Јога за контрола на холестеролот: Дали навистина функционира?

Дали вашиот лекар ви кажа дека нивото на холестерол ви е малку високо? Кога почнавте да земате лекови, веројатно ви даде некои совети за промени во животниот стил, нели? Заедно со работи како што се брзо одење и вежби со тегови, јогата може да биде одличен начин за контрола на нивото на холестерол. Најдобриот дел е што можете да го правите бесплатно, без разлика дали е на онлајн час, со група во студио или дома.

Како јогата влијае на холестеролот?

Едноставно кажано, вежбањето ги подобрува процесите во нашето тело кои влијаат на холестеролот. Јогата е исто така еден вид вежбање. Сите знаеме дека вежбањето, како одењето и трчањето, може да го намали холестеролот. Јогата го прави истото.

Кога зборуваме за холестерол, треба да бидеме свесни за три главни типа.

1. Лош холестерол (LDL - липопротеини со ниска густина): Ова е „лошиот“ вид холестерол кој се натрупува на ѕидовите на нашите крвни садови, постепено ги затнува и предизвикува срцеви заболувања.

2. Добар холестерол (HDL - липопротеини со висока густина): Тие се како наши „добри пријатели“ во нашите тела. Тие помагаат да се отстрани лошиот LDL холестерол од крвните садови и да се пренесе до црниот дроб за да се излачи од телото. Значи, колку е повисоко нивото на HDL, толку подобро за нас.

3. Триглицериди: Ова е уште еден вид маснотии во нашата крв. Зголемувањето на нивното ниво го зголемува и ризикот од срцеви заболувања.

Вежбањето, особено јогата, може да го подобри нашиот холестеролски профил. Тоа значи дека лошиот ЛДЛ и триглицеридите се намалуваат, а нивото на добриот ХДЛ се зголемува . Токму тоа го сакаме.

Исто така, јогата не е само физичка вежба. Менталната благосостојба што ја обезбедува индиректно помага и во контролата на холестеролот.

Која е најдобрата јога поза за холестерол?

Постојат различни стилови и методи на јога. Меѓу нив, оние што најмногу помагаат во контролата на холестеролот се оние што комбинираат движења на телото со дишење. Вињаса јогата е еден таков популарен стил.

Истражувањата покажаа дека количината на енергија потрошена при практикување на Вињаса јога е слична на онаа при вежбање со умерен интензитет, како што е брзото одење. Здравствените експерти препорачуваат возрасните да се вклучуваат во најмалку 150 минути вежбање со умерен интензитет неделно . Ако практикувате Вињаса јога, лесно можете да ја постигнете оваа цел.

Како да се претвори јогата во навика?

Ако размислувате да започнете со јога за да го намалите холестеролот, има неколку важни работи што треба да ги имате предвид.

Исто така е многу важно да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со јога. Постојат две причини за тоа.

1.Бидете сигурни дека вежбањето е соодветно и безбедно за вашето здравје.

2. Разговарајте за тоа која опција за вежбање е најдобра за вас. Можеби јогата е најдобрата опција за вас.

Ако сте нови во јогата, најдобро е да започнете со сертифициран инструктор. Ова може да биде преку интернет или на час. Причината е што ако вежбате со погрешни пози, поголема е веројатноста да се повредите. Затоа е мудро да започнете со учење на точните пози од искусен инструктор.

Начин на живот поврзан со јога и холестерол

Јогата не е само вежба. Таа е филозофија на животот. Откако ќе практикуваат јога некое време, многу луѓе се инспирирани да вклучат други добри навики поврзани со неа во своите животи.

Исхрана базирана на растенија

Едно од главните нешта поврзани со филозофијата на јогата е исхраната базирана на растенија . Тоа значи јадење повеќе зеленчук, овошје, јаткасти плодови и житарки наместо месо и риба. Денес, научно е докажано дека исхраната базирана на растенија помага во намалување на холестеролот, контрола на срцевите заболувања и заштита од многу други болести.

• Намалете го внесот на заситени масти: Заситените масти се главниот фактор што го зголемува нивото на холестерол. Тие најчесто се наоѓаат во производи од животинско потекло (на пр. црвено месо, путер, сирење). Кога преминувате на исхрана базирана на растенија, вашиот внес на нив природно се намалува.
• Внесувајте растворливи влакна: Растителната храна како овес, јачмен, јаболка и грав е богата со растворливи влакна. Овие влакна се врзуваат за холестеролот во дигестивниот тракт, спречувајќи го да се апсорбира од страна на телото и предизвикувајќи негово излачување преку столицата.

Кога ќе ја промените вашата исхрана на овој начин, во комбинација со јога вежби, ќе изгубите и малку тежина. Дури и ако изгубите само мала количина, како 2-3 килограми, тоа е доволно за да имате голем, позитивен ефект врз нивото на холестерол .

На крајот на краиштата, практиката на внимателност што ја добиваме од јогата влијае на сè друго во животот. Тоа е голема сила да донесуваме здрави одлуки, да бидеме внимателни кон тоа што јадеме и да живееме со смирен ум.