ഇക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വളരെ പ്രത്യേക സമയമാണിത്, നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥതയ്ക്കൊപ്പം മനസ്സിൽ അല്പം ഭാരവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ ഇതെല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സ്വസ്ഥമായി നിലനിർത്താനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഇന്ന് ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട്. അതാണ് യോഗ.
യോഗ ഗർഭിണികൾക്ക് ശരിക്കും നല്ലതാണോ?
"അതെ, വളരെ നല്ലത്." ഇതാണ് ചെറിയ ഉത്തരം. ഗർഭകാലം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും വളരെയധികം മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്ന സമയമാണ്. അതിനാൽ, ഈ സമയത്ത്, ശക്തി, വഴക്കം, മനസ്സമാധാനം, മനസ്സമാധാനം, ശരിയായ ശ്വസനം എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇവയെല്ലാം ഒരിടത്ത് ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് യോഗ.
പ്രസവത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനുള്ള ലാമേസ് രീതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. പലർക്കും ഇത് അറിയില്ല, പക്ഷേ ഈ രീതിയിലെ ശ്വസന, വിശ്രമ വിദ്യകളിൽ പലതും യോഗയിൽ നിന്നാണ് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്. ഇന്ത്യയിലെ പ്രശസ്ത യോഗാധ്യാപകനായ ബി.കെ.എസ്. അയ്യങ്കാറിൽ നിന്നും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭാര്യയിൽ നിന്നും ഡോ. ഫെർണാണ്ട് ലാമേസ് ഈ വിദ്യകൾ പഠിച്ചു. ഇതിനർത്ഥം യോഗയും ഗർഭധാരണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പുതിയതല്ല എന്നാണ്.
യോഗ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ പതിവായി യോഗ പരിശീലിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനും ലഭിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ അനന്തമാണ്. പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
| പ്രയോജനം | അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും? |
|---|---|
| രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം | ഗർഭകാലത്ത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. |
| പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ | പ്രസവം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായി മാറുന്നു, ഇത് പ്രസവത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം താങ്ങാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. |
| രാവിലെയുള്ള ഓക്കാനം കുറയ്ക്കൽ | ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഛർദ്ദി, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയും. |
| ശരീരത്തിലെ നീർക്കെട്ട് കുറയുന്നു | ഗർഭകാലത്ത് കൈകളിലും കാലുകളിലും മുഖത്തും വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു. |
| വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾ തടയൽ | നല്ല രക്തചംക്രമണം കാലുകളിലെ വെരിക്കോസ് വെയിനുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. |
| മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം | ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് വലിയ മനസ്സമാധാനം നൽകുന്നു. |
ഈ ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾക്ക് പുറമേ, യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന മനസ്സമാധാനം വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെക്കുറിച്ചും, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ വളരുന്ന കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ചും അവിശ്വസനീയമായ അവബോധം നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പ്രസവത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ മാനസിക ശക്തി നൽകുന്നു.
ഞാൻ മുമ്പ് ഒരിക്കലും യോഗ ചെയ്തിട്ടില്ല, ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുന്നത് അപകടകരമാണോ?
ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചോദ്യമാണ്. ഇവിടെ നമ്മൾ രണ്ട് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് മുതൽ യോഗ പരിശീലിക്കുന്ന ആളാണോ അതോ പുതുതായി തുടങ്ങുന്ന ആളാണോ എന്ന്.
- നിങ്ങൾ ഇതിനകം യോഗ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ: കൊള്ളാം! അതൊരു അനുഗ്രഹമാണ്. നിങ്ങളുടെ യോഗ അധ്യാപകനുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വ്യായാമ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
- നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ: നിങ്ങൾ ഇവിടെ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് .
ഗർഭാവസ്ഥയിലാണ് നിങ്ങൾ യോഗ ആരംഭിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഈ മേഖലയിൽ പരിചയസമ്പന്നനും ഗർഭിണികളായ അമ്മമാരുമായി പ്രവർത്തിച്ച പരിചയസമ്പന്നനുമായ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള അധ്യാപകന്റെ കീഴിൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം.
കാരണം, ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളും ലിഗമെന്റുകളും കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതായിത്തീരുന്നു. അതിനാൽ, എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാതെ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് . കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് അനാവശ്യമായി നട്ടെല്ല് വളച്ചാൽ, കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഒരു തരുണാസ്ഥി ഡിസ്ക് പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കാം `(ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ , ഒരിക്കലും സ്വന്തമായി പുസ്തകങ്ങൾ വായിച്ചോ വീഡിയോകൾ കണ്ടുകൊണ്ടോ യോഗ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങരുത്.
സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ
ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത യോഗ ശൈലികളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, അയ്യങ്കാർ യോഗയിൽ, ഗർഭിണികൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബ്ലോക്കുകൾ, പുതപ്പുകൾ, ബെൽറ്റുകൾ, കസേരകൾ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, കുനിഞ്ഞ് കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കൈകൾ തറയ്ക്ക് പകരം ഒരു കസേരയിലോ യോഗ ബ്ലോക്കിലോ വച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പുറം, തോൾ വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രത്യേകത
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തോടെ, കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം മുകളിലേക്ക് തള്ളാൻ തുടങ്ങും. ഇത് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും .
യോഗയിൽ പഠിപ്പിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടാതെ ശ്വാസകോശ ശേഷി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു . ഈ അധിക ഓക്സിജൻ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ലഭിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വികാസത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, യോഗ വെറുമൊരു വ്യായാമമല്ല. അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും ആത്മാവിലും ഒരു നിക്ഷേപമാണ്. യോഗയുടെ രഹസ്യം 'അവബോധം' ആണ്. നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ആസനങ്ങളെക്കുറിച്ചും, എടുക്കുന്ന ശ്വാസത്തെക്കുറിച്ചും, ഇതെല്ലാം നമ്മൾ 'അവബോധമുള്ളവരാണെന്ന' വസ്തുതയെക്കുറിച്ചും ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഗർഭകാലത്ത് യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനും എളുപ്പമുള്ള പ്രസവത്തിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- ഗർഭകാലത്ത് യോഗയിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു അധ്യാപകന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം മാത്രം അത് ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരിക്കലും സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. വേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ അമിത ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നതുവരെ ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. സാവധാനത്തിലും ആസ്വാദ്യകരമായും ചെയ്യുക.
- ഗർഭകാലത്ത് ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഉപദേശത്തിനായി സംസാരിക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക