സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നുണ്ടോ? ഈ 10 ലളിതമായ വഴികൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ, ചിലപ്പോഴൊക്കെ അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ജോലി, വീട്ടുജോലികൾ, പഠനം, മറ്റ് ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ... ഇതെല്ലാം കൊണ്ട് തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ നമ്മളെത്തന്നെ മറക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദം , അതായത്, നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന സമ്മർദ്ദം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ, ഈ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് എത്രത്തോളം ആശ്വാസകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ഇതിന് സഹായിക്കുന്ന 10 ലളിതമായ വഴികൾ നോക്കാം.

1. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യം മാത്രമല്ല!

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിൽ നിന്ന് നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഇത് ചെയ്താൽ മാത്രം പോരാ, നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

അപ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ എത്ര വ്യായാമം ചെയ്യണം?

പൊതുവേ, മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് എങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലുള്ള മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം, അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള 75 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പാതിവഴിയിൽ നിർത്താതെ മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും. ഓർക്കുക, ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ് ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത്.

2. ശരീരഭാരം കുറച്ചുകൂടി കുറയ്ക്കണോ?

നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മുറുകി, നിങ്ങൾ പോലും അറിയാതെ അവ കുരുങ്ങുന്നത് പോലെ തോന്നും. ഈ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ആശ്വാസം നൽകാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• വലിച്ചുനീട്ടൽ : രാവിലെ ഉണരുമ്പോഴോ ജോലിക്കിടയിലോ അൽപ്പം വലിച്ചുനീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക.
• മസാജ്: കഴിയുമെങ്കിൽ നല്ലൊരു മസാജ് നേടുക.
• ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക: ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നല്ല ഉറക്കം: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അത്യാവശ്യമാണ്.

3. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക...

നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിശ്ചലമായി ഇരുന്നുകൊണ്ട് കുറച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എത്ര നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടും. ഈ 5 ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ:

1. ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക, കൈകൾ മടിയിൽ വച്ചും കാലുകൾ തറയിൽ വച്ചും ഇരിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കട്ടിലിൽ കിടക്കാം.

2. കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.

3. നിങ്ങൾ വളരെ ശാന്തവും മനോഹരവുമായ ഒരു സ്ഥലത്താണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത് ഒരു കടൽത്തീരമാകാം, പൂക്കൾ നിറഞ്ഞ ഒരു വയലാകാം, ഒരു മലമുകളിലാകാം, നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം നൽകുന്ന ഏത് സ്ഥലമാകാം.

4. ഇപ്പോൾ സാവധാനത്തിൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. പിന്നീട് സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.

5. ഇത് 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് വീതം ചെയ്യുക.

4. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ശരിയായ സമയത്ത് സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. പച്ചക്കറികൾ , പഴങ്ങൾ , പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ധാന്യങ്ങൾ , ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

5. ജീവിതത്തിന്റെ വേഗത അല്പം കുറയ്ക്കാം.

ഇക്കാലത്ത് ജീവിതം വളരെ വേഗതയുള്ളതാണ്. അതുകൊണ്ട് ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ അൽപ്പം വേഗത കുറയ്ക്കുകയും അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്:

• നിങ്ങളുടെ വാച്ച് 5-10 മിനിറ്റ് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം അൽപ്പം നേരത്തെ എത്താൻ കഴിയും. വൈകിയതിന്റെ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാം.
• റോഡിൽ വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും ഇടതുവശത്തെ ലെയ്നിൽ (സ്ലോ ലെയ്ൻ) വാഹനമോടിക്കുക. അനാവശ്യ മത്സരം ഒഴിവാക്കി മനസ്സമാധാനത്തോടെ യാത്ര ചെയ്യാം.
• വലിയ ജോലികൾ കഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാൻ 100 ഇമെയിലുകൾ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് പരിശോധിക്കുന്നതിന് പകരം, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവ മാത്രം പരിശോധിക്കുക. ബാക്കിയുള്ളവ പിന്നീട് ചെയ്യുക.

6. വിശ്രമത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള നൽകാൻ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കുറച്ച് യഥാർത്ഥ വിശ്രമത്തിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ലക്ഷ്യത്തോടെ എല്ലാം ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക്, ആദ്യം ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് തുടർന്നും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ വിശ്രമ നിമിഷങ്ങളെ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില വിശ്രമ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

7. ഹോബികൾക്കും ഇടം നൽകുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തണം. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിന് അധികം സമയമെടുക്കില്ല, 15-20 മിനിറ്റ് പോലും മതി .

താഴെയുള്ള പട്ടിക ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചിലതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ആശയം നൽകുന്നു.

8. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു കുടുംബാംഗവുമായോ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തുമായോ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൗൺസിലറുമായോ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സംസാരിക്കാനും കഴിയും. ഇതിനെ നമ്മൾ സ്വയം സംസാരം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നാമെല്ലാവരും അത് ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു പോസിറ്റീവ് രീതിയിൽ സംസാരിക്കണം, നെഗറ്റീവ് രീതിയിൽ അല്ല.

അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ചിന്തകളിലും നിങ്ങൾ സ്വയം എന്താണ് പറയുന്നതെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക. "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പറഞ്ഞുകൊണ്ട് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ആ ചിന്തയെ "ഞാൻ ഇത് ചെയ്യും" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ എന്റെ പരമാവധി ചെയ്യും" പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പോസിറ്റീവ് ചിന്തയിലേക്ക് മാറ്റുക.

9. നിങ്ങളോട് തന്നെ ദയ കാണിക്കുക.

സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കൂ. നർമ്മബോധം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. സമ്മർദ്ദത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന് ചിരിയാണെന്ന് പറയുന്നത് വെറുതെയല്ല. ചിരിക്കുന്നതിലൂടെയും വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടും.

10. സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഇല്ലാതാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ സമ്മർദ്ദ സ്രോതസ്സുകൾ തിരിച്ചറിയുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയാണോ? യാത്രയുടെ സമ്മർദ്ദമാണോ? പഠനമാണോ? ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അവയെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുമോ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അവയുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക.

കാരണം ഉടനടി കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സ്ട്രെസ് ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നിയ സമയങ്ങളും ആ സമയത്ത് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്നും എഴുതുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാറ്റേൺ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. തുടർന്ന് ആ ട്രിഗറുകൾ ഇല്ലാതാക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ ഉള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.

സമ്മർദ്ദം, വ്യായാമം, ആരോഗ്യം, മാനസികാരോഗ്യം, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, സന്തോഷവാനായിരിക്കുക