അടുക്കളയിൽ കയറി പാചകം ചെയ്യാൻ പേടിയാണോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് (മാജിറോകോഫോബിയ) നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

അടുക്കളയിൽ പോയി എന്തെങ്കിലും പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴേ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരവും പരിഭ്രാന്തിയും തോന്നാറുണ്ടോ? അതോ ആരെങ്കിലും പാചകം ചെയ്യുന്നത് കാണുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും തോന്നാറുണ്ടോ? ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് വെറുമൊരു അനിഷ്ടമല്ല, മറിച്ച് അസഹനീയമായ ഒരു ഭയമാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് അത്തരമൊരു പ്രത്യേക അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്, പാചകത്തോടുള്ള ഭയം (Mageirocophobia) .

അടുക്കളയെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഭയം (മാജിറോകോഫോബിയ) എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മാജിറോകോഫോബിയ എന്നത് പാചകത്തോടുള്ള തീവ്രവും അസാധാരണവും അനിയന്ത്രിതവുമായ ഒരു ഭയമാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭയം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അതായത്, ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശക്തമായ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പാചകവും. ഈ അവസ്ഥ (മാജിറോകോഫോബിയ) ചിലപ്പോൾ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിന്തകൾക്കും നിർബന്ധങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥകൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ ( OCD ): ഇവിടെ, പൂന്തോട്ടത്തിലെ ഓരോ ചുവടും ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രോഗാണു ഉണ്ടോ തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ വീണ്ടും ഉണ്ടാകുകയും ഭയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• പൂർണതാവാദം: ഇത്തരത്തിലുള്ള പൂർണതാവാദമുള്ള ആളുകൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെറിയ തെറ്റുകൾ പോലും വരുത്തുന്നതിൽ വിഷമം തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു . അതിനാൽ, ഒരു വിഭവം പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അല്പം തെറ്റിയാൽ, അവർ അമിതഭാരം അനുഭവിക്കുകയും ഭയക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തുമോ എന്ന അമിതമായ ഭയമാണ് ഈ ഭയത്തിന് മറ്റൊരു കാരണം. ഈ തെറ്റുകൾ ഇവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• തീപിടുത്തങ്ങൾ: സ്റ്റൗ, ഓവൻ, മൈക്രോവേവ് തുടങ്ങിയ അടുക്കള ഉപകരണങ്ങൾ തീപിടുത്തത്തിന് കാരണമാകും, അല്ലേ? പ്രത്യേകിച്ച് എണ്ണയിൽ നിന്ന് തീ പടർന്നാൽ, അത് വേഗത്തിൽ പടരുകയും അണയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാവുകയും ചെയ്യും. ഇത്തരം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ ഭയപ്പെടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.
• ഭക്ഷ്യവിഷബാധ : ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിയായി പാകം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ മലിനമാകുകയും നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന ഭയം. നിങ്ങൾ പാകം ചെയ്ത എന്തെങ്കിലും കഴിച്ച് ആരെങ്കിലും രോഗിയായാൽ അത് എത്ര ഹൃദയഭേദകമായിരിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• ഭക്ഷണത്തിന് രുചി നഷ്ടപ്പെടും: ചെറിയൊരു തെറ്റ് സംഭവിച്ചാൽ പോലും, ഒരു വിഭവം അമിതമായി വേവിച്ചാലോ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി വേവിച്ചാലോ, അതിന്റെ രുചി നഷ്ടപ്പെടും. "ഞാൻ ഉണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണം ആരും കഴിക്കില്ലേ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. "രുചികരമല്ലെന്ന് അവർ പറഞ്ഞാലോ?"
• പരിക്കുകൾ : കത്തി, കത്രിക തുടങ്ങിയ മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. "എന്റെ കൈ മുറിക്കുമോ?" അല്ലെങ്കിൽ "ചൂടുവെള്ളം കൊണ്ട് പൊള്ളലേൽക്കുമോ?" എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഭയം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.
• സമ്മർദ്ദം :പാചകം വളരെ സമയമെടുക്കുന്നതും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമായ ഒരു പ്രവൃത്തിയാണ്. നിങ്ങൾ തിരക്കുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, അതിനുപുറമെ പാചകം വലിയൊരു സമ്മർദ്ദമായി തോന്നിയേക്കാം.

എന്താണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഫോബിയ?

ഇനി നോക്കൂ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും തീയോടും, മൂർച്ചയുള്ള ആയുധങ്ങളോടും, അസുഖം വരുന്നതിനോടും ഒരു ചെറിയ ഭയമുണ്ട്, അല്ലേ? അത് സാധാരണമാണ്, സ്വാഭാവികമാണ്. അത്തരം ഭയങ്ങൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നില്ല. എന്നാൽ ഒരു ഭയം വളരെ കഠിനവും തീവ്രവുമായ ഒരു ഭയമാണ്. ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യമോ സാഹചര്യമോ ഒഴിവാക്കാൻ അത് നിങ്ങളെ എന്തും ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ഭയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള അസാധാരണമായ ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും നിങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാകാം.

അടുക്കളയെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഭയം (മാജിറോകോഫോബിയ) കൂടുതൽ വിശദീകരിക്കാൻ...

പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പ് പരീക്ഷിക്കുന്നതോ അതിഥികൾക്ക് പാചകം ചെയ്യുന്നതോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പലർക്കും അൽപ്പം പരിഭ്രാന്തിയോ ഭയമോ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മാജിറോകോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക്, പാചകം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ മറ്റാരെങ്കിലും പാചകം ചെയ്യുന്നത് കാണുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുന്നത് പോലും അസഹനീയമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചിലപ്പോൾ ഇത് വളരെ തീവ്രമായതിനാൽ പരിഭ്രാന്തിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അവിടെ ഭയം വളരെ തീവ്രമാവുകയും ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ, ലജ്ജിക്കാനോ അത് മറച്ചുവെക്കാനോ ഒരു കാരണവുമില്ല. അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിന് സഹായം ലഭിക്കുമെന്നതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അത് ചെലുത്തുന്ന ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സകളുണ്ടെന്നതുമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് രോഗമുക്തിയിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയായിരിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ ഭയം ഉണ്ടാകുന്നത്? (മാജിറോകോഫോബിയ കാരണങ്ങൾ)

പാചകത്തോടുള്ള ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട് (മാജിറോകോഫോബിയ). അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

• ജനിതകശാസ്ത്രം: നിങ്ങളുടെ അമ്മ, അച്ഛൻ, സഹോദരങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികാവസ്ഥാ തകരാറുകൾ പോലുള്ള ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ തരത്തിലുള്ള ഫോബിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള ഒരു ചെറിയ പ്രവണതയും ഉണ്ടാകാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീനുകളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഒന്നാണ്.
• പരിസ്ഥിതിയും മുൻകാല അനുഭവങ്ങളും: പാചകവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു ആഘാതകരമായ അല്ലെങ്കിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയായിരിക്കുമ്പോൾ, അടുക്കളയിൽ എന്തോ സംഭവിച്ചു, അത് കണ്ടപ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ ഭയപ്പെട്ടിരുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് പാകം ചെയ്ത ഒരു വിഭവത്തെ ആരെങ്കിലും വിമർശിച്ചുകൊണ്ട്, "ഇത് ഭക്ഷ്യയോഗ്യമല്ല, ഇത് സുരക്ഷിതമല്ല" എന്ന് പറഞ്ഞപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേദന തോന്നിയിരിക്കാം. അത്തരമൊരു അനുഭവം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ എവിടെയെങ്കിലും സൂക്ഷിച്ചിരിക്കാം, പിന്നീട് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭയമായി ഉയർന്നുവന്നേക്കാം.

ഈ ഭയത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (മാജിറോകോഫോബിയ ലക്ഷണങ്ങൾ)

മാജിറോകോഫോബിയയുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചില പെരുമാറ്റപരവും ശാരീരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇവ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം.

പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ

ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി പെരുമാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• പാചകം ചെയ്യുന്നത് കാണുമോ എന്ന ഭയത്താൽ അടുക്കളയുടെ അടുത്തേക്ക് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക . ഒരുപക്ഷേ വീട്ടിലെ അടുക്കളയിൽ പോകുന്നത് പോലും ഒഴിവാക്കുക.
• പാചകം ചെയ്യുന്ന ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാത്ത ജോലികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു .
• അടുക്കള കാണാമെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും പാചകം ചെയ്യുന്നത് കാണുമോ എന്ന ഭയം കാരണം റസ്റ്റോറന്റുകളിൽ പോകാനോ പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
• വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക, എപ്പോഴും കടയിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരിക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റാരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കായി പാചകം ചെയ്യുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കുക.

ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത

ഈ അവസ്ഥ (മാജിറോകോഫോബിയ) നിങ്ങൾക്ക് ചില ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഇത് ഒരു രോഗമായി തോന്നാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• സഹിക്കാനാവാത്ത ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു.
• വായിലും തൊണ്ടയിലും വരൾച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• പതിവിലും കൂടുതൽ വിയർക്കുന്നു .
• സ്ഥിരമായ തലവേദന .
• പേശികൾ മുറുകുന്നതും സങ്കോചിക്കുന്നതും പോലെ തോന്നൽ (പേശി പിരിമുറുക്കം) .
• നെഞ്ചിൽ ഇടിക്കുന്നത് പോലെ, ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ് (ഹൃദയമിടിപ്പ്).
• വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത , ചിലപ്പോൾ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം എന്നിവയോടൊപ്പം.
• നിരന്തരം മാനസിക സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്? (മാജിറോകോഫോബിയ രോഗനിർണയം)

ഈ അവസ്ഥ (മാജിറോകോഫോബിയ) നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രത്യേക രക്തപരിശോധനകളോ സ്കാനുകളോ ഇല്ല. ഈ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറോ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, പെരുമാറ്റ രീതികൾ, മുൻകാല അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• "നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ രോഗം പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ?"
• "പാചകത്തെക്കുറിച്ച് എത്ര തവണ നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തകൾ വരാറുണ്ട്? ആ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?"
• "പാചകത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ആ അവസരം നേരിടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു? എന്ത് വികാരങ്ങളാണ് ഉയർന്നുവരുന്നത്?"
• "അടുക്കളയിൽ വെച്ച് നിനക്ക് ഏറ്റവും പേടി എന്തിനെയാണ്? തീ പിടിക്കുമോ? ഭക്ഷണത്തിന് രുചി നഷ്ടപ്പെടുമോ? അതോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ?"
• "പാചകത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകളെയോ ശീലങ്ങളെയോ മാറ്റിയിട്ടുണ്ടോ?"
• "ഈ ഭയം കാരണം നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളും പോയിരുന്ന സ്ഥലങ്ങളും (ഉദാഹരണത്തിന്, സുഹൃത്തുക്കളുടെ വീടുകളിലെ പാർട്ടികൾ, ഉത്സവങ്ങൾ) ഒഴിവാക്കുകയാണോ?"

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സത്യസന്ധമായ ഉത്തരങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് മാജിറോകോഫോബിയ ഉണ്ടോ അതോ മറ്റൊരു രോഗാവസ്ഥയാണോ എന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (മാജിറോകോഫോബിയ ചികിത്സ)

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് (മാജിറോകോഫോബിയ) ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ ചികിത്സ എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി ആണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം. ഇത് വളരെ ലളിതമായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണ്. ഇതിൽ, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, ക്രമേണ, നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യത്തിലേക്ക്, അതായത്, പൂന്തോട്ടത്തിലേക്കും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങളെ തുറന്നുകാട്ടുന്നു. അതേസമയം, ഈ ഭയത്തെ നേരിടാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് രീതികൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങൾ വളരെ ഭയപ്പെടാത്തതും കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുള്ളതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്:

• പൂന്തോട്ടപരിപാലനം നടത്തുന്ന ആളുകളുടെ ചിത്രങ്ങൾ നോക്കുന്നു.
• പാചകം ചെയ്യുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോകൾ കാണുന്നു.
• അടുക്കള പാത്രങ്ങൾ തൊടുന്നതും നോക്കുന്നതും (പാചകം ചെയ്യാതെ).

നിങ്ങളുടെ ഭയം ക്രമേണ കുറയുമ്പോൾ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകും. ഒരുപക്ഷേ,

• മറ്റൊരാൾ പാചകം ചെയ്യുന്നത് നോക്കി.
• ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും (സാൻഡ്‌വിച്ച് പോലെ) ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി എന്തെങ്കിലും അല്പം പാചകം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലെത്തുന്നു.

ഈ ചികിത്സ ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, IKA യോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം ക്രമേണ കുറയും, പാചകം ചെയ്യുന്നതും അതിനരികിൽ ആയിരിക്കുന്നതും ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പവും സാധാരണവുമായിത്തീരും.

സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന മറ്റ് ചികിത്സകളുണ്ടോ?

അതെ, എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിക്ക് പുറമേ, സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി ചികിത്സകളും രീതികളും ഉണ്ട്:

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരു ചികിത്സയാണ്. പാചകത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തിനാണ് ഇത്ര ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നതെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ CBT നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള തെറ്റായ, യുക്തിരഹിതമായ ചിന്തകൾ (ഉദാ: "ഞാൻ പാചകം ചെയ്യുന്നതെല്ലാം മോശമാണ്," "ഞാൻ പാചകം ചെയ്താൽ എനിക്ക് വേദനിക്കും") തിരിച്ചറിയാനും അവയെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളുമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾക്ക് വഴങ്ങാതെ അവയെ നേരിടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• മരുന്നുകൾ: മാജിറോകോഫോബിയയെ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ മരുന്നുകൾക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില മരുന്നുകൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലെ തകരാറുകളും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പെട്ടെന്നുള്ളതും കഠിനവുമായ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് നൽകാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മരുന്നുകളെല്ലാം ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിർദ്ദേശിച്ച അളവിൽ, നിർദ്ദേശിച്ച കാലയളവിലേക്ക് മാത്രമേ വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം കഴിക്കാവൂ.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിദ്യകൾ: യോഗ , ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇവ ദിവസവും പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയുകയും ഈ അവസ്ഥയെ (Mageirocophobia) മറികടക്കാനുള്ള മാനസിക ശക്തിയും ആത്മവിശ്വാസവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ ഭയം ഒഴിവാക്കാൻ നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

