ഗർഭകാലത്ത് എത്ര ഭാരം കൂടണം? (ഗർഭകാല ശരീരഭാരം) കൃത്യമായി നമുക്ക് കണ്ടെത്താം.

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഏതൊരു സ്ത്രീയുടെയും ഏറ്റവും വലിയ ആശങ്കകളിലൊന്നാണ് ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത്. ചിലർ ഇതിനെ തങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ മുഴുകാനുള്ള സമയമായി കാണുന്നു. മറ്റു ചിലർ ഈ സമയത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്, "എന്റെ ആകൃതി നഷ്ടപ്പെടുമോ?" നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെ ചിന്തിച്ചാലും, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് എനിക്ക് എത്രത്തോളം ഭാരം കൂടണം?

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എത്ര ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണം എന്നത് രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒന്ന് ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരം. മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിൽ എത്ര കുഞ്ഞുങ്ങളുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കുക. ഇതിനായി ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അളവുകോൽ ഉണ്ട്. ഇതിനെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുണ്ടോ എന്ന് അളക്കുന്ന ഒരു അളവാണിത്.

നിങ്ങളുടെ BMI അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ ഞങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. സാധാരണയായി, ഉയർന്ന BMI ഉള്ള ആളുകൾ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, കുറഞ്ഞ BMI ഉള്ളവർ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു കുഞ്ഞുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് ഇതാ.

പെട്ടെന്ന് ഇരട്ടകൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറച്ചുകൂടി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എപ്പോഴാണ് ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ തുടങ്ങേണ്ടത്?

ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ സമയം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മിക്കപ്പോഴും, ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം അധികം വർദ്ധിക്കില്ല. അങ്ങനെയാണ് അത് സംഭവിക്കേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വേഗത്തിൽ വളരുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവൻ ഇപ്പോഴും വളരെ ചെറുതാണ്, അധിക കലോറി ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നതിനാലോ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനാലോ നിങ്ങളുടെ ഭാരം അൽപ്പം വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ചില അമ്മമാർക്ക് മോണിംഗ് സിക്ക്നസ് കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

രണ്ടാമത്തെ മൂന്ന് മാസത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ച ത്വരിതഗതിയിലാകും. അന്നുമുതൽ, ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 24.9 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് (ഏകദേശം 450 ഗ്രാം) ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ അര പൗണ്ട് (ഏകദേശം 225 ഗ്രാം) ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.

ശരീരഭാരം വളരെയധികം കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചോദ്യമാണ്.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ജനനസമയത്ത് കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം വളരെയധികം കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യില്ല. കുഞ്ഞ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിൽ ജനിക്കും.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഗർഭകാലത്ത് ഒരു അമ്മയ്ക്ക് അമിതമായി ഭാരം കൂടുകയാണെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന് പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനും ഭാവിയിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുമുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, അമ്മയ്ക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഭാരം കൂടുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന് ജനന ഭാരം കുറവായിരിക്കാം. ഇത്രയും കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം ഉള്ള കുട്ടികൾക്ക് പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഹൃദ്രോഗം , പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിനേക്കാൾ ഒരു കിലോയോ രണ്ടോ കിലോ കൂടുതലാണെങ്കിൽ അത് വലിയ കാര്യമല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഡോക്ടർമാർ ഒരു പരിധി നൽകിയിരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യക്തമായി ചോദിക്കുക.

ഞാൻ എത്ര അധിക ഭക്ഷണം വാങ്ങണം?

"ഓ, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ രണ്ട് പേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം!" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ യഥാർത്ഥത്തിൽ അങ്ങനെയല്ല.

• രണ്ടാമത്തെ മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ , സാധാരണ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 340 കലോറി മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം അധികമായി ആവശ്യമുള്ളൂ. ഇതിനർത്ഥം മറ്റൊരു പ്ലേറ്റ് ചോറ് എന്നല്ല; ഒരുപക്ഷേ ഒരു ഗ്ലാസ് പോഷകസമൃദ്ധമായ പാലും ഒരു കഷണം പഴവും പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും.
• മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ , ഈ അളവ് ഏകദേശം 450 അധിക കലോറിയാണ് .
• ഇരട്ടക്കുട്ടികളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ മൂന്ന് മാസത്തിൽ ഏകദേശം 440 കലോറിയും അവസാന മൂന്ന് മാസത്തിൽ ഏകദേശം 500-600 കലോറിയും അധികമായി ആവശ്യമായി വരും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ധാന്യങ്ങൾ , പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇവ നിങ്ങളെ വയറു നിറയുന്നത് പോലെ തോന്നിപ്പിക്കുകയും അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം തടയുകയും ചെയ്യും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. മലബന്ധം പോലുള്ള സാധാരണ ഗർഭകാല പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ആഗ്രഹങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

ഗർഭകാലം എല്ലാത്തരം കാര്യങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ആഗ്രഹങ്ങളുടെ ഒരു സമയമാണ്. നമ്മൾ ഇതിനെ "ആസക്തി" എന്നും വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ പോഷകമൂല്യം കുറഞ്ഞതും എണ്ണയും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ളതുമായ "ജങ്ക് ഫുഡിന്" അടിമപ്പെടാൻ ഈ അവസരം ഉപയോഗിക്കരുത്.

അതുകൊണ്ട് വിശക്കുമ്പോൾ, അതിൽ നിന്ന് അൽപം കഴിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. പക്ഷേ അതൊരു ശീലമാക്കരുത്. പകരം, വിശക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ അളവിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വേവിച്ച മുട്ട, തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷ്ണം ധാന്യ ബ്രെഡ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക.

ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. എങ്കിൽ മാത്രമേ അടുത്ത ഒമ്പത് മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ അളവിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ഗർഭിണിയാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നന്നായി വളരാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സാധ്യത നൽകുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, സിസേറിയൻ ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ആവശ്യകത തുടങ്ങിയ അമ്മയ്ക്കുള്ള സങ്കീർണതകൾ കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ഈ സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്. ഇത് കുഞ്ഞിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ തന്നെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം, ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പഴയ ഭാരത്തിലേക്കോ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിലേക്കോ മടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ നിക്ഷേപമാണിത്.