നിങ്ങളുടെ കാൽക്കുടം എപ്പോഴും ഉരുളാറുണ്ടോ? കാൽക്കുടം പേശികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം!

നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണോ? അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ കാലുകളിൽ അസഹനീയമായ വേദനയുമായി നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഉണർന്നിട്ടുണ്ടോ? വെറുതെ നിൽക്കുമ്പോൾ പോലും കാലുകളിൽ ഒരു ഇറുകിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ പലർക്കും ഈ അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, നമ്മൾ എല്ലാവരും "കാലുകൾ" എന്ന് പറയാറുണ്ടെങ്കിലും, അവ കൃത്യമായി എന്താണെന്നും അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്നും ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമെന്താണെന്നും ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ഈ കാൾഫ് പേശി യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള, കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള പേശികളാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള വലിയ അസ്ഥിയായ ടിബിയയ്ക്ക് പിന്നിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്.

നമ്മൾ ഇതിനെ "കെൻഡ" എന്ന് വിളിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മൂന്ന് പ്രധാന പേശികളുടെ സംയോജനമാണ്. അവ:

1. ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസ്

2. സോലിയസ്

3. പ്ലാന്റാരിസ്

നടക്കുക, ഓടുക, ചാടുക, കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക, കണങ്കാൽ വളയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഈ മൂന്ന് പേശികളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പേശികളുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുകയാണ്, ഒരു ബസിന് പിന്നാലെ ഓടുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുന്നതിനിടയിൽ ചാടി പന്ത് പിടിക്കുകയാണ്... ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഈ പേശികൾ നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് വേഗത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതുമാത്രമല്ല:

• നിൽക്കുമ്പോൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക: ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം താങ്ങുന്നതിനും നിൽക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിനും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.
• ചലനങ്ങൾ: കണങ്കാൽ തിരിക്കുക, കാൽ താഴേക്ക് വളയ്ക്കുക (കാറിൽ ആക്സിലറേറ്ററിൽ ചവിട്ടുന്നത് പോലെ), കാൽമുട്ട് സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ പോലെ തന്നെ, നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാൽമുട്ട് ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

കെൻഡെയുടെ ഭാഗങ്ങൾ നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഗ്ലൂട്ടുകളിൽ രണ്ട് പ്രധാന പേശികളും ഒരു ചെറിയ പേശികളുമുണ്ട്.

ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസ്

നഗ്നനേത്രങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യമാകുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പേശിയാണിത്, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് തൊട്ടുതാഴെ, കാൽമുട്ടിന് തൊട്ടുമുകളിൽ. നിങ്ങളുടെ കാലിലേക്ക് അല്പം നോക്കിയാൽ, പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു പന്തും സോക്കറ്റും പോലെ കാണപ്പെടുന്ന പേശിയാണിത്. ഇതിന് രണ്ട് തലകളുണ്ട്. അതായത്, രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ. ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ തുടയെല്ലിന്റെ (ഫെമർ) ഉള്ളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, മറ്റൊന്ന് പുറത്ത് നിന്ന് താഴേക്ക് വന്ന് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുകളിലുള്ള ശക്തമായ ടിഷ്യുവാണ്.

ഈ പേശി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെയും കണങ്കാൽ സന്ധികളെയും മുറിച്ചുകടക്കുന്നതിനാൽ, മറ്റുള്ളവയെ അപേക്ഷിച്ച് ഇതിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത അൽപ്പം കൂടുതലാണ്.

സോലിയസ്

ഇത് വിശാലമായ ഒരു പരന്ന പേശിയാണ്, ഇത് ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് പേശിക്ക് തൊട്ടുതാഴെയായി, അൽപ്പം ആഴത്തിൽ കിടക്കുന്നു. ഇത് കാൽമുട്ടിന് തൊട്ടുതാഴെയായി ആരംഭിച്ച് താഴേക്ക് വന്ന് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിൽ തന്നെ പറ്റിപ്പിടിക്കുന്നു. ഇത് കണങ്കാൽ സന്ധിയിലൂടെ മാത്രമേ കടന്നുപോകുന്നുള്ളൂ എന്നതിനാൽ, ഇതിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത താരതമ്യേന കുറവാണ്. നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പ്ലാന്റാരിസ്