ചിലരിൽ ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ ഇവരിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നേരത്തെ തന്നെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് അത് ഒരു ഫോബിയയായി വികസിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. മാജൈറോകോഫോബിയയും മറ്റ് ഫോബിയകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• മദ്യത്തിന്റെയും മറ്റ് മരുന്നുകളുടെയും ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയോ ചെയ്യുക .
• ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ജോലിസ്ഥലത്തും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ സ്വീകരിക്കുക (ഉദാ: വിശ്രമകരമായ രീതിയിൽ ജോലി ചെയ്യുക, ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക)
• പുകവലിയും മറ്റ് പുകയില ഉപയോഗവും ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക , നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരോട് സംസാരിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒരു പുതിയ ഹോബി ആരംഭിക്കുക . ഇത് നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയുമോ? ഭാവി എന്തായിരിക്കും?

അതെ, തീർച്ചയായും. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി , കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) , ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചികിത്സകൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ ക്രമേണ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, ഇതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വിജയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഭയമില്ലാതെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും. ചിലപ്പോൾ, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും അൽപ്പം ഭയവും പരിഭ്രാന്തിയും തോന്നിയേക്കാം. അത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആ സമയങ്ങളിൽ സ്വയം ശാന്തമാക്കാനും ആ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിച്ചതിനാൽ, ആ വികാരങ്ങൾ ഗുരുതരമാകുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നതും തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഈ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ

ഈ ഭയത്തെ (Mageirocophobia) മറികടക്കാൻ, പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി പഠിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അറിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.

• ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷാ നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണം ശരിയായി പാകം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്നും സുരക്ഷിതമായ താപനിലയിലാണോ എന്നും പരിശോധിക്കാൻ ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഫുഡ് തെർമോമീറ്റർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിയുന്നത് ഭക്ഷ്യവിഷബാധയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ക്ഷമയുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ വിശ്വസ്തനായ കുടുംബാംഗത്തോടോ പാചകം ചെയ്യാൻ സഹായം ചോദിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും പാചകം ചെയ്യാൻ പഠിക്കൂ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും ഭയമില്ലാതെ പഠിക്കാനും കഴിയും.
• കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു പാചക ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുക.നല്ലതും സൗഹൃദപരവുമായ അന്തരീക്ഷമുള്ള ഒരു ക്ലാസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലാസിൽ പോകുമ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുപ്പ് ജോലികൾ ചെയ്യും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പാചകത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, മറ്റ് ആളുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, അത് അൽപ്പം രസകരമായ ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും.
• ആദ്യകാലങ്ങളിൽ, പലചരക്ക് ഡെലിവറി സേവനം ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് കടയിൽ പോയി ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ കാണേണ്ടിവരുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും. ചില സേവനങ്ങൾ ഭക്ഷണ കിറ്റുകളോ റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണമോ പോലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ഓര്‍ക്കുക.

അപ്പോള്‍, അവസാനമായി, ഞാന്‍ നിങ്ങളോട് പറയട്ടെ, പാചകത്തോടുള്ള ഈ ഭയം, അതായത് (Mageirocophobia), ചില ആളുകളുടെ ജീവിതത്തില്‍ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്താന്‍ കഴിയുന്ന ഒരു യഥാര്‍ത്ഥ അവസ്ഥയാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ആളുകള്‍ തങ്ങള്‍ പാചകം ചെയ്യുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്നു. "ഞാന്‍ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്താല്‍ മറ്റുള്ളവര്‍ എന്ത് വിചാരിക്കും?", "അത് ആരെയെങ്കിലും വേദനിപ്പിക്കുമോ?" എന്നിവയാണ് അവരുടെ മനസ്സിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭയങ്ങള്‍. ഇക്കാരണത്താല്‍, പാചകം പൂര്‍ണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ശ്രമിക്കാം, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് പോലും ഒഴിവാക്കാം. എന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ കൂടുതല്‍ കീഴടക്കുകയും നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.

പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെ എന്നേക്കും ജീവിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായത്തോടെ, പ്രത്യേകിച്ച് എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) എന്നിവയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭയത്തെ പൂർണ്ണമായും മറികടക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, പാചകത്തെക്കുറിച്ചും ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചും അൽപ്പം പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭയം കുറയ്ക്കാനും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഓർമ്മിക്കുക, സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, അതൊരു ശക്തിയാണ്!

---

` മാജിറോകോഫോബിയ, പാചകത്തോടുള്ള ഭയം, ഭയം, മാനസികാരോഗ്യം, ഉത്കണ്ഠ, എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി, ഭയം