ഒസിഡിയെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി പഠിക്കാം: അമിതമായ ചിന്തകളിൽ നിന്നും തടയാനാവാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരേ കാര്യം തന്നെ വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യാറുണ്ടോ, അതോ ഒരേ ചിന്ത നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വാതിൽ പൂട്ടിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ആവർത്തിച്ച് പരിശോധിക്കുക, ഇസ്തിരിപ്പെട്ടി ഊരിയിടുക , കമ്പ്യൂട്ടർ പ്ലഗ് ഊരിയിടുക , ഗ്യാസ് സ്റ്റൗ ഓഫ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുകൂടി കൈകൾ കഴുകുക, ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ഇവ സാധാരണ പരിശോധനകളും മുൻകരുതലുകളുമാണ്. എന്നാൽ ഇവ ദിവസം മുഴുവൻ നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്തതും , ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതും, അമിതഭാരമുള്ളതുമായി മാറുകയും, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്താൽ? അപ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) എന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയായിരിക്കാം. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, എങ്ങനെ അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാം എന്ന് നോക്കാം.

എന്താണ് ഒസിഡി (ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ)? ഒബ്സസീവ് ചിന്തകൾ, തടയാനാവാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ!

ഒസിഡി ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നിങ്ങളിൽ അനിയന്ത്രിതവും നുഴഞ്ഞുകയറുന്നതുമായ ചിന്തകൾക്ക് ( ഒബ്സെഷനുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) കാരണമാകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ വളരെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്നു . അപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നതിനോ ചില കാര്യങ്ങൾ ( നിർബന്ധങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

അമിതമായ അഭിനിവേശങ്ങൾ (അസ്വസ്ഥത നിറഞ്ഞ, അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്ന ചിന്തകൾ):

നിങ്ങളുടെ സമ്മതമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന, ഇടയ്ക്കിടെ വരുന്ന, നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചിന്തകൾ, ചിത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സംശയങ്ങൾ ഇവയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചിന്തകൾ വേണ്ടെങ്കിലും, അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ പ്രയാസമാണ്, അവ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നു.

ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിമാലി പുറത്തുവരുമ്പോൾ, അവൾ എല്ലായിടത്തും ഉണ്ടെന്ന് അവൾക്ക് തോന്നുന്നു.രോഗാണുക്കൾ , അവയ്ക്ക് അസുഖം വരുമെന്ന്. ആ ചിന്ത അവന് താങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല, "എനിക്കും അസുഖം വരും, എന്റെ കുടുംബത്തിനും അസുഖം വരും" എന്ന് കരുതി അയാൾക്ക് വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു.
• വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സമീറ ഗ്യാസ് സ്റ്റൗ ഓഫ് ചെയ്തോ, വാതിൽ പൂട്ടിയോ, ജനൽ അടച്ചോ എന്ന് സംശയിച്ചാൽ, ആ സംശയം മനസ്സിൽ നിന്ന് മായ്ക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിയില്ല. 'ഞാൻ അത് ശരിയായി ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ വീട് തീപിടിക്കും, കള്ളന്മാർ വരും, എന്റെ തെറ്റ് കാരണം എല്ലാം നശിക്കും' തുടങ്ങിയ ഭയാനകമായ ചിന്തകൾ വന്നുകൊണ്ടേയിരിക്കും.
• കസുനി തന്റെ മേശപ്പുറത്തുള്ള പുസ്തകങ്ങളും പേനകളും ഫയലുകളും എല്ലാം ഒരു നേർരേഖയിൽ, ഒരേ ക്രമത്തിൽ, സമമിതിയിൽ വയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവ അല്പം നീങ്ങിയാലോ, അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും ക്രമം മാറ്റിയാലോ, അവൾക്ക് വളരെ അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു, "എല്ലാം കുഴപ്പത്തിലാണ്, ഇപ്പോൾ എന്തോ മോശം സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നു, എനിക്ക് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് അവൾ ചിന്തിക്കുന്നു.
• രവി ചിലപ്പോൾ താൻ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളെ വേദനിപ്പിക്കുമെന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് പറയുമെന്ന്, അനുചിതമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമെന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രണമില്ലാതെ ആരെയെങ്കിലും വേദനിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമെന്ന് കരുതുന്നു. ഈ ചിന്തകൾ അവനിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് വളരെ ലജ്ജയും ഭയവും തന്നെക്കുറിച്ച് മോശമായ തോന്നലും തോന്നുന്നു.
• ചില സംഖ്യകളും (ഉദാ. 13) നിറങ്ങളും (ഉദാ. കറുപ്പ്) 'നിർഭാഗ്യകരം' ആണെന്ന് ചാമാരി വിശ്വസിക്കുന്നു. ആ സംഖ്യ കണ്ടാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ആ നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രം ധരിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, ആ ദിവസം തങ്ങൾക്കോ ​​തങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനോ എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കുമെന്ന് അവർക്ക് വലിയ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാകും.

നിർബന്ധങ്ങൾ (ആചാരങ്ങൾ – നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതമായി തോന്നുന്നതും നിർത്താൻ കഴിയാത്തതുമായ പ്രവൃത്തികൾ):

ആ ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകൾ, ഭയങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന മോശം കാര്യങ്ങൾ തടയുന്നതിനോ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളോ മാനസിക ആചാരങ്ങളോ ആണ് ഇവ, ചിലപ്പോൾ അവ അർത്ഥശൂന്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അവ ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതരാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• രോഗാണുക്കളെ പേടിയുള്ള നിമാലി , ആ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദിവസം പതിനഞ്ച് തവണയെങ്കിലും കൈകൾ കഴുകും, ചിലപ്പോൾ കൈകൾ വരണ്ടുപോകുന്നതുവരെ, ചിലപ്പോൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്. അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ഒരു ആശ്വാസവും തോന്നില്ല. പുറത്തു നിന്ന് തിരികെ വരുമ്പോൾ, അവൾ ശരീരവും കഴുകും, ധരിച്ചിരുന്ന വസ്ത്രങ്ങളെല്ലാം കഴുകും.
• ഗ്യാസ് സ്റ്റൗവിലും വാതിലിലും സംശയം തോന്നുന്ന സമീറ , വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി ബസിൽ കയറുന്നു, "ഞാൻ സ്റ്റൗ ഓഫ് ചെയ്തോ?" എന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട്. അവൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, സ്റ്റൗവും വാതിലുകളും ജനലുകളും പരിശോധിക്കുന്നു . ഇക്കാരണത്താൽ ചിലപ്പോൾ ജോലിക്ക് പോകാനോ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു യാത്രയ്‌ക്കോ വൈകും.
• കസുനി തന്റെ മേശ അലങ്കോലമാകാൻ അനുവദിക്കാറില്ല. ഉയരം, നിറം, അക്ഷര ദിശ എന്നിവ അനുസരിച്ചാണ് അദ്ദേഹം പുസ്തകങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത്. ഇതിന് മണിക്കൂറുകളെടുക്കും. അത് കൃത്യമായി "ശരിയാകുന്നതുവരെ" മറ്റൊന്നും ചെയ്യാൻ അദ്ദേഹത്തിന് തോന്നുന്നില്ല.
• രവിക്ക് ആ മോശം ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അവൻ മനസ്സിൽ "അങ്ങനെ ചെയ്യരുത്, ഞാൻ ഒരു നല്ല വ്യക്തിയാണ്" എന്ന് ഏകദേശം നൂറ് തവണ ചൊല്ലും ( മാനസിക ആചാരം ). അല്ലെങ്കിൽ, ആ ചിന്തയെ "നിർവീര്യമാക്കാൻ" ഒരു ശീലമായി ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും നല്ലത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഇതിപിശോ ശ്ലോകം ജപിക്കുക) അവൻ കുറച്ച് തവണ ചെയ്യുന്നു.
• നിർഭാഗ്യ സംഖ്യ കണ്ടാൽ കുഴപ്പത്തിലാകും., അത് 'റദ്ദാക്കാൻ' ആലോചിച്ചുകൊണ്ട്, തന്റെ ഭാഗ്യ സംഖ്യയാണെന്ന് കരുതുന്ന നമ്പർ ഏഴ് തവണ മനസ്സിൽ പറയുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ആ നമ്പറുള്ള റോഡുകൾ എത്ര ദൂരെയാണെങ്കിലും തുറക്കും.

