес и тага што се јавуваат во секојдневниот живот. Исто така, таа знае дека треба да побара стручна помош, односно помош од лекар, кога ќе сфати дека има тешкотии сама да ги контролира овие работи.
Можеби веќе сте ја искусиле оваа врска помеѓу умот и телото. Размислете, кога се ближи испит или кога има проблем на работа, некои луѓе добиваат стомачна болка, главоболка и губење на апетитот. Ова се начините на кои стресот во нашите умови се ослободува од нашите тела.
Важно е дека дури и некој со добро емоционално здравје може да има ментална болест. Исто така е нормално да се чувствувате тажно или вознемирено во некои денови. Емоционалното здравје не е да бидете среќни цело време. Станува збор за нашата способност да ги управуваме нашите емоции, да ги разбираме и да се справуваме со нив.
Дали вашето емоционално здравје се влошува? Внимавајте на овие знаци
Понекогаш нашето емоционално здравје може да биде нарушено без ние дури и да го сфатиме тоа. Доколку долго време доживувате еден или повеќе од симптомите во табелата подолу, можеби е време подетално да размислите.
| Карактеристики на кои треба да се внимава | Едноставно објаснување |
|---|---|
| Социјална изолација | Обидувајќи се да бидам сам, далеку од пријателите, семејството и работата. |
| Губење на енергија | Чувство на поголем замор од вообичаеното и незаинтересираност за ништо. |
| Промени во спиењето | Премногу спиење или недоволно спиење. |
| Промени во исхраната | Прејадување или губење на апетитот. |
| Зголемена употреба на дрога/алкохол | Прекумерна употреба на супстанции како што се пушењето и алкохолот со надеж за намалување на стресот. |
| Незапирливи мисли | Трчачки мисли што постојано ти се вртат во главата, незапирливи, вознемирувачки мисли. |
| Прекин на работата | Намалена ефикасност на работа или студирање. |
| Конфликти со други | Имаат конфликти со другите почесто од вообичаено, брзо се лутат. |
| Занемарување на личната хигиена | Негрижа за сопствената чистота, како што е немиење и носење чиста облека. |
Како да се одржи добро емоционално здравје?
Добрата вест е дека постојат многу работи што можеме да ги направиме за да го заштитиме и подобриме нашето емоционално здравје. Ова не се нови работи, но кога се инкорпорираат во нашиот секојдневен живот, можат да направат голема разлика.
1. Одржувајте избалансиран начин на живот
Ова значи наоѓање рамнотежа помеѓу работата и личниот живот . Исто така, пронајдете добра рамнотежа помеѓу активноста и опуштањето. Се вели дека премногу од сè не е добро.
2. Одржувајте социјални врски
Сите ние треба да бидеме поврзани како човечки суштества. Останете во контакт со семејството и пријателите. Разговарајте барем еднаш неделно и, доколку е можно, одвојте време да се сретнете. Телефонските повици и видео повиците се одлични, но исто така е важно да се сретнете лице в лице повремено.
3. Медитирајте
Медитацијата може да биде застрашувачка за некои луѓе, но е многу едноставна. Медитацијата е учење да ги набљудувате вашите мисли и чувства како аутсајдер. Можете да започнете со нешто едноставно како што е одвојување 5 или 10 минути на ден за да се фокусирате само на начинот на кој вашето дишење се движи нагоре и надолу .
4. Променете го начинот на кој зборувате за себе (позитивен саморазговор)
Размисли, кога ќе направиш мала грешка, дали си велиш: „Не можам ништо да направам како што треба“? Овој вид негативен разговор со себе само ќе ја намали твојата самодоверба . Наместо тоа, вежбај позитивно размислување : „Во ред е, ќе се снајдам подобро следниот пат“.
5. Ограничете ја употребата на дрога и алкохол
Многу луѓе се свртуваат кон дрога и алкохол за да им помогнат да ги заборават своите проблеми. Меѓутоа, во реалноста, иако овие лекови можат да обезбедат привремено олеснување, тие можат да бидат многу штетни за вашето физичко и ментално здравје на долг рок. Ако се најдете себеси како ги користите овие лекови повеќе од вообичаено, размислете дали причината е ментален проблем.
6. Развијте отпорност на проблеми
Ова се однесува на способноста за соочување со животните предизвици и тешки ситуации без да се попушти. Оваа способност може да се развие и преку работи како што се вежбање, одржување добри социјални односи и позитивно размислување.
7. Спијте добро.
Сонот е најдобриот одмор за нашиот ум и тело. Обидете се да спиете 7-8 часа непрекинато дневно. Истражувањата дури покажаа дека недоволното спиење ја намалува нашата способност да ги контролираме нашите емоции .
8. Вежбање
Бидете физички активни најмалку 30 минути на ден. Ова не мора да значи одење во теретана. Може да биде едноставно како брза прошетка, танцување дома или градинарство. Кога вежбаме, нашиот мозок ослободува ендорфини, што може да нè направи да се чувствуваме добро.
9. Пронајдете смисла во животот
Одлично е ако наоѓате задоволство во вашата работа. Но, тоа не е единствениот начин да најдете смисла во животот. Дури и нешто едноставно како што е грижата за домашно милениче, волонтирањето за општествено корисна работа што ја уживате или вклучувањето во црква може да додаде нова смисла во вашиот живот.
10. Побарајте помош доколку е потребно.
Ова е најважното нешто. Ако ви е тешко сами да се справите со овие чувства, тоа е исто така голема сила да го признаете тоа. Не двоумете се да разговарате со доверлив пријател или член на семејството. Ако сè уште не се чувствувате подобро откако ќе го направите сето ова, ве молиме посетете лекар за совет. Не е ништо од што треба да се срамите, тоа е исто толку нормално како земање лекови за физичка болест.
Порака за носење дома
- Исто како вашето физичко здравје, и вашето емоционално здравје е исклучително важно. Двете се меѓусебно поврзани.
- Нормално е да се чувствувате тажно и вознемирено. Важно е како се справувате со тие чувства.
- Урамнотежената исхрана, соодветниот сон и секојдневното вежбање се исто така многу добри за вашиот ум.
- Одржувањето добри односи со семејството и пријателите е од голема помош во намалувањето на стресот.
- Доколку веќе долго време чувствувате некој од предупредувачките знаци споменати погоре, не плашете се да разговарате со лекар за тоа. Барањето помош е знак на сила.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар