നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഒരു വശത്തേക്ക് വളഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? ടോർട്ടികോളിസിനുള്ള (കഴുത്ത് വളച്ചൊടിക്കൽ) വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

രാവിലെ ഉണരുമ്പോഴോ ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പെട്ടെന്ന് ഒരു വശത്തേക്ക് വലിഞ്ഞതായി നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? കഴുത്ത് പൂട്ടിയിരിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്ന ഈ അവസ്ഥ ശരിക്കും അരോചകമാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥയെ ടോർട്ടിക്കോളിസ് അല്ലെങ്കിൽ സെർവിക്കൽ ഡിസ്റ്റോണിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഇടയിൽ, ഇത് "കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കം" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ സംഭവിക്കുന്നത് നമ്മുടെ കഴുത്തിലെ പേശികൾ പെട്ടെന്ന് മുറുകുകയും, തല ഒരു വശത്തേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് ചിലപ്പോൾ വേദന, പേശിവലിവ്, കഴുത്ത് വളച്ചൊടിക്കൽ പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

പക്ഷേ പേടിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ഈ കഴുത്ത് വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നേടാനും അത് ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയാനും നമുക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. പക്ഷാഘാതം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ, ചില മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ തുടങ്ങി വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാം. കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ വരുത്തരുത്, ആശ്വാസം നേടുക എന്നതായിരിക്കണം ലക്ഷ്യം.

ടോർട്ടികോളിസിനെ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?

ടോർട്ടിക്കോളിസ് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് തിരിക്കുക ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. വ്യായാമങ്ങളും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും പലപ്പോഴും ഇറുകിയ പേശികളെ അയവുവരുത്തുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ തല നിവർന്നു സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണെന്നും അവ എങ്ങനെ കൃത്യമായി ചെയ്യാമെന്നും നോക്കാം.

1. സെൻസറി ട്രിക് പരിശീലനം

ഇത് അൽപ്പം വിചിത്രമായ ഒരു മാനസിക വ്യായാമമാണ്. നമ്മുടെ കഴുത്തിലെ ഇറുകിയ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുകയാണ് നമ്മൾ ചെയ്യുന്നത്. ഡിസ്റ്റോണിയ എന്ന ഏത് അവസ്ഥയിലും കാണാൻ കഴിയുന്ന സവിശേഷമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്, നമ്മുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ 'തന്ത്രങ്ങൾക്ക്' പേശികൾ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ടോർട്ടിക്കോളിസ് ഉള്ള പലർക്കും മുഖത്തെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് (താടി അല്ലെങ്കിൽ കവിൾ പോലുള്ളവ) വളരെ മൃദുവായി സ്പർശിക്കുമ്പോൾ, പിരിമുറുക്കമുള്ള കഴുത്തിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടില്ലെങ്കിലും, സ്പർശനം നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും പകരം ഈ പുതിയ സംവേദനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ 'സെൻസിറ്റീവ് സ്പോട്ട്' വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം.

നിങ്ങളുടെ താടിയുടെ വലതുവശത്ത് വിരൽ കൊണ്ട് സ്പർശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ വേദന ചെറുതായി കുറയുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതാണ് നിങ്ങളുടെ 'ഇന്ദ്രിയ തന്ത്രം'.

ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ സെൻസറി ട്രിഗർ തിരിച്ചറിഞ്ഞ ശേഷം, ആ സ്പർശനം യഥാർത്ഥത്തിൽ തൊടാതെ തന്നെ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ് .അത്രയേ ഉള്ളൂ. അതായത് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആ സ്ഥലം ആരോ വളരെ ലഘുവായി പിടിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇങ്ങനെ സങ്കൽപ്പിച്ചുകൊണ്ട് തന്നെ പലർക്കും കഴുത്തിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

2. മുന്നോട്ട് തല വലിക്കൽ

നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നതോ വശത്തേക്ക് വലിക്കുന്നതോ പോലെ തോന്നിയാൽ, ഈ വ്യായാമം വളരെയധികം സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തും വശങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും.

• ഘട്ടം 1: സുഖകരമായ ഒരു കസേരയിൽ പുറം നേരെയാക്കി ഇരിക്കുക. തുടർന്ന് വലതു കൈ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.
• ഘട്ടം 2: ഇനി നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി തിരിഞ്ഞ് താഴേക്ക് നോക്കുക. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികൾ വലിഞ്ഞതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം.
• ഘട്ടം 3: സാധ്യമെങ്കിൽ, ഈ വലിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് തല കുറച്ചുകൂടി താഴേക്ക് അമർത്തുക. അധികം ശക്തമായി വലിക്കരുത്, ശരിയാണോ? ഏകദേശം 40 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ഇത് 2-3 തവണ ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമം ഇടതുവശത്തും ചെയ്യാം, അതേ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ ഉപയോഗിച്ചും ചെയ്യാം.

3. വിപരീത ഭ്രമണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മിക്കവാറും ഒരു വശത്തേക്ക് വളഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. ഇറുകിയ പേശികളുടെ എതിർവശത്തുള്ള പേശികളെ ഇത് വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ഘട്ടം 1: സുഖകരമായ ഒരു കസേരയിൽ നേരെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൂട്ടിപ്പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിടർത്തുക.
• ഘട്ടം 2: ഇപ്പോൾ, കഴുത്തിന് ആയാസമുള്ള ഭാഗത്തിന്റെ എതിർവശത്തേക്ക് തല തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകളും കൈകളും നിശ്ചലമായി നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഘട്ടം 3: കഴുത്തിലെ പേശികൾ മുറുകുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും തല നേരെയാക്കുക. ഇത് 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും.

ഇത് ശീലിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, അല്പം പ്രതിരോധത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇതിനായി, തലയിണയിൽ തലവെച്ച് കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുക. കഴുത്ത് നീട്ടിയതുപോലെ മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. ഇപ്പോൾ തലയിണയുടെ നേരെ തല തിരിച്ച് തലയിണയിൽ മുഖം അമർത്തുക. 30 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

4. വശത്തേക്ക് തല വലിക്കൽ

നിങ്ങളുടെ ചെവി തോളിലേക്ക് വലിക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ (തല ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു), ഈ വ്യായാമം ആ പേശികളെ അയവുവരുത്താൻ സഹായിക്കും.

• ഘട്ടം 1: ഒരു കൗണ്ടറിനടുത്തോ ഉയരമുള്ള മേശയ്ക്കടുത്തോ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ വശം കൗണ്ടറിന് അഭിമുഖമായിരിക്കണം. കൈ ആ വശത്ത് വെച്ച് കൗണ്ടർ പിടിക്കുക.
• ഘട്ടം 2: മറ്റേ കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
• ഘട്ടം 3: ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല കഴുത്തിന്റെ എതിർവശത്തേക്ക് ചരിച്ച് കൈകൊണ്ട് തല പതുക്കെ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെവി തോളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതുപോലെ. ഏകദേശം 40 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. തുടർന്ന്, വിശ്രമിച്ച് ഇത് 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇത് ഒരു ദിവസം മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം. ദയവായി ഇതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം വേദന കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്, അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയല്ല.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം വേദന ഉണ്ടാക്കുകയോ അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അത് ഉടൻ നിർത്തുക . വേദന സഹിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്. ഇത് പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ നാശമുണ്ടാക്കും.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വേദന രണ്ട് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ തുടരുകയോ വഷളാകുകയോ ചെയ്താൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ കാണുക . ചിലപ്പോൾ, സ്ഥിരമായ ടോർട്ടിക്കോളിസ് ഗുരുതരമായ പരിക്കിന്റെ ഫലമോ തലച്ചോറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമോ ആകാം. അതിനാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ശരിയായി അന്വേഷിച്ച് ശരിയായ ചികിത്സ നേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.