മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കളോട് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത ഭയമുണ്ടോ? (ഐച്ച്മോഫോബിയ)

അടുക്കളയിൽ പച്ചക്കറി മുറിക്കാൻ കത്തി എടുത്തപ്പോഴോ, ഡ്രസ്സ് തുന്നാൻ സൂചി കണ്ടപ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും വലിയ ഞെട്ടലും അനിയന്ത്രിതമായ ഭയവും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ഒരു ചെറിയ ഭയം മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കണ്ട മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുവിലേക്ക് നോക്കാൻ പോലും കഴിയാത്തത്ര വലിയ ഭയം, അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചു, ആ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ഓടിപ്പോകാൻ. ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഒരു മൂർച്ചയുള്ള മൂല കാണുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ള ഒന്നല്ല. ഇത് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.

ഐച്ച്മോഫോബിയ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കളോടുള്ള അമിതവും അസാധാരണവും അനിയന്ത്രിതവുമായ ഭയമാണ് ഐച്ച്മോഫോബിയ . ഇതിനെ ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമായി തരംതിരിക്കുന്നു.

ഒരു സാധാരണ വ്യക്തി കത്തികളെയും കത്രികകളെയും കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത് സാധാരണമാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് നമ്മെ മുറിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ ഐക്മോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് അത് വളരെ കൂടുതലാണ്. കത്തി, കത്രിക, സൂചി, പെൻസിൽ അഗ്രം, പിൻ തുടങ്ങിയ മൂർച്ചയുള്ള ഏതെങ്കിലും വസ്തു ആ വ്യക്തി കാണുമ്പോൾ, അത് സമീപത്തുണ്ടെന്ന് അവർക്ക് തോന്നിയാലും, അവർക്ക് അസഹനീയമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, അത്തരം മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉള്ള സ്ഥലങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ അവർ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പാചകം ചെയ്യാൻ അടുക്കളയിൽ പോകുന്നത്, തയ്യൽ ചെയ്യുന്നത്, ഒരുപക്ഷേ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോലും അവർക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഇത് സൂചികളോടുള്ള ഭയമാണോ (ട്രൈപനോഫോബിയ) അതോ രണ്ടെണ്ണമാണോ?

അതെ, രണ്ടും തമ്മിൽ ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

• ഐക്മോഫോബിയ: മൂർച്ചയുള്ള എന്തിനോടും ഉള്ള ഭയമാണിത്. കത്തികൾ, കത്രികകൾ, സൂചികൾ, ഗ്ലാസ് കഷ്ണങ്ങൾ, മേശകളുടെ മൂർച്ചയുള്ള അരികുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.
• ട്രൈപനോഫോബിയ: സൂചികളോടോ കുത്തിവയ്പ്പുകളോടോ ഉള്ള ഭയമാണിത്, പ്രത്യേകിച്ച് . ഈ ഭയം പലപ്പോഴും ഒരു മെഡിക്കൽ പരിതസ്ഥിതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതായത്, ഒരു ആശുപത്രിയിലോ ക്ലിനിക്കിലോ ഒരു കുത്തിവയ്പ്പ് എടുക്കുമോ എന്ന ഭയം.

ഐക്മോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ട്രിപനോഫോബിയയും ഉണ്ടാകാം, കാരണം സൂചികൾ മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കളാണ്. എന്നാൽ ട്രിപനോഫോബിയ മാത്രമുള്ള ഒരാൾക്ക് അടുക്കള കത്തിയെ ഭയമില്ലായിരിക്കാം. വ്യത്യാസം മനസ്സിലായോ?

ആർക്കൊക്കെ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം? ഇത് എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

മറ്റ് ഫോബിയകളെപ്പോലെ, പ്രായഭേദമില്ലാതെ ഈ അവസ്ഥ ആരെയും ബാധിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത് പ്രത്യേക ഫോബിയകൾ മിക്കപ്പോഴും കൗമാരത്തിലും യൗവനത്തിലുമാണ് ആരംഭിക്കുന്നത് എന്നാണ്. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിലാണ് ഇവ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.

എത്ര പേർക്ക് ഐച്ച്മോഫോബിയ ഉണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ഇല്ല. എന്നാൽ പൊതുവേ, നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്ര അപൂർവമല്ല നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയകൾ. ലോകജനസംഖ്യയുടെ 7% മുതൽ 10% വരെ ആളുകൾ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു.ഒരു പ്രത്യേക ഭയം ഉണ്ടെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭയം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ അനിയന്ത്രിതമായ ഭയം ഉണ്ടാകുന്നത്?

ഇതിന് ഒരു കൃത്യമായ കാരണം ഡോക്ടർമാർ ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല, പക്ഷേ അവർ കരുതുന്ന ചില പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകാം:

• ആഘാതകരമായ സംഭവം: ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കുട്ടിക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള ഒരു വസ്തുവിൽ നിന്ന് ഗുരുതരമായ ഒരു അപകടത്തിൽപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കത്തികൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിൽ പരിക്കേറ്റ് വളരെയധികം വേദന അനുഭവപ്പെട്ടിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൺമുന്നിൽ മറ്റൊരാൾക്ക് സമാനമായ ഒരു അപകടം സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടിരിക്കാം. അത്തരമൊരു സംഭവം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആഴത്തിൽ പതിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കൾ കാണുമ്പോഴെല്ലാം ഭയം വീണ്ടും ഉയർന്നുവന്നേക്കാം.
• ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD): ചിലപ്പോൾ ഇത് OCD യുടെ തന്നെ ഭാഗമാകാം. അതായത്, നിങ്ങൾ മൂർച്ചയുള്ള എന്തെങ്കിലും കാണുമ്പോൾ, "ഇത് എന്നെ വേദനിപ്പിക്കുമോ?" "ഇത് ഞാൻ സ്നേഹിക്കുന്ന ആരെയെങ്കിലും വേദനിപ്പിക്കുമോ?" തുടങ്ങിയ നിയന്ത്രണാതീതവും അനാവശ്യവുമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉണ്ടാകും. ഈ ചിന്തകളോടുള്ള ഭയം നിങ്ങളെ ആ വസ്തുവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
• കുടുംബ ചരിത്രം: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളോ മറ്റ് ഭയങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത അല്പം കൂടുതലായിരിക്കാം.

ഐച്ച്മോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഐച്ച്മോഫോബിയ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അടുത്തായിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അയാൾക്ക് നിരവധി മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. പെട്ടെന്ന് ഒരു വലിയ അപകടത്തിലാണെന്ന തോന്നലാണ് ഇത്.

ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ കാരണം, ഈ ആളുകൾ അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്ന രീതിയിൽ പെരുമാറാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കട്ട്ലറി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഷേവ് ചെയ്യുന്നത്, പച്ചക്കറികൾ മുറിക്കുന്നത് തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും അവർ ഒഴിവാക്കിയേക്കാം.

ഇത് ഒരു ഫോബിയയാണെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളോട് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചരിത്രം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വിശദമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഡോക്ടർ ഇത് നിർണ്ണയിക്കും. സാധാരണയായി, ഒരു ഫോബിയ ഉണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കളോടുള്ള ഭയം ആറ് മാസത്തിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കണം .

സാധാരണയായി ഡോക്ടർമാർ അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവൽ ഓഫ് മെന്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് (DSM-5) ഒരു ഗൈഡായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളും ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കും.

ഒരു ഫോബിയ നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നാല് പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

1. അമിതവും അകാരണവുമായ ഭയം: ഭയപ്പെടേണ്ട ഭയത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലായ, സ്ഥിരവും, അനുചിതവും, നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്തതുമായ ഭയം.

2. മുൻകൂട്ടിയുള്ള ഉത്കണ്ഠ: സമ്മർദ്ദകരമായ എന്തെങ്കിലും നേരിടേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ആ സംഭവം സംഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും ആശങ്കയും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

3. ഒഴിവാക്കൽ: ഭയപ്പെടുന്ന വസ്തുവിനെയോ സാഹചര്യത്തെയോ സജീവമായി ഒഴിവാക്കുക. ഈ ഒഴിവാക്കൽ നേടുന്നതിനായി ചില ആളുകൾ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും വരുത്തുന്നു.

4. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലുണ്ടാകുന്ന ആഘാതം: ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളെ (സ്കൂൾ, ജോലി, കുടുംബജീവിതം) തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെ ഒരു ഫോബിയയായി കണക്കാക്കാം.

ഈ ഭയം ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഏതൊക്കെ ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്?

തീർച്ചയായും ഇത് സാധ്യമാണ്. ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സുഖപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ് ഇതിനുള്ള പ്രധാന ചികിത്സ. ചിലപ്പോൾ, തെറാപ്പിയോടൊപ്പം, ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും താൽക്കാലികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് മരുന്നുകൾ നൽകാം.

1. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി

പ്രത്യേക ഫോബിയകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും വിജയകരവും പ്രധാനവുമായ ചികിത്സയാണിത്.ഇതിൽ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിർത്തുകയും, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ വളരെ സുരക്ഷിതവും നിയന്ത്രിതവുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ ക്രമേണ അതിലേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ തുറന്നുകാട്ടുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കത്രികയോട് കടുത്ത ഭയമുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ചികിത്സ ഇതുപോലെയായിരിക്കാം:

• ഘട്ടം 1: തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് കത്രികയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. തുടർന്ന് അവർ നിങ്ങൾക്ക് കത്രികയുടെ ഒരു ചിത്രം കാണിക്കും.
• രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം: നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി സുഖകരമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെ മുറിയുടെ ഒരു മൂലയിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ കത്രിക ലഭിക്കും.
• മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം: അടുത്ത സെഷനിൽ, ആ കത്രിക കുറച്ചുകൂടി അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
• നാലാമത്തെ ഘട്ടം: അതിനുശേഷം, കത്രികയിൽ തൊടാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും.
• അവസാന ഘട്ടം: ഒടുവിൽ, തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ, കത്രിക ഉപയോഗിച്ച് പേപ്പർ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും മുറിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും.

2. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT)

ഇത് മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ സൈക്കോതെറാപ്പി ചികിത്സയാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതികൾ മാറ്റുന്നതിൽ ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അപകടകരമായ എന്തെങ്കിലും കാണുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, "ഇത് തീർച്ചയായും എന്നെ വേദനിപ്പിക്കും") മനസ്സിൽ വരുന്ന നെഗറ്റീവ്, യുക്തിരഹിതമായ ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയാനും, ആ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കാനും, അവയെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും പോസിറ്റീവുമായ ചിന്തകൾ കൊണ്ട് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും ഈ ചികിത്സ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മാറുമ്പോൾ, പ്രതികരണമായി ഉണ്ടാകുന്ന വികാരങ്ങളെയും (ഭയം) പെരുമാറ്റങ്ങളെയും (ഒഴിവാക്കൽ) നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും.

നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ?

മിക്ക കേസുകളിലും, സൈക്കോതെറാപ്പി മാത്രം മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ചികിത്സയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, അമിതമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ താൽക്കാലികമായി മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

• ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ: വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിറയൽ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു.
• സെഡേറ്റീവ്സ് (ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്): ഇവ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആസക്തിയുടെ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ ഇവ ഉപയോഗിക്കൂ.

ഈ ഭയം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ?

"മാനേജ്മെന്റ്", "ഹീലിംഗ്" എന്നീ വാക്കുകളാണ് "ചികിത്സ" എന്ന വാക്കിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉചിതം. നിലവിൽ ഇതിന് ഒരൊറ്റ ചികിത്സയുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി പോലുള്ള ചികിത്സകൾ 90% ത്തിലധികം വിജയകരമാകും . ചികിത്സ ശരിയായി ചെയ്താൽ, മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കളെ ഭയപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ ചികിത്സയില്ലാതെ ഈ ഭയത്തോടെ ജീവിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? പലരും ചികിത്സ തേടുന്നില്ല, കാരണം അവർക്ക് ഭയപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും അതിനൊപ്പം ജീവിക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ ഐച്ച്മോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക്, അത് ഒഴിവാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാരണം കത്തികളും കത്രികകളും നമ്മുടെ വീടുകളിലും ജോലിസ്ഥലങ്ങളിലും മറ്റും എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ അവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, ഹോബികൾ, വൈദ്യസഹായം തുടങ്ങിയ ജീവിതത്തിലെ പല പ്രധാന കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകാം. കൂടാതെ, ചികിത്സ തേടാത്തവരിൽ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മറ്റ് മാനസികരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം ഇരട്ടി വർദ്ധിക്കുന്നു.

എനിക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടതുമായ കാര്യം അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ ഇതിനകം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും:

• മതിയായ ഉറക്കവും വ്യായാമവും: മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഇവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ പതിവായി കാണുക: പതിവായി ചികിത്സയിൽ പങ്കെടുക്കുക.
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകൾ: ധ്യാനം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• വിശ്രമ വിദ്യകൾ: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.
• പിന്തുണ തേടുക: നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളോടും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. അവരുടെ പിന്തുണ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശക്തി പകരും.
• പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ: ഫോബിയ ഉള്ള ആളുകൾ ഒത്തുചേരുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങളിൽ ഉളവാക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങളും ചോദിക്കാം:

• എനിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ ഏതാണ്?
• ഞാൻ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ കാണണോ?
• നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നല്ല സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ?
• ചികിത്സയ്ക്ക് എത്ര സമയമെടുക്കും?