കൊറോണ വൈറസ് പാൻഡെമിക്കിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഒസിഡി വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? (ഒബ്സസീവ് കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ)

നിങ്ങൾക്ക് ഒബ്സസീവ് കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ അഥവാ ഒസിഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സാധാരണ ദിവസം പോലും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അതിനാൽ, കൊറോണ വൈറസ് പോലുള്ള ഒരു ആഗോള മഹാമാരി വരുമ്പോൾ, വൈറസിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്താൽ ഈ സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്, അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

കൊറോണ വൈറസ് പാൻഡെമിക് സമയത്ത് ഒസിഡി വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, OCD എന്ന അവസ്ഥയിൽ, നമുക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ളതും നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്തതും ആവശ്യമില്ലാത്തതുമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകും. ഇവയെ നമ്മൾ "Obsessions" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ചിന്തകൾ നമ്മളിൽ വലിയ ഭയവും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ, നമ്മൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മുടെ കൈകൾ വൃത്തികെട്ടതാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, സോപ്പ് തീരുന്നതുവരെ നമ്മൾ കൈ കഴുകുന്നു. ഈ പ്രവൃത്തികളെ നമ്മൾ " നിർബന്ധങ്ങൾ " എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇനി ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, കൊറോണ വൈറസ് പാൻഡെമിക്കിനെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യ അധികാരികൾ എന്താണ് നമ്മോട് പറഞ്ഞത്?

• എപ്പോഴും കൈകൾ നന്നായി കഴുകുക.
• മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അകലം പാലിക്കുക (സാമൂഹിക അകലം).
• പതിവായി സ്പർശിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾ അണുവിമുക്തമാക്കുക.
• രോഗികളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക.

ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ OCD ഉള്ള ഒരാൾക്ക്, ഇവ തന്നെയാണ് അവരുടെ "ഒബ്സെഷൻസ്", "കംപൽഷൻസ്" എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രേരകങ്ങൾ.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലവും ഒസിഡി ശീലവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

കോവിഡ്-19 പാൻഡെമിക് സമയത്ത് നാമെല്ലാവരും മുൻകരുതലുകൾ എടുത്തിരുന്നു. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിനും ഒസിഡി ലക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഒരു പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ഇത് മനസ്സിലാക്കാം.

കൊറോണ വൈറസ് പാൻഡെമിക് ഒസിഡിക്ക് കാരണമാകുമോ?

ഇല്ല. പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. ഒസിഡി പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു രോഗമല്ല. ജനിതക സ്വാധീനങ്ങൾ, തലച്ചോറിന്റെ രസതന്ത്രത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, കാലക്രമേണ പഠിച്ച പെരുമാറ്റ രീതികൾ തുടങ്ങി നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ദീർഘകാല അവസ്ഥയാണ്.

കൊറോണ വൈറസ് പാൻഡെമിക് നമ്മളെയെല്ലാം സമ്മർദ്ദത്തിലും ഉത്കണ്ഠയിലും ആഴ്ത്തിയിരിക്കുകയാണ്. അത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഒസിഡി ഇല്ലാത്ത ഒരാൾക്ക് ആ ഭയത്തോടെ ജീവിക്കാൻ കഴിയും. ആ ഭയം അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല. എന്നാൽ ഒസിഡി ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഈ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ പ്രയാസമാണ്. അവർ ചിന്തകളുടെയും പ്രവൃത്തികളുടെയും ഒരു ചക്രത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നു.

ഈ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒസിഡി ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പകർച്ചവ്യാധി നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നോ, ഇതുവരെ നിങ്ങൾ കൈവരിച്ച പുരോഗതിയെ ഇത് പിന്നോട്ടടിക്കുമോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ അധിക സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളിൽ പോലും ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനുള്ള വഴികളുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ വിശ്വസിക്കുക: ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും കുറിച്ച് അദ്ദേഹത്തോട് പറയുക. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം കൃത്യമായി പാലിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യ അധികാരികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയങ്ങളിൽ മാത്രം കൈകൾ കഴുകുക. അതിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഒസിഡി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ എന്നും വൈറസിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കില്ലെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.

• വിശ്വസനീയമായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം നേടുക: വാട്ട്‌സ്ആപ്പിൽ 'ഫോർവേഡ്' ചെയ്യുന്ന എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളും ഫേസ്ബുക്കിൽ കാണുന്ന എല്ലാ പോസ്റ്റുകളും വിശ്വസിക്കരുത്. അവ നിങ്ങളുടെ ഭയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ. ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം അല്ലെങ്കിൽ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പോലുള്ള വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രം വിവരങ്ങൾ നേടുക .വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക. ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാത്രം വാർത്തകൾ കാണുക. ദിവസം മുഴുവൻ അതിൽ മുഴുകി ഇരിക്കരുത്.

• അകന്നു നിൽക്കുക, പക്ഷേ ഒറ്റയ്ക്കാകരുത്: സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പൂർണ്ണമായും അകറ്റി നിർത്തുക എന്നല്ല. ആവശ്യമായ അകലം പാലിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഫോണിലൂടെയോ വീഡിയോ കോളിലൂടെയോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുക.

• നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക: ഇത് എല്ലാവർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയമാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, "ഞാൻ ഇങ്ങനെ പെരുമാറുന്നത് എന്റെ തെറ്റല്ല, എന്റെ രോഗമാണ്." നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശ്രമിക്കുകയാണ്.

• മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക:
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ കേൾക്കൂ.
• ഒരു നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുക.
• പൂന്തോട്ടത്തിൽ കുറച്ചു നടക്കൂ, ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കൂ.
• നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒരു ടിവി ഷോയോ സിനിമയോ കാണുക.
• മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളായ ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുക.

ഈ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ കൗൺസിലറുടെയോ സഹായം തേടുക. ഈ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.