നിങ്ങൾക്കും ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുണ്ടോ? നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം.

സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ, ഓടുമ്പോഴോ, ചാടുമ്പോഴോ, പെട്ടെന്ന് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ചിലപ്പോൾ മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു "പോപ്പ്" ശബ്ദം കേട്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയാക്കാൻ പോലും കഴിയുന്നില്ലേ? ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശി പിരിമുറുക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

ഈ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (എന്താണ് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ?)

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള മൂന്ന് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളാണ് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ. ഇവ നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ പേശികളിൽ ചിലതാണ്. ഓടൽ, ചാടൽ, വളയ്ക്കൽ, കുതിച്ചുചാട്ടം തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നാം നടത്തുന്ന നിരവധി ചലനങ്ങൾക്ക് ഈ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു. അവ വളരെയധികം ബലം പ്രയോഗിക്കുകയും ധാരാളം ബലം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, മറ്റ് പേശികളേക്കാൾ അവയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് പന്ത് പിടിക്കാൻ വേഗത്തിൽ ഓടുമ്പോഴോ, ഒരു ബസിന് പിന്നാലെ ഓടുമ്പോഴോ, ഈ പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് ആ വേഗത നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഗ്രേഡുകൾ ഉണ്ടോ? (ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കിന്റെ ഗ്രേഡുകൾ)

അതെ, അത് ശരിയാണ്. പേശികൾക്ക് എത്രത്തോളം കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, എത്രത്തോളം കീറിപ്പോയിട്ടുണ്ട് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഡോക്ടർമാർ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളെ തരംതിരിക്കുന്നത്. മൂന്ന് പ്രധാന തലങ്ങളുണ്ട്:

• ഗ്രേഡ് 1: ഇത് ഏറ്റവും നേരിയ ലെവലാണ്. പേശി നാരുകൾ ചെറുതായി കീറിപ്പോയിരിക്കുന്നു. കാര്യമായ വേദന ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ചില അസ്വസ്ഥതകളും കാഠിന്യവും അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് തുടരാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, പക്ഷേ വേദന പിന്നീട് വരും.
• ഗ്രേഡ് 2: ഇതൊരു മിതമായ പരിക്കാണ്. പേശികൾക്ക് കാര്യമായ കീറൽ (ഭാഗികമായി കീറൽ) ഉണ്ട്. വേദന കഠിനമാണ്, നടക്കാൻ പ്രയാസവുമാണ്. വീക്കവും ചതവും ഉണ്ടാകാം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, അത്‌ലറ്റ് കളി നിർത്തണം.
• ഗ്രേഡ് 3: ഇതാണ് ഏറ്റവും കഠിനമായ ലെവൽ. ഇവിടെ പേശി പൂർണ്ണമായും കീറിയിരിക്കുന്നു. കഠിനമായ വേദന, ഗണ്യമായ വീക്കം, കാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. കാലിൽ ഭാരം ചുമന്ന് നിൽക്കാൻ പോലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

പിൻ തുട ഞരമ്പ് വലിച്ചാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (പിൻ തുട ഞരമ്പ് വലിച്ചാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ)

നിങ്ങൾ ഒരു ഹാംസ്ട്രിംഗ് വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടും.

• തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പെട്ടെന്ന് ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വേദന.
• പേശികളിൽ ഒരു മുഴയോ വീക്കമോ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
• ചതവ് (പരിക്കിന് ശേഷം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം നീലയോ പർപ്പിളോ ആയി മാറുന്നത്).
• ഒരു "പോപ്പ്" സംവേദനം (ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളിൽ, അതായത്, ഗ്രേഡ് 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ൽ ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്).
• പേശി വലിവ്`(പേശി സങ്കോചം)` - ഇതിനർത്ഥം പേശികൾ തുടർച്ചയായി മുറുകുകയും വളയുകയും ചെയ്യുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നാണ്.
• പേശികളുടെ കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ.
• തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വേദന , പ്രത്യേകിച്ച് കാൽ ആട്ടുമ്പോഴോ, കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോഴോ, പടികൾ കയറുമ്പോഴോ, ഓടുമ്പോഴോ.
• ഇരിക്കുമ്പോൾ നിതംബവും തുടകളും കൂടിച്ചേരുന്നിടത്ത് വേദന (ആ വശത്ത് ഭാരം വയ്ക്കാത്തപ്പോൾ വേദന കുറഞ്ഞേക്കാം).
• നീരു.
• തൊടുമ്പോൾ ആർദ്രത .
• കാൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനോ, നീട്ടുന്നതിനോ, കാൽമുട്ട് പൂർണ്ണമായും നിവർത്തുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.

