എല്ലാ ദിവസവും വയറുവേദന, വയറു നിറയുന്നത് പോലുള്ള അസ്വസ്ഥത, ടോയ്ലറ്റിൽ പോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്... മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഈ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് അറിയാം. എന്നാൽ പലരും ഇത് വെറും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതയാണെന്ന് കരുതുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിന് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നൽകുന്നു, അല്ലേ? ഇന്ന്, ഈ സ്ഥിരമായ മലബന്ധവും നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
എന്താണ് ഈ സ്ഥിരമായ മലബന്ധം?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ താഴെ മാത്രമേ ടോയ്ലറ്റിൽ പോകേണ്ടതുള്ളൂ, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ മലം വളരെ വരണ്ടതും, കഠിനവും, പുറത്തേക്ക് പോകാൻ പ്രയാസമുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, ഇതിനെ നമ്മൾ ക്രോണിക് മലബന്ധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ഒരു കാരണവും കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. ഇത് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ``ക്രോണിക് ഇഡിയൊപാത്തിക് മലബന്ധം (CIC)`` എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ.
മലബന്ധവും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?
സങ്കൽപ്പിക്കുക, നമ്മുടെ തലച്ചോറും കുടലും തമ്മിൽ ഒരു ടെലിഫോൺ ലൈൻ പോലെ വലിയൊരു ബന്ധമുണ്ട്. ഒന്നിൽ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റേയാൾ തീർച്ചയായും അത് അനുഭവിക്കും. ഈ കണക്ഷൻ രണ്ട് രീതിയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- സമ്മർദ്ദം മലബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലോ ഉത്കണ്ഠയിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ മുറുകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ പേശികളിലും സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറ് ഉയർന്ന ജാഗ്രതയിലാണ്. അതിനാൽ നമ്മുടെ വയറ്റിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ അസ്വസ്ഥത പോലും വളരെ മോശമായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.
- മലബന്ധം സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു: നിരന്തരം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുക, എപ്പോൾ ശരിയാകുമെന്ന് അറിയാതിരിക്കുക, പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ ഇരിക്കാൻ ഭയപ്പെടുക എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം പോലെയാണ്. സമ്മർദ്ദം മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നു, മലബന്ധം സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ശാസ്ത്രജ്ഞർ മറ്റൊരു കാര്യം കൂടി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ' സെറോട്ടോണിൻ ' എന്ന ഒരു രാസവസ്തുവുണ്ട്. പലരും കരുതുന്നത് ഇത് നമ്മുടെ സന്തോഷത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്നാണ്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഈ സെറോടോണിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നമ്മുടെ കുടലിലാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. മാത്രമല്ല ഇത് കുടലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ രാസവസ്തുവിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും മലവിസർജ്ജന പ്രക്രിയയെയും തടസ്സപ്പെടുത്തും.
ഈ സാഹചര്യം നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ ശാരീരിക അവസ്ഥ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ മേഖലകളെയും ക്രമേണ ബാധിച്ചേക്കാം.
- നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും:"ഇന്ന് എനിക്ക് ബാത്ത്റൂമിൽ പോകാൻ കഴിയുമോ?", "വയറുവേദന വരുമോ?" തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനാക്കിയേക്കാം.
- കുറഞ്ഞ സാമൂഹിക ഇടപെടൽ: ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ വിവാഹത്തിനോ കുടുംബ വിനോദയാത്രയ്ക്കോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്ഷണം ലഭിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയും "ഞാൻ കുഴപ്പത്തിൽ അകപ്പെട്ടാൽ എന്തുചെയ്യും" എന്ന ഭയവും കാരണം നിങ്ങൾ യാത്ര ഒഴിവാക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
- ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ: രാത്രിയിൽ വയറിലെ അസ്വസ്ഥത ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുകയും ഉന്മേഷം തോന്നാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ലൈംഗിക ജീവിതത്തിലുണ്ടാകുന്ന ആഘാതം: വയറുവേദന , അസ്വസ്ഥത, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ലൈംഗികതയിലുള്ള താൽപര്യം പോലും കുറയ്ക്കും.
- ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്ഷീണം: ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതയും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും കൂടിച്ചേരുമ്പോൾ, ദിവസം മുഴുവൻ ഒന്നും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം ശാരീരികമായും മാനസികമായും നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും.
ഇത് നിങ്ങളുടെ മാത്രം പ്രശ്നമല്ല. ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്ന പലരും ഈ മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് കരുതരുത്.
അപ്പോൾ ഈ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?
ഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അവ നിങ്ങളുടെ മലബന്ധത്തിന് പരോക്ഷമായി സഹായിക്കും.
| എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും (സൂചന) | ഇത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? (ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു) |
|---|---|
| ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ | നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് മലവിസർജ്ജനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| കൂട്ടുകാരുമായി സംസാരിക്കുക. | നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളിൽ ഒതുക്കി വയ്ക്കരുത്. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരങ്ങൾ മറ്റൊരാളുമായി പങ്കിടുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും. |
| നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക. | പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, പെയിന്റിംഗ്, സംഗീതം കേൾക്കൽ തുടങ്ങിയ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഇതുപോലുള്ള ഹോബികൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ജീവിതത്തിന് പുതിയ അർത്ഥം നൽകുകയും ചെയ്യും. |
| മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകൾ | ധ്യാനവും യോഗയും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വസനത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. |
വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് എപ്പോഴാണ് നല്ലത്?
മുകളിൽ പറഞ്ഞ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയിട്ടും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം അത് നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്.
തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചില ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അവയ്ക്ക് സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലുള്ള ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്തേക്കാം.
നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും പരിപാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല, അത് നിങ്ങളെ ശക്തരും സ്വയംപര്യാപ്തരുമാക്കുന്ന ഒന്നാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം ഒരു ശാരീരിക പ്രശ്നം മാത്രമല്ല; അത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.
- സമ്മർദ്ദം മലബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കും, മലബന്ധം സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇതൊരു വിഷചക്രം പോലെയാണ്.
- വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഈ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
- ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. ശരിയായ ചികിത്സ തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക