പാൻഡെമിക് നിങ്ങളുടെ ഒസിഡി വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടോ? (ഒബ്സസീവ് കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ)

നിങ്ങൾ ഒബ്സസീവ് കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ അഥവാ ഒസിഡി എന്ന പൊതുവായി അറിയപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ഒരു സാധാരണ ദിവസം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം. ഒരു ആഗോള മഹാമാരി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, വൈറസിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഭയം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാക്കും. ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രതികരണമാണെന്ന് ദയവായി അറിയുക, അതിനാൽ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പാൻഡെമിക് ഒസിഡിക്ക് കാരണമാകുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, OCD എന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അലങ്കോലപ്പെടുത്തുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ളതും നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്തതും അനാവശ്യവുമായ ചിന്തകളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഇവയെ 'Obsessions' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും തീവ്രമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ആ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ, ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതനായേക്കാം - ഉദാഹരണത്തിന്, സോപ്പ് തീരുന്നതുവരെ കൈകൾ മലിനമാണെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ കൈകൾ തുടയ്ക്കുക. ഈ പ്രവൃത്തികളെ '( Compulsions )' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇനി, പാൻഡെമിക് സമയത്ത് ആരോഗ്യ അധികാരികൾ എന്താണ് ശുപാർശ ചെയ്തതെന്ന് ചിന്തിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക.
• സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കുക.
• പതിവായി സ്പർശിക്കുന്ന പ്രതലങ്ങൾ അണുവിമുക്തമാക്കുക.
• രോഗബാധിതരായ വ്യക്തികളുമായുള്ള സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുക.

ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, OCD ഉള്ള ഒരാളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇതേ പ്രവൃത്തികൾ അവരുടെ 'ഒബ്സെഷൻസ്', 'കമ്പൽഷൻസ്' എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലവും OCD ലക്ഷണവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

പാൻഡെമിക് സമയത്ത്, നാമെല്ലാവരും ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടിയിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ന്യായമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നതും OCD ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഈ താരതമ്യ പട്ടിക നോക്കാം.

പാൻഡെമിക് ഒസിഡിക്ക് കാരണമാകുമോ?

ഇല്ല. ഇതൊരു സാധാരണ ചോദ്യമാണ്. ഒസിഡി ഒരു രാത്രിയിൽ വികസിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയല്ല. ജനിതകശാസ്ത്രം, തലച്ചോറിന്റെ രസതന്ത്രം, കാലക്രമേണ പഠിച്ച പെരുമാറ്റരീതികൾ എന്നിവയാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്ന സങ്കീർണ്ണവും ദീർഘകാലവുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.

ഈ മഹാമാരി എല്ലാവർക്കും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാക്കി, ഇത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, OCD ഇല്ലാത്ത ഒരാൾക്ക്, ഈ ഉത്കണ്ഠ അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ പൂർണ്ണമായും വഴിതെറ്റിക്കുന്നില്ല. OCD ഉള്ളവർക്ക്, നിർബന്ധിത ചിന്തകളുടെയും പെരുമാറ്റങ്ങളുടെയും ഒരു ചക്രത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതിനാൽ സമ്മർദ്ദം മറികടക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നടപടികൾ

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒസിഡി ചികിത്സയിലാണെങ്കിൽ, പാൻഡെമിക് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ഔപചാരിക ചികിത്സ ലഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഈ അധിക സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ തളർത്തിക്കളഞ്ഞേക്കാം.

ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളിൽ പോലും ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ വഴികളുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ദാതാവിനെ വിശ്വസിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ഡോക്ടറുമായോ തുറന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളും ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളും പങ്കിടുക. അവരുടെ ക്ലിനിക്കൽ ഉപദേശം കർശനമായി പാലിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യ അധികാരികൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രകാരം മാത്രം കൈ കഴുകുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനപ്പുറം ഈ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയല്ല, OCD യെ പോഷിപ്പിക്കുമെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

• വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുക: വാട്ട്‌സ്ആപ്പിൽ ഫോർവേഡ് ചെയ്യുന്ന എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളും ഫേസ്ബുക്കിലെ എല്ലാ പോസ്റ്റുകളും വിശ്വസിക്കരുത്. ഇവ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. സർക്കാർ ആരോഗ്യ ഏജൻസികളിൽ നിന്നോ ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയിൽ നിന്നോ ഉള്ള വിവരങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. വാർത്തകളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

• ഒറ്റപ്പെടലല്ല, ബന്ധം നിലനിർത്തുക: സാമൂഹിക അകലം എന്നാൽ സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നല്ല. ശാരീരിക അകലം പാലിക്കുക, പക്ഷേ ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ കോളുകൾ വഴി സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബന്ധം നിലനിർത്തുക. വിശ്വസനീയനായ ഒരു വ്യക്തിയുമായി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുക.

• നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക: ഇത് എല്ലാവർക്കും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സമയമാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നേരിടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ടരുത്. സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, "ഒരു സ്വഭാവവൈകല്യം കൊണ്ടല്ല ഞാൻ ഇങ്ങനെ പെരുമാറുന്നത്; ഇത് എന്റെ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാണ്." നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ പരമാവധി ചെയ്യുന്നു.

• ശാന്തമാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക:
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള സംഗീതം കേൾക്കുക.
• ഒരു നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ടത്തിൽ നടക്കൂ, ശുദ്ധവായു ആസ്വദിക്കൂ.
• നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒരു ഷോയോ സിനിമയോ കാണുക.
• നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗയിൽ ഏർപ്പെടുക.

നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കരുത്. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുടെയോ സഹായം തേടുക. ഈ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.

ഒസിഡി, ഒബ്സസീവ് കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ, കൊറോണ, കോവിഡ്-19, മാനസികാരോഗ്യം, ഉത്കണ്ഠ, നിരോഗി ലങ്ക