നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ - ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഈ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക!

നിങ്ങൾക്കും ഇടയ്ക്കിടെ നടുവേദന വരാറുണ്ടോ? രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ, ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണോ? സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും നടുവേദന അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ഇത് ഒരു പതിവ് പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നാം ചെയ്യുന്ന ചെറിയ മോശം ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അൽപ്പം ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ നടുവേദനയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ മുക്തി നേടാമെന്നും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താമെന്നും നോക്കാം.

കിടക്കയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?

ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഭാഗവും നമ്മൾ ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നമ്മൾ കിടക്കുന്ന മെത്തയും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉറക്ക സ്ഥാനവും നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. തെറ്റായി ഉറങ്ങിയാൽ, രാവിലെ നടുവേദനയോടെയാണ് നമ്മൾ ഉണരുക. അതിനാൽ ഈ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

ശരിയായ മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുക

വളരെ മൃദുവായതും മുങ്ങുന്നതുമായ മെത്തയാണ് ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, അൽപ്പം കട്ടിയുള്ളതും ഉറപ്പുള്ളതുമായ മെത്തയാണ് പുറകിന് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുന്നത്. കാരണം മൃദുവായ മെത്ത നമ്മുടെ പുറകിന് കുറഞ്ഞ പിന്തുണ നൽകുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ഒരേ തരത്തിലുള്ള മെത്ത ഭാര്യാഭർത്താക്കന്മാർക്ക് സുഖകരമായിരിക്കില്ല. ശരീരഭാരം, ഉയരം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഓരോ വ്യക്തിക്കും ആവശ്യമായ പിന്തുണ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

മെത്തയുടെ അവസ്ഥയും ശ്രദ്ധിക്കുക.

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ പുറം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെത്തയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ അവസാനമായി മെത്ത മാറ്റിയത് എപ്പോഴാണ്? നമ്മൾ ധരിക്കുന്ന ഷൂസ് പോലെ, കാലക്രമേണ, മെത്തകൾ തേയ്മാനം സംഭവിക്കുകയും ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ തൂങ്ങുകയും ചെയ്യും. വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ മെത്ത മറിച്ചിടുക. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്ത തൂങ്ങൽ, തൂങ്ങൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിംഗുകൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ മെത്ത വാങ്ങേണ്ട സമയമാണിത്. 5-7 വർഷം പഴക്കമുള്ള ഒരു മെത്ത മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ പൊതുവെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ലതും മോശവുമായ പൊസിഷനുകൾ

നിങ്ങളുടെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് ഏറ്റവും മോശമായ ഉറക്ക പൊസിഷൻ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നതാണ് . ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പൂർണ്ണമായും ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് പിന്നിലേക്ക് വളയാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെയും പുറകിലെയും സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

പകരം, നിങ്ങളുടെ വശത്തോ പുറകിലോ ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.

• നിങ്ങൾ ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ: കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിലും കൈകൾക്കിടയിലും ഒരു നീണ്ട തലയിണ (ശരീര തലയിണ ) ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പകരമായി, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ തലയിണ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങൾ മലർന്ന് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ: കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ, അതായത്, ലംബാർ നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദം വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.

രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

നിങ്ങളുടെ അലാറം അടിച്ചാലുടൻ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടി എഴുന്നേൽക്കാറുണ്ടോ? അങ്ങനെ ചെയ്യരുത്. പകരം, കിടക്കയിൽ ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉണരാൻ കുറച്ച് സമയം നൽകുക. ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നടുവേദന തടയാൻ സഹായിക്കും.

വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?

നമ്മുടെ നാട്ടില്‍ പലരും ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം വാഹനങ്ങളില്‍, പ്രത്യേകിച്ച് കാറുകളിലോ ബൈക്കുകളിലോ ചെലവഴിക്കുന്നു. തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ കാർ സീറ്റ് ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലോ അല്പം താഴെയോ വരുന്ന രീതിയിൽ സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക. വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ അധികം പിന്നിലേക്ക് ഇരിക്കുകയോ, മുന്നോട്ട് കുനിയുകയോ, കുനിയുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിവർന്നു ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്തോറും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയും.
• തലയിണകളുടെ കാര്യത്തിൽ സഹായം തേടുക: ചിലർ കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന സപ്പോർട്ട് തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പക്ഷേ അവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. അതിനാൽ, ആദ്യം, ഒരു ടവൽ ചുരുട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ വയ്ക്കുക , നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ സുഖം തോന്നുന്നുവെന്ന് കാണുക. ചില ആളുകൾക്ക് തോളുകൾക്കിടയിൽ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക് അത് പുറകിനടിയിൽ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പൊസിഷൻ കണ്ടെത്തുക, തുടർന്ന് ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് ഒന്ന് വാങ്ങുക.
• ദീർഘയാത്രകളിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: ദീർഘയാത്ര പോകുകയാണെങ്കിൽ, മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കാറിൽ നിന്നിറങ്ങുക, ശരീരം നീട്ടി വയ്ക്കുക, അൽപ്പം നടക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറംഭാഗത്തിന് വളരെയധികം ആശ്വാസം നൽകും.

ജോലിസ്ഥലത്ത് നമുക്ക് നമ്മുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കാം.

ഇക്കാലത്ത്, പലരും ഓഫീസ് ജോലികളിലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്. അവർ ഒരേ കസേരയിൽ, ഒരേ സ്ഥാനത്ത്, മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നോക്കി ഇരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതും പുറം വേദനിക്കുന്നതും സാധാരണമാണോ?

അതുകൊണ്ട് ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക:

• കമ്പ്യൂട്ടർ എവിടെ സ്ഥാപിക്കണം: കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ കണ്ണിനു നേരെയായിരിക്കണം . അധികം ഉയരത്തിലോ അധികം താഴ്ത്തിയോ കാണരുത്.
• ശരിയായി ഇരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എർഗണോമിക് കസേര ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്തിനും താഴത്തെ പുറകിനും നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെങ്കിൽ, അതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥാനം.
• ഒരു ഫുട്‌റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക:കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ തൊടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ബെഞ്ച് പോലെയുള്ള ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഫോണിലോ ഓരോ 45-50 മിനിറ്റിലും ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക . ആ സമയത്ത്, എഴുന്നേറ്റു, അൽപ്പം നടക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുക, വീണ്ടും ഇരിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കേണ്ട ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാ. അധ്യാപകൻ, കടയിലെ സഹായി), നിൽക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഷൂസ് ധരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പരന്ന ചെരുപ്പുകളോ പിന്തുണയില്ലാത്ത ഷൂസോ ഒഴിവാക്കുക. നിലത്തുനിന്നുള്ള ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നല്ല കുഷ്യനിംഗ് ഉള്ള ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴും വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക.

വീട്ടുജോലിയും പൂന്തോട്ടപരിപാലനവും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും കുനിഞ്ഞ് സാധനങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു. വലിയ ഭാരമുള്ള പെട്ടി ഉയർത്തുകയോ താഴെ വീണ നാണയം പോലുള്ള ചെറിയ സാധനങ്ങൾ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലും പുറകിന് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുമെന്ന് പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, സാധനങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോഴും വളയ്ക്കുമ്പോഴും ഈ ശരിയായ പോസുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 3 പ്രധാന ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്.

വീട്ടുജോലികൾ എളുപ്പമാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. തറ തൂത്തുവാരുമ്പോഴോ കള പറിക്കുമ്പോഴോ കാൽമുട്ടുകളിൽ ഒരു കാൽമുട്ട് മാറ്റ് വയ്ക്കുക. ഉയരത്തിലുള്ള വസ്തുക്കൾ വൃത്തിയാക്കാൻ നീളമുള്ള കൈപ്പിടിയുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഉയർന്ന ഷെൽഫിൽ ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും എടുക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ഗോവണി അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് ഉപയോഗിക്കുക, വസ്തുവിന് അടുത്തേക്ക് പോയി അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കൊണ്ടുവരിക.

നടുവേദന അവഗണിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല. ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചിട്ടും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക .