തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസത്തിനിടയിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ കണ്ണടയ്ക്കാറുണ്ടോ? ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം അവശേഷിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ, കസേരയിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങാൻ തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഈ സമയത്ത്, പലരും ഒരു കപ്പ് കാപ്പി, ചായ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള എനർജി ഡ്രിങ്ക് കുടിക്കാൻ ഓടുന്നു. ചിലർ ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബിസ്കറ്റ് പോലുള്ള മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നു. ശരിയാണ്, ആ സമയത്ത് അവ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. പക്ഷേ അത് താൽക്കാലികമാണ്. ആ പെട്ടെന്നുള്ള ഉത്തേജനം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും.
പഞ്ചസാരയെയും കഫീനെയും ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മുടെ ഊർജ്ജ നില സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന സുസ്ഥിരമായ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളെ എപ്പോഴും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഉറക്കവും ക്ഷീണവും അകറ്റാനും, ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷവും ഊർജ്ജസ്വലതയും നിലനിർത്താനും 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 10 ലളിതമായ വഴികളെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ 10 ലളിതമായ വഴികൾ.
നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്ന ചില എളുപ്പ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ. ഇവ ഒരു ശീലമാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റം കാണാൻ കഴിയും.
1. രാജാവിനെപ്പോലെ പ്രാതൽ കഴിക്കൂ!
തിരക്കു കാരണം പലരും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു. അതാണ് അവർ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. മധുരമുള്ള ബൺ അല്ലെങ്കിൽ പേസ്ട്രിക്ക് പകരം, ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്സ് കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ കുരയ്ക്കൻ തലാപ്പ വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉച്ചവരെ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അൽപ്പം വലിച്ചുനീട്ടുക (യോഗ)
സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ യോഗ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. യോഗയിൽ നമ്മൾ വിവിധ ആസനങ്ങളും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെയും ധ്യാനത്തിന്റെയും സംയോജനം പോലെയാണ് ഇത്. സങ്കീർണ്ണമായ യോഗ പോസുകൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിലും, രാവിലെയോ ജോലി സമയത്തോ ആദ്യം 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് മതിയാകും. ഇത് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ട് ഉറക്കെ പാടൂ!
ഇത് അൽപ്പം രസകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം ധരിച്ച് ഉച്ചത്തിൽ പാടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം മാനസിക സന്തോഷം ലഭിക്കും. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഓഫീസിലായിരിക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ അത്ഭുതത്തോടെ നോക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ വീട്ടിലോ ഒറ്റയ്ക്ക് വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ ആശ്വാസം തോന്നും!
4. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക
ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അഭാവമായ നിർജലീകരണം ക്ഷീണത്തിനും ഉറക്കത്തിനും ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് പറയുന്ന ഒരു നിയമവുമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന് ഇളം നിറമുണ്ടെങ്കിൽ,അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉണ്ടെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കരുതുക. കുറച്ച് മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റ് കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക. വെറുതെ നടക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തൂങ്ങാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. കുറച്ച് നട്സ് കഴിക്കൂ (ഗോ നട്ട്സ്!)
ബദാം, നിലക്കടല, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ നട്സ് കഴിക്കുക. ഇവയിൽ മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഊർജ്ജത്തിനും കോശ ഉൽപാദനത്തിനും അത്യാവശ്യമായ രണ്ട് പോഷകങ്ങൾ ഇവയാണ്. ഈ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം.
| തൽക്ഷണ ഊർജ്ജം ലഭ്യമാക്കുന്നതിനുള്ള രീതി | ഇതിന്റെ ഗുണം |
|---|---|
| പ്രാതൽ | ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| വെള്ളം കുടിക്കൂ | നിർജ്ജലീകരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണവും മയക്കവും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. |
| ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം | ഇത് ഉന്മേഷം നൽകുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടമായ രക്തം പ്രചരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം | ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും തലച്ചോറിന് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. |
6. കറുവപ്പട്ടയുടെ മണം പിടിക്കുക.
കറുവപ്പട്ട ശ്വസിക്കുന്നത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് കറുവപ്പട്ട ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു പെപ്പർമിന്റ് ഇലയോ പുതിനയുടെ രുചിയുള്ള ഗം ചവയ്ക്കുന്നതോ ഉപയോഗിച്ച് നോക്കൂ. പുതിനയുടെ മധുരമുള്ള സുഗന്ധം ചില ആളുകൾക്ക് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ സുഗന്ധങ്ങൾ നമ്മുടെ ഊർജ്ജ നിലകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കേണ്ട ഒരു ലളിതമായ കാര്യമാണ്.
7. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക, സജീവമായിരിക്കുക!
വ്യായാമം ഒരു സ്വാഭാവിക ഊർജ്ജ ബൂസ്റ്ററാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം, ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടമായ രക്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു ,ഇത് പേശികളിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കും വേഗത്തിൽ പ്രവഹിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണ ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഇത് ഒരു ശീലമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക, ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറുക. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം അൽപ്പം ചുറ്റിനടക്കുക.
8. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക
വെയിൽ കൊള്ളുന്ന ഒരു ദിവസം പുറത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഓർമ്മശക്തി, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പുറത്ത് പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം പോലും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഓഫീസിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് കർട്ടനുകൾ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ മുറിയിലേക്ക് കുറച്ച് വെളിച്ചം കടത്തിവിടുക.
9. പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
തലച്ചോറിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാകുകയും നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുമ്പോൾ, ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീനും സാവധാനത്തിൽ കത്തുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വാഴപ്പഴത്തോടൊപ്പം കുറച്ച് നിലക്കടലയും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം പഴവും തൈരും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
10. പോസിറ്റീവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക.
വികാരങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം പകർച്ചവ്യാധിയാണ്. എപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് ആയവരും എല്ലാത്തിനെക്കുറിച്ചും പരാതി പറയുന്നവരുമായ ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തിക്കളയും. എന്നാൽ എപ്പോഴും സന്തോഷവതിയും ഉത്സാഹഭരിതനുമായ ആളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഊർജ്ജവും ഉന്മേഷവും നൽകുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തുന്നവരിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുമായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക.
ഈ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അവ നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണ ഉത്തേജനം നൽകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ ) കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വേഗത്തിലുള്ള ഊർജ്ജത്തിനായി പഞ്ചസാരയോ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളോ ആശ്രയിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ താൽക്കാലിക പരിഹാരം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ.
- എല്ലാ ദിവസവും നാരുകൾ അടങ്ങിയതും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ശരീരത്തിൽ ശരിയായ അളവിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക. ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.
- ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് സെഷൻ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഉന്മേഷം നൽകുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അമിത ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത് മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.