ഇടിമിന്നലിനെയും ഇടിമുഴക്കത്തെയും നിങ്ങൾ വളരെ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഇത് ആസ്ട്രാഫോബിയയെക്കുറിച്ചാണ്!

ആകാശം ഇരമ്പുമ്പോഴോ ഇടിമിന്നൽ വീഴുമ്പോഴോ അൽപ്പം ഭയം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്, അല്ലേ? മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും അങ്ങനെയാണ് തോന്നുന്നത്. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ ഭയം സാധാരണ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോയി അസഹനീയമായിത്തീരുന്നു. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ മുഴുവൻ ദിവസവും, ചിലപ്പോൾ അവരുടെ മുഴുവൻ ജീവിതവും പോലും തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം. അത്തരമൊരു തീവ്രമായ ഭയമാണ്, അതായത് , ഇന്ന് ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്ന ആസ്ട്രഫോബിയ . നിങ്ങൾക്കും സമാനമായ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, വരൂ, അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാം.

എന്താണ് ഈ മിന്നൽ ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്ട്രാഫോബിയ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മിന്നലിനോടും ഇടിയോടും ഉള്ള തീവ്രവും നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്തതുമായ ഭയമാണ് ആസ്ട്രഫോബിയ . കുട്ടികളിലാണ് ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നതെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഇത് പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ നിലനിൽക്കും. അത്ഭുതപ്പെടേണ്ട, ഈ ഭയം ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു!

ആസ്ട്രഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ടിവിയിലോ റേഡിയോയിലോ ഫോണിലോ കൊടുങ്കാറ്റ് വരുന്നുവെന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ വലിയ സമ്മർദ്ദവും അസഹനീയമായ ഭയവും അനുഭവപ്പെടാം. കൊടുങ്കാറ്റ് വരുന്നുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ അവർ നിരന്തരം കാലാവസ്ഥാ പ്രവചനം പരിശോധിച്ചേക്കാം. ചില ആളുകൾക്ക് കൊടുങ്കാറ്റിന്റെ സമയത്ത് പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ അവർ അനുഭവിക്കുന്ന തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠ കാരണം ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, നെഞ്ചുവേദന തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ഇതിനെ ബ്രോന്റോഫോബിയ എന്നും വിളിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ രണ്ട് പേരുകളും ഒന്നുതന്നെയാണ്.

ആർക്കാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

കൊച്ചുകുട്ടികളിൽ ഈ ആസ്ട്രഫോബിയ എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ലോകത്തെയും പ്രകൃതിയെയും കുറിച്ച് അവർ ഇതുവരെ ശരിയായ രീതിയിൽ പഠിച്ചിട്ടില്ലാത്തതുകൊണ്ടാകാം ഇത്. പ്രത്യേകിച്ച്, ചില കുട്ടികൾ ശബ്ദത്തോടും വെളിച്ചത്തോടും പോലുള്ള കാര്യങ്ങളോട് അമിത സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാണ്, അതായത് സെൻസറി പ്രോസസ്സിംഗ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉള്ള കുട്ടികളിലോ ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡർ ഉള്ള കുട്ടികളിലോ കൊടുങ്കാറ്റുകളെ ഭയപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇടിമിന്നലിന്റെയും മിന്നലിന്റെയും ശബ്ദത്തെ നേരിടാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

കൂടാതെ, താഴെപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യതയും ഉണ്ടായേക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും, ഉദാഹരണത്തിന് അമ്മ, അച്ഛൻ, സഹോദരങ്ങൾ, മാതാപിതാക്കൾ എന്നിവർക്ക് വിഷാദം , ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഭയങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ ചിലപ്പോൾ പാരമ്പര്യമായി ഉണ്ടാകാം.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ആസ്ട്രാഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ അവർ ഭയപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകാം, അറിയാതെ തന്നെ അവരിൽ ഒരു ഭയം വളർന്നുവന്നിട്ടുണ്ടാകാം.
• കാലാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആഘാതകരമായ അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയായിരിക്കെ ഒരു ശക്തമായ കൊടുങ്കാറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ വീടിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ മരം കടപുഴകി വീണ് ആരെങ്കിലും പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആഴത്തിൽ പതിഞ്ഞേക്കാം, ഇത് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭയത്തിന് കാരണമാകും.

ഇത് എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ആസ്ട്രാഫോബിയ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രത്യേക ഭയമാണ്.. അതായത്, ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിനോടോ, വസ്തുവിനോടോ, സാഹചര്യത്തോടോ ഉള്ള അമിതമായ ഭയം. ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ, 100 മുതിർന്നവരിൽ ഏകദേശം 8 പേർ (8%) ഒരു പ്രത്യേക ഭയം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഈ പ്രത്യേക ഭയങ്ങൾ പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ ഇരട്ടി സാധാരണമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് അത്തരമൊരു ഭയം?

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ആസ്ട്രാഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് വിദഗ്ധർക്ക് ഇപ്പോഴും 100% ഉറപ്പില്ല, പക്ഷേ അവർക്ക് ചില ആശയങ്ങളുണ്ട്.

ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കുട്ടിക്കാലത്ത് കൊടുങ്കാറ്റിനിടെ ഉണ്ടായ ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവമായിരിക്കാം പ്രധാന കാരണം. ശക്തമായ കാറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ മേൽക്കൂര പറന്നുപോവുകയോ, ഒരു വലിയ മരം കടപുഴകി വീഴുകയോ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ അപകടത്തിൽപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത്തരമൊരു അനുഭവം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആഴത്തിൽ പതിഞ്ഞേക്കാം, ഭാവിയിൽ ഒരു കൊടുങ്കാറ്റ് വരുമ്പോഴെല്ലാം ഭയം വീണ്ടും ഉയർന്നുവന്നേക്കാം.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിലോ സഹോദരങ്ങളിലോ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ഇത് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് ജനിതക സ്വാധീനം മൂലമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നത് കാണുന്നതിൽ നിന്ന് പഠിച്ച ഒരു പെരുമാറ്റമാകാം.

എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ ആളുകൾക്ക് ആസ്ട്രഫോബിയ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. അതാണ് അതിന്റെ സങ്കീർണ്ണത.

ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മറ്റ് ഫോബിയകളെപ്പോലെ, ആസ്ട്രഫോബിയയുടെ പ്രധാന സ്വഭാവം അമിതവും അമിതവുമായ ഭയമാണ്. ഈ ഭയം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, ഈ ഭയമുള്ള ആളുകൾ, ഒരു കൊടുങ്കാറ്റ് ഉയർത്തുന്ന യഥാർത്ഥ അപകടത്തേക്കാൾ വലുതാണ് തങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഭയം എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. അതായത്, യുക്തിസഹമായി, ഭയപ്പെടാൻ ഒന്നുമില്ലെന്ന് അവർക്കറിയാം, പക്ഷേ ആ വികാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവർക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ആസ്ട്രാഫോബിയയിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ അസ്വസ്ഥത പോലുള്ള വിവിധ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്:

• നെഞ്ചിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ അത് ഞെരുങ്ങുന്നത് പോലെ.
• തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ബോധക്ഷയം പോലും (സിൻകോപ്പ്) അനുഭവപ്പെടുന്നു .
• ദഹനക്കേട്, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ.
• വേഗത്തിലുള്ളതും മിടിക്കുന്നതുമായ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ഒരു അനുഭവമാണ് ഹൃദയമിടിപ്പ് .
• ഓക്കാനം , ഛർദ്ദി എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ശ്വാസതടസ്സം) , ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ഇടയ്ക്കിടെ അമിതമായ വിയർപ്പ് .
• ഭൂചലനങ്ങൾ , നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത വിറയൽ .

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കൊടുങ്കാറ്റിന് മുമ്പോ, കൊടുങ്കാറ്റിന്റെ സമയത്തോ, ഒരുപക്ഷേ കൊടുങ്കാറ്റ് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷവും ഉണ്ടാകാം.

ഇത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയും?

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭയം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ട്രാഫോബിയ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചില ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. ചിലപ്പോൾ ഈ ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, അതിനാൽ കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• ഇതുപോലുള്ള ഇടിമിന്നലിനെയും മിന്നലിനെയും നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് ആറ് മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ ആയോ?
• ടെലിവിഷനിലോ, സിനിമകളിലോ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞപക്ഷം ചിത്രങ്ങളിലോ മിന്നലിന്റെയും ഇടിമിന്നലിന്റെയും ദൃശ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാറുണ്ടോ? അവ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നാറുണ്ടോ?
• മിന്നൽ കാണുമ്പോഴോ ഇടിമുഴക്കം കേൾക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നുണ്ടോ?
• കൊടുങ്കാറ്റ് വരുമെന്ന കാലാവസ്ഥാ പ്രവചനം കേൾക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഭയമോ, സമ്മർദ്ദമോ, സങ്കടമോ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ?
• വീടിനുള്ളിൽ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിലും, ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ? ഉദാഹരണത്തിന്, കൊടുങ്കാറ്റുള്ള ദിവസം നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാറുണ്ടോ, അതോ പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ ഒഴിവാക്കാറുണ്ടോ?

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ട്രാഫോബിയ ഉണ്ടോ അതോ മറ്റൊരു അവസ്ഥയാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും.

ഇതിന് ചികിത്സയുണ്ടോ? എന്താണ്?

നല്ല വാർത്ത, അതെ! ആസ്ട്രാഫോബിയയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്. ഈ ചികിത്സകൾ പലപ്പോഴും മറ്റ് ഫോബിയകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സമാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറോ ഈ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ പരീക്ഷിച്ചേക്കാം:

• എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി: ഫോബിയകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സയാണിത്. ഇത് ക്രമേണ, വ്യവസ്ഥാപിതമായി, സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ തുറന്നുകാട്ടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ, ഒരു ഇടിമിന്നലിന്റെ റെക്കോർഡിംഗ് ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം. തുടർന്ന് കൊടുങ്കാറ്റുകളുടെ ചിത്രങ്ങളോ വീഡിയോകളോ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം. ക്രമേണ, ഒരു യഥാർത്ഥ കൊടുങ്കാറ്റിന്റെ സമയത്ത് ശാന്തത പാലിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭയം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ഈ ചികിത്സ വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കുന്ന പലർക്കും വളരെ നല്ലതും ദീർഘകാലവുമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു.
• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ചിലർ ഇതിനെ "ടോക്ക് തെറാപ്പി" എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ കൗൺസിലറുടെയോ സഹായത്തോടെയോ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങളുമായി മല്ലിടുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ഒരു സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിന്റെ സഹായത്തോടെയോ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മിന്നലും ഇടിമിന്നലും സംബന്ധിച്ച അനാവശ്യവും യുക്തിരഹിതവും ദോഷകരവുമായ ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് CBT യുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം (ഉദാഹരണത്തിന്, "ഇടിമിന്നലേറ്റാൽ ഞാൻ മരിക്കും", "വീട് തകരാൻ പോകുന്നു") കൂടാതെ അവയെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും സഹായകരവുമായ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് CBT യുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.
• ഡയലക്ടിക്കൽ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (DBT): ഈ രീതി ടോക്ക് തെറാപ്പിയും ധ്യാനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു., മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ചേർക്കുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ (പ്രത്യേകിച്ച് ഭയം) നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും, അവയെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• മരുന്നുകൾ: ചില ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് കടുത്ത ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർക്ക്, കൊടുങ്കാറ്റ് വരുമെന്ന് അറിയുമ്പോൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും പരിഭ്രാന്തി തടയാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഹ്രസ്വകാല ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ സാധാരണയായി തെറാപ്പിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാണ് നൽകുന്നത്.
• സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണ വിദ്യകൾ: ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ വിദ്യകൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയോ ഭയമോ തോന്നാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. അല്ലെങ്കിൽ, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ പോലുള്ള ചില എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. ഇവ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. കൊടുങ്കാറ്റ് അവസാനിച്ചതിനുശേഷം, എല്ലാം ശരിയാണെന്നും പരിസ്ഥിതി ശാന്തമാണെന്നും സ്വയം ഉറപ്പുനൽകാൻ പുറത്ത് പോയി ചുറ്റും നോക്കുകയോ ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഈ ഭയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

കാലാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും കൊച്ചുകുട്ടികളിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. അവർ ഇപ്പോഴും ലോകത്തെ കുറിച്ച് പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങളും തിളക്കമുള്ള വെളിച്ചവും അവർക്ക് ഭയമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കൊടുങ്കാറ്റുകളെ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:

• ആ ശബ്ദം അവരെ ശല്യപ്പെടുത്തില്ലെന്നും, അത് അകലെ സംഭവിക്കുന്ന എന്തോ ഒന്നാണെന്നും അവർക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന രീതിയിൽ ലളിതമായി വിശദീകരിക്കുക.
• പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, വീഡിയോകൾ കാണുക, കൊടുങ്കാറ്റ്, മഴ, മിന്നൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക. ചിലപ്പോൾ, അറിവ് നേടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഭയം കുറയും.
• കൊടുങ്കാറ്റുകൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണെന്നതിന്റെ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, അവ കൊണ്ടുവരുന്ന മഴ പോലെ, അത് മരങ്ങളും പൂക്കളും മനോഹരമായി വളരാൻ സഹായിക്കുകയും നമുക്ക് കുടിക്കാൻ വെള്ളം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പ്രത്യേകിച്ച് അവർക്ക് പ്രത്യേക ഇന്ദ്രിയ ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതായത് അവർ ശബ്ദങ്ങളോടോ വെളിച്ചത്തോടോ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, കൊടുങ്കാറ്റുള്ള സമയത്ത് വീടിനുള്ളിൽ ഇരിക്കാൻ സുരക്ഷിതവും സുഖകരവുമായ ഒരു സ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുക. അവർക്ക് സ്വയം പൊതിയാൻ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു പുതപ്പ് നൽകുക, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു കളിപ്പാട്ടം സമീപത്ത് വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ശാന്തമായ ഗാനം ആലപിക്കുക എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശാന്തത പാലിക്കുക എന്നതാണ്. കൊടുങ്കാറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കൂടുതൽ ഭയപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശാന്തനും സാധാരണ നിലയിലുമായി തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പ്രോത്സാഹനം തോന്നുകയും ചെയ്യും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കൊടുങ്കാറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള കടുത്ത സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അവരുടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഭയം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ചൈൽഡ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് കൗൺസിലറുടെയോ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു കൗൺസിലറുടെയോ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്.

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

ചികിത്സയിലൂടെ, മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ ആസ്ട്രഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ ഭയം മാറുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പല വശങ്ങളെയും ബാധിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും, കുടുംബ ബന്ധങ്ങളെയും, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെയും, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

ചികിത്സിക്കാത്ത ആസ്ട്രോഫോബിയ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും:

• ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് രോഗങ്ങൾ, വിഷാദം , അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികാവസ്ഥാ തകരാറുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
• സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ. കൊടുങ്കാറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം നിങ്ങളെ യാത്ര ചെയ്യുന്നതോ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതോ ഒഴിവാക്കാൻ ഇടയാക്കും.
• മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി പോലുള്ള ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ വൈകല്യങ്ങൾ . ഈ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നേരിടാൻ ചില ആളുകൾ മദ്യത്തിലേക്കോ മയക്കുമരുന്നിലേക്കോ തിരിഞ്ഞുകളഞ്ഞേക്കാം.

അതുകൊണ്ട്, ഇത് നിസ്സാരമായി കാണേണ്ട ഒന്നല്ല. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

ഡോക്ടറോട് വേറെ എന്താണ് ചോദിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആസ്ട്രഫോബിയയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദീകരിക്കാൻ ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:

• എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഈ ആസ്ട്രാഫോബിയ എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക കാരണമുണ്ടോ?
• എനിക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള മറ്റൊരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ (ഉദാഹരണത്തിന്, സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം) ഉണ്ടോ?
• ആസ്ട്രാഫോബിയയ്ക്ക് എനിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ഏതാണ്?
• ഈ ചികിത്സയിലൂടെ എനിക്ക് ഈ ആസ്ട്രാഫോബിയ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മുക്തി നേടാനോ, കുറഞ്ഞത് അതിനെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനോ ഉള്ള സാധ്യത എന്താണ്?

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യത്തെ നേരിടുന്നതിൽ വലിയൊരു സഹായമായിരിക്കും.

ഒടുവിൽ, ഇത് ഓർമ്മിക്കുക !

ശരി, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ച ആസ്ട്രഫോബിയ, ഇടിമിന്നലിനോടും ഇടിമിന്നലിനോടും ഉള്ള ഒരു തീവ്രമായ ഭയമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ചെറിയ കുട്ടികളിലാണ്, പക്ഷേ ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആരെയും ഇത് ബാധിക്കാം. പ്രായമാകുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും ഈ ഭയത്തെ മറികടക്കുമെങ്കിലും, ചിലരിൽ ഈ പ്രശ്നം തുടരുന്നു.

പ്രധാന കാര്യം, ഇത് ലജ്ജിക്കേണ്ടതോ മറച്ചുവെക്കേണ്ടതോ ആയ ഒന്നല്ല. ഇത് ചികിത്സിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനും നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ്.

നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം വൈദ്യോപദേശം തേടുക എന്നതാണ്. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി , ടോക്ക് തെറാപ്പി, ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ എന്നിവ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും. വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, സഹായം ലഭ്യമാണ്!

``ഇടിമിന്നലിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, ഇടിമുഴക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, ആസ്ട്രാഫോബിയ, ബ്രോന്റോഫോബിയ, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ചികിത്സ