ചിലപ്പോൾ ഈ വേദന തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ആരംഭിച്ച് ഞരമ്പിലേക്കോ, നിതംബത്തിലേക്കോ, താഴത്തെ കാലിലേക്കോ വ്യാപിക്കും.

ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളിൽ (ഗ്രേഡ് 2 ഉം ഗ്രേഡ് 3 ഉം), പരിക്കേറ്റ കാലിന്റെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളുടെ ശക്തി കുറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അനുഭവപ്പെടും .

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നത്? (ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കിന്റെ കാരണങ്ങൾ)

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്ര വലിയ ഒരു ബലം ഒരേസമയം പ്രയോഗിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ പരിക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് ചേർന്ന നിരവധി ചെറിയ നാരുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ നാരുകൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിന് ഒരു പരിധിയുണ്ട്. ആ പരിധിക്കപ്പുറം അവ വലിച്ചുനീട്ടുകയാണെങ്കിൽ, അവ കീറും.

മിക്കപ്പോഴും, ഇത് സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനിടയിലുള്ള ഒരു അപകടമായിട്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

• പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ (സ്പ്രിന്റിംഗ്).
• നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന്റെ വേഗത പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ.
• ചാടുമ്പോൾ.
• പെട്ടെന്ന് ദിശ മാറ്റുമ്പോൾ.
• ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നർത്തകിയോ ഹർഡ്ലറോ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ.

എന്നിരുന്നാലും, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ അമിതമായ ബലത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോഴെല്ലാം ഇത് സംഭവിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ വഴുതി വീഴുകയും വെള്ളത്തിലോ ഐസിലോ വഴുക്കലുള്ള പ്രതലത്തിൽ വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു, പെട്ടെന്ന് നമ്മുടെ കാലുകൾ വിശാലമായി വിടരുന്നു ("സ്പ്ലിറ്റുകൾ"), ഇത് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ പേശികളെ കീറിക്കളയും. അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തി തെറ്റായ രീതിയിൽ വളയുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കാം.

ആർക്കാണ് ഈ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ? (അപകട ഘടകങ്ങൾ)

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളുടെ പ്രധാന കാരണം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിക്ക് ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• ജോലിസ്ഥലത്ത് പെട്ടെന്ന് പതിവിലും കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ .
• ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം കുറവാണെങ്കിൽ , വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ശരിയായി വാം അപ്പ് ചെയ്യേണ്ടതും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തണുപ്പിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയോ പരിശീലന രീതിയോ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഓടുന്ന ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്ന ഭാരത്തിന്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുക).
• നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ കായിക വിനോദം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ പരിശീലനമോ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങളോ ഇല്ലാതെയാണ് നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നത് .
• പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥഅങ്ങനെയെങ്കിൽ, തുടയുടെ മുൻവശത്തുള്ള ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികൾ പിന്നിലെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളേക്കാൾ വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
• നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗിന് മുമ്പ് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. ഒരിക്കൽ പരിക്കേറ്റാൽ, അത് ശരിയായി സുഖപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് വീണ്ടും സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
• പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്. പേശികളുടെ വഴക്കം കുറയുന്നതിനാൽ, ചെറുപ്പക്കാർ, വളരുന്ന കുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ എന്നിവരിലും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• ക്ഷീണിതരായ പേശികൾ ഉള്ളപ്പോൾ.. ക്ഷീണിതരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് അവയിൽ ചെലുത്തുന്ന ബലം താങ്ങാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്ന ഭാരം, ഓടുന്ന ദൂരം, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

ആർക്കും ഹാംസ്ട്രിംഗ് വലിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, അത്ലറ്റുകളിൽ ഇത് കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയുണ്ട്:

• ജമ്പിംഗ് സ്പോർട്സ് - വോളിബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ പോലുള്ളവ.
• റഗ്ബി, ഫുട്ബോൾ പോലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
• പെട്ടെന്നുള്ള, വേഗതയേറിയ, സ്ഫോടനാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ - 100 മീറ്റർ, 200 മീറ്റർ ഓട്ടക്കാർ, ടെന്നീസ് കളിക്കാർ.
• ഓട്ടം, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാരേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഓടുന്നവർക്ക്.

ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്ക് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്? (രോഗനിർണയം)

ഒരു ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഹാംസ്ട്രിംഗിന് പരിക്കുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടർക്ക് സാധാരണയായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. അതായത് ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കാൽ ചലിപ്പിക്കുകയും, നിങ്ങളെ നോക്കുകയും, വേദന, വീക്കം, ചതവ് എന്നിവ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യത്യസ്ത ചലനങ്ങൾ ചെയ്യാനും അവർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും.

എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കിന്റെ കൃത്യമായ വ്യാപ്തി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനുമായി ചില ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം.

"നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്നും എത്ര കാലമായി അവ ഉണ്ടെന്നും ഡോക്ടർ ചോദിക്കും. നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ പ്രത്യേക എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോഴോ അവ സംഭവിച്ചതാണോ എന്നും ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തിരുന്നതെന്നും എന്നോട് പറയൂ. പരിക്കിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞോ, അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത വിധം വേദന കഠിനമായിരുന്നോ എന്നും നിങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് പറയണം."

പരിക്കിന്റെ വ്യാപ്തിയും ഹാംസ്ട്രിംഗിന് ചുറ്റുമുള്ള കേടുപാടുകളും കാണാൻ ഡോക്ടർ നിരവധി പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം:

• എക്സ്-റേ: ഇതിന് പേശികളെ കാണാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ഹാംസ്ട്രിംഗ് അസ്ഥിയിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ അസ്ഥി കഷണം വേർപെട്ടിട്ടുണ്ടോ (അവൽഷൻ ഫ്രാക്ചർ) എന്ന് ഇത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ചില ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾക്കൊപ്പം ഒടിവുകളും ഉണ്ടാകാം.
• എംആർഐ: പേശികൾക്ക് എത്രത്തോളം കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, എത്രത്തോളം കീറിപ്പോയിട്ടുണ്ട്, രക്തസ്രാവം എത്രത്തോളം ഉണ്ട് എന്നിവ കാണാനുള്ള വളരെ വ്യക്തമായ മാർഗമാണിത്. ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്കാണ് പലപ്പോഴും എംആർഐ സ്കാൻ ചെയ്യുന്നത്.
• അൾട്രാസൗണ്ട് പരിശോധന:പേശി കീറൽ, രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളും ഇത് പരിശോധിക്കും. ഒരു എംആർഐയെക്കാൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഹാംസ്ട്രിംഗ് ചികിത്സിക്കാൻ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? (ചികിത്സ)

മിക്കപ്പോഴും, നേരിയ തോതിലുള്ള (ഗ്രേഡ് 1) ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ കഠിനമായ സ്ട്രെയിനുകൾക്ക് (ഗ്രേഡുകൾ 2 ഉം 3 ഉം) കൂടുതൽ ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും കീറിയ ഹാംസ്ട്രിംഗ് സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന മാർഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും. ഈ ചികിത്സകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• അരി രീതി: ഇത് ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നതും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ രീതിയാണ്. പരിക്കിന്റെ ആദ്യ 24-72 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• വിശ്രമം: പരിക്കേറ്റ കാലിന് വിശ്രമം നൽകുക. അത് അധികം ചലിപ്പിക്കുകയോ അതിൽ ഭാരം വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
• ഐസ്: ദിവസത്തിൽ പല തവണ 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പുരട്ടുക. ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്, ഒരു തുണിയിൽ പൊതിയുക. ഇത് വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കും.
• കംപ്രഷൻ: പരിക്കേറ്റ ഭാഗം മുറുകെ പിടിക്കാൻ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് പുരട്ടുക, പക്ഷേ രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടരുത്. ഇത് വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഉയരം: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ കാൽ ഹൃദയത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. മുകളിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കാം. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

• വേദന സംഹാരികൾ: പാരസെറ്റമോൾ പോലുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദന സംഹാരികളോ ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകളോ (NSAID-കൾ) നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയേക്കാം. ഇവ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി (PT): പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് ഇത് പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ ശക്തി, വഴക്കം, പ്രവർത്തനം എന്നിവ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒരു വ്യക്തിഗത വീണ്ടെടുക്കൽ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കും. ഇതിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലുകളും ഉൾപ്പെടും.

• മീറ്റ് രീതി: മീറ്റ് എന്നാൽ ചലനം, വ്യായാമം, വേദനസംഹാരി, ചികിത്സ എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. റൈസ് രീതിയുടെ 'വിശ്രമ'ത്തിന് പകരം, നിയന്ത്രിതവും സഹിക്കാവുന്നതുമായ വ്യായാമവും ചലനവും എത്രയും വേഗം ആരംഭിക്കുന്നത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് ചില പുതിയ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ചെയ്യണം.

• ഹാംസ്ട്രിംഗ് ശസ്ത്രക്രിയ:നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ (ഗ്രേഡ് 3) ഹാംസ്ട്രിംഗ് കീറൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരൂ, പ്രത്യേകിച്ച് പേശി അസ്ഥിയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വേർപെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ (ഒരു "അവൽഷൻ പരിക്ക്"), അല്ലെങ്കിൽ പേശി നടുവിലൂടെ പൂർണ്ണമായും കീറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാര്യമായ വീക്കം, ചതവ് എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

"നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ രീതി ഏതാണെന്ന് ഒരു ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. ചിലപ്പോൾ ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ `RICE` രീതി ഉപയോഗിക്കാം, തുടർന്ന് ക്രമേണ `MEAT` രീതിയുടെ ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കുക."

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

കുറച്ച് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ , വീട്ടിൽ ചികിത്സകൾ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

പ്രത്യേകിച്ച് ഇതുപോലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക:

• കഠിനമായ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കാൽ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ ഭാരം കയറ്റി നിൽക്കുക.
• പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് കാര്യമായ വീക്കമോ ചതവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കാലിന് മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെയോ കാൽവിരലുകളുടെയോ നിറം മാറുന്നതായി തോന്നിയാൽ.
• "ടോക്ക്" എന്ന ശബ്ദം കേട്ടാൽ.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിനിനുള്ള ചികിത്സ ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയോ വഷളാവുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറോട് ഇതുപോലുള്ള ചില ചോദ്യങ്ങളും ചോദിക്കാം:

• "ഈ പരിക്ക് എത്ര ഗുരുതരമാണ്? ഗ്രേഡ് എന്താണ്?"
• "ഭാവിയിൽ ഇതുപോലുള്ള പരിക്കുകൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?"
• "സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ എനിക്ക് എന്തെല്ലാം പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും?"
• "എനിക്ക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആവശ്യമുണ്ടോ?"
• "എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് സ്പോർട്സ് കളിക്കാനും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനും കഴിയുക?"

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്ക് ഭേദമാകാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ യഥാർത്ഥ പരിക്ക് എത്രത്തോളം കഠിനമായിരുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചെറിയ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പൊട്ടലുകൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടും.

• ഗ്രേഡ് 1 പരിക്ക്: 1-3 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും.
• ഗ്രേഡ് 2 പരിക്ക്: ഏകദേശം 4-8 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും.
• ഗ്രേഡ് 3 പരിക്ക്: 3-6 മാസം, ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ. ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ രോഗശാന്തി സമയം കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കും, ഒരുപക്ഷേ ഒരു വർഷം വരെ.

എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമേണ ആരംഭിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. വ്യായാമവും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും സുരക്ഷിതമായി പുനരാരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നടത്തം, ഓട്ടം, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം എന്നിവ ആരംഭിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് അവർ നിങ്ങളോട് പറയും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കുഴപ്പമില്ലെന്ന് പറയുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് അവയിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാം (അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാക്കാം).

പരിക്കേറ്റ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ സുഖപ്പെടുമ്പോൾ അൽപ്പം മുറുകുന്നതായി ഓർമ്മിക്കുക, വടുക്കൾ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വഴക്കത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നൽകുന്ന സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്ത് കൂൾ ഡൗൺ ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

അന്തിമ ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾ വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്ക്. പക്ഷേ, അത് വേദനാജനകമായിരിക്കും, കുറച്ചുനേരം പരിശീലനത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും ഇടവേള എടുക്കേണ്ടിവരുന്നത് ശരിക്കും നിരാശാജനകവുമാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം നൽകുക. ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ "ശരി, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന് പറയുന്നതുവരെ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്. വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് സമയമെടുത്ത് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്ക് ഭേദമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളെയും സ്ട്രെച്ചുകളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ചോദിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ നന്നായി നീങ്ങാനും ഭാവിയിൽ സമാനമായ പരിക്ക് തടയാനും സഹായിക്കും.

അതുകൊണ്ട്, സമാനമായ അനുഭവം നിങ്ങൾക്കും ഉണ്ടായാൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ശരിയായ വൈദ്യോപദേശം തേടുക, ആവശ്യമായ വിശ്രമവും ചികിത്സയും നേടുക. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കട്ടെ എന്ന് ഞാൻ ആശംസിക്കുന്നു!

` ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾ, പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട്, തുട വേദന, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, പേശി കീറൽ, റൈസ് ചികിത്സ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി