നിങ്ങളും ഉറക്കത്തിൽ ഞരങ്ങാറുണ്ടോ? (കാതാത്രെനിയ - രാത്രിയിലെ ഞരക്കം) എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം!

ഉറങ്ങുമ്പോൾ വിചിത്രമായ ഞരക്കങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ഭാര്യയോ ഭർത്താവോ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ മറ്റാരെങ്കിലുമോ ആയിരിക്കാം. അങ്ങനെയുള്ള എന്തെങ്കിലും കേൾക്കുമ്പോൾ അൽപ്പം നാണക്കേട്, നാണക്കേട്, അൽപ്പം ഭയം പോലും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ള ഒന്നല്ല. പലർക്കും ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ലെങ്കിലും, ഈ അവസ്ഥയുമായി ജീവിക്കുന്ന ആളുകളുണ്ട്. ഇന്ന്, ഈ ഉറക്ക ഞരക്കത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ വിശദമായി സംസാരിക്കും, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി നമ്മൾ `(കാതത്രേനിയ)` അല്ലെങ്കിൽ `(രാത്രിയിലെ ഞരക്കം)` എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥ.

കാറ്റത്രെനിയ എന്താണ്? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ...

ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ശ്വസന വൈകല്യമാണ് കാതത്രീനിയ. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ചൂളമടിയോ കൂർക്കംവലിയുടെയോ ശബ്ദം ഉണ്ടാകുന്നതാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത. ശബ്ദം വളരെ ഉച്ചത്തിലാകാം. ഇത് ഒരു സമയം കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ 40 സെക്കൻഡ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ചില ആളുകൾക്ക്, ഇത് എല്ലാ രാത്രിയിലും സംഭവിക്കാം. ഉറക്കത്തിന്റെ REM ഘട്ടത്തിലും REM അല്ലാത്ത ഘട്ടത്തിലും ഇത് സംഭവിക്കാമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

മിക്കപ്പോഴും, ഈ ഞരക്കത്തിന്റെ ശബ്ദം നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നില്ല. നിങ്ങൾ അത് കേൾക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നില്ലായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തി (നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി) അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലെ മറ്റാരെങ്കിലുമാണ് ഇത് ആദ്യം കേൾക്കുന്നത്. ചിലപ്പോൾ, "ഇന്നലെ രാത്രി എനിക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ല" എന്ന മട്ടിൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെ ക്ഷീണിതനായി ഉണരാം.

ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, കാറ്റത്രെനിയ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയല്ല. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വ്യത്യസ്ത രാജ്യങ്ങളിൽ നടത്തിയ രണ്ട് പഠനങ്ങളിൽ ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജപ്പാനിൽ 15,052 ആളുകളിൽ 10 വർഷത്തിനിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, 0.17% (അതായത് 25 പേർ) പേർക്ക് മാത്രമേ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ. നോർവേയിൽ 1,004 ആളുകളിൽ ഒരു വർഷത്തിനിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, 0.4% (അതായത് 4 പേർ) പേരിൽ ഇത് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകളുടെ യഥാർത്ഥ എണ്ണം ഈ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കാം. കാരണം, പലർക്കും ഇത് ഉണ്ടെന്ന് അറിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ അറിയിക്കേണ്ട ഒന്നായി അവർ കണക്കാക്കുന്നില്ല. ചിലർ ഇത് വെറും കൂർക്കംവലിയായും തെറ്റിദ്ധരിച്ചേക്കാം .

കാറ്റത്രെനിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാനവും ഏറ്റവും വ്യക്തവുമായ ലക്ഷണം ഉറക്കത്തിൽ ഒരു താഴ്ന്ന ഞരക്കമോ ഞരക്കമോ ആണ്. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഈ ശബ്ദം നിലയ്ക്കുന്നു. ഈ ശബ്ദം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ കേൾക്കാം:

• ഒരു വലിയ ശബ്ദം.
• ഒറ്റ സ്വരത്തിൽ (മോണോടോൺ) കേൾക്കുന്ന ശബ്ദം.
• ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു ലൈംഗിക ശബ്ദമായും കേൾക്കാൻ കഴിയും.
• അതിന് ദുഃഖകരവും വിഷാദഭരിതവുമായ സ്വഭാവം കൈവരിച്ചേക്കാം.
• തേനീച്ചയുടെ മൂളൽ പോലെയുള്ള ഒരു താഴ്ന്ന മൂളൽ ശബ്ദം കേൾക്കാം.
• ഒരുപക്ഷേശബ്ദം പൊട്ടുന്നത് പോലെ തോന്നിയേക്കാം.
• ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തി ഒരു മുറുമുറുപ്പോ നെടുവീർപ്പോടെയോ നിർത്താം.

