ബൈപോളാർ ഡിപ്രഷൻ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമാണോ ഉള്ളത്? നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സന്തോഷവും, ആവേശവും, ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടും. എന്നാൽ മറ്റു ചില ദിവസങ്ങളിൽ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത വിധം വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുകയും ഒന്നിലും താൽപ്പര്യം തോന്നാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതുപോലുള്ള വികാരങ്ങളുടെ ഒരു റോളർ കോസ്റ്റർ അനുഭവത്തിൽ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ? ഇത് ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിന്റെ ഭാഗമാകാം. ഇന്ന് നമ്മൾ വിഷാദരോഗം എന്ന ഈ രോഗത്തിന്റെ ഇരുണ്ട കാലഘട്ടത്തെക്കുറിച്ചും അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും സംസാരിക്കും.

ബൈപോളാർ വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിലെ ഒരു വിഷാദാവസ്ഥ ദുഃഖം എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ദിവസങ്ങളോളം, ആഴ്ചകളോളം പോലും സ്തംഭിച്ചുപോകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം:

താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് ഈ സവിശേഷതകൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലതോ എല്ലാമോ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദുഃഖം തോന്നുന്ന അതേ സമയം തന്നെ വളരെ ശക്തിയും തോന്നിയേക്കാം. അതാണ് ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിന്റെ സങ്കീർണ്ണ സ്വഭാവം.

വിഷാദാവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ആദ്യം, ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

1. ചികിത്സാ പദ്ധതി കൃത്യമായി പാലിക്കുക.

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും അത്യാവശ്യവുമായ കാര്യം . നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന ചികിത്സാ പദ്ധതി പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഈ പദ്ധതിയിൽ സാധാരണയായി രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• മരുന്ന്: നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ , ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ആന്റി സൈക്കോട്ടിക് മരുന്നുകൾ എന്നിവ നൽകിയേക്കാം. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഒരിക്കലും ഒരു മരുന്നും ആരംഭിക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ഡോസേജ് മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്.
• ടോക്ക് തെറാപ്പി: നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ലക്ഷണങ്ങൾ നേരത്തേ തിരിച്ചറിയാനും ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമായിരിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച്, വിഷാദരോഗവുമായി വരുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

2. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

ചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഈ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

• മദ്യവുംമരുന്നുകളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വഷളാക്കുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഒരു ദിനചര്യയിൽ ഏർപ്പെടുക. ഉറങ്ങാൻ പോകാനും ഉണരാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് മരുന്ന് കഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
• വിഷാദാവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ജീവിതത്തിലെ വലിയ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കരുത്. ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കുകയോ പോലുള്ള വലിയ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കേണ്ട സമയമല്ല ഇത്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ജോലിയിൽ നിന്ന് അവധിയെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
• ഒരു കുടുംബാംഗത്തെയോ വിശ്വസ്ത സുഹൃത്തിനെയോ സഹായം തേടുക. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക, ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണം?

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനോ കൊല്ലാനോ ഉള്ള ശക്തമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു അടിയന്തര സാഹചര്യമാണ്. ഉടൻ സഹായം തേടുക. ഈ സമയത്ത് ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കരുത്.

വിഷാദരോഗം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം, എങ്ങനെ തടയാം?

ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിന്റെ മാനിക്, ഡിപ്രസീവ് ഘട്ടങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത പാറ്റേൺ ഇല്ല. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ പ്രേരകങ്ങളും ഒരു വിഷാദ എപ്പിസോഡ് വരാൻ പോകുന്നു എന്നതിന്റെ മുൻകൂർ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളും നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ഇവ നേരത്തെ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ വിഷാദ എപ്പിസോഡ് തടയാൻ കഴിയും.

• ഒരു മൂഡ് ചാർട്ട് സൂക്ഷിക്കുക: ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ എഴുതുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.
• പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക: ക്ഷീണവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം. ഇവ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക: നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളോടും ഡോക്ടറോടും ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങൾ കാണാത്ത കാര്യങ്ങൾ അവർക്ക് കാണാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
• സുഖം തോന്നിയാലും ചികിത്സ നിർത്തരുത്: സുഖം തോന്നിയാലും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച ചികിത്സ തുടരുക. രോഗം വീണ്ടും വരുന്നത് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ധ്യാനവും യോഗയും പരിശീലിക്കുക.