Дали се чувствувате преплавени од депресија? Еве како да најдете олеснување преку медитација

Дали понекогаш се чувствувате преоптоварено, тажно или осамено? Дали имате моменти кога чувствувате дека не сакате ништо да правите и дека ви е здодевно од сè? Ова може да бидат почетните симптоми на ментална состојба наречена депресија што многумина од нас ја доживуваат. Но, не грижете се, постојат многу едноставни и моќни начини кои ни помагаат да ја разбереме и управуваме со оваа состојба. Еден таков метод е медитацијата. Ајде да го разгледаме ова подетално.

Што е депресија? Дали ги имате овие симптоми?

Депресијата не е само чувство на тага. Таа е состојба што влијае на нашите емоции, мисли, па дури и на нашите тела. Погледнете ги симптомите подолу за да видите дали имате некој од симптомите.

Ако имате еден или повеќе од овие симптоми повеќе од две недели , може да имате депресија. Затоа, многу е важно веднаш да се консултирате со вашиот лекар .

Како депресијата влијае на нашиот мозок?

Едноставно кажано, главните причини за депресија се стресот и анксиозноста. Значи, овие работи директно влијаат на функционирањето на нашиот мозок.

Замислете дека постојат различни делови од нашиот мозок кои работат различно.

1. Центарот „Јас“: Ова е делот што ги обработува нашите емоции, мисли и информации за „Јас“. Во медицински термини, ова се нарекува „Префронтален кортекс“ . Кога сме под стрес, овој дел почнува да работи прекувремено. Мисли како „Зошто ми се случува ова?“, „Јас сум таков неуспех“ доаѓаат од тука.

2. Контролен центар за „страв“: Постои уште еден дел од мозокот кој го контролира нашиот „страв“. Ова се нарекува „(Амигдала)“ . Тоа е како телохранител кој одлучува дали да се „бори или да бега“ кога ќе дојде опасноста.

Она што се случува кај депресијата е дека центарот што го контролира „стравот“ (амигдалата) реагира на стравот и притисокот во нашиот ум, иако нема надворешна опасност. Потоа, нашето тело произведува хормон на стрес наречен „кортизол“ . Ова предизвикува конфликт помеѓу центарот што размислува за „мене“ (префронталниот кортекс) и центарот што го контролира „стравот“. Ова е она што го чувствуваме како голем товар и притисок ментално.

Како медитацијата може да помогне во оваа состојба?

Медитацијата е како вежба за мозокот. Го преобучува нашиот мозок.

• Го менува одговорот на мозокот на стрес: Кога медитирате, го фокусирате вашето внимание на едно нешто (на пр., вашиот здив). Ова ја намалува непотребната активност на двата дела од мозокот споменати претходно („Префронталниот кортекс“ и „Амигдалата“). Ова значи дека непотребното производство на хормони на стрес се намалува. Како резултат на тоа, вашиот ум станува помирен.
• Го штити делот од мозокот поврзан со меморијата: Постои важен дел од нашиот мозок наречен „(Хипокампус)“ поврзан со меморијата и учењето. Истражувањата покажаа дека овој дел од „(Хипокампусот)“ е помал кај луѓето кои страдаат од депресија. Сепак, исто така е откриено дека кога медитирате околу 30 минути дневно, дебелината (сивата материја) на овој дел се зголемува. Ова значи дека медитацијата го штити мозокот.
• Промена на начинот на кој ги гледате мислите: Медитацијата не ги елиминира целосно негативните мисли и лутината што доаѓаат со депресијата. Наместо тоа, таа ве учи да препознаете кога тие мисли доаѓаат и да го тргнете погледот од нив .

• Подготовка на вашиот ум за стресни ситуации: Замислете дека треба да одите на лекар и дека се чувствувате малку исплашено и стресно поради тоа. Ако медитирате неколку минути пред да одите, вашиот ум ќе се смири. Дури и ако го чувствувате тој страв, ќе можете да се справите без да се грижите за тоа.

Кои техники на медитација помагаат при депресија?

Но запомнете го ова. Медитацијата не е замена за лековите што ви ги препишал вашиот лекар. Треба да се користи како додаток на вашиот третман. Доколку е можно, започнете ги овие работи со совет од вашиот лекар .

Еве неколку техники на медитација кои можат да помогнат.

Можете да го изберете оној што ви одговара и е лесен за правење од овие методи и да го претворите во секојдневна навика. Започнете со 5 минути на почетокот и постепено зголемувајте го времето. Најважно е да продолжите да го правите ова без да се откажувате. Постепено, ќе почувствувате големо олеснување.