നിങ്ങൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം ഉണ്ടോ? ഈ തെറ്റിദ്ധാരണകളെക്കുറിച്ചും സത്യത്തെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നൽ, തലവേദന, മടി, ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തത്... ഇവ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണോ? ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോയതിനുശേഷം മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഈ അസ്വസ്ഥത ശരിക്കും അരോചകമാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കും വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി 'ക്രോണിക് കോൺസ്റ്റബിഷൻ' എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. ശ്രീലങ്കയിൽ നമുക്കിടയിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്.

ഈ ദീർഘകാല മലബന്ധം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടാം. ചിലർക്ക് ആഴ്ചകളോളം ബാത്ത്റൂമിൽ പോകാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയാണ് ഇതിനർത്ഥം. മറ്റു ചിലർക്ക്, ബാത്ത്റൂമിൽ പോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും ബുദ്ധിമുട്ടും ഉണ്ടാകുന്നു. പലരും ഇതിനെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്, "ബാത്ത്റൂമിൽ പോകണമെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ എത്രനേരം ഇരുന്നാലും ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല" എന്നാണ്.

വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, ഈ അവസ്ഥയെ സാധാരണയായി നിരവധി മാസങ്ങളായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ താഴെ മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയായി ഞങ്ങൾ നിർവചിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ ചിലപ്പോൾ എത്ര തവണ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാത്തതിനാൽ, ഈ നിർവചനം എല്ലാവർക്കും ബാധകമാകണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥതയാണ് പ്രധാനം.

മലബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സമൂഹത്തിലെ സത്യങ്ങളും മിഥ്യകളും

പലരും ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവില്ലായ്മ കാരണം അനാവശ്യമായി ഭയപ്പെടുന്നു. "എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?", "ഇത് ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണോ?" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർ വിഷമിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില തെറ്റിദ്ധാരണകളും സത്യം എന്താണെന്നും ആദ്യം നോക്കാം.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത്?

നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, അത് നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു. ഈ യാത്രയിൽ, കുടൽ ഭക്ഷണത്തിലെ വെള്ളവും പോഷകങ്ങളും ശരീരത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. അവശേഷിക്കുന്നത് മലം ആണ്. തുടർന്ന്, കുടലിലെ സങ്കോചങ്ങൾ (മലം) ഈ മലത്തെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നു.

മലബന്ധത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്:

1. അമിതമായ ജല ആഗിരണം: കുടൽ ആവശ്യത്തിലധികം വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, മലം വരണ്ടതും കഠിനവുമാകുമെന്നും അതുവഴി മലം കടന്നുപോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുമെന്നും ഒരു സിദ്ധാന്തം പറയുന്നു.

2. ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ശരീരത്തിലെ ചില ഹോർമോണുകളുടെ അസാധാരണമായ പ്രവർത്തനം മൂലമാകാം ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് മറ്റൊരു സിദ്ധാന്തം പറയുന്നു.

ഇതുസംബന്ധിച്ച് ഇപ്പോഴും ഗവേഷണം നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

മലബന്ധം നിയന്ത്രിക്കാൻ പരിശീലിക്കേണ്ട 6 കാര്യങ്ങൾ

ഈ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

1. ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ബാത്ത്റൂമിൽ പോകാൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ, കാരണം നമ്മുടെ കുടലുകൾ രാവിലെ കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കും.

2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്നത് മാറ്റിവയ്ക്കരുത്. "ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഞാൻ പോകാം" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ പ്രേരണ നഷ്ടപ്പെടും. മലം നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ കൂടുതൽ നേരം തങ്ങിനിൽക്കുന്തോറും അത് കൂടുതൽ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യും, ഇത് അതിനെ വരണ്ടതും കട്ടിയുള്ളതുമാക്കുന്നു.

3. മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കുക: കുടൽ ഉൾപ്പെടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും സമ്മർദ്ദം ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ ദിവസേന ഒരു രീതി പരിശീലിക്കുക (ധ്യാനം, സംഗീതം കേൾക്കൽ തുടങ്ങിയവ). ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് തിരക്കുകൂട്ടരുത്.

4. ധാരാളം വെള്ളവും ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിലും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും കൂടുതൽ കുടിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ചേർക്കുക:പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, തവിട്ട് അരി തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നാരുകൾ മലത്തിൽ ബൾക്ക് ചേർക്കുന്നു, ഇത് മലം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പുറത്തുകടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

6. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക: ഈ ആവശ്യത്തിനായി വിവിധ തരം മരുന്നുകളും ലാക്‌സറ്റീവുകളും ലഭ്യമാണെങ്കിലും, അവ മെഡിക്കൽ ഉപദേശപ്രകാരം, കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ . ഫാർമസിയിൽ പോയി ഇഷ്ടാനുസരണം മരുന്ന് വാങ്ങരുത്.

ഓർമ്മിക്കുക, ദീർഘനേരം ലാക്‌സേറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മലബന്ധം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതിനാൽ, ആദ്യം ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ സാധാരണ മലബന്ധം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, വൈദ്യോപദേശം തീർച്ചയായും ആവശ്യമുള്ള ചില സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജന ശീലങ്ങളിൽ പെട്ടെന്ന് മാറ്റം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. ചിലപ്പോൾ മലബന്ധം വൻകുടൽ കാൻസർ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണമാകാം.

കൂടാതെ, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്), പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ചികിത്സ നൽകുന്നത് മലബന്ധത്തിന് സഹായിക്കും.

ഈ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

താഴെ പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

• രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മലബന്ധം.
• പെട്ടെന്ന്, വിശദീകരിക്കാനാവാത്ത ഒരു ആവശ്യം വന്നതിനാൽ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകേണ്ടി വന്നു.
• മലത്തിൽ രക്തം.
• കറുത്തതോ ടാറി നിറത്തിലുള്ളതോ ആയ മലം.
• കഠിനമായ വയറുവേദന.
• പെട്ടെന്നുള്ള ഭാരക്കുറവ്.

ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും (വിറ്റാമിനുകളും ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകളും ഉൾപ്പെടെ) അവരോട് പറയുക. ചില വേദനസംഹാരികൾ, രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ, ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ പരിശോധനകൾക്കായി റഫർ ചെയ്യുകയും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നൽകുകയും ചെയ്യും.