നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണമുണ്ടോ? ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള വിളർച്ചയെക്കുറിച്ച് എല്ലാം പഠിക്കാം!

ദിവസം മുഴുവൻ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ? അതോ ചിലപ്പോൾ ശരീരം തണുക്കുന്നതും ശ്വസിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നതും തോന്നാറുണ്ടോ? ഇവ വെറും യാദൃശ്ചിക കാര്യങ്ങളല്ല, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഫോളേറ്റ് എന്ന പോഷകത്തിന്റെ കുറവുണ്ടാകാം, അത് രക്തക്കുറവിന് കാരണമാകാം, അതായത് വിളർച്ച. ഇന്ന്, ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള അനീമിയ എന്താണ്, അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള അനീമിയ എന്താണ്? നമുക്ക് അത് ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം!

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള വിളർച്ച എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഫോളേറ്റ് അഥവാ വിറ്റാമിൻ ബി9 ന്റെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു രക്തരോഗമാണ്. ഇതിൽ സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം സാധാരണയേക്കാൾ കുറവായിരിക്കുകയും നിലവിലുള്ള ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ അസാധാരണമാംവിധം വലുതായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. ചിന്തിക്കുക, ഈ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ കോശങ്ങൾ കുറയുമ്പോഴോ വലുതാകുമ്പോഴോ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴോ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ ഓക്സിജന്റെ അഭാവമാണ് നിങ്ങളെ ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും തണുപ്പും അനുഭവപ്പെടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്.

ഫോളേറ്റ് കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ വിളർച്ച ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ശരീരത്തിനുള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

നമ്മുടെ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അവ ആദ്യം നമ്മുടെ അസ്ഥികൾക്കുള്ളിലെ അസ്ഥിമജ്ജയിലെ സ്റ്റെം സെല്ലുകളിൽ നിന്നാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്. ഈ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ക്രമേണ വളർന്ന് നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ ചേരുന്നു, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കും ടിഷ്യുകളിലേക്കും ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്നു.

ഇവിടെ, ആരോഗ്യമുള്ള ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ശരിയായ രൂപീകരണത്തിന് ഫോളേറ്റ് എന്ന ഒരു പോഷകം അത്യാവശ്യമാണ്. സിമന്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വീട് പണിയുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ഫോളേറ്റ് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിമജ്ജ സാധാരണ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കില്ല. പകരം, അത് "മെഗാലോബ്ലാസ്റ്റുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അസാധാരണമായി വലിയ തരം ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ "മെഗാലോബ്ലാസ്റ്റിക്" കോശങ്ങൾ വളരെ വലുതായതിനാൽ, അവയിൽ ചിലത് അസ്ഥിമജ്ജയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവന്ന് രക്തത്തിൽ ചേരുന്നില്ല. ചേരുന്ന കോശങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ചുവന്ന രക്താണുക്കളെപ്പോലെ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കില്ല. അവ വേഗത്തിൽ മരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നത്, വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അതായത് രക്തക്കുറവ്. നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായോ?

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വിളർച്ച ഉണ്ടോ?

അതെ, പലർക്കും ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ് വിളർച്ച. ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ അഭാവം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. വിളർച്ചയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• അസാധാരണമായി വലിയ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ (ഇതും നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന ഫോളേറ്റ് കുറവ് മൂലമാണ്).
• ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു.
• കരളും പ്ലീഹയും മൂലം ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ അമിതമായ നാശം.
• ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലെ പ്രോട്ടീനായ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു.
• ഹീമോഗ്ലോബിൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, അതായത് അതിന് ഓക്സിജനെ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
• രക്തത്തിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ പൊട്ടിത്തെറി.

അസാധാരണമായി വലിയ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിളർച്ചകളുടെ ഗ്രൂപ്പിനെ "മാക്രോസൈറ്റിക് അനീമിയ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഒരു തരം "മെഗാലോബ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയ" ആണ്. താഴെ പറയുന്നവ ഈ "മെഗാലോബ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയ" യിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള വിളർച്ച
• വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവുമൂലമുള്ള വിളർച്ച
• വിനാശകരമായ വിളർച്ച

ഇതിനുപുറമെ, പലരും കേട്ടിട്ടുള്ള മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വിളർച്ചകൾ ഇവയാണ്:

• ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ച
• സിക്കിൾ സെൽ അനീമിയ

ഫോളേറ്റ് കുറവ് എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ ഫോളേറ്റ് കുറവ് അത്ര സാധാരണമല്ല. കാരണം, ആ രാജ്യങ്ങളിലെ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഫോളേറ്റ് ചേർക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അമേരിക്കയിൽ, 1998 മുതൽ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഫോളേറ്റ് ചേർക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണ് . ഗര്ഭപിണ്ഡ ഘട്ടത്തിൽ കുട്ടിയുടെ വികാസത്തിന് ഫോളേറ്റ് വളരെ പ്രധാനമാണ് എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

ഫോളേറ്റിന്റെ അഭാവം ചില ജനന വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പൈന ബിഫിഡ പോലുള്ള ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾക്ക്. അതുകൊണ്ടാണ് പല രാജ്യങ്ങളിലും, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ധാന്യങ്ങളിലും അരിയിലും ഫോളേറ്റ് ചേർക്കുന്നത്.

ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള വിളർച്ച ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ആർക്കാണ് കൂടുതൽ?

ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള ആളുകളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക:

• പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾ: ഗർഭിണിയാകാൻ പദ്ധതിയിടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഫോളേറ്റിന്റെ ആവശ്യകത വളരെ കൂടുതലാണ്.
• അമിതമായി മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നവർ: മദ്യം പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.
• 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾ.
• സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ: കാരണം സമീകൃതാഹാരം താങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്.
• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും.

ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് ഫോളേറ്റ് ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രധാന കാരണം. അതിനുപുറമെ, ശരീരം ഫോളേറ്റ് ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനോ തടസ്സമാകുന്ന മറ്റ് കാരണങ്ങളുമുണ്ട്:

• മദ്യാസക്തി ("മദ്യ ഉപയോഗ വൈകല്യം").
• വൃക്ക തകരാറിലായതിനാൽ ഡയാലിസിസ് ചികിത്സയിലാണ്.
• ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രോൺസ് രോഗം, സീലിയാക് രോഗം.
• ചില മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം (ഉദാഹരണത്തിന്, അപസ്മാരം, വാതരോഗങ്ങൾ, ചില ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ മരുന്നുകൾ).
• ``പാരമ്പര്യ ഫോളേറ്റ് മാലാബ്സോർപ്ഷൻ`` (ജനനം മുതൽ ശരീരത്തിന് ഫോളേറ്റ് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്ന) പോലുള്ള പാരമ്പര്യ അവസ്ഥകൾ.

ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? എങ്ങനെയാണ് ഇത് തിരിച്ചറിയുന്നത്?

ചിലപ്പോൾ ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള വിളർച്ച ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെയും ഉണ്ടാകാം. മറ്റെന്തെങ്കിലും പരിശോധനയ്ക്കായി നിങ്ങൾ രക്തപരിശോധന നടത്തുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് അത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയൂ.

എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നൽ (`ക്ഷീണം`): ഉറങ്ങിയാലും ക്ഷീണം മാറാത്തതുപോലെ.
• ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ മന്ദതയും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• തലകറക്കം, തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• വിളറിയ ചർമ്മം (`പല്ലർ`): മുഖം, ചുണ്ടുകൾ, കൈപ്പത്തികൾ തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങൾ വിളറിയതായി കാണപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതായി തോന്നുക, നെഞ്ചിൽ ഇടിക്കുന്ന ശബ്ദം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിടിപ്പ് തെറ്റുന്നത് പോലെ തോന്നുക (ഹൃദയമിടിപ്പ്).
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ശ്വാസതടസ്സം): ചെറിയ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും ശ്വാസം മുട്ടൽ.

ഈ രോഗം കൃത്യമായി എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും ?

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെയും ലക്ഷണങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും ചെയ്യും. ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് പല അവസ്ഥകളുമായും സാമ്യമുള്ളതിനാൽ, ഇത് അങ്ങനെയാണോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി രക്തപരിശോധനകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഈ രക്തപരിശോധനകളിൽ പ്രധാനം ഇവയാണ്:

• പൂർണ്ണ രക്ത കൗണ്ട് (CBC): ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം, വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ, പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ, ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് തുടങ്ങി നിരവധി കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു.
• പെരിഫറൽ ബ്ലഡ് സ്മിയർ (പിബിഎസ്): ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന്റെ ഒരു സാമ്പിൾ എടുത്ത് ഒരു മൈക്രോസ്കോപ്പിന് കീഴിൽ നോക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. രക്തകോശങ്ങളുടെ ആകൃതി കൃത്യമായി കാണാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അവ വലുതാണോ ചെറുതാണോ, എന്തെങ്കിലും അസാധാരണത്വങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന്.
• റെറ്റിക്യുലോസൈറ്റ് എണ്ണം: റെറ്റിക്യുലോസൈറ്റുകൾ ചെറുപ്പവും പക്വതയില്ലാത്തതുമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളാണ്. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിമജ്ജ ആവശ്യത്തിന് ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഈ പരിശോധന പരിശോധിക്കുന്നു.

ഈ പരിശോധനകൾക്കൊപ്പം, ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഫോളേറ്റിന്റെ അളവും പരിശോധിക്കും. ഇത് സാധാരണയായി `നാനോഗ്രാംസ് പെർ മില്ലിലിറ്റർ` (`ng/mL`) എന്നറിയപ്പെടുന്ന യൂണിറ്റുകളിലാണ് അളക്കുന്നത്.

• കുറവ്: ഒരു മില്ലിലിറ്ററിന് 2 നാനോഗ്രാമിൽ കുറവ് (`< 2 ng/mL`).
• അതിർത്തിരേഖ: ഒരു മില്ലിലിറ്ററിന് 2-നും 4-നും ഇടയിൽ നാനോഗ്രാമുകൾ (`2 ng/mL - 4 ng/mL`).
• മതി: ഒരു മില്ലിലിറ്ററിന് 4 നാനോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ (`> 4 ng/mL`).

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവും ഫോളേറ്റ് ന്റെ കുറവും പലപ്പോഴും ഒരുമിച്ച് സംഭവിക്കാവുന്നതിനാൽ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അളവും പരിശോധിക്കും.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ഇതിന് ചികിത്സയുണ്ട്, അത് വളരെ വിജയകരമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി9 സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകുക എന്നതാണ് പ്രധാന ചികിത്സ.സാധാരണയായി ഇവ വായിലൂടെ കഴിക്കാൻ ഗുളികകളായാണ് നൽകുന്നത്. ഗുളികകൾ വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചില ആളുകൾക്ക്, ഇവ ഒരു കുത്തിവയ്പ്പായോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പുവെള്ളം ചേർത്ത് ഇൻട്രാവെൻസായി (IV) നൽകാം. ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിരവധി മാസങ്ങൾ തുടർച്ചയായി കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഫോളേറ്റ് കുറവ് ഒരു അടിസ്ഥാന രോഗാവസ്ഥ മൂലമാണെങ്കിൽ, ആ അവസ്ഥയ്ക്കും ചികിത്സ നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള വിളർച്ച തടയാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, തീർച്ചയായും അത് സാധ്യമാണ്. ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഈ സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്:

• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയോ വിറ്റാമിൻ ബി9 (ഫോളിക് ആസിഡ്) അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റ് കഴിച്ചോ ദിവസേനയുള്ള ഫോളേറ്റ് അളവ് നേടുക.
• മദ്യപിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക. അമിതമായ മദ്യപാനം ശരീരത്തിന് ഫോളേറ്റ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫോളേറ്റ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനോ തടസ്സമാകുന്ന എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

നമുക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര ഫോളേറ്റ് (വിറ്റാമിൻ ബി9) ആവശ്യമാണ്?

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് സ്വാഭാവികമായി ലഭിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 9 നെ ഫോളേറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതോ വിറ്റാമിൻ ഗുളികകളിൽ കാണപ്പെടുന്നതോ ആയ വിറ്റാമിൻ ബി 9 നെ ഫോളിക് ആസിഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നമുക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ ഫോളേറ്റിന്റെ അളവ് നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• പ്രായം: പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഫോളേറ്റിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സ്: നമ്മുടെ ശരീരം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഫോളേറ്റിനേക്കാൾ നന്നായി ഫോളിക് ആസിഡ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അലവൻസുകൾ (RDAs) മൈക്രോഗ്രാമുകളിൽ (mcg) പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, ഡയറ്ററി ഫോളേറ്റ് തുല്യതകളിൽ (DFE) അളക്കുന്നു. ഇത് അൽപ്പം ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് ലളിതമാണ്.

• ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള `1 mcg` ഫോളേറ്റ് `1 mcg DFE` ന് തുല്യമാണ്.
• ഭക്ഷണത്തിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ചേർത്താലും അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഗുളികകളിൽ നിന്നായാലും, 1 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡ് 1.67 മൈക്രോഗ്രാം ഡിഎഫ്ഇക്ക് തുല്യമാണ് (അതായത് ശരീരം കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു).
• വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഗുളികകളിൽ നിന്ന് 1 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡ് 2 മൈക്രോഗ്രാം ഡിഎഫ്ഇക്ക് തുല്യമാണ് (ഇത് ശരീരം കൂടുതൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു).

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വെറും വയറ്റിൽ `200 mcg` ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് `400 mcg DFE` (200 mcg x 2 = 400 mcg) ആയി കണക്കാക്കാം.

ഒരു ശരാശരി മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം 400 മൈക്രോഗ്രാം ഡിഎഫ്ഇ ആവശ്യമാണ്. ഗർഭിണികൾക്ക് 600 മൈക്രോഗ്രാം ഡിഎഫ്ഇയും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് 500 മൈക്രോഗ്രാം ഡിഎഫ്ഇയും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഫോളേറ്റ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഭാഗ്യവശാൽ, ഫോളേറ്റിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളായ നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• മാംസം: ബീഫ് കരൾ (ഇതിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്)
• പച്ച പച്ചക്കറികളും ഔഷധസസ്യങ്ങളും: ചീര, കാലെ, കോളാർഡ് ഗ്രീൻസ്, ആസ്പരാഗസ്, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, അവോക്കാഡോ, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ പച്ചിലകൾ.
• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ചില ധാന്യങ്ങൾ (പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ), അരി, ബ്രെഡ്, പാസ്ത, ബ്രെഡ് മാവ്, ചോളപ്പൊടി. (ഫോളിക് ആസിഡ് ചേർത്തിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക.)
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: കിഡ്നി ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ്.
• നട്സ്: നിലക്കടല, വാൽനട്ട്.
• പഴങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളും അവയുടെ ജ്യൂസുകളും.

ഓർമ്മിക്കുക: ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദീർഘനേരം വേവിക്കുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഫോളേറ്റ് നശിപ്പിക്കപ്പെടും. അതിനാൽ അവ കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവ പച്ചയായി കഴിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ (നന്നായി കഴുകി) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

ചികിത്സിച്ചാൽ ഈ അവസ്ഥ ഭേദമാകുമോ?

മിക്കവാറും അതെ! ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള വിളർച്ചയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ സാധാരണയായി വളരെ വിജയകരമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 9 സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിച്ച് ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, മിക്ക ആളുകളും ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ വീണ്ടും ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള വിളർച്ചയെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത്?

ഇതുപോലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

• നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര ഫോളേറ്റ് ആവശ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന്.
• നിങ്ങൾക്ക് വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ക്ഷീണം, ബലഹീനത, ശ്വാസതടസ്സം പോലുള്ളവ).
• ഫോളേറ്റ് കുറവിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ.
• ഫോളേറ്റ് കുറവുള്ള വിളർച്ചയ്ക്ക് നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചികിത്സ തേടുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചുവരുന്നതായി തോന്നുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിലോ, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്!

നിങ്ങളുടെ രക്തകോശങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നത് എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്ന രീതിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സമീകൃതാഹാരം ആവശ്യമായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു അടിസ്ഥാന രോഗാവസ്ഥയായിരിക്കാം. കാരണം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും. ആവശ്യമെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി9 സപ്ലിമെന്റുകളും മറ്റ് ചികിത്സകളും അവർ നിർദ്ദേശിക്കും. ശരിയായ ചികിത്സയും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കലും വഴി, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മിക്കവാറും മെച്ചപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ശരി, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു പോഷകമാണ് ഫോളേറ്റ് (വിറ്റാമിൻ ബി9).
• ഫോളേറ്റിന്റെ കുറവ് വലുതും അസാധാരണവുമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ("മെഗാലോബ്ലാസ്റ്റുകൾ") രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് വിളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, ബലഹീനത, വിളറിയ ചർമ്മം, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
• ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, നട്സ്, ഫോളേറ്റ് ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്നവർ, ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ എന്നിവർ ഫോളേറ്റിന്റെ കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം ഫോളിക് ആസിഡ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുക.
• പലപ്പോഴും ചികിത്സയിലൂടെ ഈ അവസ്ഥ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം!

` ഫോളേറ്റ്, വിളർച്ച, വിറ്റാമിൻ ബി9, രക്തക്കുറവ്, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ഗർഭകാല ആരോഗ്യം