Со денешниот зафатен начин на живот, стана многу тешко да се јаде и пие на време. Понекогаш го прескокнуваме појадокот и ручекот. Или јадеме нешто нездраво од продавницата затоа што сме гладни. Како брзо решение во вакви моменти, а исто така и за оние кои се обидуваат да ослабат, секогаш се зборува за „шејкови за замена на оброк“. Па, денес, да видиме што се овие шејкови за замена на оброк, кои се нивните предности и недостатоци и на што треба да внимаваме ако ги користиме.
Meal Replacement Shakes ?
Едноставно кажано, шејкот за замена на оброк е хранлив пијалок што може да се зема наместо вашиот главен оброк, односно појадок, ручек или вечера. Специјалитетот на овие производи е што содржат многу помалку калории од количината на калории што вашето тело ги прима од нормален оброк, а воедно се богати со есенцијални хранливи материи.
Во просек, здрав возрасен маж консумира помеѓу 2.000 и 3.000 калории дневно. Жената консумира помеѓу 1.600 и 2.400 калории. Нашите лекари препорачуваат нашата исхрана да го вклучува следново:
- Свеж зеленчук
- Свежо овошје
- Цели зрна
- , ,
- , , ,
Но, овие шејкови за замена на оброци честопати не содржат зеленчук, овошје или житарки што вообичаено ги јадеме. Но, тие содржат хранливи материи како витамини и минерали од тие намирници. Најдобро е да изберете шејк што е богат со протеини , особено ако сакате да го контролирате гладот.
?
Клучот тука се протеините. Бидејќи овие шејкови се богати со протеини, ќе се чувствувате сити дури и откако ќе испиете мала количина. Ова ќе помогне да се контролира честиот глад и непотребниот внес на калории.
Една од најголемите придобивки од ова е тоа што ви помага да ослабете со согорување на непотребни масти без да му наштетите на мускулната маса.
Некои шејкови за замена на оброци се достапни во готови, флаширани форми. Сè што треба да направите е да ги земете и да ги понесете. Други се достапни во форма на прав. Можете да ги измешате со млеко или вода за да ги направите сами.
Meal Replacement Shakes ?
Како и секое друго, и ова има свои предности и недостатоци. Многу е важно јасно да го разбереме ова.
| Професионалци | Недостатоци |
|---|---|
| Практично и хранливо: Ако сте многу зафатени и не можете да подготвите оброк на време, ова е подобра алтернатива од нездравата храна купена од продавница. Бидејќи му обезбедува на телото потребни хранливи материи. | Вештачки состојки: Овие содржат вештачки состојки и конзерванси за да ги зачуваат и да ја зголемат нивната хранлива вредност. Тие исто така може да содржат додаден шеќер за да го подобрат својот вкус. |
| Нискокалорична содржина: Ова е одлична помош за некој што се обидува да ослабе бидејќи го намалува гладот и помага во контролата на вкупниот внес на калории во текот на денот. | Бидете внимателни со квалитетот: Не сите производи на пазарот се со ист квалитет. Некои имаат ниска содржина на протеини, а висока содржина на шеќер. Затоа, треба внимателно да ја прочитате етикетата. |
| Додадени влакна: Многу шејкови имаат додадени влакна. Ова помага при варењето на храната и спречува состојби како што е запек. | *Премногу* ниски калории: Намалувањето на калориите е добро за слабеење. Но, премногу намалување на калориите е опасно. Кога заменувате оброк само со шејк, треба да размислите дали внесувате минимална количина калории што му е потребна на вашето тело. |
| Докази дека помагаат при губење на тежината: Некои студии покажаа дека, кога се користат правилно, овие можат да помогнат во процесот на губење на тежината. | Не се замена за вистинска храна: Без разлика колку се хранливи, тие не ги обезбедуваат целосно природните вредности, растителните влакна и другите хранливи материи што се наоѓаат во свежиот зеленчук и овошје. |
Како да изберете добар шејк за замена на оброк?
Ако изберете ваков производ, прочитајте ја етикетата и обрнете посебно внимание на овие точки:
- Влакна: Една порција треба да содржи најмалку 3 грама влакна .
- Протеини и јаглехидрати: Количината на протеини што ја содржи треба да биде поголема или еднаква на количината на јаглехидрати .
- Шеќер: Изберете производи со што е можно помалку додадени шеќери.
Што друго треба да земете предвид пред да ги користите овие?
Размислете за алергии
Ова е многу важно. Ако имате алергии на млеко и млечни производи или ако имате нетолеранција на лактоза , проверете ја етикетата двапати пред да купите ваков шејк. Многу протеински шејкови се направени со протеин од сурутка . Бидејќи овие се направени од кравјо млеко, може да бидете алергични на него. За такви луѓе, можете да изберете шејкови направени со протеини од растителна основа како соја или наут.
Разговарајте со докторот.
Ова е најважното нешто. Пред да почнете да користите ваков шејк како замена за оброк, задолжително разговарајте со вашиот лекар.
Особено ако имате дијабетес мелитус или други медицински состојби, не е препорачливо да ги користите овие без консултација со лекар. Само вашиот лекар може да ви даде најточен совет дали ова е соодветно за вашата здравствена состојба, кој тип да го изберете и колку да земате дневно.
Порака за носење дома
- Шејковите за замена на оброци се практична алатка за слабеење и зафатени распореди, а не магично решение за сè.
- Пред да купите, внимателно прочитајте ја етикетата и обрнете внимание на количината на протеини, влакна и особено додаден шеќер.
- Не ги заменувајте сите оброци со овие. Важно е да се храните балансирано.
- Ова не се долгорочни решенија. Најдобриот начин здраво да ја регулирате вашата тежина е да усвоите здрави навики во исхраната и да вежбате.
- Најважно од сè: Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нешто вакво, особено ако имате други медицински состојби.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар