ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ വിചിത്രമായ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം (ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണ ക്രമക്കേട്)

രാവിലെ ഉണർന്ന് അടുക്കളയിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ എല്ലായിടത്തും ജാം അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ വിതറിയിരിക്കുന്നതും, സിങ്കിൽ പാത്രങ്ങൾ കൂട്ടിയിട്ടിരിക്കുന്നതും കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് "രാത്രിയിൽ നീ ഉണർന്ന് ഫ്രിഡ്ജ് തുറന്ന് ഭക്ഷണം കഴിച്ചു" എന്ന് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മയില്ല. ഇതൊരു സ്വപ്നം പോലെ തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയായിരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്ക നിയന്ത്രണമുള്ള ഭക്ഷണം (SRED) എന്താണ്?

ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണ ക്രമക്കേട് (SRED) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന അസാധാരണമായ ഒരു സ്വഭാവമാണിത്. ഡോക്ടർമാർ അത്തരം അവസ്ഥകളെ `(പാരസോമ്നിയ)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. SRED ഉള്ള ഒരാൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരും, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കും, ഭക്ഷണം കഴിക്കും, ചിലപ്പോൾ കുടിക്കും. എന്നാൽ ഏറ്റവും വിചിത്രമായ കാര്യം, അവർ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, ഇതൊന്നും ഓർമ്മിക്കില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇതിനെ `(രാത്രി ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണ ക്രമക്കേട് - NS-RED)` എന്നും വിളിച്ചേക്കാം.

ഇതൊരു വിചിത്രമായ ശീലമാണെന്ന് കരുതി തള്ളിക്കളയുന്നത് നല്ലതല്ല. കാരണം ഇത് ശരിക്കും അപകടകരമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ സ്റ്റൗ ഓണാക്കുമ്പോൾ സ്വയം പൊള്ളലേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയോ, കത്തി ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി മുറിക്കുമ്പോൾ കൈ മുറിയാനുള്ള സാധ്യതയോ എത്രത്തോളമാണെന്ന് ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ. ചിലർ കഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ലാത്തതോ വിഷമുള്ളതോ ആയ വസ്തുക്കൾ പോലും കഴിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത് .

ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടോ എന്ന് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നോക്കൂ. അത് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ പട്ടിക നോക്കാം.

ഇതെല്ലാം എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു?

ഈ ഉറക്ക ഭക്ഷണം എല്ലാ രാത്രിയിലും സംഭവിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കാം. ചില ആളുകൾക്ക്, ഒരേ രാത്രിയിൽ തന്നെ ഇത് പല തവണ സംഭവിക്കാറുണ്ട്.

ഇത് സാധാരണയായി നമ്മൾ ഉറങ്ങിപ്പോയതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളിൽ, ഗാഢനിദ്രയിൽ (NREM - നോൺ റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ് സ്ലീപ്പ്) സംഭവിക്കുന്നു. ഉറക്കം ഭക്ഷിക്കുന്ന ഒരാളെ ഉണർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവർ ബോധാവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ. ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം അവരെ സൌമ്യമായി കിടക്കയിലേക്ക് തിരികെ നയിക്കുക എന്നതാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? എന്തായിരിക്കാം കാരണങ്ങൾ?

ഇത് സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഇതിനെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാവുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

• മറ്റ് അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ (ഉദാ. `എൻസെഫലൈറ്റിസ്` - തലച്ചോറിന്റെ വീക്കം, `ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്` - കരളിന്റെ വീക്കം) ഇതിന് കാരണമാകാം.
• മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: അമിതമായ സമ്മർദ്ദം , ഉത്കണ്ഠ , വിഷാദം , മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗത്തിലെ തകരാറുകൾ എന്നിവ ഇതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.
• ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: നിങ്ങൾ ഒരു പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് പുകവലി നിർത്തുകയോ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയോ ചെയ്താൽ ഈ സാഹചര്യം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ: ചില മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സെഡേറ്റീവ്-ഹിപ്നോട്ടിക്സ്, ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്, മാനസികരോഗങ്ങൾക്കുള്ള ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകാം.

SRED മായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ

ചിലപ്പോൾ, മറ്റൊരു ഉറക്ക പ്രശ്നത്തിന്റെ ഫലമായും SRED സംഭവിക്കുന്നു.

• `സർക്കാഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ്` (ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക രീതിയുടെ തടസ്സം)
• നാർക്കോലെപ്‌സി (പകൽ സമയത്ത് അമിതമായ ഉറക്കം)
• `ആനുകാലിക അവയവ ചലന വൈകല്യം` (ഉറക്കത്തിൽ കൈകാലുകൾ സ്വമേധയാ ഇളകുന്നത്)
• വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ കാലുകളിൽ അസ്വസ്ഥത)
• സ്ലീപ് അപ്നിയ (ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസതടസ്സം)
• ``സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ്``

ഈ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ കുടുംബങ്ങളിലും ഉണ്ടാകാം. അതായത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ഇത്തരം ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും SRED ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

സാധ്യമായ അപകടങ്ങളും സങ്കീർണതകളും എന്തൊക്കെയാണ്?

"ഉറക്കത്തിനിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ അപകടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

• ശാരീരിക അപകടങ്ങൾ: ഉറങ്ങുമ്പോൾ കത്തി ഉപയോഗിച്ച് എന്തെങ്കിലും മുറിച്ച് കൈ മുറിക്കുകയോ , സ്റ്റൗ കത്തിച്ച് സ്വയം പൊള്ളലേൽക്കുകയോ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
• ഭക്ഷ്യവിഷബാധ: പച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കാൻ നല്ലതല്ലാത്ത വസ്തുക്കൾ (പച്ച മാംസം, പച്ച മുട്ട) കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷ്യവിഷബാധ ഉണ്ടാകാം .
• മറ്റ് വസ്തുക്കൾ കഴിക്കൽ: ഭക്ഷ്യയോഗ്യമല്ലാത്ത വസ്തുക്കൾ കഴിക്കുന്നത് വിഷബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഇതിനുപുറമെ, സംഭവിക്കാവുന്ന മറ്റൊരു അപകടകരമായ കാര്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ ഒരു ഗ്യാസ് സ്റ്റൗ കത്തിച്ചിട്ട് അത് ഓഫ് ചെയ്യാൻ മറന്നുപോയാൽ, അല്ലെങ്കിൽ കത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റൗവിന് മുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ തീ പിടിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും വെച്ചാൽ, തീ പിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത എത്രത്തോളമുണ്ട്?

കൂടാതെ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥ മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

• ശരീരഭാരം കൂടലും പൊണ്ണത്തടിയും
• വിഷാദം
• പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും

ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ കണ്ടെത്തും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കും. രാത്രിയിൽ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയുണ്ടാകില്ലായിരിക്കാം, അതിനാൽ വീട്ടിലുള്ള ആരോടെങ്കിലും (കുടുംബാംഗം, പങ്കാളി) ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

തുടർന്ന്, കാരണം മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണോ അതോ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നാണോ എന്ന് അവർ നിർണ്ണയിക്കും. കുറച്ച് ആഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു "ഉറക്ക ഡയറി" സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. അതായത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം, ഉണരുന്ന സമയം, ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ കഴിച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുക.

ഇത് കൂടുതൽ അന്വേഷിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ഒരു "ഉറക്ക പഠനത്തിനായി" റഫർ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും തലച്ചോറും നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക കേന്ദ്രത്തിലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ SRED അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായത് എന്താണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ചികിത്സാ രീതി.

• മരുന്നുകൾ മാറ്റൽ: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഒരു മരുന്നാണ് കാരണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർത്താനോ, മാറ്റാനോ, അല്ലെങ്കിൽ ഡോസേജ് കുറയ്ക്കാനോ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം . ഒരിക്കലും മരുന്നുകൾ സ്വയം നിർത്തുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്.
• അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ചികിത്സ: മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയോ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നമോ ആണ് കാരണമെങ്കിൽ, ശരിയായ ചികിത്സ നൽകുന്നത് SRED നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയുടെ ഫലങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ, അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഫ്രിഡ്ജിലും ഭക്ഷണം സൂക്ഷിക്കുന്ന അലമാരകളിലും പൂട്ടുകൾ വയ്ക്കാം, അടുക്കള വാതിലിലോ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി വാതിലിലോ ഒരു ചെറിയ മണി തൂക്കിയിടാം. കിടക്കയിൽ നിന്ന് അടുക്കളയിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങളെ ഇടിച്ചുതെറിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും നല്ല ഉറക്കവും (ഉറക്ക ശുചിത്വം)

ചിലപ്പോൾ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.

• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: യോഗ, ധ്യാനം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇവ ഒഴിവാക്കുക: കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, ഫോൺ/ടാബ്/ടിവി സ്‌ക്രീനുകൾ നോക്കുക, അമിതമായ മദ്യപാനം.
• ഒരു പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക.

ചില ആളുകൾക്ക് സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (SSRI-കൾ) പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നൽകാറുണ്ട്. വിഷാദരോഗത്തിന് ഇവ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ എന്ന രാസവസ്തുവിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെയും ഉറക്ക രീതികളെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഉറക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ചെറിയൊരു സംശയം പോലും തോന്നിയാൽ, വൈകരുത്, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ മറ്റുള്ളവരുടെ സുരക്ഷയെയും ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. അതിനാൽ ഇതിനെ നിസ്സാരമായി കാണരുത്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ്.