നിങ്ങൾക്കും ഛർദ്ദിയെക്കുറിച്ചുള്ള അസാധാരണമായ ഭയമുണ്ടോ? (എമെറ്റോഫോബിയ) - നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഛർദ്ദി ആർക്കും ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യമല്ല. സത്യം പറഞ്ഞാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തന്നെ വെറുപ്പു തോന്നുന്നു, അല്ലേ? പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുമ്പോഴോ മോശം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ, കുറച്ചു കഴിയുമ്പോൾ നമ്മൾ അത് മറന്നുപോകും. പക്ഷേ, ഛർദ്ദിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നുണ്ടോ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അത് കറങ്ങുന്നത് പോലെ? അപ്പോൾ ഈ കഥ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും. കാരണം ഇത് ഒരു ചെറിയ ഭയം മാത്രമല്ല, ഇത് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

എന്താണ് എമെറ്റോഫോബിയ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എമെറ്റോഫോബിയ എന്നത് ഛർദ്ദിക്കുമ്പോഴോ, ഛർദ്ദിക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുമ്പോഴോ ഉള്ള അസാധാരണമായ ഭയമാണ്. ഇതൊരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണ്. നമ്മളാരും ഛർദ്ദിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഭയം സാധാരണ നിലയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഛർദ്ദിയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത തന്നെ വലിയ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ദുരിതത്തിനും കാരണമാകുന്നു എന്നാണ്.

ഈ ഭയം വളരെ തീവ്രമായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും, ക്ഷേമത്തെയും, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെയും, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കുടിക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെയും പോലും അത് ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഛർദ്ദിക്കാൻ തോന്നുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും ഛർദ്ദിക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്നവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഭയം തോന്നിയേക്കാം:

• എനിക്ക് ഛർദ്ദി നിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ല എന്ന്.
• മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങൾ നാണക്കേടാകുമെന്ന്.
• ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഗുരുതരമായ എന്തോ രോഗം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
• അവർക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന്.

ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവൽ ഓഫ് മെന്റൽ ഡിസോർഡേഴ്‌സിൽ (DSM-5) "നിർദ്ദിഷ്ട ഭയം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് ഇതാണ്. അതായത്, ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തോടോ സാഹചര്യത്തോടോ ഉള്ള അസാധാരണമായ ഭയം.

ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, എമെറ്റോഫോബിയ താരതമ്യേന അപൂർവമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ലോകജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 0.1% പേരെ മാത്രമേ ഇത് ബാധിക്കുന്നുള്ളൂ എന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതായത് ആയിരത്തിൽ ഒരാൾക്ക്. എന്നിരുന്നാലും, പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിലാണ് ഇത് അൽപ്പം കൂടുതൽ കാണപ്പെടുന്നത്.

എമെറ്റോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് എമെറ്റോഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഛർദ്ദി കേൾക്കുമ്പോഴോ കാണുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

മാനസികമായി തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ:

• വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠ.
• അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ
• കടുത്ത സമ്മർദ്ദം, മാനസിക പിരിമുറുക്കം
• പാനിക് അറ്റാക്ക്
• ലോകം മുഴുവൻ എന്റെ മേൽ ഇടിഞ്ഞുവീഴുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു.

ശാരീരികമായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ:

ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളും കാണിച്ചേക്കാം:

• ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിച്ചു (ഇടിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു)
• വിയർക്കുന്നു
• ശരീരം വിറയ്ക്കുന്നു
• വയറുവേദന, ഓക്കാനം
• നെഞ്ച് ചുരുങ്ങുന്നത് പോലെ തോന്നൽ
• തലകറക്കം (തലകറക്കം), ബോധക്ഷയം

ഈ ഭയം മൂലം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ (പെരുമാറ്റ സവിശേഷതകൾ):

ഛർദ്ദി ഉണ്ടാകുമോ എന്ന ഭയം കാരണം, സംഭവിക്കാൻ പോകുന്ന സംഭവങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകാം:

• ഞാൻ എവിടെ പോയാലും ഒരു കുളിമുറി അന്വേഷിക്കും, അതിനടുത്തു തന്നെ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കും.
• എന്റെ കട്ടിലിനരികിൽ ഒരു ചവറ്റുകുട്ട വച്ചാണ് ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നത്.
• ദീർഘദൂര ബസ്, കാർ യാത്രകൾ ഒഴിവാക്കുക. വെള്ളത്തിനടുത്തേക്ക് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ബോട്ടുകൾ, റോളർ കോസ്റ്ററുകൾ.
• ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി ഒരു പാർശ്വഫലമായി പട്ടികപ്പെടുത്തുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എമെറ്റോഫോബിയ ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ

ഈ ഭയമുള്ള ഒരാളിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം. നിങ്ങൾ ഇവയും ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം:

• പുതിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ മടികാണിക്കുക.
• നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഛർദ്ദിച്ച കടകൾ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ഛർദ്ദിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള മടികാണിക്കൽ ("ഓക്കാനം", "ഛർദ്ദി").
• രോഗികളെയോ രോഗികളുള്ള സ്ഥലങ്ങളെയോ (ആശുപത്രികൾ പോലുള്ളവ) ഒഴിവാക്കുക.
• പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• സാമൂഹിക പരിപാടികളും യാത്രകളും കുറയ്ക്കുക.
• ഛർദ്ദിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന "മോണിംഗ് സിക്ക്നെസ്സ്" (മോണിംഗ് സിക്ക്നെസ്സ്) കാരണം ഗർഭിണിയാകുമോ എന്ന ഭയം.

നിങ്ങൾ ഇതും ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം:

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക.
• ഞാൻ എപ്പോഴും എന്റെ ശരീര താപനില പരിശോധിച്ച് എന്തെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കാറുണ്ട്.
• അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കുന്നുള്ളൂ.
• ബാക്ടീരിയകളെ കൊല്ലാൻ വേണ്ടി ഭക്ഷണം വളരെ നേരം വേവിക്കുന്നു.
• കാലാവധി കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിച്ചെറിയുക.
• ആരെങ്കിലും ഛർദ്ദിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവർ മുഖം വീർപ്പിച്ച് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നു.

എമെറ്റോഫോബിയയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഛർദ്ദി പോലുള്ള വളരെ അസുഖകരമായതോ അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്നതോ ആയ അനുഭവങ്ങൾ മൂലമാണ് പലപ്പോഴും എമെറ്റോഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക:

• ഒരു പൊതു സ്ഥലത്തോ ഒരു കൂട്ടത്തിന്റെ മുന്നിലോ ഛർദ്ദിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നാണക്കേട് തോന്നിയാൽ.
• വയറ്റിലെ പനി, ഭക്ഷ്യവിഷബാധ, മദ്യവിഷബാധ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും അമിതമായി ഛർദ്ദിക്കുകയും ചെയ്താൽ.
• ഭക്ഷണം തൊണ്ടയിൽ കുടുങ്ങിയാൽ.

ഇതുപോലുള്ള ഒരു അനുഭവം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആഴത്തിൽ പതിഞ്ഞേക്കാം, ഈ ഭയം അതിനു ചുറ്റും വളർന്നുവന്നേക്കാം.

കൂടാതെ, ചില മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളിലും എമെറ്റോഫോബിയ ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ``ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD)`` (അനാവശ്യ ചിന്തകളും പ്രവൃത്തികളും) അല്ലെങ്കിൽ ``ഈറ്റിംഗ് ഡിസോർഡർ`` പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുള്ള ഒരാൾക്ക് ഈ ഭയം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഈ ട്രിഗറുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഭയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളാണ് `ട്രിഗറുകൾ`. എമെറ്റോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക്, ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ `ട്രിഗറുകൾ` ആകാം:

• ഓക്കാനം തോന്നുന്നു.
• മറ്റൊരാൾ ഛർദ്ദിക്കുന്നത് കാണുന്നത്.
• ഛർദ്ദിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വാക്കുകൾ കേൾക്കുകയോ പറയുകയോ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ, ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള "(ബാത്ത്റൂം)" എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല.
• മുൻകാലങ്ങളിൽ ഛർദ്ദിക്ക് കാരണമായ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ അടുത്ത് ആയിരിക്കുക.

ഇതൊരു ദുഷിച്ച ചക്രം പോലെയാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭയത്തോടൊപ്പമുണ്ടാകും, പിന്നീട് കൂടുതൽ രൂക്ഷമാകും. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതിനാൽ ഓക്കാനം പോലും വർദ്ധിക്കും.

എമെറ്റോഫോബിയ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണതകൾ

ഈ ഭയം ശരിയായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

• പോഷകാഹാരക്കുറവും നിർജ്ജലീകരണവും: ശരിയായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും വെള്ളവും നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
• മറ്റ് ഫോബിയകൾ: ഉദാഹരണത്തിന്, അഗോറാഫോബിയ, അതായത് പുറത്ത് പോകാനോ തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ പോകാനോ ഉള്ള ഭയം.
• ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ: അനോറെക്സിയ നെർവോസ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
• സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ: ആളുകളുമായി ഇടപഴകാനും പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കാനും സാധ്യത കുറവായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടാം.
• വിഷാദം: നിരന്തരമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും സന്തോഷം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

എമെറ്റോഫോബിയ എങ്ങനെ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാം? (രോഗനിർണയം)

നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം കുടുംബ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിലേക്കോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിലേക്കോ റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് എമെറ്റോഫോബിയ ഉണ്ടോ എന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റാണ്.

നിങ്ങളുടെ ചരിത്രം, അനുഭവങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ വിശദമായ ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കും. സാധാരണയായി, കുറഞ്ഞത് ആറ് മാസമെങ്കിലും ഛർദ്ദിയെക്കുറിച്ചുള്ള തീവ്രമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ എമെറ്റോഫോബിയ സംശയിക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ അവസ്ഥകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവൽ ഓഫ് മെന്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് (DSM-5) ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ കാരണങ്ങളും അവർ അന്വേഷിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി, ഒരു ഫോബിയ തിരിച്ചറിയാൻ, കുറഞ്ഞത് ഈ നാല് ഘടകങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം:

1. തീവ്രവും അസാധാരണവുമായ ഭയം: ഛർദ്ദിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം സാധാരണയേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്, അത് യുക്തിരഹിതവുമാണ്.

2. മുൻകൂട്ടിയുള്ള ഉത്കണ്ഠ: ഛർദ്ദിക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കുകയും ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.

3. ഒഴിവാക്കൽ: ഛർദ്ദിയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങളും കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കുക. ചിലപ്പോൾ, അത് ഒഴിവാക്കാൻ അങ്ങേയറ്റത്തെ കാര്യങ്ങൾ പോലും ചെയ്യുക.

4. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ ഇടപെടൽ: ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതത്തെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

എമെറ്റോഫോബിയയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എമെറ്റോഫോബിയയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ഉണ്ടെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നവ ഇവയാണ്:

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT)
• എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി
• മരുന്നുകൾ (ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ)

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT)

ഇതിനെ ``(CBT)`` എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഒരു തരം സൈക്കോതെറാപ്പി, ഇത് ഒരു തരം ടോക്ക് തെറാപ്പി ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• ഈ ഭയം എങ്ങനെയാണ് ഉണ്ടായതെന്നും അത് നിങ്ങൾക്ക് ഇത്രയധികം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും കണ്ടെത്തുക.
• ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കുക (ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന വിദ്യകൾ എന്നിവ).
• യാത്ര, സാമൂഹിക പരിപാടികൾ പോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് അവയെ നേരിടുകയും അവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നും പഠിക്കുക.

`(CBT)` തെറാപ്പിക്ക് സമയമെടുക്കും, ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. പുതിയ ഒരാളോട് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ മറക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വേദനാജനകമായ ഓർമ്മകളും സാഹചര്യങ്ങളും വീണ്ടും സന്ദർശിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉണ്ട്.

എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി

നിയന്ത്രിതവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിലേക്ക് ക്രമേണ നിങ്ങളെത്തന്നെ തുറന്നുകാട്ടുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ഛർദ്ദിയോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത കുറയുകയും ചെയ്യും. എമെറ്റോഫോബിയയ്ക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• "ഛർദ്ദി" എന്ന വാക്ക് പറയുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വാക്കുകൾ പറയുക ("ഓക്കാനം", "ഛർദ്ദി").
• ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കാൻ വൃത്താകൃതിയിൽ കറങ്ങുന്നു, മെഡിക്കൽ അനുമതിയോടെ.
• നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒഴിവാക്കിയിരുന്ന ഒരു പൊതു സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുന്നത്.
• ഛർദ്ദിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന രംഗങ്ങളുള്ള ഒരു ടിവി ഷോയോ സിനിമയോ കാണുന്നത്.

ഈ `(എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി)` ഘട്ടം ഘട്ടമായാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങില്ല. എമെറ്റോഫോബിയയ്ക്കുള്ള `(എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി)` ലെ അവസാനത്തേതും ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ ഘട്ടം `(സിമുലേറ്റഡ് ഛർദ്ദി)` ആണ്. ഇവിടെ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഛർദ്ദിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നില്ല. പകരം, അവർ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാഷ്, പേസ്റ്റ് പോലുള്ള ഭക്ഷണം (`(ക്രീം ചെയ്ത കോൺ)` അല്ലെങ്കിൽ `(ബേക്ക് ചെയ്ത ബീൻസ്)`)`) നൽകുകയും അതിൽ നിന്ന് ഒരു സ്പൂൺ എടുത്ത് ഒരു ടോയ്‌ലറ്റിലോ ചവറ്റുകുട്ടയിലോ ഇടാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുകയും, തുടർന്ന് ഛർദ്ദിക്കാൻ തോന്നുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അനുകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പലർക്കും ഇത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗമാണ്. ഈ `(എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി)` വിദ്യകൾ പലപ്പോഴും `(CBT)` തെറാപ്പിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാണ് പരിശീലിക്കുന്നത്.

മരുന്നുകൾ

എമെറ്റോഫോബിയ പോലുള്ള പ്രത്യേക ഫോബിയകൾക്ക് സാധാരണയായി മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാറില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ മനഃശാസ്ത്ര ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാകുമ്പോഴോ, അത് ഒഴിവാക്കാനാവാത്തപ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകൾ നൽകിയേക്കാം. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകൾ: ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ബെൻസോഡിയാസെപൈനുകളും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ദഹനനാളത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ: വയറുവേദനയും ഓക്കാനവും കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ആന്റിമെറ്റിക്സ്.

ഈ മരുന്നുകൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി അവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും അവരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുകയും വേണം.

ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം എത്ര വേഗത്തിൽ എനിക്ക് സുഖം തോന്നും?

ചികിത്സ ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിത്തുടങ്ങും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭയം ഒരു രാത്രികൊണ്ട് മാറില്ല. ഈ ഭയവുമായി ജീവിക്കാനും അതിനെ നേരിടാനും പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും ഒരേ സമയം എടുക്കണമെന്നില്ല.

എമെറ്റോഫോബിയയുടെ സാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു ഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നത് അമിതമാകുമെങ്കിലും, ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചികിത്സയിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടും. ഛർദ്ദിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതും പെരുമാറുന്നതും മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ടീമിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, എമെറ്റോഫോബിയ നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെയും ഇടപെടലുകളെയും ബാധിക്കും.

എമെറ്റോഫോബിയ തടയാൻ കഴിയുമോ?

ഈ സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ ഇതിനകം കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ള ഒരു പ്രത്യേക രീതിയും ഇല്ല.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ എപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെന്നും, അത് നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നുണ്ടെന്നും, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. എമെറ്റോഫോബിയയ്ക്ക് ചികിത്സകളുണ്ട്, അതിനാൽ സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യങ്ങൾ

ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, സാഹചര്യം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാവുന്നതാണ്:

• എന്റെ ഉള്ളിലെ ഈ ഭയത്തിന് കാരണമെന്താണ്?
• എനിക്ക് എന്ത് ചികിത്സയാണ് നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്?
• എനിക്ക് നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• എനിക്ക് എത്ര കാലം സൈക്കോതെറാപ്പിയിൽ പങ്കെടുക്കണം?
• എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി കാരണം എന്റെ അവസ്ഥ വഷളായാൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ഒടുവിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ഛർദ്ദിക്കുമ്പോൾ ഭയവും "നെടുവീർപ്പും" തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. നമ്മളാരും അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, ഛർദ്ദിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു മോശം അനുഭവം അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ധാരണയെ മാറ്റുകയും, അത് സ്ഥിരവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമായ ഒരു ഭയമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യും.

ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. എമെറ്റോഫോബിയയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഇതിനെതിരെ ഒറ്റയ്ക്ക് പോരാടേണ്ടതില്ല.

` എമെറ്റോഫോബിയ, ഛർദ്ദി ഭയം, ഓക്കാനം ഭയം, മാനസികാരോഗ്യം, പരിഭ്രാന്തി, ഉത്കണ്ഠ