ഒസിഡിയിൽ, ഈ ചിന്തകളും ( അഭിനിവേശങ്ങൾ ) പ്രവൃത്തികളും ( നിർബന്ധങ്ങൾ ) മനസ്സിന്മേൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒരു സമ്മർദ്ദകരമായ ചക്രത്തിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണ പരിശോധനയിൽ നിന്നോ വൃത്തിയാക്കലിൽ നിന്നോ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. കാരണം ഒസിഡി ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനും, ജോലിക്കും, ബന്ധങ്ങൾക്കും വളരെയധികം തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കൂടാതെ അവർ ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഈ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ( CBT ) പോലുള്ള ചികിത്സകൾ ഈ ചക്രം തകർക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ചില ആളുകൾക്ക് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അസ്വസ്ഥതയുളവാക്കുന്ന, നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത ചിന്തകളാലും അതിന്റെ ഫലമായി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള പ്രേരണകളാലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അസ്വസ്ഥമാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് മാതാപിതാക്കളോടോ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന മുതിർന്നവരോടോ ഡോക്ടറോടോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറോടോ സംസാരിച്ച് അതിനെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്.

ഒബ്സെഷനുകളുടെ സാധാരണ രൂപങ്ങൾ

ഒബ്‌സഷൻസ് വെറും ചിന്തകളല്ല, അവ അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്നതും, ഉത്കണ്ഠ ഉളവാക്കുന്നതും, നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതുമായ ചിന്തകളാണ്. ഒസിഡി ഈ ചിന്തകൾ മനസ്സിൽ വന്നുകൊണ്ടിരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. അവ എന്തിനെക്കുറിച്ചും ആകാം, എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒബ്‌സഷൻസ് ഇവയാണ്:

• രോഗാണുക്കളെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ഭയം, രോഗം, സ്വയമോ മറ്റുള്ളവർക്കോ ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ , അപകടങ്ങൾ.
• മതപരമോ ധാർമ്മികമോ ആയ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ, മോശം, അധാർമികം, തെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പാപകരമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചിന്തകൾ.
• കാര്യങ്ങൾ തുല്യമാണോ , നേരായതാണോ , ഒരു പ്രത്യേക ക്രമത്തിലാണോ , " ശരിയാണോ " എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ.
• ചില നിറങ്ങളോ സംഖ്യകളോ മോശമോ നിർഭാഗ്യകരമോ ആണെന്ന് കരുതുകയോ അവയ്ക്ക് പ്രത്യേക നിഗൂഢ അർത്ഥങ്ങളുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ കരുതുന്ന എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കുമോ എന്ന അനിയന്ത്രിതമായ ഭയം (ഉദാ: ആരെങ്കിലും പരിക്കേൽക്കുന്നത് പോലെ).

നിർബന്ധിതാവസ്ഥയുടെ സാധാരണ രൂപങ്ങൾ

ഒസിഡി ഉള്ള ഒരാൾക്ക് നിർബന്ധമായും ചെയ്യണമെന്ന് തോന്നുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളോ മാനസിക ആചാരങ്ങളോ ആണ് നിർബന്ധിതാവസ്ഥകൾ . അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ശക്തമായ പ്രേരണ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇവ യഥാർത്ഥ പ്രവൃത്തികളോ മാനസിക പ്രവൃത്തികളോ ആകാം.

ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• ആവർത്തിച്ചുള്ള കഴുകൽ (കൈകൾ, ശരീരം, വസ്ത്രങ്ങൾ), വൃത്തിയാക്കൽ.
• എഴുതുന്നത് ആവർത്തിച്ച് മായ്ക്കുന്നു, മാറ്റിയെഴുതുന്നു, തുടക്കം മുതൽ വീണ്ടും തുടങ്ങുന്നു.
• വാക്കുകൾ, വാക്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങൾ മാനസികമായോ ഉച്ചത്തിലോ ആവർത്തിക്കുക.
• വാതിൽ അടച്ചിട്ടുണ്ടോ, ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ, ഗ്യാസ് സ്റ്റൗ ഓഫ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ, എന്തെങ്കിലും വൃത്തിയാക്കിയിട്ടുണ്ടോ, ഒരു ജോലി ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടുണ്ടോ എന്നിവ നിരന്തരം പരിശോധിക്കുന്നു .
• ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം തവണ എന്തെങ്കിലും സ്പർശിക്കുക, തട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ ചവിട്ടുക.
• കാര്യങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ക്രമത്തിൽ "ശരിയായി" വയ്ക്കുക, എല്ലാം ഒരു പ്രത്യേക ആചാരമനുസരിച്ച് ചെയ്യുക.
• നിർഭാഗ്യകരമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്ന സംഖ്യകൾ, നിറങ്ങൾ, സ്ഥലങ്ങൾ, ആളുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

OCD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?

