രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ പുറം വേദനയും ഇടുപ്പും വേദനയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ദിവസം മുഴുവൻ മുടന്തുന്നതുപോലെ തോന്നാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്ന രോഗം ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, പലരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണ രോഗമാണിത്. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ശരിയായ ധാരണയും കുറച്ച് ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരവും സജീവവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.
വ്യായാമം മരുന്ന് പോലെയാണ്!
സത്യം പറഞ്ഞാൽ, എന്റെ ജീവിതത്തെ ഏറ്റവും മാറ്റിമറിച്ച കാര്യം വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവുമാണ്. ഇത് ഒരു മരുന്ന് പോലെയാണ്. ഈ അവസ്ഥയുമായി ജീവിക്കുന്ന ഒരാളെന്ന നിലയിൽ ഞാൻ അനുഭവത്തിൽ നിന്നാണ് പറയുന്നത്. ആദ്യം ഞാൻ ചിന്തിച്ചു, 'ഇത് എന്ത് തരം വ്യായാമമാണ്? കുറച്ചു നേരം ഞാൻ ഒരു ഇടവേള എടുത്താൽ മതി'. എന്നാൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഞാൻ അനങ്ങാതിരിക്കുമ്പോൾ എന്റെ ശരീരത്തിലെ കാഠിന്യവും വേദനയും കൂടുതൽ വഷളാകുമെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി.
രണ്ടാഴ്ചത്തെ അവധിക്കാല യാത്രയ്ക്ക് പോയതാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അങ്ങനെ, ഞാൻ എന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി, എന്റെ ഭക്ഷണവും പാനീയവും അല്പം നിയന്ത്രണം വിട്ടു. ഞാൻ വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തിയപ്പോൾ, വർഷങ്ങളായി ഉണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ മോശമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എനിക്കുണ്ടായിരുന്നു. എന്റെ പുറം വേദനയും സന്ധികളും വളരെയധികം വേദനിക്കുന്നതിനാൽ എനിക്ക് രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും കഴിഞ്ഞില്ല. എന്റെ ശരീരം വളരെ അസ്വസ്ഥമായിരുന്നു.
എന്റെ ഹൃദയം പറയുന്നുണ്ടായിരുന്നു, 'നമുക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാം' എന്ന്. പക്ഷേ എന്റെ മസ്തിഷ്കം പറയുന്നുണ്ടായിരുന്നു, 'വേണ്ട, നിനക്ക് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, പോയി വ്യായാമം ചെയ്യൂ' എന്ന്. അങ്ങനെ ഞാൻ മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെ ജിമ്മിൽ പോയി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നെങ്കിലും, ദിവസം തോറും അത് എളുപ്പമായി. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, എന്റെ സന്ധികളും പേശികളും എന്നോട് നന്ദി പറയുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നി.
ശരീരം വേദനിക്കുകയും സന്ധികൾ വീർക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്ന ആശയം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കില്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം. എന്നാൽ ഏറ്റവും കഠിനമായ ഭാഗം കടന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും, വേദനാജനകമല്ലാത്തതും, ശക്തവുമായ ഒരു ജീവിതം ലഭിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പ് നൽകാൻ കഴിയും.
നമ്മൾ എങ്ങനെ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യും?
ഈ അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മൾ അൽപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്റെ അറിവ് ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സുരക്ഷിത വ്യായാമ ദിനചര്യ ഞാൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. നമ്മൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഞാൻ എപ്പോഴും എന്റെ വ്യായാമ ദിനചര്യ മാറ്റുന്നു. കൂടാതെ, ഞാൻ അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ എന്റെ സന്ധികൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ `(ടെൻഡിനൈറ്റിസ്)` പോലുള്ള മറ്റ് വീക്കം പോലുള്ള അവസ്ഥകളും ഉണ്ടാകാം.
ഞാൻ പിന്തുടരുന്ന പ്രധാന വ്യായാമ തരങ്ങളും അവയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വസ്തുതകളും ഇതാ.
| വ്യായാമ തരം | പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ |
|---|---|
| ഭാരോദ്വഹനം | ആഴ്ചയിൽ 5-6 ദിവസം ഞാൻ ഭാരം ഉയർത്തും. പക്ഷേ, ഒരു സമയം ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് മാത്രമേ ഞാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൂ. വളരെ സാവധാനത്തിലാണ് ഞാൻ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതും താഴ്ത്തുന്നതും. ഇത് സന്ധികളിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നില്ല. |
| കാർഡിയോ വ്യായാമം | സത്യം പറഞ്ഞാൽ, എനിക്ക് കാർഡിയോ അത്ര ഇഷ്ടമല്ല. പക്ഷേ, എഎസ് പോലുള്ള വീക്കം ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ട് ഞാൻ മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെ ട്രെഡ്മില്ലിൽ കയറും. പക്ഷേ, ഞാൻ 5-10 മിനിറ്റ് നന്നായി വാം-അപ്പ് ചെയ്യുകയും പതുക്കെ വേഗത കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. |
| വലിച്ചുനീട്ടൽ | ഇതാണ് എനിക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടം. എന്റെ ശരീരത്തിലെ കാഠിന്യം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു. എ.എസ്. ബാധിച്ചാൽ, നട്ടെല്ലും സന്ധികളും കൂടിച്ചേരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ ഞാൻ പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലും നെഞ്ചും നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. നെഞ്ചിലെ സന്ധികൾ കൂടിച്ചേർന്നാൽ, അത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കും. |
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അത്ഭുതകരമായ മാറ്റം!
വ്യായാമത്തോടൊപ്പം, എന്റെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിച്ച മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം എന്റെ ഭക്ഷണക്രമമായിരുന്നു. ഏകദേശം 5 വർഷം മുമ്പ്, ഞാൻ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. അതായത് വളരെ കുറഞ്ഞ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്നതായിരുന്നു.
ഇതിന് ശാസ്ത്രീയമായ തെളിവുകൾ വളരെ കുറവാണ് എങ്കിലും, ഒരു സിദ്ധാന്തമുണ്ട്. അതായത്, നമ്മുടെ കുടലിൽ വസിക്കുന്ന ക്ലെബ്സിയെല്ല ന്യൂമോണിയ എന്ന ബാക്ടീരിയ, എഎസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം. ഈ ബാക്ടീരിയ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മൾ അന്നജം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ, ഈ ബാക്ടീരിയയ്ക്ക് വീക്കം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് സിദ്ധാന്തം.
ഞാൻ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കി. ഫലങ്ങൾ ശരിക്കും അത്ഭുതകരമാണ്!
| ഒഴിവാക്കേണ്ട പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ | എന്താണ് കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടത് |
|---|---|
| ബ്രെഡ്, ബ്രെഡ് മാവ് (ബിസ്കറ്റ്, കേക്ക്), അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, നൂഡിൽസ്, പാസ്ത എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാം. ബീൻസ് പോലുള്ള അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഞാൻ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. | മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ (ചിക്കൻ), മത്സ്യം, മറ്റ് സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, മുട്ട, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ. ഞാൻ കുറച്ച് പഴങ്ങൾ കഴിക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്. |
ഈ മാറ്റത്തിൽ നിന്ന് എനിക്ക് ലഭിച്ച രോഗശാന്തി
ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറിയിട്ട് 5 വർഷത്തിലേറെയായി. എന്റെ ഇടുപ്പ് സന്ധികളിലും (`സാക്രോയിലൈറ്റിസ്`) നെഞ്ചിലെ സന്ധികളിലും (`കോസ്റ്റോകോണ്ഡ്രൈറ്റിസ്`) എനിക്ക് മുമ്പ് ഉണ്ടായിരുന്ന വേദന ഇപ്പോൾ ഏതാണ്ട് ഇല്ലാതായി. ജലദോഷം പോലെ തോന്നുന്ന ബലഹീനതയും ക്ഷീണവും ഇപ്പോൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതായി. വളരെക്കാലമായി എനിക്ക് ഉണ്ടായിരുന്ന എന്റെ കാലിലെ വേദന (`പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്`) ഇല്ലാതായതായി ഞാൻ അടുത്തിടെയാണ് ഓർത്തത്!
ഈ ഭക്ഷണക്രമം ലംഘിച്ചാൽ മാത്രമേ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും വരൂ. ഇടയ്ക്കിടെ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. പക്ഷേ, അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കുന്നത് പോലെ, കുറച്ച് ദിവസം തുടർച്ചയായി തെറ്റായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ശരിക്കും ശ്രദ്ധേയമാണ്.
ഈ ഡയറ്റ് കൃത്യമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അത് "അങ്ങനെ തന്നെ" ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എനിക്ക് അത് അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് അറിയാം.
എനിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഈ ജീവിതശൈലി കണ്ടെത്താൻ എനിക്ക് കുറച്ച് സമയമെടുത്തു. ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഇത് പിന്തുടരുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, പക്ഷേ ആ കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ആയിരം മടങ്ങ് വിലമതിക്കുന്നു.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) ഒരു ദീർഘകാല അവസ്ഥയാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വഴി പല ലക്ഷണങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
- വേദനയും കാഠിന്യവും ഉണ്ടെങ്കിലും, നീങ്ങേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- അന്നജം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നുകൊണ്ട് ചില ആളുകൾക്ക് എഎസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.
- ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലോ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും അവരുടെ ഉപദേശം തേടുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാവർക്കും എന്താണ് ഫലപ്രദമാകുന്നത് എന്നത് വ്യത്യാസപ്പെടാം.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക