രാവിലെ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുകയും, പുറത്ത് അല്പം വായു ശ്വസിക്കാൻ പോകുകയും ചെയ്യാറുണ്ടോ? പെട്ടെന്ന് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങാറുണ്ടോ? കണ്ണുകൾ ചുവന്നും ചൊറിച്ചിലും ആകാറുണ്ടോ? മൂക്കിൽ നിന്ന് വെള്ളം വരാൻ തുടങ്ങാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ ജലദോഷം പോലെ തോന്നാറുണ്ടോ? ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല. പലർക്കും ഈ അനുഭവം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇതിനുള്ള കാരണം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അലർജിയുണ്ടാകാം, അതായത് അലർജി. എന്നിരുന്നാലും, അലർജിയുണ്ടെന്നത് വ്യായാമം നിർത്തി ശരീരത്തിന് നല്ല എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്നല്ല. ഇന്ന്, ഈ അലർജിയിൽ വലിയ പ്രശ്നമുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.
1. നിങ്ങൾക്ക് എന്തിനോടാണ് അലർജിയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയിലെ, സാധാരണയായി നിരുപദ്രവകരമല്ലാത്ത ഒന്നിനോട് നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ അമിത പ്രതികരണമാണ് അലർജി. പുറത്തുള്ള ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾക്ക് പ്രധാന കാരണം പൂമ്പൊടിയാണ്. അതായത്, പൂക്കൾ, മരങ്ങൾ, പുല്ല് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വായുവിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ചെറിയ കണികകൾ.
അമേരിക്കയെപ്പോലെ എല്ലാ ദിവസവും പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് അളക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ നമ്മുടെ രാജ്യത്തിലില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒരു ചെറിയ ഗവേഷണം നടത്താം.
- നിങ്ങളുടെ അലർജികൾ രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ കൂടുതൽ വഷളാകുമോ?
- വെയിലും കാറ്റും ഉള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണോ?
- ഒരു ദിവസം പുൽത്തകിടി വെട്ടിയതിനു ശേഷം പൂന്തോട്ടം വളരെ കഠിനമാണോ?
- നീ നടക്കുന്ന വഴിയിൽ എന്തൊക്കെ മരങ്ങളും പൂക്കളുമാണ് ഉള്ളത്?
ഈ കാര്യങ്ങളിൽ അൽപ്പം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സെൻസിറ്റീവ് ആയ കാര്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും ഏത് സമയങ്ങളിലാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ഇത് ഒരു ഡിറ്റക്ടീവ് നിങ്ങളുടെ അലർജികൾ അന്വേഷിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ അലർജിക്ക് കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, ദിവസത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവുമാണ് പുല്ലിന്റെ കൂമ്പോള പലപ്പോഴും വായുവിൽ ഏറ്റവും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു നഗരപ്രദേശത്താണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഗ്രാമപ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രഭാത കാറ്റിൽ പൂമ്പൊടി നഗരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും.
അതുകൊണ്ട് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. സാധാരണയായി, അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരം അൽപ്പം വൈകിയോ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് മിക്ക ആളുകൾക്കും നല്ലത്.
നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിനടുത്തുള്ള പാർക്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും രാത്രി 11 മണിയോടെ നടക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് മൂക്കൊലിപ്പും കണ്ണുകളിൽ ചൊറിച്ചിലും അനുഭവപ്പെടും. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ അത് നിർത്തി രാവിലെ 6 മണിയോടെ നടക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെയധികം കുറയുമെന്ന് തോന്നുന്നു.
പൂമ്പൊടി സമയത്ത് പുറത്തുപോകേണ്ടി വന്നാൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക:
- തൊപ്പി ധരിക്കുക:ഇത് നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ പൂമ്പൊടി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കും.
- വീട്ടിലെത്തിയ ഉടൻ മൂക്ക് കഴുകുക: ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഉപ്പുവെള്ള ലായനി ഉപയോഗിച്ച് മൂക്കിന്റെ ഉൾഭാഗം കഴുകുന്നത് ഉള്ളിൽ കയറിയ പൂമ്പൊടി കണികകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കണ്പീലികൾ കഴുകുന്നതും നല്ലതാണ്.
- വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റുക: പുറത്തു നിന്ന് തിരിച്ചെത്തിയ ഉടൻ തന്നെ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റുക, സാധ്യമെങ്കിൽ ശരീരം കഴുകുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളിൽ ഇപ്പോഴും പരാഗണം ഉണ്ടായേക്കാം.
3. കാലാവസ്ഥയും ശ്രദ്ധിക്കുക.
കാലാവസ്ഥയും അലർജിയും തമ്മിൽ വലിയ ബന്ധമുണ്ട്. ചില കാലാവസ്ഥകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ അലർജിയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
| കാലാവസ്ഥ | അലർജി എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു |
|---|---|
| വരണ്ട, ചൂടുള്ള, കാറ്റുള്ള ദിവസങ്ങൾ | വായുവിൽ പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങളാണിത്. കാറ്റ് എല്ലായിടത്തും പൂമ്പൊടി പരത്തുന്നു. ഇതുപോലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. |
| ഉയർന്ന ആർദ്രതയുള്ള ദിവസങ്ങൾ | നമ്മുടെ നാട്ടിലെപ്പോലെ ഈർപ്പം കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, ചില ആളുകൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം. കൂടാതെ, ഈർപ്പം കാരണം പൂപ്പൽ വളരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ പൂപ്പൽ ശക്തമായ ഒരു അലർജികാരി കൂടിയാണ്. |
| മഴയ്ക്ക് ശേഷം | അലർജിയുള്ളവർക്ക് പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമാണിത് . നേരിയ മഴയ്ക്ക് ശേഷം വായു കൂടുതൽ ശുദ്ധമാകും. മഴ പൊടിപടലങ്ങളെയും പൂമ്പൊടിയെയും കഴുകിക്കളയുന്നതിനാൽ വായു വളരെ ശുദ്ധമായിരിക്കും. അതിനാൽ, നേരിയ മഴയ്ക്ക് ശേഷം നടക്കാൻ പോകുന്നത് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്. |
4. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ചിലതരം വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ അലർജിയുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.
- നീന്തൽ: ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.നീന്തൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില പൊതു നീന്തൽക്കുളങ്ങളിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ക്ലോറിൻ ചിലരുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, നീന്തുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടോ ചുമയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, അവിടെ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക. ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ (ETU) ഉടൻ പോകുക.
- ബൈക്കിംഗ്: ഇതും വളരെ നല്ല ഒരു വ്യായാമമാണ്.
- തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ഓടൽ: തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ വായു ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ചില ആളുകൾക്ക് ശ്വാസനാളങ്ങളിൽ സങ്കോചം അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് ആസ്ത്മ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു അലർജിയല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും ശരിയായ ചികിത്സാ പദ്ധതി പിന്തുടരുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏത് കായിക വിനോദമോ വ്യായാമമോ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് വീണ്ടും ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടിവരും.
5. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന സിഗ്നലുകൾ മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങൾ അലർജി മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പതിവിലും കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ (ചൊറിച്ചിൽ, ചൊറിച്ചിൽ, തുമ്മൽ) വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ സമയത്ത് ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ, പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നതിനുപകരം, അകത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിലേക്ക് മാറുക. വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന യോഗ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
6. മുതല വരുന്നതിനു മുമ്പ് മരുന്ന് കഴിക്കുക.
അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകുന്നതിനു മുമ്പ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ് പലരും ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറ്റ്. അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ചികിത്സ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് അതിനുള്ള കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗം.
വർഷത്തിലെ ഒരേ സമയത്ത് (ഉദാഹരണത്തിന്, മരങ്ങൾ പൂക്കുന്ന സമയത്ത്) നിങ്ങളുടെ അലർജികൾ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ആ സമയത്തിന് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്ക് മുമ്പ് മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഇതിനെ 'പ്രൊഫൈലാക്റ്റിക് ചികിത്സ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മരുന്നുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഗുളികകൾ, നാസൽ സ്പ്രേകൾ അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണ് തുള്ളികൾ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യും. മറ്റുള്ളവരുടെ മരുന്നുകൾ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ കൌണ്ടറിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കരുത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- അലർജി ഉണ്ടെന്നത് വ്യായാമം നിർത്താനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല. പ്രധാന കാര്യം അത് കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരം പൂമ്പൊടിയോടാണ് അലർജിയെന്നും ഏത് സമയത്താണ് അലർജിയെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- വരണ്ടതും കാറ്റുള്ളതുമായ ദിവസങ്ങളിൽ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം നേരിയ മഴയ്ക്ക് ശേഷമാണ്.
- വ്യായാമത്തിനായി പുറത്തുപോകുമ്പോൾ തൊപ്പി ധരിക്കുക. വീട്ടിലെത്തിയാൽ വസ്ത്രം മാറ്റുക, ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മൂക്ക് കഴുകുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, ഇൻഡോർ വ്യായാമത്തിലേക്ക് മാറുക.
- അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നതിനുപകരം, അലർജി സീസൺ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദം. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക