സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ അമിതമായി ശ്രമിക്കുന്നത് ദുഃഖത്തിലേക്ക് നയിക്കുമോ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം! (സന്തോഷ വിരോധാഭാസം)

ജീവിതത്തിൽ നമ്മളെല്ലാവരും സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അല്ലേ? എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നമ്മളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുമെന്ന് നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ തന്നെ നമ്മെ കൂടുതൽ അസന്തുഷ്ടരും നിരാശരുമാക്കും. നമ്മൾ വളരെയധികം ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടും നമ്മൾ വിചാരിച്ചത്ര സന്തോഷവാനല്ലാത്ത ഒരു ജന്മദിന പാർട്ടി പോലെയോ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ നന്നായി നടക്കാത്ത ഒരു പുതുവത്സരാഘോഷം പോലെയോ. എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് ആശ്ചര്യകരവും എന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും പരിചിതമല്ലാത്തതുമായ ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഇതിനെ സന്തോഷ വിരോധാഭാസം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ സന്തോഷത്തെ കൂടുതൽ പിന്തുടരുന്തോറും അത് നമ്മെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു.

സന്തോഷത്തിന്റെ ഈ വിരോധാഭാസം എന്താണ്?

ഇക്കാലത്ത്, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളതെല്ലാം നമ്മളോട് സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ പറയുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ പുഞ്ചിരിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഫോട്ടോകൾ, സ്വയം സഹായ പുസ്തകങ്ങൾ, TED സംഭാഷണങ്ങൾ, ഇതെല്ലാം നമ്മോട് പറയുന്നത് "സന്തോഷം നേടിയെടുക്കാവുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്" എന്നാണ്. എന്നാൽ പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത് അവിടെ നിന്നാണ്. മറ്റേതെങ്കിലും ലക്ഷ്യത്തിനായി നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ആ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് അടുക്കുമെന്ന് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. എന്നാൽ സന്തോഷം നേരെ മറിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്തോറും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അത് നിങ്ങളുടെ കൈയിലുള്ള ഒരു ചെറിയ മണൽ പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ കടൽത്തീരത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ മണലിന്റെ തണുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. അതൊരു മനോഹരമായ അനുഭവമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പിടി മണൽ എടുത്ത് മുറുകെ പിടിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? മണൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലൂടെ വഴുതി വീഴുന്നു. നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്തോറും അത് കൂടുതൽ ശൂന്യമാകും. സന്തോഷം ഒന്നുതന്നെയാണ്.

സന്തോഷം തേടുമ്പോൾ തലച്ചോറിനും ആത്മനിയന്ത്രണത്തിനും എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു?

ഇത് കൂടുതൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനായി, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരായ സാം മാഗ്ലിയോയും അക്യയോങ് കിമ്മും വളരെ രസകരമായ ചില പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തി. അവർ കണ്ടെത്തിയത് ശരിക്കും അത്ഭുതകരമായിരുന്നു. അവരുടെ ഒരു പരീക്ഷണത്തിൽ, അവർ ആളുകൾക്ക് നിരവധി പാത്രങ്ങൾ ചോക്ലേറ്റ് നൽകി. ഒരു ഗ്രൂപ്പിനോട് അവരുടെ സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പറഞ്ഞു. മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പിനോട് അങ്ങനെയല്ല. ഫലം? സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പറഞ്ഞ ഗ്രൂപ്പ് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ചു. ഇതിനർത്ഥം സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് ആത്മനിയന്ത്രണം കുറവായിരുന്നു എന്നാണ്. മറ്റൊരു പരീക്ഷണത്തിൽ, ഒരു ഗ്രൂപ്പിനോട് അവരെ സന്തോഷിപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതുന്ന ഒരു ഇനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പറഞ്ഞു. മറ്റുള്ളവരോട് അവർക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പറഞ്ഞു. തുടർന്ന് അവർക്ക് പരിഹരിക്കാൻ ഒരു കൂട്ടം പസിലുകൾ നൽകി. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിന് പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ വലിയ താൽപ്പര്യമില്ലായിരുന്നു, അവർ പെട്ടെന്ന് തന്നെ ഉപേക്ഷിച്ചു.സന്തോഷം എന്ന ലക്ഷ്യം പിന്തുടരുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയെ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് കാരണമായി. ഒരേസമയം വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഇത് നമ്മുടെ മാനസിക ശേഷികളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ജീവിതത്തിൽ നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുകയും നമ്മൾ കൂടുതൽ അസന്തുഷ്ടരാകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന്റെ അന്തിമഫലം. ആ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ആ സമയത്ത് ഒരു സന്തോഷമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അത് ആത്മനിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും നമ്മെ കൂടുതൽ അസന്തുഷ്ടരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും!

