നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വേണ്ടി വീട്ടിൽ തന്നെ ഒരു DIY വെൽനസ് റിട്രീറ്റ് എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്ന് ഇതാ!

ചിലപ്പോഴൊക്കെ 'എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു' എന്ന് തോന്നാറുണ്ടോ? ജോലി ചെയ്തും, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്തും, എല്ലാം ചെയ്തും ക്ഷീണിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും നിർജീവമാണെന്നും, ഒന്നിലും താൽപ്പര്യമില്ലെന്നും തോന്നാറുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഈ കഥ നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. നമ്മളെയെല്ലാം പോലെ, ഈ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ ചിലപ്പോൾ മനസ്സും ശരീരവും ക്ഷീണിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ആ ക്ഷീണം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. അതിനാൽ, ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയം മാറ്റിവെച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുക എന്നതാണ്.

എല്ലാവർക്കും ധാരാളം പണം ചെലവഴിക്കാനും, കുറച്ച് ദിവസം അവധിയെടുക്കാനും, ഒരു വലിയ ഹോട്ടലിൽ 'വെൽനസ് റിട്രീറ്റ്' നടത്താനും കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ആരാണ് പറഞ്ഞത്? അതെ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വീട്ടിൽ തന്നെ ഒരു 'DIY വെൽനസ് റിട്രീറ്റ്' നടത്താം, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും മികച്ച ആരോഗ്യവും ഉന്മേഷവും നൽകും. അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം?

ആദ്യം, 'സ്വയം പരിചരണം' എന്താണെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം?

'സ്വയം പരിചരണം' എന്ന പദം നിങ്ങൾ ധാരാളം കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശാരീരിക, മാനസിക, വൈകാരിക ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു കാര്യവുമാണ് സ്വയം പരിചരണം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആവശ്യമുള്ളത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും പിന്നീട് അതെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയും ബാറ്ററി തീർന്നുപോകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ അത് റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിന് സ്വയം പരിചരണം അത്യാവശ്യമാണ്.

വീട്ടിൽ ഇതുപോലുള്ള ഒരു വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ സ്വയം പരിചരണ ശീലങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഉള്ള ഒരു മികച്ച അവസരമാണ്.

പിന്മാറ്റത്തിനായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് തയ്യാറെടുക്കുന്നത്?

നല്ലൊരു വിശ്രമത്തിന് നല്ല തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചേക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: ആദ്യം, ഇതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കണോ (പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കണോ)? അതോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ( ഊർജ്ജം ) നേടണോ? അതോ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു പുതിയ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കണോ (സ്വയം കണ്ടെത്തൽ)? നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
• സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക: ഇതിനായി ഒരു വാരാന്ത്യം മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഈ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അൽപ്പം 'ഓവർ ഓഫ് ഗ്രിഡ്' ആയിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും പറയുക. അതായത് ഫോൺ കോളുകളിൽ നിന്നും അനാവശ്യ യാത്രകളിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പദ്ധതികളും തകർന്നേക്കാം.
• വീടിന്റെ വാതിൽ നീക്കം ചെയ്യുക:ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വീട് വൃത്തിയാക്കി വൃത്തിയാക്കുക. കുഴപ്പങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കുക പ്രയാസമാണ്.
• ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക: ധ്യാനസമയത്ത് അടുക്കളയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ലാത്തവിധം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം , ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ഹെർബൽ ടീ മുതലായവ തയ്യാറാക്കുകയോ റെഡിമെയ്ഡ് ആയി സൂക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക (പക്ഷേ കർക്കശക്കാരനാകരുത്!): ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ഏകദേശ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് കർക്കശക്കാരനാകരുത്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ 'ഘടനാപരമായ വഴക്കം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അതിനർത്ഥം ഒരു പദ്ധതി ഉണ്ടായിരിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കാനും ആവശ്യാനുസരണം ക്രമീകരിക്കാനും അനുവദിക്കുക എന്നാണ്.
• ആവശ്യമായ സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്ന് സൂക്ഷിക്കുക: ഹെർബൽ ടീ, സുഗന്ധമുള്ള ധൂപവർഗ്ഗങ്ങൾ, നല്ല നിറമുള്ള പെൻസിലുകൾ, ഒരു ജേണൽ, ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സാധനങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി വാങ്ങുക.

ധ്യാനകേന്ദ്രത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
• മുറ്റത്തേക്കോ പൂന്തോട്ടത്തിലേക്കോ പോയി പ്രകൃതിയുടെ ഭംഗി ആസ്വദിക്കുക.
• ധ്യാനം .
• വ്യായാമം (ഉദാ: യോഗ, നടത്തം, നൃത്തം).
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക (കഷായം വച്ച വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ മുതലായവ).
• നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ (സംഗീതം കേൾക്കൽ, ചിത്രം വരക്കൽ, പുസ്തകം വായിക്കൽ).
• സ്വയം ചികിത്സിക്കുക (ഒരു മസാജ്, നല്ലൊരു കുളി, ഒരു മുടി ചികിത്സ).

ഇവയിൽ ചിലതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

പോഷകാഹാരം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നത് മാത്രമല്ല നല്ലൊരു വിശ്രമം. നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കണോ? അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

• പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ (മത്സ്യം, ചിക്കൻ), നട്‌സ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.
• അൾട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര വിട്ടുനിൽക്കുക.
• കഴിച്ചതിനുശേഷം വയറു നിറയുകയും ഉറക്കം വരികയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ അനുഭവം നൽകുന്ന ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കുക. അതിന്റെ നിറം, മണം, രുചി എന്നിവ ആസ്വദിക്കുക. ഇതിനെ നമ്മൾ 'ശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കൽ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ശരീരത്തിന് വ്യായാമം ലഭിക്കുമ്പോൾ, മനസ്സിനും വലിയ ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

• അടുത്തുള്ള ഒരു പാർക്കിൽ നടക്കാൻ പോകാം.
• വീട്ടിലിരുന്ന് YouTube-ൽ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ വീഡിയോ പിന്തുടരുക.
• ഇതുവരെ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയിട്ടില്ലാത്ത പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാൻ ഇതൊരു നല്ല സമയമാണ്. ഓൺലൈനായി ഒരു സുംബ ക്ലാസിൽ ചേരാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

നന്നായി ഉറങ്ങുക.

നല്ല ഉറക്കം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ വിശ്രമവേളയിൽ, നല്ല ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.

• ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഫോണും ടിവിയും ഓഫാക്കുക.
• മുറി വളരെ ഇരുണ്ടതാക്കുക.
• സുഖകരവും വൃത്തിയുള്ളതുമായ കിടക്ക ഉപയോഗിക്കുക.
• അടുത്ത കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. അത് നല്ല ഉറക്കം തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസും സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റും

ഈ കാര്യങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• ധ്യാനം: എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിനായി മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഇതിനായി ഇൻസൈറ്റ് ടൈമർ, കാം പോലുള്ള സൗജന്യ ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
• ഡയറിക്കുറിപ്പുകൾ: മനസ്സിലുള്ളത് കടലാസിൽ എഴുതുന്നത് വളരെ ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒന്നാണ്.
• മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, വരയ്ക്കുക, പ്രകൃതിയിൽ നടക്കുക, എപ്സം ഉപ്പ് വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുക്കുക, രസകരമായ ഒരു സിനിമ കാണുക.

പിന്മാറ്റം എത്രത്തോളം വിജയകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അളക്കുന്നു?

ഒരു വാരാന്ത്യ വിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വലിയ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുക പ്രയാസമാണ്. പകരം, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ, സമ്മർദ്ദം, വിശ്രമം, മാനസിക ക്ഷേമം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഇത് അളക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ മാർഗമുണ്ട്.

• ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം, ഊർജ്ജം എന്നിവ 1-10 എന്ന സ്കെയിലിൽ റേറ്റ് ചെയ്യുക (1 = ഒട്ടും അല്ല, 10 = വളരെ ഉയർന്നത്).
• ധ്യാനം കഴിഞ്ഞാൽ, അതേ കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സ്കോറുകളിൽ നല്ല മാറ്റമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റിട്രീറ്റ് വിജയകരമായിരുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്!

ഈ പോസിറ്റീവ് മാറ്റത്തിന് കാരണമായ ശീലങ്ങൾ (ഉദാ. രാവിലെ ധ്യാനിക്കുക, നല്ല ഉറക്കം നേടുക) നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു സ്മാർട്ട് ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. സ്മാർട്ട് എന്നാൽ നിർദ്ദിഷ്ട , അളക്കാവുന്ന , പ്രവർത്തന -അധിഷ്ഠിത, യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള , സമയബന്ധിതമായ എന്നതിന്റെ ചുരുക്കെഴുത്താണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കും" എന്നത് ഒരു നല്ല സ്മാർട്ട് ലക്ഷ്യമാണ്.

ഇതുപോലുള്ള ഒരു വെൽനസ് റിട്രീറ്റ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന നല്ല ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെ കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മറക്കരുത്.