ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കിട്ടുന്നില്ലേ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ജലാംശം കൂടുതലായി പഠിക്കാം!

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ക്ഷീണവും തലവേദനയും തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കുമോ അത്? നമ്മളിൽ പലരും ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാറില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക്, ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇന്ന്, ശരീരത്തിന് വെള്ളം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്നും ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള ചില എളുപ്പവഴികളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ശരീരത്തിന് വെള്ളം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വെള്ളം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും, ഓരോ കലയ്ക്കും, ഓരോ അവയവത്തിനും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് വെള്ളത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ദാഹവും വിശപ്പും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ചിലപ്പോൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ അത് ദാഹമായിരിക്കാം. ഇതുപോലുള്ള ഒരു സമയത്ത് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടുന്നതിനുപകരം, ആദ്യം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മിക്കപ്പോഴും, ആ വിശപ്പ് മാറും. ഈ ചെറിയ ശീലം കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ കലോറികൾ ചേർക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കും, ഇത് കുറച്ച് കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കുറയുമ്പോൾ, ഈ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. അതായത് ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നതിന്റെ നിരക്ക് കുറയുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിൽ ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

"നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം" എന്ന ചൊല്ല് നമ്മളെല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല. അതൊരു മിഥ്യയാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രായം, പ്രവർത്തന നില, കാലാവസ്ഥ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രധാന കാര്യം, നമുക്ക് വെള്ളം ലഭിക്കുന്നത് വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല എന്നതാണ്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും നമുക്ക് ഗണ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സൂപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജല ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഗ്ലാസുകൾ എണ്ണുന്നതിനുപകരം, ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കാനുള്ള 11 എളുപ്പവഴികൾ.

ശരി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കാം, അത് മറക്കാതിരിക്കാം? നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില എളുപ്പവഴികൾ ഇതാ.

1. സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക: ജോലിക്ക് സമയം നീക്കിവയ്ക്കുന്നതുപോലെ, ദിവസത്തിലെ പ്രത്യേക സമയം വെള്ളം കുടിക്കാൻ നീക്കിവയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും, ഓരോ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളവും, ഓരോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളവും കുടിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജമാക്കുക.

2. ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കയ്യിൽ കരുതുക: നിങ്ങൾ എവിടെ പോയാലും കൊണ്ടുപോകാൻ നല്ലൊരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കരുതുക. അത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മേശയിലോ ബാഗിലോ സൂക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അത് എപ്പോഴും കാണാനും വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കാനും കഴിയും.

3. അല്പം ഫൈസിംഗ് ചേർക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് പ്ലെയിൻ വെള്ളത്തിന്റെ രുചി ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, അല്പം വ്യത്യാസം പരീക്ഷിക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് സോഡയിൽ (മധുരമില്ലാത്ത സെൽറ്റ്സർ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ക്ലബ് സോഡ) ഒരു സ്പ്ലാഷ് 100% ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ചേർക്കുക. ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മാമ്പഴം പോലുള്ള അല്പം ജ്യൂസ് ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രുചികരമായ സ്പ്രിറ്റ്സർ ഉണ്ടാക്കാം.

4. നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിന് രുചി ചേർക്കുക: വെള്ളം രുചിയില്ലാത്തതായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് ഐസ് ക്യൂബുകൾ ഇട്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സാധനങ്ങൾ അതിൽ ചേർക്കുക.

• കുറച്ച് സ്ട്രോബെറിയും കുറച്ച് തുളസി ഇലകളും.
• കുറച്ച് വെള്ളരിക്ക കഷ്ണങ്ങളും കുറച്ച് പുതിനയിലയും.
• കുറച്ച് ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങളും ഒരു കറുവപ്പട്ട വടിയും.

ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ ഈ രീതിയിൽ ഉണ്ടാക്കി കുടിച്ചാൽ നല്ല രുചിയും മണവും ഉണ്ടാകും.

5. കുറച്ച് ചായ കുടിക്കുക: ശരീരത്തിൽ വെള്ളം ചേർക്കാൻ ഡെക്കാഫ് ചായ നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. ബെലിമാൽ, റണാവാര തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ നാടൻ ഹെർബൽ ചായകൾ പോലും നല്ലതാണ്.

6. പാലും തൈരും: പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും വെള്ളം കൂടുതലാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ കാൽസ്യവും വെള്ളവും ലഭിക്കും. തൈരിൽ 85% വെള്ളമാണ്. പാൽ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, സോയ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ പോലുള്ളവ പരീക്ഷിക്കാം.

7. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് സൂപ്പ്: നിങ്ങൾ ഒരു റസ്റ്റോറന്റിൽ നിന്നോ വീട്ടിൽ നിന്നോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു സൂപ്പ് കുടിക്കുക. എന്നാൽ ക്രീം സൂപ്പിന് പകരം, പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത ചാറു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും വയറു നിറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, അതിനാൽ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കൂ.

8. സാലഡ് കഴിക്കുക: വെള്ളം ചേർക്കാൻ സാലഡുകളും നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. ലെറ്റൂസിൽ 96% വെള്ളമാണ്. വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പച്ച സാലഡ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഡ്രെസ്സിംഗുകളും മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള വസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

9. തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കുക: പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, തണ്ണിമത്തൻ 91% വെള്ളമാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തോ ഒരു കഷണം തണ്ണിമത്തൻ മധുരപലഹാരമായി കഴിക്കുക.

10. ബ്രോക്കോളി കഴിക്കുക: ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അധികം ചിന്തിക്കാറില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രോക്കോളി 90% വെള്ളമാണ്. കൂടാതെ, നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ വെള്ളരിക്ക, ചീര, വാട്ടർക്രസ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിലും ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

11. കാപ്പിയും കണക്കിലെടുക്കുന്നു!: അത് അതിശയകരമല്ലേ? അതെ, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളായ കാപ്പി, ചായ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അധികം കുടിക്കരുത്. കാരണം കഫീൻ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ കാരണമാകും. പൊതുവേ, മിക്ക ആളുകൾക്കും ഒരു ദിവസം രണ്ട് കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

പലർക്കും ഉള്ള ഒരു ചോദ്യമാണിത്. ചെറിയ ഉത്തരം അതെ എന്നും ഇല്ല എന്നുമാണ്. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നത് വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുകയും അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 75 കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഒരു വർഷാവസാനം അത് 27,000 കലോറിയിൽ കൂടുതലാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതായത്, മറ്റൊന്നും ചെയ്യാതെ, ഈ ചെറിയ ശീലം മാത്രം ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 3.5 കിലോ (8 പൗണ്ട്) കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും!