നിങ്ങളുടെ കൈയുടെയോ കാലിന്റെയോ മുകൾ ഭാഗത്ത് പലപ്പോഴും വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അത് എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ആയിരിക്കാം!

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈയുടെയോ കാലിന്റെയോ മുകളിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ വേദന, ഇക്കിളി പോലെ, അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നീട്ടുമ്പോഴോ കാൽ ഉയർത്തുമ്പോഴോ ഈ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. ഇത് വെറും പേശി സങ്കോചമല്ല, മറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന 'എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ്' എന്ന അവസ്ഥ മൂലമാകാം.

എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ടെൻഡോണുകളെ (മറുവശത്തല്ല, മറുവശത്ത്) ബാധിക്കുന്ന ഒരു തരം ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ആണ്. ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ടെൻഡോൺ എന്താണെന്നും ടെൻഡോണൈറ്റിസ് എന്താണെന്നും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും, അല്ലേ?

ടെൻഡോണുകൾ ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായ ചരടുകൾ പോലെയാണ്. അവ നമ്മുടെ പേശികളെ നമ്മുടെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ നമ്മൾ നമ്മുടെ കൈകളോ കാലുകളോ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഈ ടെൻഡോണുകൾ പേശികളുടെ ബലം അസ്ഥികളിലേക്ക് മാറ്റാനും അവയെ ചലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡോണുകൾ ഒരു പ്രത്യേക തരം ടെൻഡോണാണ്. കൈകളിൽ, ഇവ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വിരിച്ച് നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാലുകളിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്താനും കണങ്കാലുകൾ വളയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

'ടെൻഡിനൈറ്റിസ്' എന്നത് ഈ ടെൻഡോൺ ടിഷ്യുവിന്റെ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഒരു ചെറിയ പരിക്ക് ഏൽക്കുമ്പോൾ അത് വീർക്കുകയും ചുവപ്പായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ. അതിനാൽ, 'എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ്' എന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈയുടെയോ കാലിന്റെയോ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള ഈ എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡന്റെ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് ടെൻഡോണുകളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ അവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി ജോലി ചെയ്യുന്ന രീതി, കളിക്കുന്ന രീതി അല്ലെങ്കിൽ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതി എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകാം.

എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ആർക്കാണ് കൂടുതൽ?

ഈ അവസ്ഥ ആർക്കും വരാം. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലി മൂലമോ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഹോബി മൂലമോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ കൈകളോ കാലുകളോ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരേ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക് കൈവിരലുകൾ നീട്ടുന്ന ടെൻഡോണുകളിൽ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. അല്ലെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നിന്നുകൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കടയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക്, ഒരു അധ്യാപകന്, കാലിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള ടെൻഡോണുകളിൽ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. മരപ്പണി, പെയിന്റിംഗ്, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം (കൊയ്ത്ത്, കള പറിക്കൽ) ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ, വടികൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ കഴുകുന്ന ആളുകൾ എന്നിവരും അപകടസാധ്യതയിലാണ്.

കൂടാതെ, ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാന രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, (റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ.
• ചിലതരം ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള ആളുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന് (ഗൗട്ട്).
• ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള കാലുകൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾ.
• പരന്ന പാദങ്ങളോ ഉയർന്ന കമാനങ്ങളോ ഉള്ള ആളുകൾ.

40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിലും സാധാരണയായി കഠിനമായ ടെൻഡോണുകൾ (ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി അഭാവം) ഉള്ളവരിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പുകവലിക്കാർക്ക് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

'ടെൻഡിനൈറ്റിസ്' എന്ന അവസ്ഥ വളരെ സാധാരണമാണ്. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ജോലി ചെയ്യുന്നവരിലോ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരിലോ കൈകാലുകൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നവരിലോ ആണ് 'എക്സ്റ്റൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ്' പ്രത്യേകിച്ച് കാണപ്പെടുന്നത്.

ഇത് എന്റെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?

നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണുകൾ വീർക്കുകയും വേദനാജനകമാവുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ അവയവം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് വേദനാജനകവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നീട്ടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും എഴുതാനോ പിടിക്കാനോ എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുകൾഭാഗം വേദനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നടക്കാനോ പടികൾ കയറാനോ എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്?

നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പേശികളെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ടെൻഡോണുകളാണ്. അതിനാൽ ഈ 'എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡോണുകൾ' വീക്കം വരുമ്പോൾ, അവ അത്ര സുഗമമായി നീങ്ങുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് വേദന വരുന്നത്, അവയവം ചലിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമായിത്തീരുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ടെൻഡിനൈറ്റിസിന് കാരണമായ പ്രവർത്തനം ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന വർദ്ധിച്ചേക്കാം.

എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസും സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

രണ്ടിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ സമാനമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കൈയിലോ കാലിലോ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ (അമിത ഉപയോഗം) മൂലവും രണ്ടും സംഭവിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ടിനും യഥാർത്ഥ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങൾക്കാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തോ കൈയുടെ പിൻഭാഗത്തോ ഉള്ള ചർമ്മത്തിനടിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചരട് പോലുള്ള ടിഷ്യുവായ എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡോൺ തകർന്നിട്ടുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, "സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ" എന്നത് ഒരു അസ്ഥിയിലുണ്ടാകുന്ന ഒരു ചെറിയ വിള്ളൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവാണ് . കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, കൈയുടെ കാര്യത്തിൽ, കൈയ്ക്ക് രൂപം നൽകുന്ന "മെറ്റാകാർപലുകൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന അസ്ഥികളിലും, കാലിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പാദത്തിന്റെ കമാനം രൂപപ്പെടുത്തുകയും പാദത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ കാൽവിരലുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന "മെറ്റാറ്റാർസലുകൾ" ലും. ഇത് ഒറ്റയടിക്ക് സംഭവിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരേ ചലനങ്ങൾ തുടരുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശക്തമായി സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, അസ്ഥി ഉള്ളിൽ നിന്ന് വീർക്കുകയും കാലക്രമേണ ഈ ചെറിയ വിള്ളൽ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ കാലിലോ വേദനയോ വീക്കമോ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പരിശോധനയ്ക്കായി ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• വേദന: ടെൻഡോണിലോ ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗത്തോ വേദന അനുഭവപ്പെടാം.
• കൈയോ കാലോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നു: എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുമ്പോൾ ഈ വേദന വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• കാഠിന്യം:രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ, കുറച്ചു നേരം അനങ്ങാതിരുന്ന ശേഷം കൈ/കാല് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വലിവ് അനുഭവപ്പെടാം.
• വീക്കം: വേദന ഉണ്ടാകുന്ന ഭാഗം വീർത്തതായിരിക്കാം.
• നിറവ്യത്യാസം അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് കുറയൽ: ടെൻഡോൺ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഭാഗം ചുവപ്പായി മാറുകയോ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് സ്പർശനത്തിന് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം.

എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡൺ സോണുകളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് പഠിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ കാലിലോ ഉള്ള 'സോണു'കളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ സംസാരിച്ചേക്കാം. ഇവ ഒരു ഭൂപടത്തിന്റെ അതിരുകൾ പോലെയാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ കൈയെയോ കാലിനെയോ വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയാണ് പ്രശ്നമുള്ളതെന്ന് കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയാനും വിശദീകരിക്കാനും ഈ സോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി കൈകളിൽ ഒമ്പത് സോണുകളും കാലുകളിൽ നാല് സോണുകളും ഉണ്ടാകും. ഇത് ചികിത്സ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർമാരെ സഹായിക്കുന്നു.

എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം , നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെയോ കാലുകളുടെയോ ചലനങ്ങൾ അതേപടി തുടരുന്നതാണ് . കാലക്രമേണ, ഈ എക്സ്റ്റൻസർ ടെൻഡോണുകളിലെ സാധാരണ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും അവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കേടുപാടുകൾ ടെൻഡോണുകൾ വീർക്കാൻ കാരണമാകുന്നു (വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു). ഈ വീക്കം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ ടെൻഡോണുകൾക്ക് സുഗമമായി നീങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡോണൈറ്റിസിന് കാരണമാകുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതാ:

• ദിവസം മുഴുവൻ നിൽക്കേണ്ടിവരുന്ന ജോലികൾ: കട ജീവനക്കാർ, സുരക്ഷാ ജീവനക്കാർ തുടങ്ങിയവർ.
• പൂന്തോട്ടപരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ ലാൻഡ്സ്കേപ്പിംഗ്: കള പറിക്കൽ, കള പറിക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ.
• ഉച്ചത്തിൽ തിരുമ്മൽ ജോലി: തറ തുടയ്ക്കുന്നത് പോലെ, പാത്രങ്ങൾ തുടയ്ക്കുന്നത് പോലെ.
• മരപ്പണി, ചിത്രരചന.
• സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ: പ്രത്യേകിച്ച് തെറ്റായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ.
• കൈകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കീബോർഡിൽ തുടർച്ചയായി ടൈപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• കാലുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇറുകിയ ഷൂസ്, ശരിയായി യോജിക്കാത്ത ഷൂസ്, ചിലപ്പോൾ ഷൂലേസുകൾ വളരെ മുറുകെ കെട്ടുന്നത് എന്നിവയും ഒരു കാരണമാകാം.
• പുതിയ അമ്മമാർക്കും ഇത് സംഭവിക്കാം. കാരണം, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അവർ നിരന്തരം കുഞ്ഞിനെ ഉയർത്തുകയും അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൈത്തണ്ടയിലെ ചില ടെൻഡോണുകൾക്ക് ആയാസം ഉണ്ടാക്കും.

ഇതിനുപുറമെ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു കൈയോ കാലോ വളച്ചാൽ - നിങ്ങൾ വഴുതി വീഴുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ പിടിക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കാലിൽ കാല് തട്ടി വളച്ചാൽ - എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ ഇത് അൽപ്പം കുറവാണ്.

എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, അവർ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈയോ കാലോ പരിശോധിക്കുകയുമാണ് (ശാരീരിക പരിശോധന).

നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ കാലിലോ സ്പന്ദനം നടത്തി വീർത്തതോ വേദനയുള്ളതോ ആയ ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈയുടെയോ കാലിന്റെയോ ചലന പരിധി, ശക്തി, വേദനയുടെ തീവ്രത എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ ചില ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ അവർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.

ചിലപ്പോൾ, കൈയുടെയോ കാലിന്റെയോ ഉള്ളിൽ ടെൻഡോൺ കീറിയതായി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചതായി ഡോക്ടർ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ ഇതുപോലുള്ള ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾക്കും ഉത്തരവിട്ടേക്കാം:

• എക്സ്-റേ: അസ്ഥികൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ.
• മസ്കുലോസ്കെലിറ്റൽ അൾട്രാസൗണ്ട് (MSK-US): ടെൻഡോണുകൾ, പേശികൾ തുടങ്ങിയ മൃദുവായ കലകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്.
• സിടി സ്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ സ്കാൻ: കൂടുതൽ വ്യക്തവും വിശദവുമായ ചിത്രം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

മിക്ക കേസുകളിലും, വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികളും ഉപയോഗിച്ച് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങൾ 'RICE' രീതി പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്:

• R - വിശ്രമം: ടെൻഡോണുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കൈ/കാലിലെ വേദന ഭേദമാകുന്നതുവരെ അതിൽ അമിത ഭാരം വയ്ക്കരുത്.
• I - ഐസ്: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം നാല് തവണ, തുടർച്ചയായി 15 മിനിറ്റ് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പുരട്ടുക. ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്, ഒരു തുണിയിൽ പൊതിഞ്ഞ് പുരട്ടുക.
• സി - കംപ്രഷൻ: വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ, വേദനയുള്ള ഭാഗം ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് മുറുകെ കെട്ടാം. എന്നാൽ രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ അത്രയും മുറുകെ കെട്ടരുത്.
• E - എലവേഷൻ: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈയോ കാലോ ഹൃദയത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

"ഓർക്കുക, ഈ RICE രീതി പ്രഥമശുശ്രൂഷ പോലെയാണ്. വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക."

വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ആസ്പിരിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഐബുപ്രൊഫെൻ പോലുള്ള "NSAID-കൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വേദനസംഹാരികൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മരുന്നുകൾ 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ തുടർച്ചയായി കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കൂടുതൽ ചികിത്സകൾ ആരംഭിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• കോർട്ടിക്കോസ്റ്റീറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ: വേദനാജനകമായ ടെൻഡോണിലേക്ക് നേരിട്ട് കുത്തിവയ്ക്കുന്ന കുത്തിവയ്പ്പുകളാണിത്. അവ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വേദനയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ടെൻഡോണിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലുകളും ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ഇത് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും അവസ്ഥ ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.

എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡോണൈറ്റിസിന് ശസ്ത്രക്രിയ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ . മറ്റെല്ലാ ചികിത്സകളും പരാജയപ്പെട്ടാൽ മാത്രമേ ഡോക്ടർമാർ ശസ്ത്രക്രിയ പരിഗണിക്കൂ.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണുകൾക്ക് എത്രത്തോളം കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അവയ്ക്ക് എത്ര നന്നായി വിശ്രമം നൽകുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത്. കൈ/കാലിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ടെൻഡോണുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ തന്നെ പലരും ആശ്വാസം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ടെൻഡോൺ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടാൻ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ മുതൽ ഏതാനും മാസങ്ങൾ വരെ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് തടയാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, ഇത് വലിയതോതിൽ തടയാൻ കഴിയും. മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴോ:

• ശരിയായ സുരക്ഷാ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ കാലിലോ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, 'വേദനയെ മറികടക്കുക' പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുത്.
• നല്ല വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും സമയം നൽകുക.
• സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി ചൂടാക്കുക, വ്യായാമങ്ങളും സ്ട്രെച്ചുകളും ചെയ്യുക.
• സ്പോർട്സ് കളിച്ചതിനു ശേഷമോ വ്യായാമം ചെയ്തതിനു ശേഷമോ കൂൾ ഡൗൺ വ്യായാമങ്ങളും സ്ട്രെച്ചിംഗുകളും ചെയ്യുക.
• ദിവസാവസാനം നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണുകളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ റിസ്റ്റ് സ്ലീവുകളോ കണങ്കാൽ സ്ലീവുകളോ ധരിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക.

അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ പൊതുവായ സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ വീടും ജോലിസ്ഥലവും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളെ ഇടറിവീഴാൻ കാരണമായേക്കാവുന്ന മാലിന്യങ്ങളും മറ്റും നീക്കം ചെയ്യുക.
• ഉയരമുള്ള എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ എത്തുമ്പോൾ, എപ്പോഴും ഏണി പോലുള്ള അനുയോജ്യമായ ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുക. കസേരകളിലോ മേശകളിലോ കൗണ്ടറുകളിലോ ഒരിക്കലും കയറരുത്.
• നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീഴാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചൂരൽ അല്ലെങ്കിൽ വാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചുരുങ്ങാത്ത സുഖകരമായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ലെയ്‌സുകൾ അധികം മുറുക്കി കെട്ടരുത്.

എനിക്ക് എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ എനിക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം?

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ രോഗശാന്തി പ്രതീക്ഷിക്കാം . ഇതൊരു താൽക്കാലിക അവസ്ഥയാണ്. ശരിയായ ചികിത്സയും വിശ്രമവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയോ, ജോലിയെയോ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ ദീർഘകാലമായി ബാധിക്കില്ല.

എനിക്ക് എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ജോലിയിൽ നിന്നോ സ്കൂളിൽ നിന്നോ അവധിയെടുക്കേണ്ടി വരുമോ?

നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ കാലിലോ അധികം ആയാസം ചെലുത്താതെ നിങ്ങളുടെ ജോലിയോ സ്കൂൾ പഠനമോ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ടെൻഡോൺ സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് അവധിയെടുക്കേണ്ടിവരില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോബി മൂലമാണ് എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ആ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക് നടക്കാനോ ഓടാനോ കഴിയുമോ?

കാലുകളിലെ എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിലും പലർക്കും നടക്കാനും ചലിക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ നടന്നതിനും ചലിച്ചതിനും ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഓട്ടം, വ്യായാമം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണിന് പരിക്കേറ്റ അതേ പ്രവർത്തനം ചെയ്യുന്നത് - പ്രത്യേകിച്ച് അത് ടെൻഡിനൈറ്റിസിന് കാരണമായെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഇത് ടെൻഡോണിന് കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ടെൻഡോൺ കീറുന്നത് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

വേദന, വീക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവ കൂടുതൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ/കാല് സാധാരണഗതിയിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഞാൻ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിൽ (ETU) എപ്പോൾ പോകണം?

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക:

• വളരെ കഠിനമായ വേദന.
• വീക്കം വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ.
• നിറവ്യത്യാസം ഉണ്ടെങ്കിൽ (നീല അല്ലെങ്കിൽ പർപ്പിൾ പോലെ).
• നിങ്ങളുടെ കൈ/കാല്‍ ഒട്ടും അനക്കാന്‍ കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്‍.

എന്റെ ഡോക്ടറോട് ഞാൻ എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം:

• എനിക്ക് എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തകരാറുകൾ ഉണ്ടോ?
• ഏത് ടെൻഡോണുകൾക്കാണ് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിരിക്കുന്നത്?
• സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
• ഏതൊക്കെ പ്രവൃത്തികളാണ് ഞാൻ ഒഴിവാക്കേണ്ടത്, എത്ര കാലത്തേക്ക്?
• വീട്ടിൽ എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?

എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് എന്നത് വേദനാജനകമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം നൽകിയാൽ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ കഴിയും.

ജോലിസ്ഥലത്തുണ്ടായ ഒരു പരിക്ക് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിച്ചതെങ്കിൽ, സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ആശ്വാസവും സൗകര്യങ്ങളും ലഭിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

ശരി, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ച 'എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ്' എന്ന കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ധാരണയുണ്ടാകും. പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ മുകളിലെ കാലിലോ സ്ഥിരമായ വേദനയോ വീക്കമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. അത് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ആയിരിക്കാം.

വിശ്രമമാണ് ഇതിന് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന്! കൂടാതെ, RICE രീതി (Rest, Ice, Compression, Elevation) പിന്തുടരുന്നത് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയോ വഷളാവുകയോ ചെയ്താൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.എങ്കിൽ മാത്രമേ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാനും ആവശ്യമായ ചികിത്സ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കാനും കഴിയൂ. ഓർമ്മിക്കുക, എത്രയും വേഗം ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിച്ച് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. ശ്രദ്ധിക്കുക!