ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ADHD ( അറ്റൻഷൻ-ഡെഫിസിറ്റ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ) ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, അവർ ആവശ്യമായ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഉപകരണമാണ്. എന്നാൽ ഇതെല്ലാം ഉള്ളപ്പോൾ, "സ്വാഭാവികമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും ഇല്ലേ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഇന്റർനെറ്റിൽ ഉടനീളം, സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേൾക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഈ കാര്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തത്, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ദോഷകരമാകുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
ഓർമ്മിക്കുക, പുതിയ എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് എത്ര 'സ്വാഭാവികം' എന്ന് തോന്നിയാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
രണ്ട് പ്രധാന ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്!
മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ADHD-ക്ക് രണ്ട് പ്രധാന, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സകളുണ്ട് .
1. കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ: മുതിർന്നവരിൽ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള പ്രാഥമിക ചികിത്സയാണിത്. ശ്രദ്ധയും ആവേഗങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളെ (ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ) സന്തുലിതമാക്കിയാണ് ഈ മരുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
2. ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി: ഇതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം കൈകാര്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ജോലി സംഘടിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രേരണകളെ നിയന്ത്രിക്കുക തുടങ്ങിയ നിരവധി കാര്യങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും.
നമ്മൾ ഇപ്പോൾ സംസാരിക്കുന്ന മറ്റെല്ലാം ഈ പ്രധാന ചികിത്സകൾക്ക് "കൂടാതെ" ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ മാത്രമാണ്. അവ ഒരിക്കലും പ്രധാന ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാകില്ല.
വ്യായാമം ശരിക്കും ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുമോ?
അതെ, ശരിക്കും! വ്യായാമം ഒരു ഗുളികയല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഇത് ചേർത്താൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാകും. ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും കുട്ടികളിൽ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഒരു പുതിയ പഠനം കാണിക്കുന്നു.
മുതിർന്നവരെക്കുറിച്ച് കാര്യമായ ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിലവിലുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വ്യായാമം പ്രചോദനം, പ്രേരണ നിയന്ത്രണം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നാണ്. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പകൽ സമയത്ത് അൽപ്പം വിയർക്കാൻ നടത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള നിങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് കൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും പ്രയോജനമുണ്ടോ?
പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. "പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നത് ADHD-യെ സഹായിക്കുമോ?", "ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുമോ?" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ സത്യം പറഞ്ഞാൽ, പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയോ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, കൃത്രിമ നിറങ്ങളോ സുഗന്ധങ്ങളോ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ), നിങ്ങൾക്ക് അവ കുറച്ചുനേരം ഒഴിവാക്കി എന്തെങ്കിലും വ്യത്യാസം കാണുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, ADHD ഉള്ള ഒരാൾക്ക്, മറ്റാർക്കും, ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം സമീകൃതാഹാരമാണ് . അതായത്, ധാരാളം പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ (മത്സ്യം, ചിക്കൻ, മുട്ട, നട്‌സ്), ധാന്യങ്ങൾ, അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം.
സപ്ലിമെന്റുകളെയും മറ്റ് രീതികളെയും കുറിച്ചുള്ള സത്യമോ മിഥ്യയോ
ഇന്റർനെറ്റിലും സമൂഹത്തിലും ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന നിരവധി സപ്ലിമെന്റുകളും രീതികളും ഉണ്ട്. അവയെ കുറിച്ച് ശാസ്ത്രത്തിന് എന്താണ് പറയാനുള്ളതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
| ചികിത്സാ രീതി / പദാർത്ഥം | ശാസ്ത്രീയമായി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? | പ്രത്യേകിച്ച് ഓർക്കുക |
|---|---|---|
| കുങ്കുമപ്പൂവ് | കുട്ടികളിലെ എഡിഎച്ച്ഡി ലക്ഷണങ്ങളിൽ കാപ്സ്യൂൾ രൂപത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ചെറിയൊരു ഗുണം ഉണ്ടായേക്കാമെന്ന് പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ചികിത്സയായി പരിഗണിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. | അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ചില ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യും. ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഉപയോഗിക്കരുത്. |
| കഫീൻ | മുതിർന്നവരിൽ, ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഓർമ്മശക്തിയും ശ്രദ്ധയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കും (ശ്രദ്ധാദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കൽ, അസ്വസ്ഥത). | വയറുവേദന, തലവേദന, അപരിചിതത്വം തോന്നൽ എന്നിവ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം. ADHD മരുന്നുകളോടൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണാതീതമായി തോന്നിയേക്കാം. |
| മത്സ്യ എണ്ണ ഒമേഗ-3 ഉം ഒമേഗ-6 ഉം | ഇതിന് സമ്മിശ്ര ഫലങ്ങളാണ് ഉള്ളത്. ചില പഠനങ്ങൾ ഇത് ലക്ഷണങ്ങളെ അൽപ്പം സഹായിക്കുമെന്ന് പറയുമ്പോൾ, മറ്റു ചിലത് ഇത് ഒരു വ്യത്യാസവും വരുത്തില്ലെന്ന് പറയുന്നു. | ഹൃദയാരോഗ്യം പോലുള്ള മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ ഇതിന് ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുമതി നൽകിയേക്കാം. |
| ധാതുക്കൾ സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം | നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഈ ധാതുക്കളുടെ കുറവ് (അഭാവം) ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ , ഇവ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പുരോഗതി കാണാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറവും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇവ കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കില്ല. | വെറുതെ ഊഹിച്ചു കുടിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കുറവുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ ഒരു രക്തപരിശോധന നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചാൽ മാത്രം അത് കഴിക്കുക. |
| മെലറ്റോണിൻ | മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്. ഇത് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ (ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ പോലുള്ളവ) നേരിട്ട് ചികിത്സിക്കുമെന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. | ചില ADHD മരുന്നുകൾ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം ഇത് സഹായകരമാകും. |
| ബയോഫീഡ്‌ബാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോഫീഡ്‌ബാക്ക് | തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃപരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതിയാണിത്. തലച്ചോറിന്റെ തരംഗങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും എഡിഎച്ച്ഡിയെ സഹായിക്കുന്ന രീതിയിൽ തലച്ചോറ് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകുന്നതിനുമായി തലയോട്ടിയിൽ ഇലക്ട്രോഡുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു. എഡിഎച്ച്ഡിക്കുള്ള ചികിത്സയാണെന്ന് തെളിയിക്കാൻ ഇതുവരെ മതിയായ തെളിവുകളില്ല. | ഇത് ഇപ്പോഴും ഒരു ഗവേഷണ അധിഷ്ഠിത രീതിയാണ്, ചെലവേറിയതായിരിക്കാം. |
| അവശ്യ എണ്ണകൾ | ലാവെൻഡർ, വെറ്റിവർ, ദേവദാരു തുടങ്ങിയ എണ്ണകൾ എഡിഎച്ച്ഡിക്ക് സഹായിക്കുമെന്ന് കിംവദന്തികളുണ്ടെങ്കിലും, അത് തെളിയിക്കാൻ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. | മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ഇവ സുഗന്ധദ്രവ്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല, പക്ഷേ അവ ഒരു രോഗശാന്തിയാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. |
| സിബിഡി ഓയിൽ | കഞ്ചാവ് ചെടിയിൽ നിന്നാണ് ഇത് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതെങ്കിലും, അതിൽ THC എന്ന സൈക്കോ ആക്റ്റീവ് ഘടകം അടങ്ങിയിട്ടില്ല. 30 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു ചെറിയ പഠനം ADHD ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചെറിയ പുരോഗതി കാണിച്ചു, പക്ഷേ അത് ഒരു ചികിത്സയായി തെളിയിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല. | അവയുടെ നിയമപരമായ നിലയിലും വിശുദ്ധിയിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇവയിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. |
| മറ്റ് ഔഷധസസ്യങ്ങൾ | ഫ്രഞ്ച് മാരിടൈം പൈൻ പുറംതൊലി, ജിങ്കോ ബിലോബ, സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് തുടങ്ങിയ ഔഷധസസ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അവയെല്ലാം പ്ലാസിബോയേക്കാൾ വലിയ വ്യത്യാസമൊന്നും വരുത്തുന്നില്ലെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. | ഹെർബൽ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതെല്ലാം സുരക്ഷിതമല്ല. അവയിൽ ചിലത് മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. |
മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ
യോഗ പോലുള്ള വ്യായാമ രീതികൾ എഡിഎച്ച്ഡിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളായ ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ആവേശം , ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനം എഡിഎച്ച്ഡിയെ നേരിട്ട് സഹായിക്കുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകൾ ഇപ്പോഴും വളരെ ദുർബലമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ADHD-യ്ക്കുള്ള പ്രധാനവും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ ചികിത്സകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളും പെരുമാറ്റ ചികിത്സയുമാണ്.
- ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നതും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ പരോക്ഷമായി നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.
- ഓൺലൈനിലോ സമൂഹത്തിലോ പരസ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്ന നിരവധി സപ്ലിമെന്റുകൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, മറ്റ് രീതികൾ എന്നിവ ADHD-ക്ക് ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഇതുവരെ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ചിലത് ദോഷകരവുമാകാം.
- ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: പുതിയ ചികിത്സയോ സപ്ലിമെന്റോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അവരുടെ അംഗീകാരം നേടുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര 'സ്വാഭാവികം' അല്ലെങ്കിൽ 'നല്ലത്' എന്ന് തോന്നിയാലും.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.