നിങ്ങളുടെ പൂർവ്വികരിൽ നിന്ന് പാരമ്പര്യമായി ലഭിച്ച 'മോശമായ' ജീനുകളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ? (ജനിതക അപകടസാധ്യത) - നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങൾ അത്രയും കാലം ജീവിച്ചിരുന്നില്ലല്ലോ എന്നോർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ദുഃഖം തോന്നിയേക്കാം. "എനിക്ക് ആ ജീൻ ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഞാൻ അത്രയും കാലം ജീവിക്കില്ല," എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇത് ഒരു ശിക്ഷയല്ല, ഒരു അവസരമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ഈ 'മോശം' ജീനുകളുടെ സ്വാധീനത്തെ മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ് എന്ന് ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ജീവിതശൈലി ജീനുകളെ മറികടക്കുമോ? ഗവേഷണം എന്താണ്?

ഇത് വെറും ഒരു കിംവദന്തിയല്ല. അടുത്തിടെ ഒരു വലിയ പഠനം ഇത് പരിശോധിച്ചു. യൂറോപ്യൻ വംശജരായ 350,000-ത്തിലധികം ആളുകളുടെ ഡാറ്റ പരിശോധിച്ചാണ് ഇത് നടത്തിയത്, അവരെ 13 വർഷമായി പിന്തുടർന്നു.

ഗവേഷകർ ആദ്യം അവരുടെ ജീനുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആയുർദൈർഘ്യം പ്രവചിക്കുകയും അവയെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കുകയും ചെയ്തു: "ദീർഘായുസ്സ് ജീനുകൾ", "ശരാശരി ആയുർദൈർഘ്യ ജീനുകൾ", "ഹ്രസ്വ ആയുർദൈർഘ്യ ജീനുകൾ" എന്നിവയുള്ളവ.

പിന്നെ അവർ അവരുടെ ജീവിതശൈലി നോക്കി. ഫലങ്ങൾ ശരിക്കും അത്ഭുതകരമായിരുന്നു.

• ജീനുകളുടെ സ്വാധീനം: ആയുർദൈർഘ്യം കുറവുള്ള ജീനുകളുള്ള ആളുകൾ, നല്ല ജീനുകളുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് നേരത്തെ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 21% കൂടുതലാണ് . ജീവിതശൈലി പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ഇത് സത്യമായിരുന്നു.
• ജീവിതശൈലിയുടെ ആഘാതം: എന്നിരുന്നാലും, ജീനുകൾ എന്തുതന്നെയായാലും, അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിച്ചവരിൽ, നേരത്തെ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 78% വർദ്ധിച്ചു. അതായത്, മോശം ജീവിതശൈലി ജീനുകളേക്കാൾ അപകടകരമാണ്.
• ഏറ്റവും നല്ല വാർത്ത: ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടർന്നവർക്ക് അവരുടെ 'മോശം' ജീനുകളുടെ അപകടസാധ്യത 62% കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. മാത്രമല്ല, അവർ അവരുടെ ആയുസ്സിൽ ശരാശരി 5.2 വർഷം കൂടി ചേർത്തു !

ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നാല് "സൂപ്പർ ശീലങ്ങൾ" ഏതൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു "ഒപ്റ്റിമൽ ലൈഫ്‌സ്റ്റൈൽ കോമ്പിനേഷൻ" ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഇവയാണ് ആ നാല് ശീലങ്ങൾ. ഇവയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മാത്രം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നാലെണ്ണവും ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

ശാസ്ത്രത്തെ കുറച്ചുകൂടി ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം.

ഈ ഗവേഷണത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജനിതക മുൻകരുതൽ അളക്കാൻ "പോളിജെനിക് റിസ്ക് സ്കോർ (PRS)" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ചു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎയിൽ ധാരാളം ചെറിയ വ്യതിയാനങ്ങൾ ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘമായ ആയുർദൈർഘ്യമുണ്ടോ അതോ കുറഞ്ഞ ആയുർദൈർഘ്യമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒരു 'സ്കോറിംഗ് സിസ്റ്റം' പോലെയാണിത്.

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം `(ടെലോമിയേഴ്സ്)` ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഷൂലേസിന്റെ അറ്റത്തുള്ള ചെറിയ പ്ലാസ്റ്റിക് തൊപ്പിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അത് അവിടെ ഉള്ളിടത്തോളം കാലം, ലെയ്സ് ഊരിപ്പോകില്ല, നൂൽ വലിക്കുകയുമില്ല, അല്ലേ? അതുപോലെ, `(ടെലോമിയേഴ്സ്)` എന്നത് നമ്മുടെ കോശങ്ങൾ വിഭജിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ഡിഎൻഎയുടെ അറ്റങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന 'ക്യാപ്പുകൾ' ആണ്. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾക്ക് ഈ 'ക്യാപ്പുകൾ' ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും , അതായത് കോശങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിക്കുന്നു. അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ അവയെ കുറയ്ക്കുന്നു , കോശങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മരിക്കുന്നു, ടിഷ്യുകൾക്ക് പ്രായമാകുന്നു.

മാറ്റം വരുത്താൻ വൈകിയോ? എപ്പോഴാണ് തുടങ്ങേണ്ടത്?

"അപ്പോൾ എനിക്ക് പ്രായമായി, ഇപ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ എന്തെങ്കിലും അർത്ഥമുണ്ടോ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

തീർച്ചയായും, എത്രയും നേരത്തെ തുടങ്ങുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്. 40 വയസ്സിൽ, നല്ല ജീനുകളും നല്ല ജീവിതശൈലിയും ഉള്ള ആളുകൾക്ക്, മോശം ജീനുകളും മോശം ജീവിതശൈലിയും ഉള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഏകദേശം 6.7 വർഷത്തെ ആയുർദൈർഘ്യ മുൻതൂക്കം ഉണ്ടെന്ന് ഈ ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് പോലും ഈ ശീലങ്ങൾ വളരെയധികം പ്രയോജനം ചെയ്യും. ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 70 കളിലും 80 കളിലും പ്രായമുള്ളവർ പോലും മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഒന്നോ രണ്ടോ ശീലങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ വളരെ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ തുടങ്ങും.

• നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജസ്വലവും ശക്തവുമായിത്തീരുന്നു .
• നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു . നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ വീഴ്ചകൾ എത്ര അപകടകരമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പ്രായം എന്തുതന്നെയായാലും, ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ ഇപ്പോഴാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമയം.

ഒരു ശീലത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങൂ... അതൊരു യാത്രയുടെ തുടക്കമാണ്!

പലപ്പോഴും, ഒരു മോശം ശീലം മറ്റൊന്നിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്ന ഒരാൾക്ക് പിറ്റേന്ന് ക്ഷീണം തോന്നുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അതിനാൽ അയാൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ല. ക്ഷീണിതനായ അയാൾക്ക് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നു. ഇവ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പക്ഷേ നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ഇത് നല്ല ശീലങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്!

ഒന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം അൽപ്പം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വേദന കുറയുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും തോന്നും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങും. ഇതുപോലുള്ള ഒരു നല്ല ശീലം മറ്റൊരു നല്ല ശീലത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു. ഇതിനെ "പോസിറ്റീവ് കാസ്കേഡ് ഇഫക്റ്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ തുടങ്ങും?

ഈ നാല് ശീലങ്ങളും ഒരേസമയം ആരംഭിക്കുകയും തുടരുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് വെല്ലുവിളി. അത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ നമുക്ക് ഇത് ചെയ്യാം:

1. ചെറുതായി തുടങ്ങുക: എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതുമായ ഒരു കാര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക . ഒരുപക്ഷേ അത് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 15 മിനിറ്റ് നടത്തമായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ പഞ്ചസാര ചേർത്ത ചായ കുടിക്കുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാകാം.

2. അതൊരു ശീലമാക്കുക: നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ആ ചെറിയ കാര്യം 8-10 ആഴ്ചത്തേക്ക് മുടങ്ങാതെ ചെയ്യുക. അപ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി, ഒരു ശീലമായി മാറും.

3. അടുത്ത കാര്യത്തിലേക്ക് കടക്കുക: ആദ്യത്തെ ശീലത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രാവീണ്യം നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, മറ്റൊരു ചെറിയ നല്ല ശീലം ചേർക്കുക.

4. നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക: ഈ യാത്രയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് പോകുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ഇണയോടോ വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ ഒപ്പം പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് പരസ്പരം സഹായിക്കാനും ഓർമ്മിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ജീനുകളെ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും ശീലങ്ങളും 100% നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജീനുകളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, ഇന്ന് തന്നെ ചെറിയ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ തുടങ്ങുക. ആ ചെറിയ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.