വയറ്റിലെ ഗ്യാസ്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൊണ്ട് മടുത്തോ? ദഹനം എളുപ്പമാക്കാൻ 9 സൂപ്പർ ടിപ്പുകൾ! (ദഹനം)

രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും വയറു നിറയുകയും വയറ്റിൽ ഗ്യാസ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം (നെഞ്ചെരിച്ചിൽ) അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഇവ ശരിക്കും അരോചകമായ കാര്യങ്ങളാണ്. അതിനാൽ ഇന്ന്, അത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയോ വഷളാവുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം .

1. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്സ് എന്നിവയുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സസ്യാഹാരങ്ങൾ നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെ സഹായകരമാണ്. അവയിൽ 'ഫൈബർ' എന്നറിയപ്പെടുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ നാരുകൾ നമ്മുടെ കുടലുകളുടെ ഉൾഭാഗം വൃത്തിയാക്കുന്നു, ചൂൽ ഉപയോഗിച്ച് തുടയ്ക്കുന്നതുപോലെ. ഇത് മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മറ്റൊരു നല്ല കാര്യം, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ വയറു നിറയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്കും വളരെ സഹായകരമാണ്.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ഇതുപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• എല്ലാത്തരം പച്ചക്കറികളും
• പഴം
• കശുവണ്ടി, നിലക്കടല തുടങ്ങിയ നട്സുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, തണ്ണിമത്തൻ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ വിത്തുകൾ
• തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ (ഉദാ. ചുവന്ന അരി, ഓട്സ്, തിന)
• പയർ, കടല, കടല, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഒരേസമയം ധാരാളം നാരുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങരുത് എന്നതാണ്. ക്രമേണ അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. കൂടാതെ, നാരുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ് . കാരണം നാരുകൾ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദനയും ഗ്യാസ് പ്രശ്‌നവും അനുഭവപ്പെടാം.

2. വെള്ളവും സൂപ്പും നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിമാരാക്കുക.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്കും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. വെള്ളം, സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി ചാറു തുടങ്ങിയ ദ്രാവകങ്ങൾ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നമ്മുടെ കുടലിലൂടെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പ് അത്ര ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

• ഒരു കഷണം ഇഞ്ചി ചേർത്ത ചായ.
• ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, ഒരു കഷ്ണം വെള്ളരിക്ക, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ എന്നിവ ചേർത്ത്
• മല്ലിയിലയും റണാവരയും പോലെയുള്ള ഒരു ഹെർബൽ ടീ

പക്ഷേ ഓർക്കുക, മദ്യം ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കുന്നു, അതായത് അത് ജലത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, കാപ്പി പോലുള്ള ഉയർന്ന അളവിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ചില ആളുകളിൽ കുടലുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അവ ഛർദ്ദിക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ (സോഡ പോലുള്ളവ) ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

3. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന രീതി അൽപ്പം മാറ്റേണ്ടതുണ്ടോ?

നമ്മൾ പലപ്പോഴും വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം തിടുക്കത്തിൽ കഴിക്കാറുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ വയറിനോടുള്ള വലിയ അനീതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം പതുക്കെ കഴിക്കുകയും നന്നായി ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുന്നത് ദഹന പ്രക്രിയയുടെ ആദ്യ ഘട്ടം വായിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആമാശയത്തിന് ചെയ്യേണ്ട ജോലിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

4. വ്യായാമം വെറുമൊരു ഹോബിയല്ല!

വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അനന്തമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പുറമേ, വ്യായാമം നമ്മുടെ ദഹനത്തെയും സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

എന്നാൽ സമയത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ വ്യായാമം ചെയ്താൽ ചിലർക്ക് വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

5. ആമാശയത്തിലെ 'നല്ല ബാക്ടീരിയ'കളെ (പ്രോബയോട്ടിക്സ്) സഹായിക്കാം.

നമ്മുടെ കുടലിൽ ഒരുതരം "നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ" ഉണ്ട്, അവ നമ്മെ സഹായിക്കുകയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതുമാണ്. ഇവയെ നമ്മൾ പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുക, വിറ്റാമിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ പല കാര്യങ്ങളിലും ഈ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ സഹായിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ഈ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ ലഭിക്കും:

• തൈര്
• പാട കളഞ്ഞ പാൽ
• ചില പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിനു പുറമേ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ സപ്ലിമെന്റുകളായി കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

6. എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ അൽപം ശ്രദ്ധിക്കുക.

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, കൊഴുപ്പ്, അതായത് എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ദഹിക്കാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നു. എണ്ണമയമുള്ള സാൻഡ്‌വിച്ച്, ഫ്രൈഡ് റൈസ്, പാറ്റീസ് അല്ലെങ്കിൽ റോളുകൾ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചതിനുശേഷം വയറു നിറയുകയും ഭാരമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയിരിക്കാം.

അതുകൊണ്ട്, ഇതുപോലുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

• ഹാംബർഗറുകൾ, ചിപ്‌സ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.
• ഭക്ഷണം എണ്ണയിൽ വറുക്കുന്നതിനു പകരം ഗ്രിൽ ചെയ്യാനും, തിളപ്പിക്കാനും, ആവിയിൽ വേവിക്കാനും ശീലമാക്കുക.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

7. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

ചിലപ്പോൾ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വയറിന് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്ന ദിവസം, ആ ദിവസം നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിച്ചതെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്നും ഒരു ചെറിയ കുറിപ്പ് സൂക്ഷിക്കുക. ഇതിനെ നമ്മൾ 'ഫുഡ് ഡയറി' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്തതെന്ന് എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ, സാധാരണയായി ആളുകൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

പുകവലി ദഹനപ്രക്രിയയെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കാരണങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക്, ഇതും ഒരു നല്ല കാരണമായിരിക്കും.

8. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്?

നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം, അതായത് സമ്മർദ്ദം , നമ്മുടെ വയറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുമെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടേക്കാം. നമ്മുടെ തലച്ചോറും കുടൽ സംവിധാനവും തമ്മിൽ വളരെ ശക്തമായ ഒരു ബന്ധമുണ്ട്. നമ്മുടെ മനസ്സ് അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ, അതാണ് വയറിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നത്.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ധ്യാനം, സംഗീതം കേൾക്കൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

9. ഇവ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഇവയെല്ലാം പരീക്ഷിച്ചിട്ടും വയറിന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവഗണിക്കരുത്. ചിലപ്പോൾ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റൊരു രോഗാവസ്ഥ മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ മൂലമോ ഉണ്ടാകാം.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് അവരോട് പറയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് കൊണ്ടുവരാൻ മറക്കരുത്. ഇത് പ്രശ്നത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും.