നിങ്ങളുടെ ശരീരനിലയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചു സംസാരിക്കാം!

"പോസ്ചർ" എന്ന വാക്ക് നമ്മളെല്ലാവരും പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്, അല്ലേ? ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ അമ്മമാരും അച്ഛനും അധ്യാപകരും നമ്മളോട് "നേരെ ഇരിക്കുക, കുനിയരുത്" എന്ന് പറയും. പോസ്ചർ എന്നാൽ എന്താണ്? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ പിടിച്ചുനിൽക്കുന്നു എന്നതാണ് അത്. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോഴോ, നിൽക്കുമ്പോഴോ, നടക്കുമ്പോഴോ, ഓടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെയിരിക്കുന്നുവോ അതിനെയാണ് നമ്മൾ പോസ്ചർ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലുകൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സുസ്ഥിരവും സുഖകരവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിന്തിക്കുക, ഇതാണ് നിങ്ങളെ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുത്തുന്നതും ഒരിടത്ത് തന്നെ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നതും.

കൂടാതെ, നമുക്ക് പോസ്ചർ മാറ്റാൻ കഴിയുന്നതുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് വിവിധ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയുന്നത്. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു സ്ഥാനത്ത് മാത്രമേ നിൽക്കാൻ കഴിയൂ എങ്കിൽ, അത് ഒരു കടയിലെ ഒരു മാനെക്വിൻ പോലെയാകും, അല്ലേ? അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു പേന തറയിൽ വീണാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഉരുട്ടേണ്ടിവരും. അതിനാൽ, പോസ്ചർ മാറ്റാനുള്ള കഴിവ് നമുക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാവരുടെയും സ്വാഭാവിക പോസ്ചർ അല്പം വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, നല്ല പോസ്ചർ നിലനിർത്താനും നടുവേദന പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ തടയാനും നമുക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില പൊതു നുറുങ്ങുകളുണ്ട്.

വിവിധ തരം ആസനങ്ങൾ ഉണ്ടോ? (ആസനങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ)

അതെ, നമുക്ക് പ്രധാനമായും രണ്ട് തരം ആസനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം:

1. സ്റ്റാറ്റിക് പോസ്ചർ: നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനങ്ങാത്ത സമയത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പൊസിഷനാണിത്. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് "കുനിയാതെ നേരെ ഇരിക്കുക" എന്ന് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ (ഒരുപക്ഷേ അൽപ്പം പരുഷമായി) ഈ സ്റ്റാറ്റിക് പോസ്ചർ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുകയാണ്.

2. ഡൈനാമിക് പോസ്ചർ: ഓടുമ്പോഴോ, എന്തെങ്കിലും എടുക്കുമ്പോഴോ, പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ പോലുള്ള ചലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്ന രീതിയാണിത്. നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ ഡൈനാമിക് പോസ്ചറിനെ നിരന്തരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ യോഗ ചെയ്യുമ്പോഴോ അവരുടെ ശരീര സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന ആളുകൾ ഈ ഡൈനാമിക് പോസ്ചറിൽ ശരിക്കും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു.

'ശരിയായ ശരീരനില' എന്താണ്? എല്ലാവർക്കും ഒരേ 'തികഞ്ഞ' ശരീരനിലയാണോ ഉള്ളത്?

"തികഞ്ഞ" അല്ലെങ്കിൽ "അപൂർണ്ണ" ആസനം എന്നൊന്നില്ല. എല്ലാവരുടെയും ശരീരം അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായ "തികഞ്ഞ" ആസനം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, "മോശം" അല്ലെങ്കിൽ "തെറ്റായ" ആസനം ആരോഗ്യത്തെയോ വേദന പ്രതിരോധത്തെയോ അപേക്ഷിച്ച്, ആത്മാഭിമാനവുമായി കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നീങ്ങുമ്പോഴോ സുരക്ഷിതരായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാം, എന്നാൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു ആസനം ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പാലിക്കാവുന്ന ചില പൊതു നിയമങ്ങളുണ്ട്. നല്ല ആസനം നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവുകൾ സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.

നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന് സ്വാഭാവികമായി മൂന്ന് വളവുകൾ ഉണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ ഭാഗം (സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്)
• തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്
• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം (ലംബർ നട്ടെല്ല്)

ഈ മൂന്ന് വളവുകളും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് മൃദുവായ 'S' ആകൃതി നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്തിന് അധിക വളവ് ഉണ്ടാകുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവം വളയുകയോ കൂനിപ്പോയിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മിക്കപ്പോഴും ആസനത്തെ യാന്ത്രികമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ ആസനം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ തല തോളുകൾക്ക് നേരെ വയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുകയോ തല മുന്നോട്ട് ചരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
• നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഇടുപ്പിന് നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് തോളിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ രേഖ കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചാഞ്ഞാൽ, രേഖ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീങ്ങും. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിനും ഇടുപ്പിനും ഇടയിൽ 90 ഡിഗ്രി കോൺ (ഒരു ചതുരത്തിന്റെ മൂലയിലെ കോൺ പോലെ) നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാലുകളും സ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങൾ ഇരിക്കുകയാണോ നിൽക്കുകയാണോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ഇരിക്കുമ്പോൾ: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തറയിൽ നിരപ്പായി വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളയ്ക്കുക, കണങ്കാലുകൾ അകറ്റി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ എത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഫുട്‌റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്തുണയില്ലാതെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് തടയും.
• നിൽക്കുമ്പോൾ: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും പാദങ്ങളുടെ കോണുകളിൽ വയ്ക്കുക.

നല്ല നില പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുന്നത് സാധാരണ പുറം, കഴുത്ത്, തോളിൽ വേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. സുരക്ഷിതമായ ഒരു ശരീരനില നിലനിർത്തുന്നത് (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ) സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരനില നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിലെ സന്ധികളിലെ തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നല്ല ശരീരനില ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള സന്ധി രോഗങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഓർക്കുക, നല്ല ശരീരനില മനോഹരമായി കാണപ്പെടാൻ മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമാണ്.

എന്റെ ശരീരനില എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നതാണ് നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ ശരീരനിലയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നല്ലതാണെങ്കിൽ പോലും അത് മോശമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെക്കുറിച്ചും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുമായുള്ള അതിന്റെ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചും നിരന്തരം വിഷമിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മറ്റ് വഴികളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ:

• ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:നിരന്തരം അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരനില പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കാഠിന്യമോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു നിമിഷം വലിച്ചുനീട്ടി നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ സജീവമാക്കുക : നിങ്ങളുടെ വയറിനും വയറിനും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളായ കോർ പേശികളെ സൌമ്യമായി മുറുക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ ഭാവം നേരെയാക്കാനും നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാൻ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും. എപ്പോഴും അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിനും നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ്.
• നന്നായി യോജിക്കുന്ന, സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക: ചിലതരം ഷൂസുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും കണങ്കാലുകളും അസ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയെ ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോഴോ നീങ്ങുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ഇറുകിയതോ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നതോ അല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും പിന്തുടരുക: സജീവമായി തുടരുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തും.

'മോശം ശരീരനില'യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

"മോശം" ശരീരനില ഒരു രോഗമോ അല്ല. അതിനാൽ, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല. ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ നടുവേദന, തലവേദന, കാഠിന്യം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും സജീവമായിരിക്കുന്നതും ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ചിലത് തടയാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരനില എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരനില മൂലമല്ല.

പലരും തങ്ങളുടെ മോശം ശരീരസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് കുറ്റബോധം അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പലരും കരുതുന്നത് പോലെ വേദനയ്ക്ക് നേരിട്ട് കാരണമാകുന്നത് ശരീരസ്ഥിതിയല്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മിക്ക കേസുകളിലും, വേദനയ്ക്കും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന ഒരു ഘടകം മാത്രമാണ് ശരീരസ്ഥിതി മോശമാകുന്നത്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുക, ശാരീരികമായി സജീവമാകാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ശരീരസ്ഥിതിയേക്കാൾ കൂടുതൽ.

മോശം ശരീരസ്ഥിതി നടുവേദനയ്ക്കും തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുമോ?

അതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരനില നടുവേദന, തലവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം തുടരുകയാണെങ്കിൽ. ശരീരനില ഇനിപ്പറയുന്നവയെ ബാധിച്ചേക്കാം:

• പുറം വേദന
• കഴുത്ത് വേദന
• തലവേദന
• നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം
• നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി (നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാൻ കഴിയും)
• നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്

ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞിട്ടും സ്വയം മാറാത്ത വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരസ്ഥിതി കാരണം നേരിട്ട് ഉണ്ടാകുന്നതല്ലെങ്കിൽ പോലും, പുതിയ വേദനയ്ക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് അത് മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

അപ്പോൾ, ഈ കഥയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്താണ്?

പലരെയും പോലെ, നിങ്ങളും പലപ്പോഴും വിഷമിച്ചിരിക്കാം, "ഞാൻ നേരെ ഇരിക്കാറില്ല, എന്റെ ആസനം എനിക്ക് പലതരം അസുഖങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു." നിങ്ങളുടെ ആസനം (അതായത്, നിങ്ങൾ ശരീരം പിടിക്കുന്ന രീതി) നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണെന്നത് സത്യമാണെങ്കിലും, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ടിവി കാണാൻ കസേരയിൽ ചാരിയിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് തകർക്കില്ല.

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ബോധവാന്മാരായിരിക്കേണ്ടത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ് - പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു മേശയിൽ ജോലി ചെയ്യുകയോ ദീർഘനേരം നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുക, ശരീരസ്ഥിതി മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത്, തോൾ അല്ലെങ്കിൽ പുറം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമെന്താണെന്നും അവ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം വിഷമിക്കുന്നതിനുപകരം, കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കാം!

` ശരീരനില, നടുവേദന, ശരിയായ ശരീരനില, പേശികൾ, ആരോഗ്യം, വ്യായാമം