ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം: തുടക്കം മുതൽ നമുക്ക് സംസാരിക്കാം (ഭാരം കുറയ്ക്കൽ)

നിങ്ങളും കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ പോയി "അയ്യോ, ഞാൻ എന്തിനാണ് ഇത്ര തടിയുള്ളത്?" എന്ന് ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ, പക്ഷേ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്നോ എന്തുചെയ്യണമെന്നോ അറിയില്ലേ? പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണിത്. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക അസാധ്യമല്ല. നിങ്ങൾ അത് കൃത്യമായും ക്ഷമയോടെയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വിജയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. എങ്കിൽ ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം: നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഉറപ്പിക്കുക.

ഏതൊരു കാര്യം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഉറപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെയാണ് സത്യം.

• ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം നിലനിർത്തുക: സ്വയം പറയുക, "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും." വഴിയിൽ നിങ്ങൾ ചില തെറ്റുകൾ വരുത്താൻ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ ഡയറ്റിലായിരിക്കുകയും അൽപ്പം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ പാർട്ടിക്ക് പോകുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് ലോകാവസാനമല്ല. ഉപേക്ഷിക്കരുത്, "ഓ, എന്റെ ജീവിതം കഴിഞ്ഞു" എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. അതിൽ നിന്ന് പഠിച്ച് അടുത്ത ദിവസം ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുക . നിങ്ങൾ പൂർണതയുള്ളവരായിരിക്കേണ്ടതില്ല, പ്രധാന കാര്യം ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക എന്നതാണ്.
• ഒഴികഴിവുകൾ പറയരുത്: "എനിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമില്ല", "വീട്ടിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കൊണ്ട് എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല" തുടങ്ങിയ ഒഴികഴിവുകൾ പറയുന്നത് നിർത്തുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനുള്ള കാരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക. "എനിക്ക് നല്ല വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണം", "എനിക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കണം", അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ക്ഷീണിക്കാതെ എന്റെ കുട്ടികളോടൊപ്പം കളിക്കണം" എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടേതായ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.
• പിന്തുണ നേടുക: ഈ യാത്രയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടും ഉറ്റ സുഹൃത്തുക്കളോടും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. അവരുടെ പിന്തുണ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശക്തി നൽകും. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിരാശനാകുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

നമുക്ക് ഭക്ഷണം ശരിയായി തയ്യാറാക്കണോ?

ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ 70% നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നമ്മുടെ പ്ലേറ്റുകൾ ആരോഗ്യകരമായി എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

കലോറിയും ഭാഗ നിയന്ത്രണവും

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവുകോലാണ് കലോറികൾ . നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാത്തിലും കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നമ്മൾ ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയോ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം.

• ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, വലിയ പ്ലേറ്റിന് പകരം ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഭക്ഷണം മേശയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരരുത്: എല്ലാ ചോറും കറികളും ഒരേസമയം മേശയിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം, അടുക്കളയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിലേക്ക് പങ്കിട്ട് കഴിക്കുക. അങ്ങനെ, രണ്ടാമതും അത് പങ്കിടാനുള്ള പ്രലോഭനം നിങ്ങൾക്ക് കുറയും.
• ലേബലുകൾ വായിക്കുക:കടയിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം വാങ്ങുമ്പോൾ, ലേബൽ വായിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. അങ്ങനെ, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ധാരണ ലഭിക്കും.

നമ്മുടെ പ്ലേറ്റിൽ നിന്ന് കൂട്ടാനും കുറയ്ക്കാനും വേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതെന്നും ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കേണ്ടതെന്നും അറിയാൻ ഈ പട്ടിക നോക്കാം.

ഭക്ഷണം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പലരും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്.. ഒരു ദിവസത്തേക്ക് നമുക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം. കൂടാതെ, പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ 4-5 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇടവേള നൽകരുത്. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിശപ്പുണ്ടാകുകയും നിയന്ത്രണമില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഒരു ദിവസം 3 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും അതിനിടയിൽ ഒരു ചെറിയ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണവും (പഴം അല്ലെങ്കിൽ തൈര് പോലുള്ളവ) കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്താണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്താണ്. ഇതിൽ കലോറി പൂജ്യം, പക്ഷേ ഗുണങ്ങൾ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.

• ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 6-8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് വിശക്കുമെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയുന്നതു കൊണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ട് വിശക്കുമ്പോൾ ആദ്യം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പഞ്ചസാര ചേർത്ത ചായ, കാപ്പി, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിൽ അറിയാതെ തന്നെ ചേർക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമമില്ലാതെ അത് അസാധ്യമാണ്.

വ്യായാമം ഭക്ഷണക്രമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം കലോറി കത്തിച്ചുകളയുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ഉന്മേഷം നൽകുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ചെറുതായി തുടങ്ങുക: വലിയ കാര്യങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലും നല്ലൊരു തുടക്കമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ എണ്ണുക: സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും നടക്കുന്ന ചുവടുകളുടെ എണ്ണം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഒരു പെഡോമീറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. പ്രതിദിനം 10,000 ചുവടുകൾ എന്നത് ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യമാണ്.
• ഒരു മാറ്റം വരുത്തുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ കാര്യം ചെയ്യുന്നത് വിരസമായി തോന്നാം. അതിനാൽ വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക . നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

"ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ "7 ദിവസത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ" രീതികൾ താൽക്കാലികമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറച്ചാലും, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ നഷ്ടപ്പെട്ടതിന്റെ ഇരട്ടി തിരികെ ലഭിച്ചേക്കാം. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും സ്ഥിരവും ആരോഗ്യകരവുമായ മാറ്റമാണ് . ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ടിവി കാണുന്നതിന് പകരം, സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. അത്താഴത്തിന് ശേഷം പല്ല് തേക്കുക, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തും.