അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ നിരന്തരം വിഷമിക്കാറുണ്ടോ? ഇത് സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തെക്കുറിച്ചാണ് (GAD)!

ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നാറുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ അത് വെറുമൊരു ചെറിയ ഉത്കണ്ഠയായിരിക്കില്ല. ദൈനംദിന ജോലികളെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതും അവയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ശരിക്കും ബാധിക്കും. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് 'ജനറലൈസ്ഡ് ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ' അല്ലെങ്കിൽ ``(ജനറലൈസ്ഡ് ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ - GAD)`` എന്ന ഇതുപോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്.

എന്താണ് ഈ എല്ലാം ദഹിപ്പിക്കുന്ന അവസ്ഥ? ഇത് സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണോ (GAD)?

ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോലും നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിഷമിക്കാറുണ്ടോ? വീട്ടുജോലികൾ, ഓഫീസ് ജോലി, കുട്ടികളുടെ സ്കൂൾ കാര്യങ്ങൾ, പണ പ്രശ്നങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെയോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെയോ ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അമിതമായും അനിയന്ത്രിതമായും വിഷമിക്കാറുണ്ടോ? രാവിലെ ഉണരുന്നത് മുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരുപാട് ആശങ്കകൾ ചുറ്റിത്തിരിയുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? അതാണ് നമ്മൾ `(ജനറലൈസ്ഡ് ആൻക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ - GAD)` എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, 'ആരാണ് വിഷമിക്കാത്തത്? എല്ലാവരും എന്തിനെക്കുറിച്ചോ വിഷമിക്കുന്നു.' അത് സത്യമാണ്. ജീവിതത്തിൽ ഒരു വലിയ പ്രശ്നം വരുമ്പോഴോ, ഒരു പരീക്ഷ വരുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ജോലി ആരംഭിക്കേണ്ടിവരുമ്പോഴോ അല്പം ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ് . എന്നിരുന്നാലും, GAD ഉള്ള ഒരാൾക്ക്, ഈ ഉത്കണ്ഠ, ഈ ഭയം, എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ പോലും . കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു കാരണവുമില്ലാതെയും ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കും നിങ്ങളെ വളരെയധികം വിഷമിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ എപ്പോഴും ഓണായിരിക്കുന്ന ഒരു 'ആശങ്ക സ്വിച്ച്' ഉള്ളതുപോലെയാണ്.

ഇങ്ങനെ വിഷമിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു . നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന, ശരീരവേദന, വളരെ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. വാസ്തവത്തിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്ന ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 3% പേർക്ക് ഈ അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നും, ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഏകദേശം 5% ആളുകളെ ഇത് ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്നും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ബാധിച്ചവരിൽ 43% പേർ മാത്രമേ ചികിത്സ തേടുന്നുള്ളൂ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് GAD ഉണ്ടോ എന്നും സംശയിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

GAD-യിൽ രണ്ട് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും:

• സാധാരണ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അമിതവും നിരന്തരവുമായ ഉത്കണ്ഠ .
• ഈ അസ്വസ്ഥമായ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് .

ഇവ കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഈ നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക:

• ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങിപ്പോയതിനുശേഷവും ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുക.
• എപ്പോഴും ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും തോന്നുന്നു.
• നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത അസ്വസ്ഥത , വളരെ ഉത്കണ്ഠ തോന്നൽ, ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും ദേഷ്യം തോന്നൽ.
• പതിവായി തലവേദന .
• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതായി തോന്നൽ (ഹൃദയമിടിപ്പ്) .
• എന്റെ പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുകയും വേദനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ആ തോന്നൽ `(പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം)` ആണ്.
• അസ്വസ്ഥത .
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നും, ശ്വാസം മുട്ടുന്നത് പോലെ .
• കാരണമില്ലാതെ വിയർക്കുന്നു .
• ചെയ്യുന്ന ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് .
• വിശദീകരിക്കാത്ത ശരീരവേദന (ഉദാഹരണത്തിന്, പേശിവേദന, വയറുവേദന).

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ വന്നും പോയുമിരിക്കും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അവ വഷളായേക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് GAD വരുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

GAD-ന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ഇത് നിരവധി ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനമാണെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

• തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം: ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം.
• ജനിതകശാസ്ത്രം: കുടുംബങ്ങളിൽ GAD ഉണ്ടാകാം. അതായത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ജനിതക മാറ്റങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ, GABA തുടങ്ങിയ പ്രധാന രാസ സന്ദേശവാഹകരിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതികളെ ബാധിച്ചേക്കാം.
• ജീവിതാനുഭവങ്ങൾ: കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ നേരിട്ട സമ്മർദ്ദകരവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ അനുഭവങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടുംബ തർക്കങ്ങൾ, അപകടങ്ങൾ) ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണ രീതിയെയും മാറ്റിയേക്കാം.

ആർക്കാണ് GAD ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ? (അപകടസാധ്യതാ ഘടകങ്ങൾ)

കുട്ടികളെയും മുതിർന്നവരെയും GAD ബാധിച്ചേക്കാം. ഇത് സാധാരണയായി ബാല്യത്തിലോ കൗമാരത്തിലോ ആരംഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഏത് പ്രായത്തിലും ഇത് ആരംഭിക്കാം.

താഴെ പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് GAD ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കാം:

• നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ .
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും GAD ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ .
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം അല്ലെങ്കിൽ വലിയ മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ പീഡനത്തിന് ഇരയായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ .
• നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ``പാനിക് അറ്റാക്ക്സ്`` (പെട്ടെന്നുള്ള ഭയം), ``വിഷാദം`` (വിഷാദം), അല്ലെങ്കിൽ ``ഫോബിയ`` (എന്തിനെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള തീവ്രമായ ഭയം) .
• നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ (ഉദാ: പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം) ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• പുകയില, മദ്യം, അല്ലെങ്കിൽ കഞ്ചാവ് പോലുള്ള മയക്കുമരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ .

GAD മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമോ?

അതെ, GAD മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ വൈകല്യങ്ങളും വിഷാദവും GAD-യോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ , പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഊർജ്ജ നിലകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, GAD ചിലപ്പോൾ ജീവിതത്തിൽ വിരസത തോന്നാനും സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുമുള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങളിൽ ഉളവാക്കുമെന്നതാണ്. ഇത്രയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയാൽ, സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ശ്രീലങ്കയിൽ, സുമിത്രയോ പോലുള്ള സംഘടനകളുണ്ട് (0112692909 അല്ലെങ്കിൽ 0112682535) നിങ്ങൾക്ക് അവരുമായി സംസാരിക്കാനും സഹായം നേടാനും കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ 1926 എന്ന നമ്പറിൽ നാഷണൽ മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ഹെൽപ്പ് ലൈനിൽ വിളിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് GAD കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് GAD ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെയോ അല്ലെങ്കിൽ "സൈക്കോളജിസ്റ്റ്" അല്ലെങ്കിൽ "സൈക്യാട്രിസ്റ്റ്" പോലുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെയോ നേരിട്ട് കാണാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും കുടുംബത്തിന്റെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും അവർ നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും . ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഭയവും പരിഭ്രാന്തിയും തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ കഴിയുന്നത്ര വിശദാംശങ്ങൾ പറയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് . കാരണം അപ്പോൾ മാത്രമേ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നൽകാനും കഴിയൂ.

കൂടാതെ, ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ഒരു ചോദ്യാവലി (`GAD-7`` പോലുള്ളവ) പൂരിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ മുഖഭാവങ്ങളും സംസാരിക്കുന്ന രീതിയും പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു .
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണമുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ചില പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:
• രക്തപരിശോധനകൾ: `(തൈറോയ്ഡ് ഫംഗ്ഷൻ ടെസ്റ്റ്)` (തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കുന്നു), `(രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ടെസ്റ്റ്)` (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നു), `(മരുന്ന് പരിശോധന)` (മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം പരിശോധിക്കുന്നു).
• എക്കോകാർഡിയോഗ്രാം (ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം കാണുക).

GAD രോഗനിർണ്ണയത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

GAD നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവൽ ഓഫ് മെന്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഫിഫ്ത്ത് എഡിഷൻ (DSM-5-TR)-ൽ നിന്നുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. GAD രോഗനിർണയം നടത്താൻ, ആഴ്ചയിൽ മിക്ക ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ആറ് മാസമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടായിരിക്കണം. കൂടാതെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കണം .

നിരന്തരമായ ഈ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് പുറമേ, ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് സാധാരണയായി താഴെപ്പറയുന്ന മൂന്ന് ലക്ഷണങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ടാകും (കുട്ടികൾക്ക് ഒന്ന് മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ):

• അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയോ നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക.
• പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിക്കുന്നു.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സ് ശൂന്യമാണെന്ന് തോന്നുക.
• ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ദേഷ്യം വരും.
• പേശികളുടെ കാഠിന്യം, വേദന.
• ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉറക്കം നിലനിർത്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കൽ.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജോലി, കുടുംബ ബന്ധങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ബാധിക്കും .

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ സ്ഥിരീകരിക്കും.കൂടാതെ , ലക്ഷണങ്ങൾ മരുന്നുകളോ മറ്റ് മരുന്നുകളോ മൂലമല്ല ഉണ്ടാകുന്നതെന്നും ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളാൽ ("പാനിക് ഡിസോർഡർ", "സോഷ്യൽ ആൻക്‌സൈറ്റി", "ഒബ്‌സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD)", അല്ലെങ്കിൽ "പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD)" പോലുള്ളവ) കൂടുതൽ വിശദീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ലെന്നും ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ചികിത്സകളുണ്ടോ? (GAD-നുള്ള ചികിത്സ)

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ GAD ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് . ഇത് സാധാരണയായി സൈക്കോതെറാപ്പി (ടോക്ക് തെറാപ്പി) ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും സംയോജിപ്പിച്ചോ ചികിത്സിക്കുന്നു. രണ്ട് സമീപനങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോഴാണ് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുകയെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ആവശ്യങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ പദ്ധതി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും.

സംസാരത്തിലൂടെ രോഗശാന്തി: സൈക്കോതെറാപ്പി

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സൈക്കോതെറാപ്പി എന്നത് 'ടോക്ക് തെറാപ്പി' ആണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ അവരെ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സുരക്ഷിതവും പിന്തുണയുള്ളതുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുടെ സഹായത്തോടെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

ഈ തെറാപ്പിയിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം നന്നായി ജീവിക്കുന്നതിനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളും സാങ്കേതിക വിദ്യകളും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും.

GAD ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചില രീതികളിൽ പെരുമാറാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, CBT നിങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

മരുന്നുകളിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസം: GAD-നുള്ള മരുന്നുകൾ

നിങ്ങളുടെ GAD ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി മരുന്നുകളും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ഇതാ:

• സെലക്ടീവ് സെറോട്ടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (എസ്എസ്ആർഐകൾ): ഉദാഹരണത്തിന്, എസ്സിറ്റലോപ്രാം, പരോക്സൈറ്റിൻ, അല്ലെങ്കിൽ സെർട്രലൈൻ.
• സെറോട്ടോണിൻ-നോറെപിനെഫ്രിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (എസ്‌എൻ‌ആർ‌ഐകൾ): ഡുലോക്‌സെറ്റിൻ, വെൻലാഫാക്‌സിൻ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
• ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ് (ഇവ സാധാരണയായി ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു).
• `(ബസ്പിറോൺ)`.

ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ മറ്റ് മരുന്നുകൾ പരിഗണിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• `(ട്രൈസൈക്ലിക് ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ)`: ഉദാഹരണത്തിന് `(അമിട്രിപ്റ്റൈലൈൻ)`.
• `(രണ്ടാം തലമുറ ആന്റി സൈക്കോട്ടിക്സ്)`.
• `(വാൽപ്രോട്ട്)`.

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ GAD-ന് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്ന് എത്രത്തോളം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ പതിവായി ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോസേജ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങളോ പുതിയ ലക്ഷണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുക.

നിങ്ങൾ സൈക്കോതെറാപ്പിക്ക് വിധേയനാകുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ സെഷനുകളിലും പങ്കെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് വീണ്ടും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. എന്നാൽ തെറാപ്പിയിൽ തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ യാത്രയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയോ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. നിങ്ങൾ അടിയന്തരാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, ശ്രീലങ്കയിലെ 1990 (സുവാസേരിയ) എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോകുക.

GAD-നൊപ്പം ജീവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം?

ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചിലർക്ക്, GAD ഒരു ദീർഘകാല അവസ്ഥയായിരിക്കാം, അത് തുടർച്ചയായി കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും വളരെ മോശമായി തോന്നിയേക്കാം , പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ . മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ അൽപ്പം എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം.

എന്നാൽ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം , ചികിത്സയ്ക്ക് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. സൈക്കോതെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ, കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ശരിയായ സംയോജനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം അനുഭവിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ജീവിതശൈലിക്കും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടർമാർ, നഴ്‌സുമാർ, മറ്റ് പ്രൊഫഷണലുകൾ എന്നിവരുൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സംഘം നിങ്ങളുമായി അടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കും. കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് GAD ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, GAD ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക: കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സമയം കുറയ്ക്കുക. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക . ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക (വ്യായാമം).
• റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ: യോഗ, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
• ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക: മദ്യവും മറ്റ് മരുന്നുകളും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. GAD-ന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുമായും അവ ഇടപഴകാം.
• പിന്തുണ നേടുക: നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള GAD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഒത്തുചേരാൻ കഴിയുന്ന പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട് . നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടാനും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും GAD-യിൽ ജീവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോത്സാഹനം നേടാനും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
• മാനസികാരോഗ്യ `ആപ്പുകൾ` ഉപയോഗിക്കുക:നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും അതിനെ നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പരിശീലിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വിവിധ ആപ്പുകൾ ഉണ്ട്.

അവസാനമായി, എനിക്ക് നിങ്ങളോട് ഇത് പറയണം...

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം (GAD) പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകൽ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും അമിതവും അമിതവുമാക്കി മാറ്റും. ദിവസാവസാനം, ഈ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനും ക്ഷീണിതനുമാക്കിയേക്കാം.

എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ ലക്ഷണങ്ങളോട് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പോരാടേണ്ടതില്ല. ഈ അവസ്ഥയെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാനും ഒരു ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. സൈക്കോതെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടിന്റെയും സംയോജനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകും.

സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾ സ്വയം ക്ഷമയോടെയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് വലിയ വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. എന്നാൽ, ശരിയായ സഹായവും ചികിത്സയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്വത്വത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല.

ഉത്കണ്ഠ , മാനസികാരോഗ്യം, ജിഎഡി, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, ചികിത്സ, സൈക്കോതെറാപ്പി