നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയണോ?

നമ്മൾ ഇരിക്കുന്നു, നിൽക്കുന്നു, നടക്കുന്നു, ഓടുന്നു... ഇതെല്ലാം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല. അവ നമ്മുടെ നിതംബത്തിലെ പേശികളാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, ഇവയെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സംസാരഭാഷയിൽ, പലരും അവയെ 'ഗ്ലൂട്ടുകൾ' എന്നും വിളിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇന്ന്, അവഗണിക്കപ്പെട്ടതും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇവ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലെ പേശികളാണ്. അവ നമ്മുടെ കാമ്പിന്റെ ഏറ്റവും അടിയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും ഭാരമേറിയതുമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ്.

ഈ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ മൂന്ന് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ബിഗ് ബ്രദർ, മിഡിൽ ബ്രദർ, ലിറ്റിൽ ബ്രദർ എന്നിവ പോലെ.

• ഗ്ലൂട്ടിയസ് മാക്സിമസ്: ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ പേശിയാണിത്.
• ഗ്ലൂട്ടിയസ് മീഡിയസ്: ഇത് ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ളതാണ്.
• ഗ്ലൂട്ടിയസ് മിനിമസ്: മൂന്നെണ്ണത്തിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ പേശിയാണിത്.

നമ്മുടെ മിക്ക ചലനങ്ങളും സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഈ മൂന്ന് പേശികളും ഒരു ടീമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ മൂന്ന് പേശികളെ നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.

ഈ പേശികളുടെ ഗുണങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ മൂന്ന് പേശികളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ സുരക്ഷിതമായി നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, അവയില്ലാതെ നമുക്ക് നേരെ നിൽക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല. അവയുടെ ചില പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതാ:

• ശരീരഭാരം താങ്ങുക: നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ഭാരം താങ്ങാൻ ഈ പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക: നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് നിൽക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളെ നിവർന്നു നിർത്തുകയും ഒരു വശത്തേക്ക് ചായാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇടുപ്പ് സന്ധി സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്തുക: ഇവ ഇടുപ്പ് സന്ധിയുടെ അസ്ഥികളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ തുട ചലിക്കുമ്പോൾ അവയെ സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

നമ്മൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന പല സാധാരണ ജോലികൾക്കും ഈ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും
• നടത്തം
• പടികൾ കയറുന്നത് പോലുള്ള ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ
• ഓടുന്നു
• ചാടുന്നു

എല്ലാവർക്കും ഒരു പ്രത്യേക ജോലിയുണ്ട്!

ഈ പേശികൾ ഒരു കൂട്ടമായിട്ടാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്കിലും, ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ പ്രത്യേക ജോലികൾ നിയുക്തമാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

ഗ്ലൂട്ടിയസ് മാക്സിമസ്: നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ പേശിയാണിത് . മുന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ ശക്തി ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഇത് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ഓടുക, പടികൾ കയറുക. ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാനും ഇടുപ്പ് സന്തുലിതമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ സ്പർശിച്ചാൽ, ഈ പേശി മുറുകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ഗ്ലൂട്ടിയസ് മീഡിയസ് & മിനിമസ്: ഈ രണ്ട് പേശികളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ തുടകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നു. തുടകളുടെ അപഹരണത്തിനും ഭ്രമണത്തിനും ഈ രണ്ട് പേശികളും പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.

ഈ പേശികളിൽ എന്തൊക്കെ പ്രശ്നങ്ങളും രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകാം?

മിക്കപ്പോഴും, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് അടുത്ത ദിവസം നമ്മുടെ നിതംബം വേദനിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ നമ്മൾ ഈ പേശികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ. എന്നാൽ അവയെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഈ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന ചില സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു.

എന്റെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും മികച്ചതുമായ ഉത്തരം സജീവമായിരിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ സമയവും ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളാണോ നിങ്ങൾ?

അതുകൊണ്ട്, ഇവയിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

• ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേൽക്കുക: മണിക്കൂറുകളോളം കസേരയിൽ ഇരിക്കരുത്. കഴിയുമെങ്കിൽ, മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക. വെള്ളം കുടിക്കുകയോ ചുറ്റിനടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലും നല്ലതാണ്.
• ശരിയായ ഭാവം: ഇരിക്കുമ്പോൾ, കസേരയിൽ പിന്നിലേക്ക് ചാരി, പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
• വ്യായാമം: ഗ്ലൂട്ടുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലഞ്ച്സ്, ബ്രിഡ്ജുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിന് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന പോലുള്ള ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പിന്തുണ: ചിലപ്പോൾ, ഈ പേശികൾ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടുന്നത് വളരെ സഹായകരമാകും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി അവർക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഈ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിശബ്ദ തൊഴിലാളികൾ. നമ്മെ നിവർന്നു നിർത്താനും നമ്മുടെ ചലനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാനും അവ നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ശ്രദ്ധ നൽകുകയും അവയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.