മറ്റൊരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞയായ ഐറിസ് മൗസ് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം വിഷമിക്കുന്നത്, അതായത്, "ഞാൻ ഇപ്പോൾ സന്തോഷവാനാണോ?" "ഞാൻ എന്തുകൊണ്ട് സന്തോഷവാനല്ല?" എന്ന് നിരന്തരം ചിന്തിക്കുന്നത്, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് പതുക്കെ ചേർക്കുന്ന ഒരു തുള്ളി വിഷം പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ഉള്ളിൽ ഒരു ചോദ്യമുണ്ട്, 'ഞാൻ ഇപ്പോൾ ശരിക്കും സന്തോഷവാനാണോ?' ആ നിമിഷത്തിലെ സന്തോഷം ആസ്വദിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം അളക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആ മനോഹരമായ നിമിഷത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ സന്തോഷം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഓരോ ചെറിയ കാര്യത്തെയും നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ അളക്കുമ്പോൾ, അത് നിരാശയിലേക്ക് മാത്രമേ നയിക്കൂ.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ യഥാർത്ഥ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാൻ കഴിയും?

ഇതിനർത്ഥം നമ്മൾ സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുതെന്നാണോ? ഇല്ല, അങ്ങനെയല്ല. ഇവിടെ നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് സന്തോഷം ഒരു ലക്ഷ്യമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ഉപോൽപ്പന്നമാണ് എന്നതാണ് . അതായത്, നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളുടെയും നമ്മുടെ ജീവിതരീതിയുടെയും ഫലമായി സന്തോഷം യാന്ത്രികമായി ഉണ്ടാകുന്നു. ഈ വ്യത്യാസം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അപ്പോൾ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യും?

ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നത് നിർത്തുക എന്നതാണ്. സങ്കടമോ ദേഷ്യമോ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ആ വികാരങ്ങൾ വരാൻ അനുവദിക്കുക, അവ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. "ഞാൻ എന്തിനാണ് ഇങ്ങനെ?" എന്ന് പറഞ്ഞതിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്, രണ്ടാമത്തെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം ഈ നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കുക എന്നതാണ്. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് പശ്ചാത്തപിക്കാതെയോ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം വിഷമിക്കാതെയോ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ചായ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചായയുടെ രുചിയും മണവും ആസ്വദിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയുമായി കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ കുട്ടിയോടൊപ്പം ആ നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായും സന്നിഹിതനായിരിക്കുക. നേരത്തെ പരാമർശിച്ച മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ സാം മാഗ്ലിയോ ഈ ഗവേഷണത്തിന് ശേഷം ഈ പാഠം സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ പ്രയോഗിച്ചു. തന്റെ സന്തോഷം കുടുംബത്തോടൊപ്പമാണെന്ന് അദ്ദേഹം മനസ്സിലാക്കി. എന്നാൽ ആ കാലത്തെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രു തന്റെ സ്മാർട്ട്‌ഫോണാണെന്ന് അദ്ദേഹം മനസ്സിലാക്കി. അതിനാൽ അദ്ദേഹം വളരെ ലളിതമായ ഒരു കാര്യം ചെയ്തു. ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തിയപ്പോൾ, അദ്ദേഹം തന്റെ ഫോൺ താഴെ വയ്ക്കുമായിരുന്നു, പിറ്റേന്ന് രാവിലെ വരെ അത് എടുക്കില്ല. കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അദ്ദേഹം ഇതുവരെ അനുഭവിച്ചതിനേക്കാൾ വളരെ സന്തോഷവാനായിരുന്നു. സന്തോഷം പണം കൊടുത്ത് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. അത് നമ്മുടെ എല്ലാവരുടെയും ഉള്ളിലാണ്. അത് കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നമ്മൾ അതിനെ പിന്തുടരുന്നത് നിർത്തുകയും ഈ നിമിഷത്തിൽ നമുക്കുള്ളതിനെ വിലമതിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം അസന്തുഷ്ടി, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായോ സംസാരിക്കുക.