ഒസിഡി ഉള്ള പലരും ഈ അമിതമായ ആസക്തിയും പ്രവൃത്തികളും അർത്ഥശൂന്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒസിഡി കാരണം അവർക്ക് ധാരാളം സംശയവും അനിശ്ചിതത്വവും തോന്നുന്നു. പ്രവൃത്തി ചെയ്യാൻ അവർക്ക് ശക്തമായ ഒരു പ്രേരണയുണ്ട്. അത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കുമെന്ന് അവർക്ക് തോന്നുന്നു. പ്രവൃത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ ആദ്യം അവർക്ക് അൽപ്പം ആശ്വാസം തോന്നുമെങ്കിലും, ക്രമേണ പ്രവൃത്തികൾ വർദ്ധിക്കുന്നു, അവയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയവും ഊർജ്ജവും വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആ അസ്വസ്ഥമായ ചിന്തകൾ വീണ്ടും വീണ്ടും വരുന്നു. ഇതാണ് ഒസിഡി യുടെ സമ്മർദ്ദകരമായ ചക്രം. ഒസിഡി സംഭവിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനുപകരം, അത് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു.

ഒസിഡി ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂറിലധികം ഈ അസ്വസ്ഥമായ ചിന്തകളും പ്രവൃത്തികളും അനുഭവിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. "എല്ലാം ശരിയാണെന്ന്" തോന്നുന്നതുവരെ അവർ പരിശോധിക്കുകയും സൃഷ്ടിക്കുകയും ഇല്ലാതാക്കുകയും എണ്ണുകയും വീണ്ടും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനോ ഈ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യാനോ അവർ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഒസിഡി ഉള്ളതിനാൽ ഈ ചിന്തകൾ മറക്കാനും അവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാനും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഒസിഡി അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ മേഖലകളെയും ബാധിക്കും. വസ്ത്രം ധരിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സ്കൂൾ ജോലി ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും.തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിലെ കുഴപ്പമാകാം. ഒരു തീരുമാനം മോശം കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയുമെന്നോ മറ്റൊരു തീരുമാനം മോശം കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ കാരണമാകുമെന്നോ OCD നിങ്ങളെ ചിന്തിപ്പിച്ചേക്കാം.

ഒസിഡി ഉള്ള ഒരാൾക്ക് താൻ എന്തിനാണ് ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നത്, അനുഭവപ്പെടുന്നത്, പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാകണമെന്നില്ല. ഈ ഭയങ്ങളും പ്രവൃത്തികളും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് മറച്ചുവെക്കാൻ അവർ ശ്രമിച്ചേക്കാം. മറ്റുള്ളവർ എന്ത് വിചാരിക്കുമെന്ന് അവർ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം. തങ്ങൾക്ക് "ഭ്രാന്താകുകയാണെന്ന്" പോലും അവർക്ക് തോന്നിയേക്കാം - പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. ഇതെല്ലാം ഒസിഡി മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

OCD എന്തുകൊണ്ടാണ് വികസിക്കുന്നത്? തലച്ചോറും ജീനുകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം.

ജീനുകളും പാരമ്പര്യ സ്വാധീനവും

പല മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളെയും പോലെ, ഒസിഡിയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീനുകളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ വരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് ചിലപ്പോൾ കുടുംബങ്ങളിൽ ഒസിഡിയും ഉണ്ടാകുന്നത്. നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളുടെ രാസവസ്തുക്കളെയും ഘടനയെയും പ്രവർത്തനത്തെയും ജീനുകൾ ബാധിക്കുന്നു. ഒസിഡിയിൽ, ഈ മാറ്റങ്ങൾ അനാവശ്യ ചിന്തകൾ നമ്മുടെ മനസ്സിൽ "കുടുങ്ങിക്കിടക്കാൻ" കാരണമാകുന്നു, അവ നമ്മുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് പോകുന്നില്ല.

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ

OCD ഉള്ളവരിൽ തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ പ്രവർത്തനപരമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, "ശരിയും തെറ്റും നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന്" ഉത്തരവാദിയായ ഓർബിറ്റോഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് (OFC) , "എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ സിഗ്നലിംഗ് " ചെയ്യുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ ആന്റീരിയർ സിങ്ഗുലേറ്റ് കോർട്ടെക്സ് (ACC) , "ശീല രൂപീകരണത്തിന്" ഉത്തരവാദിയായ സ്ട്രിയാറ്റം (പ്രത്യേകിച്ച് കോഡേറ്റ് ന്യൂക്ലിയസ് ) എന്നിവ OCD യിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു. ഇവ ഒരുമിച്ച് ഒരു "ആശങ്ക സർക്യൂട്ട്" രൂപപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രഭാവം

പ്രത്യേകിച്ച് ഒസിഡിയിൽ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സെറോടോണിൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. സെറോടോണിൻ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളായ ഡോപാമൈൻ , ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് എന്നിവയും "ഒബ്സസേഷനുകളിലും" നിർബന്ധിതാവസ്ഥകളിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കാം.

ആചാരങ്ങൾ ഒസിഡിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും പരിശീലിക്കുമ്പോൾ , അതിന് പ്രതിഫലം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം അത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒസിഡിയിൽ, നിർബന്ധം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമുക്ക് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഇതാണ് പ്രതിഫലം . അതിനാൽ തലച്ചോറ് ചിന്തിക്കുന്നു, "ഓ, നമ്മൾ ഇത് ചെയ്താൽ കുഴപ്പമില്ല." അതിനാൽ തലച്ചോറ് ആ പ്രവൃത്തി കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒസിഡി ശക്തമാക്കുന്നു.

ഒസിഡിക്കുള്ള ചികിത്സ: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം!

ഒസിഡിക്കുള്ള പ്രധാനവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി) ആണ്. ചിലപ്പോൾ, ഇതിനുപുറമെ മരുന്നുകളും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

സിബിടിയിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

സിബിടി എന്നത് ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ്, അതിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• OCD എന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ഒരു "തന്ത്രം" ആണ്, അതായത്, മോശമായ ഒന്നും സംഭവിക്കില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കുമെന്ന് അത് നിങ്ങളെ തോന്നിപ്പിക്കുന്നു.
• ആ പ്രവൃത്തികൾ ( നിർബന്ധങ്ങൾ ) ചെയ്യുന്നത് OCD യെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നുവെന്നും അവ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശീലിക്കുന്നത് OCD യെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും വിശദീകരിക്കുന്നു.
• ഇത്രയും കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചതിനു ശേഷവും, ആ സ്വഭാവങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് നിർത്തുക എളുപ്പമല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് CBT ഇതുപോലുള്ള കഴിവുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നത്:
  • ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അതിനെ നേരിടുന്നതിനുള്ള കഴിവുകൾ .
  • അമിതമായ/ആശങ്ക ഉളവാക്കുന്ന ചിന്തകളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം.
  • ഭയങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ നേരിടാം (എക്‌സ്‌പോഷർ ആൻഡ് റെസ്‌പോൺസ് പ്രിവൻഷൻ - ഇആർപി). ഒസിഡിക്ക് സിബിടിയുടെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗമാണ് ഇആർപി. ഇതിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒബ്‌സഷനുകളെ നിങ്ങൾ നേരിടുന്നു, പക്ഷേ അവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ പഠിക്കുക ( നിർബന്ധങ്ങൾ ).
  • ആ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ശക്തമായ പ്രേരണയെ ( നിർബന്ധിതാവസ്ഥകൾ ) എങ്ങനെ ചെറുക്കാം .

തെറാപ്പിയിൽ , നിങ്ങൾ ഈ കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കുന്നു. ക്രമേണ, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളെ ഓരോന്നായി നേരിടുന്നു, അവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാതെ തന്നെ. ആദ്യം, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ പരിശീലനത്തോടെ , അത് ക്രമേണ എളുപ്പമാകും. അവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശീലിക്കുന്തോറും, ആ അസ്വസ്ഥമായ ചിന്തകൾ ക്രമേണ കുറയും. നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും മികച്ച രീതിയിൽ മാറും.

തെറാപ്പിക്ക് സമയമെടുക്കും. ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. മിക്ക ആളുകളും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ നിരവധി മാസങ്ങളോ അതിൽ കൂടുതലോ കാലം കാണാറുണ്ട്. തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പലപ്പോഴും, തെറാപ്പിസ്റ്റ് മാതാപിതാക്കളോട് സംസാരിക്കുകയും വീട്ടിൽ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്ന് ഉപദേശം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

എനിക്ക് OCD ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു രക്ഷിതാവിനോടോ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന മറ്റൊരു മുതിർന്നയാളോടോ പറയുക. അവർക്ക് നിങ്ങളെ ഒരു ഡോക്ടറിലേക്കോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറിലേക്കോ റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് OCD ഉണ്ടെന്നും അതിന് ചികിത്സയുണ്ടെന്നും അറിയുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് OCD ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ:

• നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ തെറാപ്പിക്ക് പോകുക. ഒസിഡിയെ കുറിച്ച് പഠിക്കുക. നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠിക്കുന്തോറും അത് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.
• തെറാപ്പിയിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കുക . നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുന്തോറും ഒസിഡിയിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്നവരിൽ നിന്ന് പിന്തുണ നേടുക. തെറാപ്പിയിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പ്രായോഗികമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോട് സഹായം ചോദിക്കുക.
• ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. ഒസിഡി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും സമ്മർദ്ദകരവുമാണ് . തെറാപ്പിക്ക് സമയവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളെപ്പോലെ പലരും ഒസിഡി മറികടന്നിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കും കഴിയും!
• നല്ല കാര്യങ്ങൾക്കും സമയം കണ്ടെത്തുക. വിശ്രമിക്കുക , നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളെ ചിരിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളോടൊപ്പം ആയിരിക്കുക. ഇവ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളെ നേരിടാനും OCD മറികടക്കാനും ശക്തി നൽകും.

ശ്രീലങ്കയിൽ സഹായം എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും?

ശ്രീലങ്കയിലെ സർക്കാർ ആശുപത്രികളിൽ മാനസികാരോഗ്യ ക്ലിനിക്കുകൾ ഉണ്ട്. എൻഐഎംഎച്ച് (അങ്കോഡ) ആണ് പ്രധാനം. സ്വകാര്യ മേഖലയിലും ഡോക്ടർമാരും കൗൺസിലർമാരുമുണ്ട്. അടിയന്തര സഹായത്തിനായി " 1926 " ഹെൽപ്പ് ലൈൻ പോലുള്ള സർക്കാർ അംഗീകൃത സേവനങ്ങളുണ്ട് (നിലവിലെ വിവരങ്ങൾക്ക് ബന്ധപ്പെട്ട സ്ഥാപനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുക - ഇന്ന്, മെയ് 10, 2025 മുതൽ, 1926 സേവനം പ്രവർത്തനക്ഷമമാണ്). കൂടാതെ, മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സർക്കാരിതര സംഘടനകളിൽ നിന്നും ചിലപ്പോൾ സഹായം ലഭിക്കും.

പ്രധാനം: എവിടെ നിന്നും സഹായം തേടുന്നതിന് മുമ്പ്, അവരുടെ യോഗ്യതകളും വിശ്വാസ്യതയും പരിശോധിക്കുക.

ഒടുവിൽ... മനസ്സിന്റെ സ്വാതന്ത്ര്യം!

ഒസിഡി ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ അവസ്ഥയായിരിക്കാം, പക്ഷേ അതിനെ മറികടക്കുക അസാധ്യമല്ല. ശരിയായ ചികിത്സ, പിന്തുണ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശ്രമം എന്നിവയാൽ, നിങ്ങൾക്കും ആ ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളിൽ നിന്നും നിർബന്ധിത പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തമായ ഒരു സാധാരണവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വിലപ്പെട്ടതോ, ഉപയോഗപ്രദമോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമോ ആണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി ഇത് മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുക !

കൂടാതെ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും ടാഗ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്!