മരുന്നുകൾക്ക് പുറമെ ADHD-ക്ക് മറ്റ് ചികിത്സകളുണ്ടോ? (ആൾട്ടർനേറ്റീവ് & കോംപ്ലിമെന്ററി ADHD ചികിത്സകൾ) - ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ADHD ( അറ്റൻഷൻ-ഡെഫിസിറ്റ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ) ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, അവർ ആവശ്യമായ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഉപകരണമാണ്. എന്നാൽ ഇതെല്ലാം ഉള്ളപ്പോൾ, "സ്വാഭാവികമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും ഇല്ലേ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഇന്റർനെറ്റിൽ ഉടനീളം, സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേൾക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഈ കാര്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തത്, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ദോഷകരമാകുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

രണ്ട് പ്രധാന ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്!

മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ADHD-ക്ക് രണ്ട് പ്രധാന, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സകളുണ്ട് .

1. കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ: മുതിർന്നവരിൽ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള പ്രാഥമിക ചികിത്സയാണിത്. ശ്രദ്ധയും ആവേഗങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളെ (ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ) സന്തുലിതമാക്കിയാണ് ഈ മരുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

2. ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി: ഇതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം കൈകാര്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ജോലി സംഘടിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രേരണകളെ നിയന്ത്രിക്കുക തുടങ്ങിയ നിരവധി കാര്യങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും.

നമ്മൾ ഇപ്പോൾ സംസാരിക്കുന്ന മറ്റെല്ലാം ഈ പ്രധാന ചികിത്സകൾക്ക് "കൂടാതെ" ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ മാത്രമാണ്. അവ ഒരിക്കലും പ്രധാന ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാകില്ല.

വ്യായാമം ശരിക്കും ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുമോ?

അതെ, ശരിക്കും! വ്യായാമം ഒരു ഗുളികയല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഇത് ചേർത്താൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാകും. ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും കുട്ടികളിൽ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഒരു പുതിയ പഠനം കാണിക്കുന്നു.

മുതിർന്നവരെക്കുറിച്ച് കാര്യമായ ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിലവിലുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വ്യായാമം പ്രചോദനം, പ്രേരണ നിയന്ത്രണം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നാണ്. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പകൽ സമയത്ത് അൽപ്പം വിയർക്കാൻ നടത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള നിങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് കൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും പ്രയോജനമുണ്ടോ?

പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. "പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നത് ADHD-യെ സഹായിക്കുമോ?", "ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുമോ?" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ സത്യം പറഞ്ഞാൽ, പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയോ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, കൃത്രിമ നിറങ്ങളോ സുഗന്ധങ്ങളോ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ), നിങ്ങൾക്ക് അവ കുറച്ചുനേരം ഒഴിവാക്കി എന്തെങ്കിലും വ്യത്യാസം കാണുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കാം.

സപ്ലിമെന്റുകളെയും മറ്റ് രീതികളെയും കുറിച്ചുള്ള സത്യമോ മിഥ്യയോ

ഇന്റർനെറ്റിലും സമൂഹത്തിലും ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന നിരവധി സപ്ലിമെന്റുകളും രീതികളും ഉണ്ട്. അവയെ കുറിച്ച് ശാസ്ത്രത്തിന് എന്താണ് പറയാനുള്ളതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ

യോഗ പോലുള്ള വ്യായാമ രീതികൾ എഡിഎച്ച്ഡിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളായ ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ആവേശം , ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനം എഡിഎച്ച്ഡിയെ നേരിട്ട് സഹായിക്കുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകൾ ഇപ്പോഴും വളരെ ദുർബലമാണ്.