ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടാം? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ മുതൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദവും ഭാരവും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഓഫീസ് ജോലി, വീട്ടുജോലികൾ, കുട്ടികളുടെ ജോലി, പണപ്രശ്നങ്ങൾ... ഇവയെല്ലാം ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം മടുത്തു, നിങ്ങളുടെ തല പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ പോകുകയാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അല്ലേ? നമുക്കെല്ലാവർക്കും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം, അതായത്, സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ സമ്മർദ്ദം നമ്മെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും നേരിടാനും പഠിക്കുക എന്നതാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ പഠിക്കേണ്ടത് നമുക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സമ്മർദ്ദത്തെ 'സഹിക്കുക' എന്നാൽ വെല്ലുവിളികൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിൽ നമുക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ നേരിടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും തകരാൻ അനുവദിക്കാതെ കഴിയുന്നത്ര സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ഒരു കൊടുങ്കാറ്റിൽ ഒരു കപ്പലിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പോലെയാണ്.

ജീവിതത്തിലെ മോശം കാര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നമ്മൾ പലപ്പോഴും 'സമ്മർദ്ദം' എന്ന വാക്ക് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമുക്ക് ഒരു ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴോ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴോ, ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗമോ ദുരന്തമോ അനുഭവിക്കുമ്പോഴോ, നമുക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. അത് സത്യമാണ്.

എന്നാൽ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യങ്ങൾ പോലും സമ്മർദ്ദകരമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതിശയകരമല്ലേ? വിവാഹം കഴിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എത്ര ആവേശകരമാണെങ്കിലും, വിവാഹം സംഘടിപ്പിക്കുക, പുതിയ കുടുംബവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക, പുതിയ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുക... ഇതെല്ലാം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തോടെയാണ് വരുന്നത്. ഒരു പുതിയ കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നതിനും ഇതുതന്നെയാണ് സ്ഥിതി. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ സന്തോഷമാണിത്. എന്നാൽ അതേ സമയം, വൈകിയും ഉണർന്നിരിക്കുക, കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുക, പുതിയ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുക എന്നിവയെല്ലാം മാതാപിതാക്കൾ രണ്ടുപേരിലും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

പിന്നെ എന്തിനാണ് ഈ മാറ്റങ്ങൾ നമ്മെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നത്? കാരണം, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ വലുതോ ചെറുതോ ആയ ഏതൊരു മാറ്റത്തിനും നാം പൊരുത്തപ്പെടണം. അതിന് നമ്മുടെ മനസ്സിൽ നിന്നും ശരീരത്തിൽ നിന്നും അധിക ഊർജ്ജവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നമുക്ക് വളരെയധികം മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, "ഓ, എനിക്ക് ഒന്നും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നമ്മൾ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും.

"നിയന്ത്രണമില്ല" എന്ന തോന്നൽ ഏറ്റവും അപകടകരമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ആത്മവിശ്വാസം കുറയ്ക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഇത് ഉത്കണ്ഠ , വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികരോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മാത്രമല്ല, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ശാരീരിക രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള രോഗങ്ങൾ വഷളാക്കാം.

ചില സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്കുള്ളതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുതിയ വീട്ടിലേക്ക് മാറുന്നത്. ജോലി പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയും. എന്നാൽ ചില സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേതാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ഭേദമാക്കാനാവാത്ത രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ തുടരുന്ന സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ. ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദങ്ങളുമായി നാം ജീവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകൾ ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരും, ഇത് കാലക്രമേണ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും രോഗത്തിന് കൂടുതൽ ഇരയാകുകയും ചെയ്യും.

ശരി, ഈ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നമുക്ക് ഏതൊക്കെ രീതികളാണ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുക?

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുക എന്നത് ഒരു ടൂൾബോക്സ് പോലെയാണ്. വ്യത്യസ്ത പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ടൂളുകൾ ഉണ്ട്. എല്ലാ ടൂളുകളും ഒരേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ടൂളുകൾ ഇതാ. ഞാൻ അവ ഒരു പട്ടികയിൽ വിശദീകരിക്കാം.

ഒരേ രീതി എല്ലാത്തിനും പ്രവർത്തിക്കില്ല, അല്ലേ?

ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുക എന്നത് ഒറ്റത്തവണ മാത്രം സാധ്യമാകുന്ന കാര്യമല്ല. അതൊരു പ്രക്രിയയാണ് . ഒരേ പ്രശ്നം നിങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച നിരവധി രീതികൾ നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

കൂടാതെ, ആളുകൾ എന്ന നിലയിൽ നാമെല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്. ചിലർ ഒരു പ്രശ്നം വരുമ്പോൾ അത് പരിഹരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മറ്റു ചിലർ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കാനും അവരുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. പ്രധാനം വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കുക എന്നതാണ്. അതായത്, സാഹചര്യത്തെ നേരിടാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുക എന്നതാണ്.

ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കാം. ഒരു പ്രോജക്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇവിടെ ഏറ്റവും ഉചിതമായ രീതി 'പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക' എന്ന രീതിയാണ്. അതായത്, ജോലി ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക, അതിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ഒരാൾക്ക് ഭേദമാക്കാനാവാത്ത ഒരു രോഗമുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. ആ സാഹചര്യത്തിൽ 'പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിൽ' അർത്ഥമില്ല. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഏറ്റവും ഉചിതമായ രീതികൾ 'സൗഹൃദബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക', 'വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക' എന്നിവയാണ്. വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായോ?

സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച കവചം

എത്രയൊക്കെ സംസാരിച്ചാലും, സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചതും ശക്തവുമായ കാര്യം മറ്റുള്ളവരുമായി നല്ല ബന്ധം പുലർത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പറയാൻ, സഹായം ചോദിക്കാൻ, നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാൻ ആരെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന തോന്നൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് ആയിരക്കണക്കിന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഉള്ള ബന്ധങ്ങൾ ഒരിക്കലും മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എത്ര തിരക്കേറിയതാണെങ്കിലും, അവരോട് സംസാരിക്കാനും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും അവരെ കാണാനും സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ നിക്ഷേപമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങട്ടെ?

നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം നേരിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതശൈലിയും പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. അത് ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമല്ല. നമ്മുടെ ശരീരം രോഗബാധിതമാകുമ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ മനസ്സ് അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ സഹായം തേടേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

ജീവിതം വെല്ലുവിളികൾ നിറഞ്ഞ ഒരു യാത്രയാണ്. ആ യാത്രയിൽ നമ്മൾ എപ്പോഴും നേരിടേണ്ടിവരുന്ന ഒന്നാണ് സമ്മർദ്ദം. നമുക്ക് അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. പക്ഷേ നമുക്ക് അതിനെ നേരിടാനും അതിനൊപ്പം ജീവിക്കാനും അതിനെ നമ്മുടെ ശക്തിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കാനും കഴിയും.