ഈ ലക്ഷണം സാധാരണയായി എല്ലാ രാത്രിയിലും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. കാതത്രീനിയ ഉള്ള എല്ലാവർക്കും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരാതികൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ലെങ്കിലും, ചില ആളുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തേക്കാം:

• കൂർക്കംവലി.
• വായിലൂടെ ശ്വസിക്കൽ.
• ഉറക്ക തടസ്സങ്ങൾ.

അതിനാൽ, രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• കഠിനമായ ക്ഷീണം.
• മടി, മടി.
• വരണ്ട വായ.
• പരുക്കൻ ശബ്ദം .
• തൊണ്ടവേദന .
• ഒരു തലവേദന .
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന രീതി (വായിലൂടെ മാത്രം ശ്വസിക്കുക), അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നത് എന്നിവയാണ് രാവിലെ ഇത്തരം അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ വിശ്രമരഹിതമാക്കുകയും രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ തവണ ഉണരാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, കാറ്റത്രെനിയയുടെ കൃത്യമായ കാരണം ഇപ്പോഴും അജ്ഞാതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ശ്വസന കേന്ദ്രത്തിലെ (മെഡുള്ള ഒബ്ലോംഗേറ്റ) ചില നാഡീകോശങ്ങളുടെ (ന്യൂറോണുകൾ) പ്രവർത്തനത്തിലെ തകരാറുമൂലമാകാം ഇത് എന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഈ നാഡീകോശങ്ങൾ നമ്മുടെ ശ്വസനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഈ തകരാറാണ് ദീർഘനേരം ശ്വസിക്കാൻ കാരണമാകുന്നത്. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വോക്കൽ കോഡുകൾ വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, അതാണ് ആ ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാക്കുന്നത്.

ഉത്കണ്ഠയാണോ ഇതിന് കാരണം?

ഉത്കണ്ഠ കാതത്രീനിയയ്ക്ക് കാരണമാകുമോ എന്ന് ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടില്ല. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമോ എന്നും അന്വേഷിച്ചുവരികയാണ്.

ഇത് തലമുറകളായി വരുന്ന ഒന്നാണോ?

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തബന്ധുക്കൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും "രാത്രിയിലെ ഞരക്കം" ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിലവിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കാറ്റത്രെനിയ അപകടകരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണോ?

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ ദോഷം വരുത്തുന്ന അപകടകരമായ അവസ്ഥയല്ല കറ്റാത്രെനിയ എന്നത് ഒരു നല്ല വാർത്തയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിബന്ധങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചില ആളുകൾക്ക് കറ്റാത്രെനിയ കടുത്ത സമ്മർദ്ദമോ സാമൂഹിക നാണക്കേടോ ഉണ്ടാക്കാം.അങ്ങനെ സംഭവിക്കാം. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തത് എത്ര നിരാശാജനകമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇക്കാരണത്താൽ, ചിലർ മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം രാത്രി തങ്ങുന്നത് പോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ തങ്ങളെ കേൾക്കുമെന്നും, അത് തങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുമെന്നും, ലജ്ജിക്കുമെന്നും കരുതി.

ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം ഡോക്ടർ കാതറാൽ സിൻഡ്രോം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ (മെഡിക്കൽ ചരിത്രം) കുറിച്ച് ചോദിക്കൽ, ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തൽ, മറ്റ് ചില പരിശോധനകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവർ എന്താണ് കേട്ടതെന്നും കണ്ടതെന്നും ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും.

കഴിയുമെങ്കിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അത് കേൾക്കാനും ഉറക്കത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നതും കൂർക്കംവലി പോലുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകളും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധന്റെ (`(സോമ്നോളജിസ്റ്റ്)`) അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ഉറക്ക പഠനത്തിലും (`(പോളിസോംനോഗ്രാം)`) പങ്കെടുക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഇതിൽ ഒരു ഉറക്ക കേന്ദ്രത്തിൽ രാത്രി ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. അവിടെ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, ശ്വസനം, മറ്റ് ശരീര സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കാറ്റത്രെനിയയ്ക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ചികിത്സകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

• പല്ലുകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന റിട്ടൈനറിന് സമാനമായ ഓറൽ ഉപകരണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ധരിക്കുന്നു. ഇത് രാത്രിയിൽ മുകളിലെ ശ്വാസനാളം തുറന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• രാത്രിയിൽ ഒരു CPAP (തുടർച്ചയായ പോസിറ്റീവ് എയർവേ പ്രഷർ) മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലേക്കോ വായിലേക്കോ ഒരു ട്യൂബ് വഴി വായു പമ്പ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളം തുറന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമാണോ എന്ന് വിലയിരുത്താൻ ഒരു ചെവി, മൂക്ക്, തൊണ്ട സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ (`(ഓട്ടോളറിംഗോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് / ഇഎൻടി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്)`) സമീപിക്കുക.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ജീവിതം എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് പോകും? `(ഔട്ട്‌ലുക്ക്)`

കാതത്രെനിയ ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതായി അറിവില്ല. രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഞരക്കം കേൾക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കോ ​​കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കോ ​​അൽപ്പം ഭയം തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും.

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, രാത്രിയിലെ ഈ കരച്ചിൽ കുറയ്ക്കാനോ പൂർണ്ണമായും നിർത്താനോ സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സകളുണ്ട് എന്നതാണ്.നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആദ്യം ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും. CPAP മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിനുശേഷം പലർക്കും അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാറുന്നതായി കാണാം.

കൂടാതെ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയോ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെയോ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ പലർക്കും ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

രാത്രിയിൽ കൂർക്കം വലിക്കുന്ന പ്രവണത ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. കാരണം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറോട് ഈ ചോദ്യങ്ങളും ചോദിക്കാം:

• എനിക്ക് ഒരു ഉറക്ക പഠനത്തിൽ (ഉറക്ക പഠനം / പോളിസോംനോഗ്രാം) പങ്കെടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
• ഞാൻ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കേൾക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്റെ കിടക്ക പങ്കാളിയോട് സംസാരിക്കാൻ ഡോക്ടർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
• എനിക്ക് എന്ത് ചികിത്സയാണ് നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്?
• ഈ ചികിത്സകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

കറ്റാത്രെനിയയും കൂർക്കംവലിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

കറ്റാത്രെനിയയും കൂർക്കംവലിയും ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉണ്ടാകാവുന്ന ശബ്ദങ്ങളാണ്, എന്നാൽ രണ്ടും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്.

• ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോഴാണ് കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാകുന്നത് .
• കാതത്രേനിയയിൽ, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകുന്നു .
• കാതത്രീനിയയിൽ, ശ്വാസനാളത്തിന്റെ ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ വോക്കൽ കോഡുകളിൽ (ലാറിൻക്സ് അല്ലെങ്കിൽ വോയ്‌സ് ബോക്സ്) നിന്നാണ് വരുന്നത്.
• കൂർക്കംവലി ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് നിന്നാണ് (`(ഫാരിങ്ക്സ്)`) വരുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണർത്തി, "നീ ഒരു വിചിത്രമായ ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയാണ്" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ എത്ര ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത് അവഗണിച്ച് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ആ സമയത്ത് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള പരിഹാരമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ (Take-Home സന്ദേശം)

അപ്പോൾ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ച കാതറീനിയയെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മനസ്സിലായിക്കാണും എന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതൊരു അപകടകരമായ രോഗമല്ല എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സുഖത്തെയും മാനസിക സന്തോഷത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

• നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല: സമാനമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മറ്റ് ആളുകളുണ്ട്. അതിനാൽ ലജ്ജിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ വേണ്ട.
• ചികിത്സകളുണ്ട്: ഈ ശ്വാസംമുട്ടൽ കുറയ്ക്കാനോ നിർത്താനോ കഴിയുന്ന ചികിത്സകളുണ്ട്. ``(CPAP)`` മെഷീൻ നിരവധി ആളുകൾക്ക് വിജയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
• വൈദ്യോപദേശം തേടുക:ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുക. എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അവർ കൃത്യമായി നിങ്ങളോട് പറയും.
• മാനസികാരോഗ്യവും പ്രധാനമാണ്: ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിഷമമുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ഉപദേഷ്ടാവിന്റെ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ അവഗണിക്കരുത്.

` കാതത്രേനിയ, രാത്രിയിലെ ഞരക്കം, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ശ്വസന തകരാറുകൾ, കൂർക്കംവലി, സിപിഎപി, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