ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുമോ? ഈ അപകടകരമായ ശീലത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടോ? അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം എത്രത്തോളം സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാമായിരിക്കും. അല്പം പൊടി, ശക്തമായ ദുർഗന്ധം, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയൊരു അധ്വാനം പോലും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ മുറുക്കം അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും, ശ്വാസംമുട്ടൽ ഉണ്ടാക്കും, നിരന്തരം ചുമയ്ക്കും കാരണമാകും. ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെ " ട്രിഗറുകൾ " എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ട്രിഗറുകളിൽ, പുകവലി ഒരു ആസ്ത്മ രോഗിക്ക് ഏറ്റവും അപകടകരവും കഠിനവും തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ ട്രിഗറാണ്. അത് സിഗരറ്റ് പുക, സിഗാറുകൾ, പൈപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കാലത്ത് പലരും ഉപയോഗിക്കുന്ന വേപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള പുക എന്നിവ ആകാം. ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ സംസാരിക്കാം.

ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾ പുകവലിച്ചാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾക്ക് പുകവലിക്കുന്നത് തീയിൽ പെട്രോൾ ഒഴിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ വായുമാർഗങ്ങളെ ഒരു മരത്തിന്റെ ശാഖകൾ പോലെയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ വായുമാർഗങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വളരെ സൂക്ഷ്മവും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ ഒരു മെംബ്രൺ ഉണ്ട്. ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാളിൽ, ഈ വായുമാർഗങ്ങളും മെംബ്രണുകളും സ്വാഭാവികമായും വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. ഇതിനർത്ഥം ചെറിയ കാര്യം പോലും അവ പെട്ടെന്ന് വീർക്കാനും, ചുവപ്പായി മാറാനും, കൂടുതൽ കഫം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും കാരണമാകും എന്നാണ്.

നിങ്ങൾ സിഗരറ്റ് പുക ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പുകയിലെ ആയിരക്കണക്കിന് വിഷ രാസവസ്തുക്കൾ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ സെൻസിറ്റീവ് ശ്വാസനാളത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാ:

• ശ്വാസനാളങ്ങൾ കൂടുതൽ വീർക്കുന്നു: വിഷ രാസവസ്തുക്കൾ ശ്വാസനാളത്തിനുള്ളിലെ സ്തരങ്ങൾ കൂടുതൽ വീർക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് ശ്വാസനാളങ്ങളെ കൂടുതൽ ഇടുങ്ങിയതാക്കുന്നു. ഇത് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും നെഞ്ച് ചുരുങ്ങുന്നതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• അമിതമായ കഫം ഉത്പാദനം: പുക ശ്വാസകോശത്തിന് അന്യവും അപകടകരവുമായ ഒരു വസ്തുവാണ്. അതിനാൽ ശരീരം ഈ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പ്രതികരണമായി, വായുമാർഗങ്ങളിൽ അമിതമായ കഫം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ കഫം അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വായുമാർഗങ്ങളെ കൂടുതൽ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കഫം കാരണം, നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ചുമയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും.
• ശ്വാസകോശത്തിന് സ്ഥിരമായ കേടുപാടുകൾ: ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തേക്ക് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളത്തിലെ നേർത്ത രോമങ്ങൾ (സിലിയ) നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന അഴുക്ക്, പൊടി, കഫം തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഈ രോമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവ നശിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, വിഷവസ്തുക്കളും കഫവും ശ്വാസകോശത്തിനുള്ളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങും.
• ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങൾ കൂടുതലായി സംഭവിക്കാറുണ്ട്: പുകവലിക്കാരുടെ ശ്വാസകോശം നിരന്തരം വീക്കം സംഭവിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനർത്ഥം ശ്വാസകോശം എപ്പോഴും "യുദ്ധ ജാഗ്രത"യിലാണെന്നാണ്. അതായത്, പൊടിപടലങ്ങൾ പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ ട്രിഗർ പോലും പെട്ടെന്ന് ഗുരുതരമായ ആസ്ത്മ ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകും.

ഇത് കുറച്ചുകൂടി വിശദീകരിക്കാൻ ഈ കുറിപ്പ് നോക്കാം.

ഞാൻ പുകവലിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള പുക എന്നെ ബാധിക്കുമോ? (സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് സ്മോക്ക്)

ഇതും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചോദ്യമാണ്. ഉത്തരം,"അതെ, തീർച്ചയായും അങ്ങനെയാണ്. പുകവലി പോലെ തന്നെ അപകടകരമാണ് ഇത്."

മറ്റൊരാൾ പുറന്തള്ളുന്ന പുക നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ അതിനെ സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് സ്മോക്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പുകയിൽ ഒരു സിഗരറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 7,000-ത്തിലധികം വിഷ രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, പുകവലിക്കുന്ന ഒരാളുടെ അടുത്താണെങ്കിൽ, ആ വിഷവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കും. ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്. ഇത് ആസ്ത്മ ആക്രമണത്തിനും കാരണമാകും.

മൂന്നാം കൈ പുകയെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

ഇത് അതിലും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു ശത്രുവാണ്. ആ പുകയിലെ വിഷ രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങൾ പുകവലിച്ച സ്ഥലത്തെ ഫർണിച്ചറുകൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ, സോഫകൾ, ചുവരുകൾ, പരവതാനികൾ എന്നിവയിൽ അവശേഷിക്കുന്നതിനെയാണ് തേർഡ് ഹാൻഡ് സ്മോക്ക് എന്ന് പറയുന്നത്. നിങ്ങൾ ആ സ്ഥലത്ത് പോകുമ്പോഴോ, ആ വസ്തുക്കളിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോഴോ, ആ സോഫയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ, ആ വിഷ കണികകൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലൂടെയും ശ്വാസത്തിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കും.

ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഒരാൾ ബാൽക്കണിയിൽ പോയി സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നു, പിന്നീട് തിരികെ അകത്തേക്ക് വരുന്നു. പുകയിൽ അവരുടെ വസ്ത്രങ്ങളിലും മുടിയിലും കൈകളിലും വിഷത്തിന്റെ കണികകൾ ഉണ്ട്. അവർ വന്ന് ഒരു ചെറിയ കുഞ്ഞിനെ എടുത്താൽ, വിഷം കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരത്തിലേക്ക് കടക്കും. കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം ഇപ്പോഴും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാലും ശ്വസന നിരക്ക് ഉയർന്നതിനാലും, ഇത് അവരിൽ വളരെ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

പുകവലി നിർത്തിയാൽ എന്റെ ആസ്ത്മ പൂർണ്ണമായും മാറുമോ?

പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ആസ്ത്മ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടില്ല എന്നതാണ് ഇതിന് വ്യക്തമായ ഉത്തരം. കാരണം ആസ്ത്മ പലപ്പോഴും ഒരു ആജീവനാന്ത രോഗമാണ്.

പക്ഷേ...

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ആശ്വാസം അവിശ്വസനീയമാണ്. വളരെക്കാലമായി നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന ഒരു മുള്ള് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ:

• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങളിലെ നിരന്തരമായ വീക്കവും വീക്കവും കുറയും.
• ശ്വസനം വളരെ എളുപ്പമാകും.
• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചുമയും കഫവും കുറയുന്നു.
• ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ (ഉദാ: ഇൻഹേലറുകൾ) മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും.
• ശ്വാസകോശത്തിനുണ്ടാകുന്ന ദീർഘകാല കേടുപാടുകൾ നിലയ്ക്കുകയും ശ്വാസകോശം ക്രമേണ സുഖപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായും എളുപ്പത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ജീവിതം ലഭിക്കും.

അപ്പോൾ ഈ ശീലം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ലെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ശാരീരികമായും മാനസികമായും അതൊരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. പക്ഷേ അത് അസാധ്യമല്ല. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ.

1. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആദ്യപടിയും. ലജ്ജിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ വേണ്ട. "ഡോക്ടർ, പുകവലി നിർത്താൻ എന്നെ സഹായിക്കൂ" എന്ന് മാത്രം പറയുക. ഈ യാത്രയിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ആവശ്യമായ വൈദ്യസഹായം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിക്കോട്ടിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകളോ ഗംസോ അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. അവർ നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ വിലയിരുത്തുകയും ശരിയായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും.

2. നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും സഹായം നേടുക

നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും പറയുക. "എനിക്ക് പുകവലി നിർത്തണം, എനിക്ക് നിങ്ങളുടെ സഹായം ആവശ്യമാണ്" എന്ന് പറയുക. നിങ്ങൾക്ക് പുകവലിക്കാൻ തോന്നുമ്പോൾ അവരോട് സംസാരിക്കുക. അവർ മാനസിക പിന്തുണയുടെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമായിരിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ മറ്റാരെങ്കിലും പുകവലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനത്തിലെ വിവരങ്ങൾ അവർക്ക് വിശദീകരിച്ച് നൽകുകയും അവരെയും ആ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക.

3. ചെയ്യേണ്ട പ്രായോഗിക കാര്യങ്ങൾ

• പുകവലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാം ഒഴിവാക്കുക: സിഗരറ്റ് പായ്ക്കുകൾ, ലൈറ്ററുകൾ, ആഷ്‌ട്രേകൾ തുടങ്ങി നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ളതെല്ലാം ഇന്ന് തന്നെ ഒഴിവാക്കുക.
• പ്രകോപനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പുകവലിക്കാൻ തോന്നുന്നത് എപ്പോഴാണ്? ചായ കുടിക്കുമ്പോഴോ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പമോ? ആ സമയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ആ സമയങ്ങളിൽ പുകവലിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ച്യൂയിംഗ് ഗം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടിയാണ് പലരും പുകവലിക്കുന്നത്. എന്നാൽ അത് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
• സജീവമായിരിക്കുക: കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. എല്ലാ ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ പോകുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ (എൻഡോർഫിനുകൾ) ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പുകവലിയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കും.
• സഹായം ചോദിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന സംഘടനകളോ കൗൺസിലിംഗ് സേവനങ്ങളോ ഉണ്ട്. അത്തരമൊരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് പിന്തുണ തേടാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.

ഈ യാത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കാം. ആദ്യമായി നിങ്ങൾ വിജയിച്ചേക്കില്ല. പക്ഷേ ഒരിക്കലും ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാത്ത ഓരോ സിഗരറ്റിലും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ജയിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിങ്ങളോട് നന്ദി പറയും.