ചില കാര്യങ്ങളെ നിങ്ങൾ അനാവശ്യമായി ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഈ ഫോബിയയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നമുക്കെല്ലാവർക്കും എന്തിനെക്കുറിച്ചും ഒരു ചെറിയ പേടിയുണ്ട്, അല്ലേ? ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു ചിലന്തിയാകാം, ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു ഉയരമാകാം, ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു സൂചിയായിരിക്കാം. അത് വളരെ സാധാരണമാണ്. പക്ഷേ, സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഈ ഭയം സാധാരണ പരിധിക്കപ്പുറം പോയി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന തരത്തിൽ വലുതായാൽ എന്തുചെയ്യും? അപ്പോഴാണ് നമ്മൾ അതിനെ ഒരു 'ഫോബിയ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സന്തോഷവും സ്വാതന്ത്ര്യവും കവർന്നെടുക്കുകയും നിങ്ങളെ വളരെ നിസ്സഹായനാക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്താണ് ഈ ഫോബിയ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ഫോബിയ എന്നത് ഒരു തീവ്രവും നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്തതുമായ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ ആണ് - അത് ഒരു വസ്തു, മൃഗം, ഒരു സാഹചര്യം, ഒരു സ്ഥലം, എന്തും ആകാം. ഭയം വളരെ കഠിനമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതത്തെയും, നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെയും, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തെയും അസഹനീയമായ രീതിയിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ഫോബിയ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ് . ഈ ഫോബിയകളിൽ മിക്കതിനും ഒരേ രോഗനിർണ്ണയമുണ്ട്: നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയ . എന്നാൽ ഒരു തരം ഫോബിയയ്ക്ക് അതിന്റേതായ പ്രത്യേക രോഗനിർണ്ണയമുണ്ട്, അത് അഗോറാഫോബിയയാണ് . അതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ആ ഭയാനകമായ കാര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാത്തപ്പോൾ, "ഓ, ഈ ഭയം ശരിക്കും വളരെ കൂടുതലാണ്, ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം. എന്നാൽ അത് അറിഞ്ഞിട്ടും, ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരം, ആ വികാരം മാറുന്നില്ല. നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും പെട്ടെന്ന് നേരിടേണ്ടിവന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ഓടിപ്പോകാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടാകും. ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമത നിലനിർത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിന് വളരെയധികം ധൈര്യം ആവശ്യമാണ്.

എത്ര തരം ഫോബിയകൾ ഉണ്ട്?

ഫോബിയകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അവ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാരങ്ങൾ, വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരാൾ ഭയപ്പെടുന്നത് മറ്റൊരാൾ ഭയപ്പെടുന്നതുപോലെ ആയിരിക്കില്ല. അതിനാൽ, "എത്ര തരം ഫോബിയകൾ ഉണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി" ഒരു ലിസ്റ്റ് നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഡോക്ടർമാരും വിദഗ്ധരും ഈ ഭയങ്ങളെ അഞ്ച് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

സാധാരണ തരത്തിലുള്ള ഫോബിയകൾ

ആ വിഭാഗങ്ങളിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില ഫോബിയകളും അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവയും ഇതാ: 1. മൃഗങ്ങൾ:

• അരാക്നോഫോബിയ (ചിലന്തികളോടുള്ള അമിതമായ ഭയം)
• സിനോഫോബിയ (നായ്ക്കളോടുള്ള അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭയം)
• എന്റോമോഫോബിയ (പ്രാണികളോടുള്ള അമിതമായ ഭയം)
• ഓഫിഡിയോഫോബിയ (പാമ്പുകളോടുള്ള അമിതമായ ഭയം)

2. പ്രകൃതി പരിസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച്:

• അക്രോഫോബിയ (ഉയരങ്ങളോടുള്ള തീവ്രമായ ഭയം)
• തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളോ പൊതു സ്ഥലങ്ങളോ, തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളോടോ ഉള്ള ഭയം, ചിലപ്പോൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒറ്റയ്ക്ക് പുറത്തിറങ്ങാനുള്ള ഭയം (അഗോറാഫോബിയ) (ഇത് ഒരു പ്രത്യേക രോഗനിർണയമായും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു)
• അക്വാഫോബിയ (വെള്ളത്തോടുള്ള അമിതമായ ഭയം)
• ആസ്ട്രഫോബിയ (ഇടിമിന്നലിനെയും കാറ്റ് എന്ന ഭയം)

3. രക്തം, മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച്:

• അൽഗോഫോബിയ (വേദനയോടുള്ള അമിതമായ ഭയം)
• ഡെന്റോഫോബിയ (ദന്തഡോക്ടർമാരോടോ ദന്ത ചികിത്സകളോടോ ഉള്ള തീവ്രമായ ഭയം)
• ഹീമോഫോബിയ (രക്തത്തോടുള്ള അമിതമായ ഭയം)
• സൂചികളോടുള്ള അമിതമായ ഭയം (ട്രൈപനോഫോബിയ)

4. പ്രത്യേക കേസുകൾ സംബന്ധിച്ച്:

• എയറോഫോബിയ (വിമാനങ്ങളോടുള്ള തീവ്രമായ ഭയം)
• അമാക്സോഫോബിയ (വാഹനമോടിക്കാനുള്ള തീവ്രമായ ഭയം)
• ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ: അടച്ചിട്ട, ചെറിയ ഇടങ്ങളോടുള്ള ഭയം (ഉദാ: ലിഫ്റ്റുകൾ, ചെറിയ മുറികൾ)
• നിക്ടോഫോബിയ (ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള തീവ്രമായ ഭയം)

5. മറ്റുള്ളവ:

• കൂൾറോഫോബിയ (കോമാളികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം)
• എമെറ്റോഫോബിയ ( ഛർദ്ദിക്കുമോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർ ഛർദ്ദിക്കുന്നത് കാണുമോ എന്ന ഭയം)
• പൈറോഫോബിയ (തീയെക്കുറിച്ചുള്ള തീവ്രമായ ഭയം)
• ട്രിപ്പോഫോബിയ (കൂട്ടങ്ങളിലോ പാറ്റേണുകളിലോ ഉള്ള ചെറിയ ദ്വാരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള തീവ്രമായ ഭയം)

പ്രത്യേകിച്ച് അഗോറാഫോബിയയെക്കുറിച്ച്

അഗോറാഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളുണ്ട് എന്നതിനാൽ ഇതിനെ ഒരു പ്രത്യേക രോഗനിർണയമായി കണക്കാക്കുന്നു. അഗോറാഫോബിയ നിർണ്ണയിക്കാൻ , ഒരു വ്യക്തിക്ക് പൊതു സ്ഥലങ്ങളുമായോ ഇടങ്ങളുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ തരം ട്രിഗറുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം/ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടണം.

ഫോബിയകൾ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

"ഓ, എനിക്ക് പാമ്പുകളെ ഭയമാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയില്ല, എനിക്ക് തലകറക്കം തോന്നുന്നു" എന്ന് പറയുന്നത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും അതൊരു ഫോബിയ ആണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ലോകജനസംഖ്യയുടെ വലിയൊരു ശതമാനത്തെയും ഫോബിയ ബാധിക്കുന്നില്ല. നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയ: ഈ അവസ്ഥയുടെ സംഭവങ്ങൾ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഈ അവസ്ഥകൾ 10 വയസ്സിന് മുമ്പ് വികസിക്കുന്നു.

• മൊത്തത്തിൽ: അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ, ജനസംഖ്യയുടെ 8% നും 12% നും ഇടയിൽ ആളുകൾക്ക് "സ്പെസിഫിക് ഫോബിയ" ഉണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ലോകത്തിലെ മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിൽ, ഈ കണക്ക് 2% നും 6% നും ഇടയിലാണ്.
• കുട്ടികൾ: ലോകമെമ്പാടും, 3% മുതൽ 9% വരെ കുട്ടികൾ `സ്‌പെസിഫിക് ഫോബിയ` എന്ന മാനദണ്ഡം പാലിക്കുന്നു. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ, ഏകദേശം 16% കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് (13-17 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളവർ) ഈ അവസ്ഥയുണ്ട്.
• പ്രായമായവരിൽ (65 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവർ): പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് 'സ്‌പെസിഫിക് ഫോബിയ' ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു. 65 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവരിൽ ഇത് 3% മുതൽ 5% വരെയാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ച്, പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് 'സ്‌പെസിഫിക് ഫോബിയ' ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാണെന്ന് സർവേകൾ കാണിക്കുന്നു.

ഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

`സ്‌പെസിഫിക് ഫോബിയ` യിലും `അഗോറാഫോബിയ` യിലും ഉണ്ടാകാവുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ സമാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന രീതി, അവ സംഭവിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലങ്ങൾ എന്നിവ വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന ഒരു വസ്തുവിനോടോ, മൃഗത്തിനോ, സ്ഥലത്തിനോ, സാഹചര്യത്തിനോ വിധേയമാകുമ്പോഴോ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ അതിലധികമോ ശാരീരിക, മാനസിക, പെരുമാറ്റ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ (നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയെയും വികാരങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ):

• തീവ്രമായ, അസഹനീയമായ ഭയം .
• പരിഭ്രാന്തി, ഓടിപ്പോകണമെന്ന തോന്നൽ.
• തൽക്ഷണം അപകടത്തിലാണെന്ന തോന്നൽ.
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേർപെട്ടു എന്ന തോന്നൽ (വ്യക്തിത്വം മാറ്റൽ) അല്ലെങ്കിൽ പരിസ്ഥിതിയിൽ ഇല്ല എന്ന തോന്നൽ (വ്യക്തിത്വം മാറ്റൽ).

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ):

• ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിച്ചു, നെഞ്ച് ഇടിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നൽ.
• വിയർക്കൽ , ചൂടോ തണുപ്പോ തോന്നൽ, ഇക്കിളി.
• ശരീര വിറയൽ .
• ഓക്കാനം , വയറു കറങ്ങുന്നതുപോലെ തോന്നൽ, വയറുവേദന .
• നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ മുറുക്കം.
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് , ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• തലകറക്കം , തല കറങ്ങുന്നതുപോലെയുള്ള ഒരു തോന്നൽ, നീലക്കണ്ണുകൾ.
• ഒരുപക്ഷേ ബോധക്ഷയം സംഭവിക്കാം.
• വിളറിയ മുഖം (രക്തം കലർന്നതുപോലെ).
• കാഴ്ചക്കുറവ് (ഒരു ട്യൂബിലൂടെ നോക്കുന്നത് പോലെ - `ടണൽ വിഷൻ`).

പെരുമാറ്റ ലക്ഷണങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, ദിനചര്യ അല്ലെങ്കിൽ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറുന്നു):

• നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സൂചികളോട് ഭയം ഉണ്ടാകാം (ട്രൈപനോഫോബിയ), അതിനാൽ നിങ്ങൾ പതിവ് വൈദ്യപരിശോധനകൾക്കോ ​​ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുന്നതിനോ മനഃപൂർവ്വം ഒഴിവാക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് ഭയം ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചുഴലിക്കാറ്റുകളെ ഭയപ്പെടുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തീരദേശ പ്രദേശത്ത് നിന്ന് മാറി താമസിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• ജീവിതത്തിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ പോലും അവർ ഒഴിവാക്കുന്നത് അവർ ഭയപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും നേരിടേണ്ടിവരുമെന്ന് അവർ ഭയപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അക്വാഫോബിയ, വെള്ളം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ മുങ്ങിമരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, നദി, തടാകം അല്ലെങ്കിൽ സമുദ്രത്തിന് അഭിമുഖമായുള്ള ഒരു സ്ഥലത്ത് ഒരു വീട് വാങ്ങുന്നതിനോ ജോലി സ്വീകരിക്കുന്നതിനോ അവരെ തടയുന്നു.

കുട്ടികളിൽ ഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

കൊച്ചുകുട്ടികളിലും `സ്‌പെസിഫിക് ഫോബിയ` ഉണ്ടാകാം. മുതിർന്നവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അവർ കാണിച്ചേക്കാം. അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• ഉറക്കെ കരയുന്നു.
• തന്ത്രങ്ങൾ.
• മരവിക്കൽ (സ്ഥലത്ത് മരവിച്ചതുപോലെ നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്നു).
• സുരക്ഷിതത്വം തോന്നുന്ന ഒരാളെ പറ്റിപ്പിടിച്ച്, ആ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് ഒരിക്കലും വേർപിരിയാൻ ആഗ്രഹിക്കാതെ.

ഫോബിയയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് അനിയന്ത്രിതമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഫോബിയ. സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഈ വികാരങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സംരക്ഷണാത്മകവും സഹായകരവുമാണ്. എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നും, നിങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെന്നും അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം തന്നെ അപകടത്തിലാണെന്നും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ മാർഗമാണിത്. എന്നാൽ ഈ വികാരങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഫോബിയകളായി വികസിക്കുന്നതെന്ന് വിദഗ്ധർക്ക് ഇപ്പോഴും പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഫോബിയയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളും പ്രക്രിയകളും ഉണ്ട്. അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ: ഇവ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായ അനുഭവങ്ങളോ മറ്റൊരാൾക്ക് സംഭവിച്ചതോ ആകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടിക്കാലത്ത് ഒരു നായ കടിച്ചതിന്റെ ഫലമായി നായ്ക്കളോടുള്ള ഭയം വികസിച്ചേക്കാം.
• ജനിതകശാസ്ത്രം: കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും അത്തരം ഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ ചില കുടുംബങ്ങളിൽ ചിലതരം ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മൃഗങ്ങൾ, രക്തം/വൈദ്യ നടപടിക്രമങ്ങൾ/പരിക്കുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഫോബിയകൾ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കിടയിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്.
• വിവര കൈമാറ്റം: ചില ഭയങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കാണുന്നതിനാലോ കേൾക്കുന്നതിനാലോ ആകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, വാർത്തകളിൽ വിമാനാപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കേൾക്കുമ്പോൾ, ചില ആളുകൾക്ക് പറക്കാനുള്ള ഭയം ഉണ്ടായേക്കാം.
• പഠിച്ചെടുത്ത ഭയങ്ങൾ: മറ്റുള്ളവരുടെ ഭയങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഭയത്തെക്കുറിച്ചോ പഠിക്കുന്നത് ചിലരിൽ അതേ ഭയം ഉണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കും. മാതാപിതാക്കൾ അമിതമായി സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ ചില കുട്ടികളിൽ പ്രത്യേക ഭയങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം ഇതായിരിക്കാം.

ഫോബിയ മൂലം എന്ത് സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം?

ഫോബിയകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ദീർഘകാലമായി ബാധിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി നിരന്തരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ. `സ്‌പെസിഫിക് ഫോബിയ`, `അഗോറാഫോബിയ` എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് ചില മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഫോബിയകൾ ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകുന്നില്ലെങ്കിലും, അവ പലപ്പോഴും മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്ക് മുമ്പും അവയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫോബിയ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സാധാരണ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മറ്റ് ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ
• ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ
• വിഷാദരോഗങ്ങൾ
• വ്യക്തിത്വ വൈകല്യങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ആശ്രിത വ്യക്തിത്വ വൈകല്യങ്ങൾ)
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ വൈകല്യങ്ങൾ
• സോമാറ്റിക് ലക്ഷണ വൈകല്യങ്ങൾ

ഫോബിയകൾക്കൊപ്പം സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നതോ ഫോബിയ ലക്ഷണങ്ങളാൽ വഷളാകുന്നതോ ആയ ശാരീരിക ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഹൃദ്രോഗം
• ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് (സിഒപിഡി)
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം
• ബാലൻസ്, തലകറക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ (ഇത് വീഴ്ചകൾക്കും വീഴ്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകൾക്കും കാരണമാകും)
• ഡീജനറേറ്റീവ് ബ്രെയിൻ രോഗങ്ങളും ഡിമെൻഷ്യ ലക്ഷണങ്ങളും

ഒരു ഫോബിയ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് പോലുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന് നിങ്ങളുമായി സംസാരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയയോ അഗോറാഫോബിയയോ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും കഴിയും. ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് ലബോറട്ടറി പരിശോധനകളോ ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകളോ (ഉദാ. സ്കാനുകൾ) മറ്റ് പ്രത്യേക ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധനകളോ ആവശ്യമില്ല. അവർ ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു ഫോബിയ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രത്യേക ചോദ്യാവലികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കാം. അവർ ചോദിച്ചേക്കാവുന്ന ചില ചോദ്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ട്രിഗറുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• നിങ്ങൾക്ക് എന്തൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്, അവ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ്?
• നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ജീവിതശൈലിയും ദിനചര്യയും എങ്ങനെയുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഫോബിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അതിനെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ?
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ആരംഭിച്ചത്?
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ, അതോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് ``സ്പെസിഫിക് ഫോബിയ`` ഉണ്ടോ അതോ ``അഗോറാഫോബിയ`` ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചില മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത്.

`സ്‌പെസിഫിക് ഫോബിയ` രോഗനിർണ്ണയത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ

• ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിനെക്കുറിച്ചോ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ഒരു ഫോബിയ ട്രിഗർ നേരിടുമ്പോൾ , ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ഉടനടി ഉയർന്നുവരുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ സജീവമായി ഒഴിവാക്കുന്നു , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവ നേരിടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ അത് മൂലമുണ്ടാകേണ്ടതിനേക്കാൾ വളരെ വലുതാണ് .
• കുറഞ്ഞത് ആറ് മാസമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭയം/ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടായിരുന്നിരിക്കണം.
• ഈ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ഫോബിയ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ (ജോലി, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ, വിദ്യാഭ്യാസം പോലുള്ളവ) തടസ്സമോ വൈകല്യമോ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ മറ്റൊരു മാനസികാവസ്ഥയെക്കൊണ്ട് (ഉദാ: പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) അല്ലെങ്കിൽ പാനിക് ഡിസോർഡർ) വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഫോബിയകൾ എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്? അവ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

സൈക്കോതെറാപ്പി (ഡോക്ടർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദം "സൈക്കോതെറാപ്പി" ), ചില മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും സംയോജിപ്പിച്ച് ഫോബിയകൾ ചികിത്സിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ചികിത്സയുടെ തരം, നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ള ഫോബിയയുടെ തരം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതൊക്കെ ചികിത്സകളാണ് നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാകുക, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത്, അവർ എന്താണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ പറയാൻ കഴിയും. സൈക്കോതെറാപ്പിഒരു ഫോബിയയെ ചികിത്സിക്കാനുള്ള പ്രധാന മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. സൈക്കോതെറാപ്പി ഇതിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു മാർഗമാണ്. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സയാണ്. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഭയത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും നന്നായി നേരിടാൻ ഈ തെറാപ്പി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി മറ്റൊരു ചികിത്സാ സമീപനം എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി ആണ്. ഇത് രണ്ട് പ്രധാന രീതികളിൽ ചെയ്യാം:

• സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ / ഗ്രേഡഡ് എക്സ്പോഷർ: നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിലേക്ക് ക്രമേണ നിങ്ങളെത്തന്നെ തുറന്നുകാട്ടുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നവയിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നവയിലേക്ക്, ക്രമേണ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും മാറ്റാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• വെള്ളപ്പൊക്കം: ഈ രീതി സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷനു സമാനമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ക്രമേണയല്ല, ഒറ്റയടിക്ക് വെളിപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ആ ട്രിഗറുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, ഫോബിയ ഉള്ള ചില ആളുകളെ ഇത് സഹായിക്കും (പല ഡോക്ടർമാരും ഇത് ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും).

എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി മറ്റ് രണ്ട് വഴികളിലൂടെയും ചെയ്യാം:

• ഇൻ വിവോ: ലാറ്റിനിൽ നിന്ന് വന്ന ഒരു വാക്ക്, ഈ സന്ദർഭത്തിൽ അതിന്റെ അർത്ഥം "യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ" എന്നാണ്. യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ നേരിടുന്നത് അതിനെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാർഗമാണ്.
• സാങ്കൽപ്പികം: ഇതിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭയം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാനും അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സഹായിക്കും. ചില ഫോബിയകൾക്ക് (പ്രത്യേകിച്ച് യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലെ എക്സ്പോഷർ അപകടകരമായേക്കാവുന്ന ഫോബിയകൾക്ക്) എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

മരുന്നുകൾ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഫോബിയ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇവ സാധാരണയായി ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളോ ഉത്കണ്ഠ മരുന്നുകളോ ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഫോബിയ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മരുന്നുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകളും അവർ എന്താണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെന്നും വിശദീകരിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ്. സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, സങ്കീർണതകൾ, നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട മറ്റ് വിവരങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചും അവർക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും.

ഫോബിയകൾ തടയാൻ കഴിയുമോ?

ഫോബിയകൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി ഉണ്ടാകാം, അത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഇതിനുള്ള ഒരു കാരണം, ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായി ഭയം അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. അതിനാൽ, ഫോബിയകൾ വികസിക്കുന്നത് തടയാൻ പ്രത്യേക മാർഗമൊന്നുമില്ല. അവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗവും നിലവിൽ ലഭ്യമല്ല.

എനിക്ക് ഒരു ഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഫോബിയകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ പതിവായി നേരിടുന്ന എന്തെങ്കിലും അവയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. `സ്‌പെസിഫിക് ഫോബിയ` ഉള്ള ഏകദേശം 75% പേർക്കും ഒന്നിലധികം തരം ഫോബിയ ഉണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഈ അവസ്ഥ ജീവിതത്തെ വളരെയധികം തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ, ചില ആളുകളുടെ ജീവിതം ഗുരുതരമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയേക്കാം. അവർ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാതിരിക്കുക, സാമൂഹികമായി ഇടപഴകുക, പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ നേടുക എന്നിവ അവർ ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങും.

ഒരു ഫോബിയ എത്ര കാലം നിലനിൽക്കും? കാലക്രമേണ, ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയ ഇല്ലാതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ചികിത്സയില്ലാതെ അത് മാറാൻ സാധ്യതയില്ല. കുട്ടിക്കാലത്ത് ആരംഭിക്കുന്ന ഫോബിയകൾ പെട്ടെന്ന് മാറും. എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടിക്കാലത്ത് ആരംഭിച്ച് പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ തുടരുന്ന ഫോബിയകൾ വർഷങ്ങളോളം, പതിറ്റാണ്ടുകളോളം പോലും നീണ്ടുനിൽക്കും. ഫോബിയകൾക്കുള്ള സാധ്യത എന്താണ്? പ്രത്യേക ഫോബിയകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സാധ്യത ചികിത്സയിലൂടെയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചികിത്സ നേരത്തെ ആരംഭിച്ചാൽ. ചികിത്സയില്ലാതെ, ഈ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ആറ് മാസമായി നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിലും ഒരു ഫോബിയ ഉണ്ടെന്ന് ഔദ്യോഗികമായി കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഫോബിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും . നിങ്ങളുടെ പ്രായമോ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള ഫോബിയയുണ്ടെന്നോ പരിഗണിക്കാതെ ഇത് ശരിയാണ്.

എനിക്ക് ഒരു ഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിക്കാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫോബിയ ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സഹായം തേടുക. നിങ്ങളുടെ ഫോബിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ തന്നെ സഹായം തേടുക. നേരത്തെ സഹായം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുകയോ പതിവായി മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലിംഗിന് പോകാൻ പറയുകയോ ചെയ്താലും, അവ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുകയും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുടെ മൂല്യം കുറച്ചുകാണരുത്. സജീവമായിരിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക, മദ്യവും മരുന്നുകളും ഒഴിവാക്കുക, സമ്മർദ്ദവും മാനസികാരോഗ്യവും നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ഒരു ഫോബിയ കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ മറികടക്കാനോ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഞാൻ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിൽ (ETU) എപ്പോൾ പോകണം?

ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഫോബിയകൾക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങളെ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനോ കൊല്ലാനോ ഉള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലും അപകടത്തിലാണെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ സഹായം തേടുക.ശ്രീലങ്കയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 1926 എന്ന നമ്പറിൽ നാഷണൽ മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ഹെൽപ്പ്‌ലൈനിൽ വിളിക്കാം. പകരമായി, അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലും) സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനോ ആത്മഹത്യ ചെയ്യാനോ ഉള്ള അപകടത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, പോലീസ് എമർജൻസി നമ്പറായ 119 ൽ വിളിക്കുക.

ഫോബിയ ഒരു വലിയ പോരായ്മയോ ബലഹീനതയോ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം, പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. ഫോബിയകൾ വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രായമോ പശ്ചാത്തലമോ പരിഗണിക്കാതെ ആരെയും ഇത് ബാധിക്കാം. കാലിലെ ഒടിവിനോ ചെവിയിലെ അണുബാധയ്‌ക്കോ ചികിത്സ തേടുന്നതിൽ തെറ്റില്ലാത്തതുപോലെ, ഫോബിയയ്ക്ക് സഹായം തേടുന്നതിലും ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറെ കാണുന്നതിലും തെറ്റില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായി സംസാരിക്കുക. ചികിത്സയിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഭയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ഒരുപക്ഷേ മറികടക്കുന്നതിനുമുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ "ഇന്ന് ഞാൻ എന്ത് നേരിടും?" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കുക

നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്തതിൽ നിന്ന്, ഫോബിയകൾ ലളിതമല്ലെന്നും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഫോബിയകൾ ചികിത്സിക്കാവുന്നവയാണ്.

• നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭയവുമായി മല്ലിടുന്നത് നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല.
• സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. അത് ശക്തിയുടെ അടയാളമാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സഹായവും ശരിയായ ചികിത്സയും ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അമിതമായ ഭയത്തെ മറികടക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും, സന്തോഷകരവും സ്വതന്ത്രവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.
• ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. അത് പരിപാലിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.

അതുകൊണ്ട്, ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ സംശയം പോലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറെയോ കാണുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ യാത്ര ഒറ്റയ്ക്ക് നടത്തേണ്ടി വരില്ല.