മരുന്നില്ലാതെ വിഷാദരോഗത്തിന് ആശ്വാസം ലഭിക്കുമോ? ഈ ബദൽ ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഭാരമോ, നിരാശയോ, ഏകാന്തതയോ തോന്നാറുണ്ടോ? എല്ലാത്തിലും മടുപ്പ് തോന്നുകയും എന്തിലും താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന സമയങ്ങളുണ്ടോ? നമ്മൾ എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുള്ള വിഷാദരോഗത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണിവ . ഇത്തരം സമയങ്ങളിൽ, ചിലർ ഉടനടി മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ മരുന്നുകളില്ലാതെ മനസ്സിന് ആശ്വാസം നൽകാനുള്ള മറ്റ് വഴികളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, അതായത്, ഇതര ചികിത്സകൾ .

ഈ "ഇതര ചികിത്സകൾ" എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പരമ്പരാഗത പാശ്ചാത്യ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിനോ കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾക്കോ ​​പുറമേ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചികിത്സകളെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ് കോംപ്ലിമെന്ററി ആൻഡ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻ (CAM). ഇത് കോംപ്ലിമെന്ററി ആൻഡ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻ (CAM) എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ധ്യാനം, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഒരു കാര്യം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ബദൽ ചികിത്സകൾ പലപ്പോഴും നേരിയ വിഷാദത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് . മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ വിഷാദത്തിന് അവ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് പറയാൻ ഇതുവരെ ശക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. അതിനാൽ, എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം നേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ബദൽ ചികിത്സകൾ ഇതാ.

ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുക!

വിഷാദരോഗത്തിന് ഒരു ചികിത്സയായി ചിലർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഔഷധമാണ് `സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്`. ലോകത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലും ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ഇത് ഔഷധമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ മിശ്രിതമാണ്. അതായത്, ചില ആളുകൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്, ചിലർക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചിട്ടില്ല. പ്രത്യേകിച്ച്, നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ വിഷാദത്തിന് ഇത് ഒരു പരിധിവരെ സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. കഠിനമായ വിഷാദത്തിന് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമല്ല. വിഷാദരോഗത്തിന് പഠിച്ചിട്ടുള്ള മറ്റ് രണ്ട് സപ്ലിമെന്റുകളാണ് `5-HTP` ഉം `SAMe` ഉം.

യോഗയും ധ്യാനവും മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകുന്നു

ധ്യാനം എന്നത് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ ഒരൊറ്റ ലക്ഷ്യത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും, ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ചു സമയത്തേക്ക് വേർപിരിയുകയും, നമ്മുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്. ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും, ക്ഷേമബോധം നൽകുകയും ചെയ്യും. ധ്യാനം, ശരിയായ ശ്വസനരീതികൾ, വിവിധ ശരീര ആസനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് യോഗ. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. വിഷാദരോഗത്തിന് യോഗ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്, പക്ഷേ അത് 100% ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

വ്യായാമം എന്നത് ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല!

ശരീരത്തെ ആകൃതിയിൽ നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി മാത്രമാണ് വ്യായാമം എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ ശക്തമായ ഒരു മരുന്നാണ്. നടത്തം, ഓട്ടം, നൃത്തം, നീന്തൽ എന്നിങ്ങനെ ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ (എൻഡോർഫിനുകൾ) ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത്,

• സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു.
• വിഷബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നു.
• ശരീരത്തിന് നല്ല ഊർജ്ജം ലഭിക്കും.
• നന്നായി ഉറങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വളരെ സുരക്ഷിതവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമായ വ്യായാമ മുറയിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഗൈഡഡ് ഇമേജറിയും മ്യൂസിക് തെറാപ്പിയും

ഭാവന എന്താണ്?

മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാനുള്ള വളരെ മനോഹരമായ ഒരു മാർഗം കൂടിയാണിത്. ഇതിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം നൽകുന്ന ഒരു രംഗം സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നുവാര ഏലിയയിലെ ഒരു തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിൽ, മനോഹരമായ ഒരു പൂന്തോട്ടത്തിലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു നീല കടൽത്തീരത്ത്, തെങ്ങുകളുടെ തണലിൽ, തിരമാലകളുടെ ശബ്ദം കേട്ട് ഇരിക്കുക. അത്തരം ചിന്തകൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ സമ്മർദ്ദവും ഭയവും ക്രമേണ കുറയുന്നു.

സംഗീതത്തിന് ആത്മാവിനെ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

തീർച്ചയായും! സംഗീതം മനുഷ്യാത്മാവിന് സ്വാഭാവികമായ ഒരു ശാന്തി നൽകുന്ന ഒന്നാണ്. ദുഃഖമോ ഏകാന്തതയോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പാട്ട് കേൾക്കാൻ നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. രണ്ടാം ലോകമഹായുദ്ധകാലത്ത്, പരിക്കേറ്റ സൈനികരെ സഹായിക്കാൻ സംഗീതം ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഹെഡ്‌ഫോണിൽ പ്ലഗ് ചെയ്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം നൽകുന്നതുമായ ഏത് തരത്തിലുള്ള സംഗീതവും കേൾക്കുക എന്നതാണ്. അത് ക്ലാസിക്കൽ, റോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാന സംഗീതം ആകാം. ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, ദുഃഖം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വിഷാദം, മാനസികാരോഗ്യം, ഇതര ചികിത്സകൾ, യോഗ, വ്യായാമം, ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ, സമ്മർദ്ദം, ഇതര ചികിത്സകൾ, സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, മാനസികാരോഗ്യം സിംഹള