നിങ്ങൾ ഒരു അമ്മയാകാൻ പോകുന്നു എന്ന വാർത്ത കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന സന്തോഷം പറഞ്ഞറിയിക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ്, അല്ലേ? അതേസമയം, ഈ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ വളരുന്ന കുഞ്ഞ് അവിശ്വസനീയമായ വേഗതയിൽ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. ഈ കാലയളവിനെയാണ് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ഘട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യ ത്രിമാസമെന്ന് നമ്മൾ വിളിക്കുന്നത്. ഈ കാലയളവ് നിങ്ങളുടെ അവസാന ആർത്തവത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം മുതൽ ആരംഭിച്ച് 13 ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ സമയത്ത് എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് അടുത്ത കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?
ഗർഭകാലം എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. ചിലർക്ക് ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസം വളരെ ആരോഗ്യകരവും ആസ്വാദ്യകരവുമാണ്. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഈ സമയം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാവുന്ന മാറ്റങ്ങൾ, അവ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, എപ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണമെന്ന് നോക്കാം.
| ശരീര മാറ്റം/ലക്ഷണം | വിവരണവും നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും |
|---|---|
| നെഞ്ചുവേദന | പലർക്കും ആദ്യം അനുഭവപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ സ്തനഗ്രന്ഥികൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനായി പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോഴാണ് ഈ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. അൽപ്പം വലുതും കൂടുതൽ സുഖകരവുമായ ബ്രാ ധരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകും. |
| മലബന്ധം | ഗർഭകാലത്ത് അമിതമായി സ്രവിക്കുന്ന പ്രൊജസ്ട്രോൺ എന്ന ഹോർമോൺ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചലനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഗുളികകളിലെ ഇരുമ്പും ഇതിന് ഒരു കാരണമാണ്. കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ) കഴിക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, അൽപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഒരിക്കലും മലബന്ധത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കരുത്. |
| ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ | കുഞ്ഞ് ഇപ്പോഴും ചെറുതാണെങ്കിലും, വളരുന്ന ഗർഭാശയം നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തവണ മൂത്രമൊഴിക്കണമെന്ന് തോന്നുന്നത്. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കരുത്, പക്ഷേ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കാപ്പി പോലുള്ളവ കുറയ്ക്കുക. മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വരുമ്പോൾ അത് അകത്തി വയ്ക്കരുത്. |
| വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു (ക്ഷീണം) | നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു കുഞ്ഞിനെ വളർത്താൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്, അതിനാൽ പതിവിലും കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. പകൽ സമയത്ത് അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് (വിളർച്ച) ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും, അതിനാൽ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുക. |
| മോണിംഗ് സിക്ക്നെസ് | ഈ അവസ്ഥ ഏകദേശം 85% ഗർഭിണികളെയും ബാധിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളാണ് കാരണം. രാവിലെ ഇത് കൂടുതൽ വഷളാകുമെങ്കിലും, ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ഈ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകാം. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പടക്കം അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് പോലുള്ള ചെറിയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി ഛർദ്ദിക്കുകയും ഒന്നും കഴിക്കാനോ കുടിക്കാനോ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. |
| ഭക്ഷണ രുചികൾ (രുചികൾ) | ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് മാറുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടാകാം, ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഗന്ധം പോലും അസഹനീയമായി തോന്നിയേക്കാം. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നിടത്തോളം, ഇടയ്ക്കിടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു വിഭവം കഴിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കളിമണ്ണ്, ചോക്ക്, അലക്കു സോപ്പ് തുടങ്ങിയ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത വസ്തുക്കളോട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആസക്തി (പിക്ക) ഉണ്ടായാൽ, അത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും അപകടകരമാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. |
| താഴ്ന്ന വയറുവേദനയും രക്തസ്രാവവും | ഗർഭിണികളിൽ ഏകദേശം 25% പേർക്കും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നേരിയ പുള്ളിക്കുത്ത് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ബീജസങ്കലനം ചെയ്ത മുട്ട ഗർഭാശയത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, രക്തസ്രാവം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അടിവയറ്റിൽ കഠിനമായ മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ മൂർച്ചയുള്ള വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഗർഭം അലസലിന്റെയോ എക്ടോപിക് ഗർഭധാരണത്തിന്റെയോ ലക്ഷണമാകാം. ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. |
മറ്റ് മാറ്റങ്ങൾ...
- യോനി ഡിസ്ചാർജ്:ഈ സമയത്ത് പാൽ പോലെയുള്ള നേർത്ത സ്രവങ്ങൾ (leukorrhea) ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാന്റി ലൈനർ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ ടാംപണുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം അവ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും. സ്രവത്തിന് ദുർഗന്ധമുണ്ടെങ്കിൽ, പച്ച/മഞ്ഞ നിറമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി വെള്ളമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുക.
- നെഞ്ചെരിച്ചിൽ: പ്രോജസ്റ്ററോൺ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് തൊണ്ടയിലേക്ക് ഉയരുന്നത് മൂലം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാം. വലിയ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, എരിവുള്ളതും എണ്ണമയമുള്ളതും അസിഡിറ്റി ഉള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച് പോലുള്ളവ) കുറയ്ക്കുക, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തലയിണകൾ വച്ചുകൊണ്ട് ഉറങ്ങുക.
- മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും ക്ഷീണവും ഒരു നിമിഷം സന്തോഷവും അടുത്ത നിമിഷം സങ്കടമോ ഭയമോ തോന്നാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനോടോ സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് എങ്ങനെ വളരുന്നു?
ഈ അത്ഭുതകരമായ 13 ആഴ്ചകളിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഒരു ചെറിയ ബീജസങ്കലന കോശത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും രൂപപ്പെട്ട ഒരു ഗര്ഭപിണ്ഡമായി വളരുന്നു. ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ എല്ലാ പ്രധാന അവയവങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും ഈ സമയത്ത് രൂപം കൊള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ ഇത് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് സമയമാണ്. മരുന്നുകൾ, ചില രോഗങ്ങൾ, റേഡിയേഷൻ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം.
ഈ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യൂഹം , ഹൃദയം, കൈകാലുകൾ, കണ്ണുകൾ, ചെവികൾ, മൂക്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാം വികസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ശരിക്കും ഒരു അത്ഭുതം തന്നെയാണ്!
ഈ സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- ബീജസങ്കലനം ചെയ്ത മുട്ട അതിവേഗം വിഭജിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ ഒരു പിണ്ഡമായി മാറുകയും ഗർഭാശയത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറുപിള്ള, പൊക്കിൾക്കൊടി, അമ്നിയോട്ടിക് സഞ്ചി എന്നിവ രൂപം കൊള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു.
- കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യൂഹം ഒരു തുറന്ന ന്യൂറൽ ട്യൂബിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലേക്കും സുഷുമ്നാ നാഡിയിലേക്കും വികസിക്കുന്നു.
- ഹൃദയം രൂപപ്പെടുകയും മിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏകദേശം 6 ആഴ്ചയാകുമ്പോഴേക്കും, ഈ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാനിൽ കേൾക്കാൻ കഴിയും. ഇത് മിനിറ്റിൽ ഏകദേശം 120-160 തവണ മിടിക്കുന്നു.
- ദഹനവ്യവസ്ഥ, വൃക്കകൾ, ശ്വാസകോശം തുടങ്ങിയ പ്രധാന അവയവങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു.
- മൃദുവായ ഒരു അസ്ഥികൂടം വികസിക്കുന്നു .
- കുഞ്ഞ് പൂർണ്ണ കുഞ്ഞിന്റെ രൂപം പ്രാപിക്കുന്നു, കൈകൾ, കാലുകൾ, വിരലുകൾ എന്നിവയുണ്ട്. മുഖം കണ്ണുകൾ, ചെവികൾ, മൂക്ക്, വായ എന്നിവയായി മാറുന്നു. നാവും പല്ലുകളുടെ വേരുകൾ പോലും രൂപം കൊള്ളുന്നു.
- ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ കുഞ്ഞിന് ഏകദേശം 2.5-3 ഇഞ്ച് (6 - 7.5 സെ.മീ) നീളമുണ്ടാകും.
ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
ഇത് വളരെ സന്തോഷകരമായ സമയമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ചെയ്യേണ്ട ചില പ്രായോഗിക കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
- ഒരു ഡോക്ടറെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:നിങ്ങളോട് സുഖം തോന്നുന്ന, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു പ്രസവചികിത്സകനെയും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഡോക്ടറെ കാണുക: നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയാലുടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിൽ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ചരിത്രവും ജീവിതശൈലിയും ചർച്ച ചെയ്യും, ആവശ്യമായ രക്ത, മൂത്ര പരിശോധനകൾ നടത്തും, നിങ്ങളുടെ പ്രസവ തീയതി നിർണ്ണയിക്കും.
- ക്ലിനിക്കുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക: സാധാരണയായി മാസത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക. അവർ നിങ്ങളുടെ ഭാരം, രക്തസമ്മർദ്ദം, കുഞ്ഞിന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ പരിശോധിച്ച് എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.
- വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും സുഷുമ്നാ നാഡിയുടെയും ശരിയായ വികാസത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഒരു വിറ്റാമിൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും. നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം കൃത്യമായി കഴിക്കുക.
- മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതുപോലെ സാധാരണ തലവേദന, ജലദോഷം എന്നിവയ്ക്കുള്ള മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും, അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
- മോശം ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക. കാപ്പി പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും നല്ല പോഷകാഹാരം ഉറപ്പാക്കാൻ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പാൽ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ശുദ്ധമായ മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
- വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യ തുടരുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തരമോ അളവോ മാറ്റേണ്ടി വന്നേക്കാം. അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
അടിയന്തരമായി വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ട സാഹചര്യങ്ങൾ
താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണമാകാം. അടുത്ത ക്ലിനിക്കിലേക്ക് പോകാൻ വൈകരുത്, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയോ ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിലേക്ക് (ETU) പോകുകയോ ചെയ്യരുത്.
- അടിവയറ്റിലെ കടുത്ത വേദന.
- അമിത രക്തസ്രാവം.
- കടുത്ത തലകറക്കം.
- ഒന്നും കഴിക്കാനോ കുടിക്കാനോ കഴിയാത്ത വിധം ഛർദ്ദി.
- കടുത്ത പനി.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട സമയമാണ്.
- ഈ സമയത്ത് രാവിലെ ഓക്കാനം, ക്ഷീണം, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ എന്നിവ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ അമിതമായ വേദന, കനത്ത രക്തസ്രാവം തുടങ്ങിയ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
- വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഫോളിക് ആസിഡ്, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ കൃത്യമായി കഴിക്കുക.
- പുകവലി, മദ്യപാനം, വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കൽ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളോ ചോദ്യങ്ങളോ ഭയങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക