വ്യായാമം ജലദോഷം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമോ? (വ്യായാമവും ജലദോഷവും)

ഇന്നത്തെ കാലാവസ്ഥയിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ ജലദോഷമോ പനിയോ വരുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്, അല്ലേ? അതിനാൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്കും ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. "അയ്യോ, ഈ ജലദോഷത്തോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്, അല്ലേ? അല്ലെങ്കിൽ, "ഞാൻ വ്യായാമം തുടർന്നാൽ, എനിക്ക് ഈ രോഗത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, വിഷമിക്കേണ്ട, ഇന്ന് നമ്മൾ എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും വ്യക്തമായി സംസാരിക്കും.

വ്യായാമം കൊണ്ട് ജലദോഷം തടയാൻ കഴിയുമോ?

ഇതിനുള്ള ചെറിയ ഉത്തരം, "അതെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും!" എന്നാണ്, എന്നാൽ അമിതമായ അധ്വാനം ആവശ്യമുള്ള വലിയ തോതിലുള്ള വ്യായാമമല്ല. ശരീരത്തിന് അമിത ആയാസം നൽകാത്ത മിതമായ, പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നതാണ് ഇവിടെ പ്രധാനം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ, രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്ന ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ വളരെയധികം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങളിൽ ജിമ്മിൽ പോകൽ, ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക്, അങ്ങനെ ചെയ്യാത്തവരേക്കാൾ പകുതിയോളം ജലദോഷം വരുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

അപ്പോൾ ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കും?

ഒരു രാജ്യം പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് ആ രാജ്യത്തിന്റെ സൈന്യം. വൈറസുകൾ, ബാക്ടീരിയകൾ തുടങ്ങിയ വിദേശ ശത്രുക്കളെ ചെറുക്കുന്നത് ഈ സൈന്യമാണ്. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ സൈന്യത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക തരം സൈനികനായ വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ പ്രവർത്തനവും എണ്ണവും വർദ്ധിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, അണുബാധകളെ നേരിട്ട് ചെറുക്കുന്ന ടി-സെല്ലുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ തരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു വൃദ്ധന്റെ ശരീരത്തിലും 30 വയസ്സുള്ള ഒരാളുടെ ശരീരത്തിലെപ്പോലെ തന്നെ സജീവമായിരിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം വ്യായാമം നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച പരിശീലനം പോലെയാണ്.

ശരി, പക്ഷേ ജലദോഷം ഉള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണോ?

പലർക്കും ഉള്ള ഏറ്റവും വലിയ ചോദ്യമാണിത്. ഇതിന് "അതെ" അല്ലെങ്കിൽ "ഇല്ല" എന്ന് നേരിട്ട് ഉത്തരം നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, താഴെയുള്ള ഈ ലളിതമായ രീതി പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ഞങ്ങൾ ഇതിനെ "നെക്ക് ചെക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ജലദോഷം ബാധിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• തുമ്മൽ മരുന്നും വ്യായാമവും: തുമ്മലിനും മൂക്കടപ്പിനും ഡീകോംഗെസ്റ്റന്റുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ മരുന്നുകളിൽ ചിലത് സ്വാഭാവികമായും നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത്തരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. ഇത് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.

• നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ: നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ജലദോഷം ഉള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക . അല്ലാത്തപക്ഷം, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചുമ, ശ്വാസതടസ്സം, ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവ വഷളാക്കിയേക്കാം.

അധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതല്ല, അല്ലേ?

അതെ, ആ ചൊല്ല് പൂർണ്ണമായും ശരിയാണ്. വ്യായാമം നല്ലതാണെങ്കിലും, ഒരു കാര്യത്തിലും അമിതമായത് നല്ലതല്ല. ആ ചൊല്ല് ഇവിടെയും ബാധകമാണ്.

വിശ്രമമില്ലാതെ തീവ്രവും തീവ്രവുമായ പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്കും ആളുകൾക്കും ജലദോഷവും മറ്റ് അണുബാധകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഇതിനു കാരണം ശരീരം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാകുന്നു എന്നതാണ്. ഈ സമയത്ത്, ശരീരത്തിലെ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്ന വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം കുറഞ്ഞേക്കാം. കൂടാതെ, നമ്മുടെ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ,ഉയർന്ന അളവ് രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, വ്യായാമവും വിശ്രമവും വളരെ പ്രധാനമാണ് .

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഉടൻ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത്?

ജലദോഷം ഉള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ശേഷമോ താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് സാധാരണമായി കണക്കാക്കരുത്.