ഈ രണ്ട് വലിയ പേശികൾക്ക് പുറമേ, അവയ്ക്കിടയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റൊരു ചെറുതും നേർത്തതുമായ പേശി കൂടിയുണ്ട്. ഇതിനെ പ്ലാന്റാരിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ വിചിത്രമായ കാര്യം, ഇത് എല്ലാവരുടെയും കാര്യമല്ല എന്നതാണ്. സർവേകൾ പ്രകാരം, ജനനം മുതൽ ഏകദേശം 10% ആളുകളിൽ ഈ പേശി ഇല്ല. പക്ഷേ ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല.

ഈ മൂന്ന് പേശികളുടെയും ഒരുമിച്ചുള്ള വൈദ്യശാസ്ത്ര നാമം ട്രൈസെപ്സ് സുറേ എന്നാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വേദനിക്കുന്നത്? ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ

കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി അവസ്ഥകളുണ്ട്. അവയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും സാധാരണവുമായ ചിലത് നോക്കാം.

ഈ അവസ്ഥകൾ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

കായികതാരങ്ങൾക്കിടയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പരിക്കുകളിൽ ഒന്നാണ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ. കൂടാതെ, ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിനും വളരെ സാധാരണമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഇതിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. സർവേകൾ പ്രകാരം, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള 75% ആളുകളും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ചർമ്മത്തിലെ ഒരു പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• നെഞ്ചുവേദന, ഇറുകിയതോ ഇറുകിയതോ ആയ ഒരു തോന്നൽ. ഈ വേദന പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വേദനയാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്ന മങ്ങിയ വേദനയാകാം.
• ചലനശേഷി കുറയുന്നു. ചലിക്കാനോ, വളയാനോ, ശരിയായി നടക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട്. പേശി ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• പിണ്ഡം പോലെയുള്ള, വളഞ്ഞ രൂപം. പേശി കീറുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കാം.
• മൃദുത്വം അല്ലെങ്കിൽ ചതവുകൾ പോലെ നീല/പർപ്പിൾ നിറമാകൽ.

നമ്മുടെ മുടി ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായി എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

മിക്ക ദന്ത പ്രശ്നങ്ങളും തടയാൻ കഴിയും. ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ അധിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് സൂചിക (BMI) 25 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
• ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം പോലുള്ളവ തടയാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നന്നായി തയ്യാറെടുക്കുക (വാം-അപ്പ് & സ്ട്രെച്ച്):വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, 5-10 മിനിറ്റ് വാം-അപ്പും സ്ട്രെച്ചിംഗും ചെയ്യുക. ചൂടുള്ള പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക: ചില മരുന്നുകൾ (ഉദാ. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ) പാർശ്വഫലമായി പേശി വേദനയോ തലകറക്കമോ ഉണ്ടാക്കാം. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

എനിക്ക് തൊണ്ടവേദന വന്നാൽ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഒരു ചെറിയ വേദനയോ ചെറിയ വേദനയോ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനും ശേഷം കുറയും.

എന്നിരുന്നാലും, രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിനു ശേഷവും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധം വേദന കഠിനമായാൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

കാരണം ചിലപ്പോൾ കാലിലെ വേദന രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ (ഡീപ് വെയിൻ ത്രോംബോസിസ് - ഡിവിടി), നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ ചികിത്സ തേടുക!

താഴെ പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ (ETU) പോകുക.

• ചർമ്മം വീർക്കുന്നു, ചുവപ്പാകുന്നു, നിറം മാറുന്നു (ചുവപ്പ്, പർപ്പിൾ, തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കറുപ്പ്), അല്ലെങ്കിൽ വേദനാജനകമാകുന്നു .
• കൈകളിലോ കാലുകളിലോ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടൽ .
• കാൽ അനക്കാൻ പോലും പറ്റാത്ത വിധം ബലഹീനത തോന്നുന്നു.

ഇവ ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം, അതിനാൽ അവയെ അവഗണിക്കരുത്.